Ustrasana أو Ushtrasana أو Camel Pose هي أسانا. السنسكريتية:उष्ट्रासन ؛ أوسترا - الجمل ، أسانا - بوز ؛ تنطق باسم oos-TRAHS-anna
هذا الأسانا ، المعروف شعبياً بوضعية الجمل ، هو منحنى متوسط المستوى للخلف. أوسترا تعني الجمل باللغة السنسكريتية ، وهذا الوضع يشبه الجمل. ومن المعروف أنه يفتح شقرا القلب ويزيد القوة والمرونة. يشار إلى هذا الأسانا أيضًا باسم Ushtrasana.
كل ما تحتاج لمعرفته حول وضعية الجمل
- ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل الأسانا
- كيف تفعل Ustrasana
- الاحتياطات وموانع الاستعمال
- نصائح للمبتدئين
- متغيرات الوضع المتقدمة
- فوائد Ustrasana
- العلم وراء Ustrasana
- وضعيات تحضيرية
- متابعة مواقف
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Asana
هذا أسانا هو منعطف خلفي مذهل. يجب أن تمارس في الصباح مع أساناس اليوغا الأخرى. ولكن إذا لم تتمكن من إدارة الوقت لممارسة التمارين في الصباح ، فإن روتين اليوجا المسائي سيعمل أيضًا على تحقيق العجائب بالنسبة لك.
يجب ممارسة هذا الأسانا عندما تكون معدتك وأمعائك فارغة. تأكد من تناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من ممارستك.
المستوى: أساسي
النمط: فينيسا
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا أحد
تمتد: البطن ، الفخذين ، الصدر ، الكاحل ، العضلة الرباعية الرؤوس الفخذية ، الأربية ، بسواس العضلة الرئيسية ، الحلق ، الجزء الأمامي بالكامل من الجسم
يقوي: رجوع
كيف تفعل الأوستراسانا
- ابدأ أسانا بالركوع على سجادك ووضع يديك على وركيك.
- يجب التأكد من أن ركبتيك وكتفيك في نفس الخط وأن باطن قدميك يواجه السقف.
- استنشق واسحب عظم الذنب تجاه العانة. يجب أن تشعر بسحب السرة.
- أثناء القيام بذلك ، قوِّس ظهرك. حرك راحتي يديك برفق فوق قدميك وافرد ذراعيك.
- حافظ على رقبتك في وضع محايد. لا ينبغي توترها.
- شغل المنصب لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل أن تترك الوضع.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
من الأفضل ممارسة هذه الأسانا تحت إشراف مدرب يوغا. إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو الرقبة ، أو إذا كنت تعاني من انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم ، فمن الأفضل تجنب هذا الوضع. أولئك الذين يعانون من الأرق أو الصداع النصفي يجب تجنب هذا أسانا.
نصائح للمبتدئين
عندما تبدأ ، قد يكون من الصعب الوصول إلى قدميك بيديك ، دون التسبب في إجهاد في ظهرك أو رقبتك. يمكنك إدارة أصابع قدميك ورفع كعبيك. إذا كنت لا تزال غير قادر على الوصول إلى رجليك ، فاستخدم كتلة خشبية وضع كلتا يديك عليها.
تأكد من عدم الاحتفاظ بهذا الوضع لأكثر من 20 ثانية عندما تكون مبتدئًا.
متغيرات الوضع المتقدمة
لتعميق الوضعية ، كل ما عليك فعله هو لمس فخذيك ، وعضلات ساقك ، وقدميك الداخلية بينما تكون في الوضع.
فوائد Ustrasana (وضع الجمل)
- يساعد هذا الأسانا في تحسين عملية الهضم لأنه يقوم بتدليك الأعضاء الداخلية.
- يفتح الصدر والأجزاء الأمامية من الجذع.
- يقوي الظهر والكتفين.
- يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
- يجعل العمود الفقري أكثر مرونة ويساعد أيضًا في تحسين قوامك.
- يخفف من آلام الدورة الشهرية.
العلم وراء Ustrasana
هذا أسانا امتداد مدهش. إنه يعمل على فتح الجزء الأمامي من جسمك بينما يفتح أيضًا عضلات صدرك ومثبطات الورك. كما أنه يعمل على تقوية الأطراف والفخذين والصدر والبطن. لذلك ، في الأساس ، تنخرط المنطقة الأمامية بأكملها وجوانب أجسامنا في هذا الوضع.
كما أنه يعمل ببطء ولكن بثبات على الدورة الدموية والجهاز التنفسي واللمفاوي والهيكل العظمي والغدد الصماء والجهاز الهضمي في الجسم. سواء كنت تعاني من مرض السكري ، أو الربو ، أو الغدة الدرقية ، أو الغدة الجار درقية ، أو التهاب الفقار ، أو التهاب الشعب الهوائية ، فإن أسانا تعمل كعلاج لهم جميعًا. يوصي الأطباء أيضًا بهذا الأسانا للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو لديهم مشاكل في الكلى أو الجهاز التناسلي. يقال أيضًا أنه يشفي التهاب القولون والإمساك وعسر الهضم.
يعتقد تيار كونداليني من اليوغا أن هذا الأسانا يمكن أن يفتح ويوقظ قلب شقرا.
أوضاع تحضيرية
دانوراسانا
بوجانجاسانا
سالاباسانا
سوبتا فيراسانا
فيراسانا
Urdhva Mukha Svanasana
وضع المتابعة
دانوراسانا
سارفانجاسانا
شاكراسانا
فيراسانا
جانوسيرساسانا
Dandasana
تمامًا مثل البعير الذي يعيش في ظروف قاسية في الصحراء ، يمكن أن تساعدك هذه الأسانا ، إذا تم ممارستها بانتظام ، في التغلب على الأطراف التي تلقيها عليك الحياة ، سواء كان ذلك جسديًا أو عقليًا.
المقالات الموصى بها
- كيفية عمل Supta Padangusthasana وما هي فوائده؟
- كيفية عمل Prasarita Padottanasana وما هي فوائده؟
- كيف نفعل فريكساسانا وما هي فوائده؟
- كيف نفعل Parivrtta Trikonasana وما هي فوائده؟
