Marjariasana أو cat pose هو أسانا حيث Marjari =Cat ، Asana =الموقف أو الوضع. تُنطق باسم mar-jar-ee-ahh-sanna.
انها حقيقة! حتى القطط يمكنها أن تلهم دروس اليوجا لدينا. Marjariasana ، المعروف أيضًا باسم تمدد القط ، يمنح الجسم تمددًا مذهلاً للقطط. لا يمكن للمرء أن يتخيل أبدًا إلى أي مدى يمكن أن يكون تمدد القطة مرضيًا ومفيدًا.
كل ما تحتاج لمعرفته حول Marjariasana
- ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل المارجرياسانا
- كيف نفعل Marjariasana
- الاحتياطات وموانع الاستعمال
- نصائح للمبتدئين
- تعديلات الوضع المتقدمة
- فوائد Marjariasana
- العلم وراء Marjariasana
- وضعيات تحضيرية
- متابعة مواقف
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Marjariasana
كما هو الحال مع جميع الأساناس في اليوغا ، من المهم الحفاظ على نظافة أمعائك ومعدتك تمامًا. تأكد من تناول وجباتك قبل التمرين بأربع إلى ست ساعات على الأقل حتى تمنح نظامك وقتًا كافيًا لهضم الطعام وإعطاء الطاقة اللازمة للتمرين. أفضل وقت لممارسة اليوجا عادة ما يكون في الصباح ، ولكن في حالة عدم تمكنك من ذلك ، فإن الأمسيات هي الوقت المناسب أيضًا.
المستوى: أساسي
النمط: يوجا أشتانجا
المدة: 10 ثوانٍ لكل وضع
التكرار: من 5 إلى 6 مرات في كل وضع
يقوي: المعصم والكتفين والعمود الفقري
تمتد: الرقبة والجذع الخلفي
كيفية القيام بوضعية القط (Marjariasana)
1. قف على أربع أطراف ، بحيث يشكل ظهرك سطح طاولة ويديك ويديك من أرجلها.
2. يجب أن تكون ذراعيك متعامدة على الأرض ، ويجب أن تكون يديك مستوية على الأرض ، أسفل كتفيك مباشرة. يجب وضع ركبتيك متباعدتين بمقدار عرض الورك.
3. انظر إلى الأمام مباشرة.
4. استنشق وارفع ذقنك وأنت تميل رأسك للخلف. ادفع السرة لأسفل وارفع عظم الذنب. اضغط على أردافك. قد تشعر بوخز.
5. امسك الوضع لعدة أنفاس. تنفس طويلا وعميقا.
6. هذا أسانا هو مزيج من حركتين. الحركة المضادة هي كما يلي:الزفير وإسقاط ذقنك على صدرك بينما تقوس ظهرك وترخي الأرداف.
7. شغل هذا المنصب لعدة أنفاس. ثم عد إلى وضع الطاولة.
8. قم بالحركة والحركة المضادة حوالي خمس إلى ست مرات قبل أن تتوقف.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الظهر أو الرقبة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل الانغماس في وضع القطة. حتى إذا أعطاك أطباؤك شيئًا نظيفًا ، فتأكد من ممارسة هذه الأسانا تحت إشراف مدرس يوغا معتمد إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر والرقبة.
إذا كنت تعاني من إصابة معينة في الرأس ، فتأكد من إبقاء رأسك متماشية مع جذعك.
نصيحة للمبتدئين
اليوغا تشكل القطة بسيطة إلى حد ما. ولكن إذا وجدت صعوبة في تقريب الجزء العلوي من ظهرك العلوي ، يمكنك أن تطلب من صديق أو معلمك مساعدتك. اطلب منهم وضع أيديهم بين لوح الكتف وفوقهما حتى تساعد في تنشيط تلك المنطقة.
قد تكون فكرة جيدة أن تبدأ التمرين بالوضعيات التحضيرية حتى تنثني عضلاتك بدرجة كافية بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى هذا الوضع.
تعديلات الوضع المتقدمة
لزيادة الكثافة ، يمكن إجراء هذه الاختلافات على الأسانا الأصلية. ولكن من أجل ذلك ، تحتاج إلى إتقان الأساسيات. ويجب عليك المغامرة في تطوير الوضع فقط تحت إشراف معلمك.
الشكل الأول
1. ابدأ بوضع الطاولة.
2. ثم ، قم بالزفير للقيام بالحركة المضادة ، وأدر رأسك وركز عينيك على وركك الأيسر.
3. أثناء القيام بذلك ، حرك وركك برفق باتجاه رأسك. استنشق ، ثم عُد إلى وضع البداية قبل أن تكرر الحركة على الجانب الآخر.
الشكل الثاني
1. ابدأ بوضع الطاولة.
2. ثم حرك يديك للأمام وأنت تحرك الوركين في حركات دائرية.
3. استنشق وتحرك للأمام ، ثم زفر وتحرك للخلف.
فوائد Marjariasana
هناك العديد من الفوائد المذهلة لوضعية اليوجا البسيطة والأساسية هذه.
1. يتمدد ويقوي ويضيف مرونة إلى العمود الفقري.
2. سيتم تقوية كتفيك ومعصميك.
3. يتم تدليك الجهاز الهضمي وتنشيطه ، وبالتالي يتم تحسين العملية.
4. يساعد هذا الأسانا على تهدئة البطن مع التخلص من الجيوب غير الضرورية من الدهون ، ببطء ولكن بثبات.
5. أن تكون على أربع يحسن الدورة الدموية لكل من الدم والأكسجين في جسمك.
6. التمدد يريح العقل ويزيل كل التوتر والضغط.
العلم وراء Marjariasana
Marjariasana عبارة عن حركة تجمع بين الانحناءات الأمامية والأقواس الخلفية ، مما يمنح ظهرك الحركة الكاملة التي يحتاجها. وهكذا ، تصبح فقراتك متحركة ، وتحرر الحركات في العمود الفقري العنقي والصدري والقطني كل التوتر المحتجز فيها.
تساعد الحركات ذهابًا وإيابًا في دوران سوائل العمود الفقري التي تساعد أيضًا في تقوية العمود الفقري.
تعمل الحركات أيضًا على الجهاز الهضمي وتعزز عمل الجهاز الهضمي مع إزالة السموم من الجهاز تمامًا.
يتم تنشيط عضلات أطرافك ، وهذا يمنحها القوة والطاقة للعمل بشكل أفضل.
أوضاع تحضيرية
1. بالاسانا
2. Garudasana
وضع المتابعة
Bitilasana
العالم مكان ملهم ، وقد نكون أكثر الأنواع تقدمًا. لكن في بعض الأحيان ، من الجيد أن تنظر حولك وتتعلم من كل شيء من حولنا. يمكن أن تؤدي وضعية إطالة القطة إلى أشياء رائعة لجسمك. كل الشكر لليوغي الملتزم الذي شاهد قطة ، وفسر تحركاتها ، وأسس هذا الأسانا.
المقالات الموصى بها
- كيف تفعل براساريتا بادوتاناسانا وما هي فوائدها؟
- كيف تتخذ وضعية البارسفوتاناسانا / الهرم وما هي فوائدها؟
- كيف تفعل Bharadvajasana / Seated Twist Asana وما هي فوائدها؟
- كيف تتخذ وضعية جانو سيرساسانا / من الرأس حتى الركبة وما هي فوائدها؟
