كيف نفعل Simhasana وما هي فوائده

السنسكريتية:सिंहासन ؛ Simha - الأسد ، Asana - Pose ؛ تنطق كـ - sim-HAHS-anna

تم تسمية Simhasana لأنه يشبه أسدًا يزأر في وضعه الأخير. تتطلب هذه الأسانا أن يعمل الجسم والوجه على استدعاء زئير الأسد الشديد. هذه أسانا مريحة للغاية يمكن لأي شخص القيام بها. على الرغم من أنها ليست وضعية مألوفة ، إلا أن فوائدها تختلف كثيرًا عن الوضعيات الأخرى. ألق نظرة على ما تقدمه أسانا.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Simhasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا
2. كيف نفعل Simhasana
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة للمبتدئين
5. تعديلات الوضع المتقدمة
6. فوائد وضعية الأسد
7. العلم وراء Simhasana
8. وضعيات تحضيرية
9. متابعة مواقف

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا Asana

يجب أن تمارس هذه الأسانا مع أساناس اليوغا الأخرى في الصباح الباكر. ولكن في حالة عدم قدرتك على الاستيقاظ أو القيام بأعمال أخرى لتقوم بها ، يمكن القيام بهذا الأسانا في المساء.

فقط تأكد من ترك فجوة لا تقل عن أربع إلى ست ساعات بين وجباتك وممارستك. يجب أن تكون معدتك وأمعائك فارغة عند القيام بذلك.

المستوى: أساسي
النمط: هاثا يوجا
المدة: 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل ساق
تمتد: عضلات الحلق
يقوي: الحلق والرئتين والصوت

كيف تفعل Simhasana (Lion Pose)

1. لبدء الأسانا ، اركع على الأرض. اعبر كاحليك بحيث يتقاطع الجزء الأمامي من الكاحل الأيمن على الجزء الخلفي من الكاحل الأيسر. يجب أن تشير القدمان إلى كلا الجانبين. يجب أن يضغط العجان على الجزء العلوي من الكعب

1. ضع راحتي يديك على الركبتين. افرد راحتي يديك ، بحيث تتباعد أصابعك. اضغط عليهم بقوة ضد كل ركبة.

1. استنشق من الأنف ، وأثناء قيامك بذلك ، افتح فمك ومد لسانك. اثنِ طرفه نحو الذقن. يجب أن تكون عيناك مفتوحتان على مصراعيهما ، وأن تنقبض عضلات مقدمة الحلق. ازفر من خلال فمك وأنت تصدر صوت "ها" مميز. يجب التأكد من مرور النفس على مؤخرة الحلق.

1. بينما تقترح بعض المدارس الفكرية أنه يجب عليك أن تنظر بين الحاجبين ، يطلب منك البعض الآخر النظر إلى طرف أنفك.

1. هدير عدة مرات. غير صليب ساقك وكرر الأسانا.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذا asana آمن جدًا للممارسة وليس له تدابير وقائية حقيقية. إذا كان لديك إصابة في الركبة ، يمكنك الجلوس على كرسي والقيام بالوضع.

نصيحة للمبتدئين

عندما تبدأ ، قد لا تدرك أن لوحي الكتف واليدين متصلين بشكل متعاطف. لذلك ، عندما تضع راحتي يديك على ركبتيك ، اشعر بأن لوحي الكتفين تنتشران عبر الظهر. زد من قوة الدفع عندما تشعر أنها تتغلغل بعمق في ظهرك. هذا سوف يساعد في رفع قلبك.

تعديلات الوضع المتقدمة

لزيادة التمدد ، تحتاج إلى الجلوس في Mandukasana أثناء القيام بـ Simhasana. للقيام بذلك ، اركع ، واجلس على ركبتيك ، واضبط أردافك على أقواس القدمين. سيشكل هذا نوعًا من السرج. ثم المس أصابع قدميك الكبيرة وباعد ركبتيك. يجب أن تكون عريضة مثل الوركين الخارجيين. انحن إلى الأمام وضع راحتي يديك بثبات بين رجليك. يجب أن تدير أصابعك للخلف بحيث تواجه حوضك. حافظ على مرفقيك مستقيمين. استمر في القيام بالأسانا كالمعتاد.

فوائد وضعية الأسد (Simhasana)

هذه بعض الفوائد المدهشة لوضعية الأسد.

1. يساعد في تقليل الضغط والتوتر على الصدر والوجه.

1. يحفز بلاتيسما (عضلة رفيعة ومسطحة ومستطيلة تقع في مقدمة الحلق). إنها تحافظ على قوة هذه العضلات مع استمرارنا في التقدم في العمر.

1. تقول النصوص القديمة أن هذا الأسانا يقضي على الأمراض وينشط الباندات الثلاثة الرئيسية - مولا ، جالاندارا ، وأوديانا.

1. هذه هي الأجزاء التي تستفيد منها أسانا - الوجه والعينين واللسان والحلق والأحبال الصوتية والبطن والجهاز التنفسي والحجاب الحاجز والصدر واليدين والأصابع.

1. يساعد في التخلص من أي عدوى تصيب الجهاز التنفسي.

1. يساعد على تمرين اللسان بسبب الامتداد الكامل خارج الفم.

1. يساعد في التخلص من رائحة الفم الكريهة.

1. يعالج التلعثم وصرير الأسنان وانضغاط الفكين وآلام الظهر.

1. يساعد على إزالة التجاعيد وتأخير الشيخوخة.

1. يخفف من حرقة العين.

1. كما أنه يريح عضلات الرقبة.

العلم وراء Simhasana

يشجعك هذا أسانا على إظهار جانبك الشرس. يسهل عمل الأقفال داخل الجسم ويساعد أيضًا على تنظيف مجرى الحلق. يقال إن هذا الموقف هو أحد أفضل تمارين الوجه. يساعد على دوران الدم في الوجه ويقلل أيضًا من ظهور التجاعيد والتجاعيد. يمتد الجلد الموجود على الوجه ، وبالتالي يظل متماسكًا. هذا أسانا يحافظ أيضًا على قوة Platysma. إنها أسانا ممتعة تبقيك منتعشًا وسعيدًا.

أوضاع تحضيرية

فيراسانا
سيدهاسانا
بادها كوناسانا
سوبتا فيراسانا
سوخاسانا
Adho Mukha Svanasana
دانداسانا
سوبتا بادها كوناسانا
سفاناسانا

وضع المتابعة

أوستراسانا
بالاسانا
Ardha Mandalasana

الآن بعد أن عرفت كيف تفعل Simhasana ، ماذا تنتظر؟ هذه الأسانا المتحركة والمعبرة سهلة وممتعة ولديها الكثير من الفوائد أيضًا. يمكن أن تكون ممارسة هذا الأسانا هي السر لبشرتك الشابة والمتوهجة. أوه! ولصوت جميل جدا!

المقالات الموصى بها

• Prasarita Padottanasana / وضعية الانحناء للأمام عريضة الأرجل - كيف نفعل وما هي فوائدها؟
• Parivrtta Trikonasana / وضع المثلث الدوار - كيف نفعل وما هي فوائده؟
• Vriksasana / The Tree Pose - كيف نفعل وما هي فوائدها؟
• Utthita Parsvakonasana / وضعية الزاوية الجانبية الممتدة - كيف نفعل وما هي فوائدها؟
• Bhujangasana / Cobra Pose - كيف نفعل وما هي فوائدها؟