كيف نفعل التريكوناسانا وما هي فوائده

تريكونا - مثلث ، أسانا - بوز ؛ السنسكريتية:त्रिकोणासन ؛ تُنطق كـ - trih-koh-nah-sah-nah

هذا أسانا يشبه المثلث ، وبالتالي ، سمي كذلك. يأتي الاسم من الكلمات السنسكريتية त्रिकोण (تريكونا) ، والتي تعني المثلث ، و आसन (أسانا) ، والتي تعني الموقف. من المعروف أن هذا الأسانا يمد العضلات ويحسن وظائف الجسم العادية. على عكس معظم وضعيات اليوجا الأخرى ، يتطلب هذا منك إبقاء عينيك مفتوحتين أثناء ممارستها للحفاظ على التوازن.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Trikonasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل الأسانا
2. كيف نفعل Trikonasana
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصائح للمبتدئين
5. متغيرات الوضع المتقدمة
6. فوائد Trikonasana
7. العلم وراء Trikonasana
8. وضعيات تحضيرية
9. متابعة مواقف

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Asana

مثل أساناس اليوجا الأخرى ، من الضروري أن تكون معدتك وأمعائك فارغة عند ممارسة الأسانا. تأكد من وجود فجوة لا تقل عن أربع إلى ست ساعات بين وجبتك والممارسة. سيمنحك هذا وقتًا كافيًا لهضم طعامك وتوليد الطاقة لممارستك.

أيضا ، الصباح مثالي لممارسة اليوجا. ولكن ، في حالة عدم تمكنك من ممارسة اليوجا في الصباح ، فإن الأمسيات هي الوقت المناسب أيضًا.

المستوى: مبتدئ
النمط: فينيسا
المدة: 30 ثانية
التكرار: من 3 إلى 5 في كل ساق
يقوي: الكاحلين والفخذين والركبتين
تمتد: الكاحل والأربية والفخذين والكتفين والركبتين والوركين والعجول وأوتار الركبة والصدر والعمود الفقري

كيفية القيام بالتريكوناسانا

1. قف منتصبا وضع ساقيك على مسافة ثلاثة أقدام ونصف إلى أربعة أقدام.

2. تأكد من وضع قدمك اليمنى بالخارج عند 90 درجة والقدم اليسرى عند 15 درجة.

3. قم بمحاذاة وسط كعبك الأيمن مع مركز قوس القدم اليسرى.

4. عليك أن تتذكر أن قدميك تضغطان على الأرض ، وأن وزن جسمك متوازن بالتساوي على كلا القدمين.

5. خذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، ثني جسمك إلى اليمين من أسفل الوركين ، مع ضمان استقامة خصرك. ارفع يدك اليسرى لأعلى ودع يدك اليمنى تلمس الأرض. يجب أن يشكل كلا ذراعيك خطًا مستقيمًا.

6. اعتمادًا على مستوى الراحة ، ضع يدك اليمنى على ساقك أو كاحلك أو خارج قدمك اليمنى على الأرض. بغض النظر عن المكان الذي تضع فيه يدك ، تأكد من عدم تشويه جوانب خصرك. تحقق بسرعة من ذراعك الأيسر. يجب أن يتم شدها باتجاه السقف وتمشيا مع الجزء العلوي من كتفك. دع رأسك يجلس في وضع محايد أو يديره إلى اليسار ، مع وضع نظرك على راحة يدك اليسرى.

7. يجب أن يكون جسمك منحنيًا بشكل جانبي ، وليس للخلف أو للأمام. يجب أن يكون صدرك وحوضك مفتوحين على مصراعيهما.

8. قم بالتمدد إلى أقصى حد ، وركز على استقرار جسمك. خذ أنفاسًا عميقة وطويلة. مع كل زفير ، حاول إرخاء جسدك أكثر.

9. يستنشق ويصعد. ألق ذراعيك على جانبك وافرد قدميك.

10. كرر نفس الشيء باستخدام الرجل اليسرى.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذه بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل ممارسة هذه الأسانا.

1. إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة ، فلا تنظر إلى الأعلى. استمر في النظر بشكل مستقيم ، وتأكد من استطالة جانبي عنقك بشكل متساوٍ.

2. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فانظر إلى أسفل بدلاً من النظر إلى الأعلى.

3. إذا كنت تعاني من مرض في القلب ، فمن الأفضل ممارسة هذا الوضع على الحائط أثناء وضع أعلى الذراع على الفخذ.

4. من الأفضل تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم أو الإسهال أو الصداع.

نصائح للمبتدئين

هذه بعض النصائح المفيدة التي يمكنك استخدامها كمبتدئ.

1. كمبتدئ ، قد تكون فكرة جيدة أن تقوم بقفل الجزء الخلفي من كعبك أو الجزء الخلفي من جذعك على الحائط للحفاظ على ثباتك في الوضع.

2. في جميع أنحاء أسانا ، تأكد من أن ظهرك مستقيم تمامًا.

3. أثناء التواء جسمك ، لا تلوي على طول الوركين.

متغيرات الوضع المتقدمة

بمجرد أن تكون واثقًا من أداء التريكوناسانا ، يمكنك تجربة هذا المنصب المتقدم تحت إشراف مدربك.

اصطف قدميك ، واسقط الذراع اليسرى فوق الأذن اليسرى بحيث تكون موازية للأرض. حافظ على الكتف متجذرة في التجويف. يُعرف هذا بوضعية المثلث ، وهو يطور القوة والمرونة في العمود الفقري والصدر والساقين.

فوائد Trikonasana

ألق نظرة على مزايا Trikonasana المذهلة.

1. يقوي الركبتين والكاحلين والساقين والصدر والذراعين.

2. يتمدد بشكل كامل ويفتح الأربية والوركين وأوتار الركبة والعجول وكذلك الصدر والعمود الفقري والكتفين.

3. يزيد من الاستقرار الجسدي والعقلي.

4. يحسن الهضم ويحفز جميع أعضاء البطن.

5. يساعد في تقليل آلام الظهر وعرق النسا. كما أنه يستخدم كعلاج للقدم المسطحة وهشاشة العظام وآلام الرقبة والعقم.

6. يقلل من التوتر ويعالج القلق.

العلم وراء Trikonasana

يتيح لك هذا أسانا إدراك مقدار ما تأخذ ساقيك كأمر مسلم به. ساقيك رشيقتان وقويتان. عندما تشعر بالانفصال عن النصف السفلي من جسمك ، تستطيع Trikonasana إحياء إيمانك بعجائب الجزء السفلي من جسمك.

هذا أسانا يغرس التوسع والاستقرار والتكافؤ. هذه هي ثلاثة مبادئ فيزيائية من هاثا يوجا.

هذا asana ، مثل العديد من الآخرين ، هو مزيج من العديد من العناصر. يغرس القوة والثبات في الساقين والقدمين ويوسع الجذع. عندما يتمدد ذراعيك وساقيك ، فإن ذلك يخلق توازنًا (سما) في الجسم. أثناء موازنة ساقيك وذراعيك وجذعك ، يصبح عقلك ثابتًا وثابتًا. عندما يمتد عقلك إلى شواطئ جسمك ، وتحول وعيك إلى الداخل ، تبدأ التجربة الحقيقية لليوغا ، أو الاتحاد.

أوضاع تحضيرية

1. تاداسانا
2. فريكساسانا

وضع المتابعة

1. وضعيات الوقوف
2. الانحناءات جالسة للأمام
3. التقلبات

يثبت هذا الأسانا كيف أن اليوجا فعالة ليس فقط في شد الجسم وتقويته ولكن أيضًا في شحذ العقل وتوازنه. إنها لفكرة رائعة أن تمارس الأسانا بانتظام.

المقالات الموصى بها

• كيف نفعل فيرابادراسانا 1 وما هي فوائده
• كيف نفعل فريكشاسانا وما هي فوائده
• كيف نفعل Upavistha كوناسانا وما هي فوائده؟