السنسكريتية:वीरासन ؛ فيرا - البطل ، أسانا - بوز ؛ تنطق باسم - veer-AHS-anna
Virasana هي كلمة سنسكريتية تترجم إلى Hero Pose. البطل التقليدي هو من النوع الذي يحارب من أجل العالم. يحمي ويحمي بلده. يجلس ساكنًا فقط بمجرد أن ينتصر على عدوه. يهدف بطل اليوغي إلى التغلب على الاضطرابات الداخلية الخاصة به. هذا أسانا يفعل ذلك بالضبط.
كل ما تحتاج لمعرفته حول Virasana
- ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل الأسانا
- كيف نفعل الفيراسانا
- الاحتياطات وموانع الاستعمال
- نصيحة للمبتدئين
- متقدم تعديل الوضع
- فوائد وضعية البطل
- العلم وراء الفيراسانا
- وضعيات تحضيرية
- متابعة مواقف
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Asana
هذا الوضع هو وضع تأملي ، لذا من الأفضل أن تمارس هذا الوضع في الصباح. ولكن يمكنك القيام بذلك في المساء أيضًا.
ليس من الضروري أن يتم هذا على معدة فارغة. ولكن إذا كنت تسبقها أو تتابعها مع أساناس اليوجا ، فمن الأفضل أن تتناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من القيام بذلك. تأكد أيضًا من نظافة أمعائك.
المستوى: أساسي
النمط: هاثا يوجا
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا أحد
تمتد: الركبتين والفخذين والكاحلين
يقوي: أقواس القدم
كيف تفعل الفيراسانا
- الركوع على الأرض. تأكد من وضع ركبتيك تحت وركيك مباشرة. دع يديك ترتاح على ركبتيك.
- قرِّب ركبتيك من بعضهما البعض بحيث تتسع الفجوة بين قدميك تلقائيًا. يجب أن يكون أوسع من عرض الوركين.
- ثم اضغط بقوة على الجزء العلوي من قدميك على الأرض.
- أنزل وركيك برفق ، بحيث تجد نفسك جالسًا على السجادة. دحرج العجول بعيدًا. تأكد من أن الوركين بين كعبك مباشرة.
- يجب أن تتأكد من أنك أثناء الوقفة ، لا تشعر بأي إحساس حاد ملتوي في ركبتيك.
- دع أصابع قدمك تشير للخارج وللخلف. يجب سحب كاحليك الداخليين لحماية ركبتيك.
- اسحب السرة. مدّ عظم الذنب من تاج رأسك إلى الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية تقريبًا. إطلاق سراح. بمجرد أن تشعر بالراحة في هذا الوضع ، يمكنك أيضًا استخدامه كموقف تأملي.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل أن تفعل هذا أسانا.
- تجنب هذا الأسانا إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب.
- إذا كنت تعاني من الصداع ، فاستلقي على دعامة عند ممارسة هذه الأسانا.
- تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة ، إلا إذا كنت تمارسها تحت إشراف مدرب يوجا معتمد.
نصيحة للمبتدئين
كمبتدئ ، قد تجد صعوبة في موازنة ضغط الجزء العلوي من قدميك على الأرض. سترى أن الجزء الداخلي من قمم قدميك يضغط بقوة أكبر من الأجزاء الخارجية. لتجنب ذلك ، ادفع قاعدة راحتي يديك على طول الحواف الخارجية للقدم بينما تدفع برفق الأصابع الصغيرة لكل قدم على الأرض.
تعديل متقدم للوضع
لتعميق الوضع ، ابتلع ركبتيك مع راحة يدك واجعل ذراعيك مستقيمين. الآن ، اسحب ركبتيك. تأكد من ثبات لوحي كتفك على ظهرك. ارفع الجزء العلوي من عظمة القص واترك ذقنك تسقط على صدرك. تأكد من عدم إجهاد الجزء الخلفي من رقبتك. حافظ على الوضع لمدة 20 ثانية. ثم ، حرر ركبتيك ، وارفع رأسك إلى وضعها المحايد ، لكن استمر في الضغط على عظمة القص.
فوائد وضعية البطل
هذه بعض الفوائد المذهلة لـ Virasana.
- يمنح الكاحلين والفخذين والركبتين شدًا جيدًا.
- اقواس القدمين تصبح قوية.
- يعمل هذا الأسانا كجهاز هضمي لا يحسن العملية فحسب ، بل يخفف الغازات أيضًا.
- يساعد في تخفيف أعراض سن اليأس.
- يساعد في تخفيف وتقليل تورم الساقين خلال الثلث الثاني من الحمل.
- يحسن الدورة الدموية في الساقين ويريح الساقين المتعبة.
- يساعد في تحسين القوام.
- يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم والربو والأقدام المسطحة.
العلم وراء Virasana
قد تجد أنه من المحير أن معظم اليوغيين يفقدون إحساسهم بالتوسع عندما يمارسون الفيراسانا. على الرغم من أن هذه الأسانا تبدو بسيطة بشكل لا يصدق ، إلا أنها تتطلب مرونة في الفخذين والكاحلين والورك. يتطلب أيضًا أن يكون لركبتيك ثنية عميقة. نظرًا لأننا لسنا معتادين على الجلوس على الأرض ، فهناك ضغط هائل على قمم القدمين. ستشعر أيضًا بضغط جذعك السفلي وإجهاد فخذيك. ستجد عددًا قليلاً جدًا من الأشخاص يجلسون بمرح في فيراسانا ، ما لم يكونوا بالطبع من قدامى المحاربين.
لكن ، انتظر هناك! فوائد Virasana مذهلة. يمنحك تمددًا جيدًا لساقيك ، ويساعدك في الأنشطة اليومية البسيطة مثل الجري والمشي وركوب الدراجات. يعطي قوة لأقواس القدمين. تستطيل عضلات الفخذ الرباعية ، ويتسع عظم العجز لديك. هذا جيد لأنه عندما تجلس على كرسي طوال اليوم ، غالبًا ما يكون العجز مزدحمًا. يساعد هذا أيضا على الهضم السليم.
عندما تفترض الفيراسانا ، فإن موقفها يغرس إحساسًا بالمساحة والهدوء ، مما يجعل هذا الوضع مثاليًا للتأمل. أنت أيضًا تدرك حالتك العقلية دون التعلق الشديد. الموقف يشبه محاربًا قوي الجسد وعقلًا مستقرًا.
أوضاع تحضيرية
Baddha Koṇāsana
بالاسانا
وضع المتابعة
بادماسانا
باكاسانا
الآن بعد أن عرفت كيف تطرح Virasana ، ماذا تنتظر؟ هذه أسانا جميلة تساعدك على التعمق في أعماقك حتى تفهم كيانك وتصبح أقوى وأكثر وعياً بنفسك والعالم من حولك.
المقالات الموصى بها
- كيفية عمل التريكوناسانا وما هي فوائده
- كيف نفعل أناندا بالاسانا وما هي فوائده
- كيف نفعل Vrschikasana وما هي فوائده
- كيف نفعل تاداسانا وما هي فوائده
- كيف نفعل الراجاكابوتاسانا وما هي فوائده
