Sukhasana أو Easy Pose أو Decent Pose أو Pleasant Pose هي أسانا تمارس في اليوغا. السنسكريتية:सुखासन ؛ سوخ - المتعة ، أسانا - بوز ؛ تنطق كـ - soo-kah-sah-nah.
هذا الوضع هو الأنسب للتأمل لكل من الممارسين المبتدئين والمتقدمين. تأتي كلمة Sukhasana من الكلمة السنسكريتية Sukham والتي تعني السهولة والمتعة والراحة والمتعة. يمكن للناس من جميع الأعمار القيام بذلك أسانا.
كل ما تحتاج لمعرفته حول Sukhasana
- ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل الأسانا
- كيف نفعل Sukhasana
- الاحتياطات وموانع الاستعمال
- وضع المبتدئين
- تعديلات الوضع المتقدمة
- فوائد Sukhasana
- العلم وراء الوضع السهل
- وضعيات تحضيرية
- متابعة مواقف
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Asana
هذه الوضعية هي وضع تأملي ، لذا من الأفضل أن تمارس هذه الوضعية في الصباح.
ليس من الضروري أن يتم هذا على معدة فارغة. ولكن إذا كنت تسبقها أو تتابعها مع أساناس اليوجا ، فمن الأفضل أن تتناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من القيام بذلك. تأكد أيضًا من نظافة أمعائك.
المستوى: أساسي
النمط: فينيسا
المدة: طالما أنك مرتاح
التكرار: لا أحد
تمتد: الركبتين والكاحلين
يقوي: رجوع
كيف تفعل السخاسانا
- اجلس منتصبًا وقدميك مفرودتان أمامك.
- الآن اعبر ساقيك بحيث تكون ركبتيك عريضتان والقصبتان متقاطعتان وتوضع كل قدم تحت الركبة. يجب أن تنثني ركبتيك ، ويجب ثني ساقيك في جذعك.
- يجب إرخاء قدميك ، ويجب أن تستقر الحواف الخارجية على الأرض بينما يجب أن تنحني الحواف الداخلية على قصبتك. عندما تنظر لأسفل على ساقيك ، يجب أن ترى مثلثًا يتكون من ساقيك متقاطعين وفخذيك.
- تأكد من وجود مساحة مريحة بين حوضك وقدميك. يجب أن يكون حوضك في وضع محايد.
- يجب أن يكون ظهرك متوازنًا بحيث يكون عظم الذنب وعظم العانة على مسافة متساوية من الأرض.
- الآن بعد أن أصبحت قدميك في مكانهما ، يمكنك وضع راحتي يديك في حضنك. أو يمكنك أيضًا وضعها على راحتي ركبتيك لأعلى أو لأسفل.
- قم بإطالة عظم الذنب وشد كتفيك. لكن تأكد من أن أسفل ظهرك ليس مقوسًا بحيث يدفع الأضلاع السفلية إلى الأمام.
- في اليوجا ، يقولون إنه إذا كان بإمكانك الجلوس في وضع لمدة ساعتين واثنتين وثلاثين دقيقة ، فهذا يعني أنك أتقنت ذلك. يمكنك الجلوس في هذا الوضع طالما أنك مرتاح.
- فقط تأكد من تبديل وضع الساقين بالتناوب. يمكنك إبقاء ساقك اليمنى على يسارك في الأيام الزوجية ، واليسرى على اليمين في الأيام الفردية.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل ممارسة هذا الأسانا.
- تجنب هذا الوضع إذا كان لديك إصابات في الورك والركبة ، أو إذا كان كلاهما ملتهبًا.
- توخَّ الحذر إذا كانت لديك مشكلة في القرص المنزلق. يمكنك استخدام توسيد لجعل الوضع مريحًا.
وضع المبتدئين
كمبتدئ ، قد يكون من الصعب الجلوس منتصبًا على الأرض لفترة طويلة. يمكنك استخدام الكتل والوسادات للحصول على الوضع الصحيح. يمكنك أيضًا الاتكاء على الحائط للحفاظ على ظهرك منتصبًا.
تعديلات الوضع المتقدمة
قد تبدو هذه الأسانا سهلة للغاية ، لكنها ليست سهلة كما تبدو. بمجرد أن تشعر بالراحة في الوضع ، فأنت بحاجة إلى تعيين نية قوية والانحياز إلى حالة تأمل. مع الممارسة ، ستشعر بفرح وسعادة كبيرة تملأ قلبك.
فوائد Sukhasana
هذه بعض الفوائد المدهشة من Sukhasana.
- ينشر الشعور بالهدوء والسلام في عقلك وجسدك.
- يريح عقلك
- ستشعر بكل الإرهاق والتوتر والقلق اترك كيانك.
- اتساع صدرك وعظام الترقوة.
- تحسين محاذاة جسمك.
- التدرب على هذا الوضع يساعد على إطالة عمودك الفقري.
- ظهرك أقوى وأكثر ثباتًا.
- هذا الأسانا يمنح ركبتيك وكاحليك شدًا جيدًا.
العلم وراء الوضع السهل
إذا كنت تمسك بالوضعية الصحيحة ، أثناء ممارسة Sukhasana ، فإنك تخلق أجواءً مريحة لعقلك وجسمك. يجب أن تتأكد من توزيع وزن جسمك بالتساوي على عظام الجلوس عند تولي هذا المنصب. سيضمن ذلك أن يكون كتفيك في نفس خط الوركين وأن رأسك في منتصف العمود الفقري. قد يكون استرخاء رجليك أثناء الجلوس في هذا الوضع تحديًا كبيرًا. ولكن بمجرد إتقان ذلك ، ستصبح محترفًا في هذه الأسانا. لكل هذا ، تحتاج إلى أن يكون قلبك قويًا. عندما تفعل هذا بانتظام ، فإن جذعك كله يتناغم. عندما يمد كل هذا العمود الفقري ، ستوجه انتباهك إلى قلبك. عندما يحدث هذا ، سوف تشعر بالراحة في الوضع ، وتكتسب التوازن الجسدي والعقلي.
عندما يكون جسدك ثابتًا ، وتنفسك متزامنًا ومتمددًا ، ستجد بهجة شديدة. ثم تدرك أن عقلك ، وأنفاسك ، وجسدك متحدون ، وأن قلبك متحرر من كل الأعباء.
أوضاع تحضيرية
Dandasana
وضع المتابعة
أنولوم فيلوم
Kapalbhati
فاجراسانا
أوتاناسانا
بالاسانا
Dhanurasana
اليوغا هي كل ما يتعلق بالتواصل مع نفسك بينما تبذل الجهد لتصحيح الأسانا. هذا يجلب السلام والفرح والراحة. إذا تمكنت من نسج هذا الأسانا في حياتك ، فستتحرك من خلاله دون أي خوف أو ذعر.
المقالات الموصى بها
- كيف نفعل فاجراسانا وما هي فوائده
- كيفية عمل التريكوناسانا وما هي فوائده
- كيف نفعل أناندا بالاسانا وما هي فوائده
- كيف نفعل Viparita Shalabhasana وما هي فوائده
