Baddha Konasana ، Bound Angle Pose ، أو Cobbler Pose هي أسانا. السنسكريتية:सुप्तबद्धकोणासन ؛ سوبتا - مستلق ، بادها - منضم ، كونا - زاوية ، أسانا - بوز ؛ منطوقة كـ - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-Anna
هذا الوضع يغرس شعوراً بالاسترخاء العميق. إنها ليست وضعية تصالحية فحسب ، بل هي أيضًا فتحة ورك أسانا. إنها وضعية أساسية يمكن لأي شخص أن يجربها. يُطلق على هذا الأسانا أيضًا اسم وضع الإسكافي المتكئ أو وضع الإلهة المتكئ.
كل ما تحتاج لمعرفته حول Supta Baddha Konasana
1. ما يجب أن تعرفه قبل القيام بهذا أسانا
2. كيف نفعل Supta Baddha Konasana
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة للمبتدئين
5. متقدم بوز الاختلاف
6. فوائد إمالة زاوية بوضعية
7. العلم وراء Supta Baddha Konasana
8. أوضاع تحضيرية
9. متابعة المواقف
ما يجب أن تعرفه قبل القيام بذلك Asana
يجب أن تمارس هذه الأسانا مع أساناس اليوغا الأخرى في الصباح الباكر. ولكن في حالة عدم قدرتك على الاستيقاظ ، أو لديك مهام أخرى لتقوم بها ، فيمكن القيام بهذا الأسانا في المساء.
فقط تأكد من ترك فجوة لا تقل عن أربع إلى ست ساعات بين وجبات الطعام والممارسة. يجب أن تكون معدتك وأمعائك فارغة عند القيام بذلك.
المستوى: أساسي
النمط: فينيسا
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا أحد
تمتد: الركبتين والفخذين والأربية
يقوي: الساقين ، الظهر ، الجهاز الهضمي ، الجهاز التناسلي
كيفية أداء Supta Baddha Konasana (وضع زاوية مستلقية)
- استلقِ بشكل مستقيم ومستوٍ على الأرض. ثم ثني ركبتيك برفق. اجمع قدميك مع الحواف الخارجية لكلتا قدميك على الأرض. ضع كعبيك بالقرب من الفخذ.
- يجب أن تكون راحتي اليدين بجوار الوركين والضغط لأسفل.
- أخرج الزفير وتأكد من أن عضلات البطن تنقبض بينما يتحرك عظم الذنب بالقرب من عظم العانة. اشعر بالاستطالة في أسفل ظهرك والاستقرار في عمودك الفقري مع إمالة حوضك. شغل هذا المنصب.
- اسرع في الشهيق ، وأثناء الزفير مرة أخرى ، اترك ركبتيك تفتحان بحيث تخلق شدًا جيدًا في الفخذ والفخذين الداخليين.
- يجب التأكد من عدم تقوس العمود الفقري بقوة. تأكد أيضًا من استرخاء كتفيك وإبعادهما عن رقبتك.
- الآن ابق في الوضع لمدة تصل إلى دقيقة ، وتنفس بعمق وببطء.
- أخرج الزفير واخرج من الوضع. ولكن قبل القيام بذلك ، اضغط على أسفل ظهرك وركبتيك على الأرض لإضفاء هذا التمدد النهائي. بعد ذلك ، عانق ركبتيك ، واهتز من جانب إلى آخر قبل أن تطلق سراحك.
ملاحظة: بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا وضع راحتي يديك باتجاه الأعلى إذا كنت تبحث عن الاسترخاء التام.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل أن تفعل هذا أسانا.
- تجنب ممارسة هذا الوضع إذا كانت لديك المشكلات التالية.
- إصابات الركبة
- إصابات الفخذ
- ألم في أسفل الظهر
- إصابة الكتف
- إصابة الورك
- يجب على المرأة الحامل القيام بذلك تحت إشراف المدرب. يجب عليهم أيضًا إبقاء صدرهم ورأسهم مرفوعين أثناء وجودهم في هذا الوضع.
- يجب على النساء اللواتي وضعن للتو تجنب هذا الوضع لمدة ثمانية أسابيع تقريبًا ، أو حتى تصبح عضلات منطقة الحوض متماسكة.
نصيحة للمبتدئين
كمبتدئ ، قد تشعر بإجهاد في الفخذ والفخذين الداخليين أثناء ممارسة هذا الأسانا. للتعامل مع هذا ، ارفع قدميك برفق عن الأرض حتى تشعر بالراحة.
تنوع الوضع المتقدم
لزيادة التمدد في الفخذ وداخل الفخذ ، يمكنك سحب حوضك لأعلى بحيث يكون بعيدًا عن الأرض. إذا ضغطت بقدميك بقوة على الأرض ، سيرتفع حوضك تلقائيًا. لتسهيل الأمر ، يمكنك وضع كتلة أسفل حوضك. اضغط على ركبتيك على الأرض ، واضغط على باطنك معًا.
فوائد زاوية الانحناء المتكئ (Supta Baddha Konasana)
مزايا Supta Baddha Konasana هي كما يلي:
- ممارسة هذا الأسانا ينشط المبايض وغدة البروستاتا والكلى والمثانة.
- كما أنه ينشط القلب ويحسن الدورة الدموية.
- يمنحك تمددًا جيدًا للأربية والفخذين الداخليين والركبتين.
- يخفف التوتر والتوتر ويعالج الاكتئاب الخفيف أيضًا.
- يقلل من توتر العضلات ويخلصك من التعب والأرق. كما أنه يهدئ العقل.
- يقلل الإجهاد في الجهاز العصبي.
- شد عضلات الفخذ والفخذ من الداخل.
- ينشط جسمك
- يهدئ الجهاز الهضمي والتناسلي ويعالج حالات مثل متلازمة القولون العصبي والعقم واضطرابات الدورة الشهرية ومشاكل الجهاز الهضمي وانقطاع الطمث وما إلى ذلك.
- يخفف الصداع.
- يساعد هذا الأسانا على فتح الوركين وثني عضلات الورك.
العلم وراء Supta Baddha Konasana
هذا الأسانا سحري تقريبًا ، وعندما تشعر بالراحة فيه ، يبدو الأمر كما لو كنت في إجازة. إنه يشجع على الاسترخاء العميق ، وفي غضون دقائق ، تشعر بالانتعاش والتجدد.
يمنح Supta Baddha Konasana جسمك أيضًا ، وخاصة الفخذين الداخليين ، تمددًا جيدًا. وهذا بدوره يحسن الدورة الدموية في أسفل البطن وبالتالي يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز التناسلي والجهاز الهضمي. كما أنه يفتح الصدر ويوسع الكتفين وعظمة الترقوة ، مما يجعلهما أكثر قدرة على دعم الجزء العلوي من الظهر.
أوضاع تحضيرية
Baddha Koṇāsana
فيراسانا
فريكشاسانا
سوبتا Padangusthasana
وضع المتابعة
جوموخاسانا
موقف لوتس
مالاسانا
ممارسة هذه الأسانا تجعلك على دراية بجسمك وتساعدك على فهم مدى أهمية الاعتناء بنفسك.
