يقولون إن العمر مجرد رقم. لكن بالنسبة للجسم ، قد لا يكون هذا هو الحال. يمكنك أن تشعر بآثاره بوضوح ، أكثر من الستينيات. الأوجاع والآلام والضعف ترحب بك ، وإذا لم يتم الاهتمام بما يكفي ، فسوف تجعلك تشعر بالإحباط وتجعلك مملًا. لذا ، قبل فوات الأوان وتصبح طريح الفراش ، جرب أساناس اليوغا السبعة التالية التي تعمل العجائب لكبار السن.
قبل ذلك ، دعونا نتعلم كيف تساعد اليوجا كبار السن.
اليوغا للإنقاذ لكبار السن
هل لاحظت أن أجدادك يمضون يومهم ببطء ويستغرقون وقتهم في الأعمال المنزلية؟ حسنًا ، هذه لمحة عما يمرون به. مع تقدم العمر ، تضعف العظام والمفاصل ويتدهور التوازن. يؤثر أيضًا عقليًا عليهم ، مع اكتئاب خفيف يستقر عندما يشهدون أجسادهم تتقدم في العمر.
ممارسة اليوجا ستجعلهم يشعرون بالنشاط والشباب. سوف يفرحهم ويساعدهم على الوقوف على أقدامهم والاستمرار في يومهم بأقل قدر من المساعدة. لن يجهدهم ذلك لأن تأثير اليوجا منخفض وطويل الأمد. أظهرت الدراسات التي أجرتها المعاهد الوطنية للصحة وجامعة جنوب كاليفورنيا وجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس نتائج إيجابية ، حيث شجعت العديد من الأشخاص في الستينيات والسبعينيات والثمانينيات من العمر على تناولها.
تدرب على الأسانا مرة في اليوم ، وستكون جاهزًا للانطلاق. تعمل اليوجا على إبطاء عملية الشيخوخة عن طريق تليين العضلات والحفاظ على المرونة. لذلك ، إذا كنت ترغب في أن تكون نشطًا وصحيًا حتى وأنت في الستينيات من العمر وما فوق ، فجرب الأساناس التالية على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
اليوغا للكبار - أفضل 7 أساناس
- تاداسانا (وضعية الجبل)
- بادها كوناسانا (وضع الفراشة)
- بالسانا (وضعية الطفل)
- بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
- Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المتجه لأسفل)
- تريكوناسانا (وضع المثلث)
- شافاسانا (وضع الجثة)
1. تاداسانا (وضعية الجبل)
Tadasana أو Mountain Pose هو أساس كل الوضعيات. جميع أوضاع اليوغا الأخرى هي اختلافات في Tadasana. يمكنك ممارسة Tadasana في أي وقت من اليوم وليس بالضرورة على معدة فارغة. ولكن إذا كنت ترغب في متابعتها مع الوضعيات الأخرى ، فتأكد من القيام بذلك في الصباح على معدة فارغة. تاداسانا هو المستوى الأساسي هاثا يوجا أسانا. عادة ، يتم الاحتفاظ بالوضع لحوالي 10 إلى 30 ثانية ، ولكن يمكنك تقليل المدة وفقًا لراحتك.
فوائد تاداسانا لكبار السن
Tadasana يعمل بشكل مثالي لكبار السن من خلال تحسين وضعهم. يقوي الفخذين والكاحلين الضعيفين ، مما يسهل عليهم المناورة. كما أنه يخفف الآلام والأوجاع الناتجة عن الشيخوخة. تعمل هذه الوضعية على تحسين عملية الهضم وزيادة الدورة الدموية ، وتخفيف مشاكل كبار السن في تناول الطعام والحموضة.
لمعرفة المزيد عن asana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: تاداسانا
2. Baddha Konasana (وضع الفراشة)
تبدو Baddha Konasana أو Butterfly Pose وكأنها فراشة ترفرف بجناحيها. يبدو أيضًا مشابهًا لموقف الإسكافي في العمل. تدرب على Baddha Konasana في الصباح على معدة فارغة وأمعاء نظيفة. إنه مستوى أساسي من Vinyasa yoga asana. امسكها لمدة تتراوح من دقيقة إلى خمس دقائق أو قم بتعديلها وفقًا لراحتك.
فوائد Baddha Konasana لكبار السن
يحفز Baddha Konasana المثانة والكلى ، مما يساعد كبار السن على التخلص من مشاكل الإفراز. راحة نفسها تصبح سلسة ومنتظمة. ينشط المسن ويخرجه من الاكتئاب الخفيف ويخفف من التعب والقلق. الوضع يخفف من عملية انقطاع الطمث.
لمعرفة المزيد عن asana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: بادها كوناسانا
3. بالاسانا (وضعية الطفل)
يشبه Balasana أو The Child Pose وضع الطفل في بطن الأم. يقولون إنك تسترجع طفولتك في السنوات الأخيرة من حياتك ، مما يجعل تجربة Balasana مناسبة لكبار السن. مارسه في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد فترة من أربع إلى ست ساعات بعد تناول الوجبة. Balasana هو مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. امسكها لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق أو لأطول فترة ممكنة.
فوائد بالاسانا لكبار السن
يخرج بالاسانا التوتر المتراكم في الأجساد الهشة للشيخوخة. على وجه التحديد ، في الظهر والصدر والكتفين. يبقيهم في حالة تأهب عن طريق التخلص من الدوخة. يجعل Balasana الأعضاء الداخلية ليونة ، مما يسهل وظائف الجسم الصحية. يساعد في بناء تنفس عميق وثابت يهدئ كبار السن ويساعدهم على عيش حياة خالية من القلق.
لمعرفة المزيد عن asana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: بالاسانا
4. بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
Bhujangasana أو Cobra Pose عبارة عن دعامة خلفية نشطة تشبه رأس الكوبرا المرتفع. هذه واحدة من أفضل أوضاع اليوجا لكبار السن. سيجعل هذا الوضع كبار السن الضعفاء حادًا وسريعًا. مارسها كل يوم في الصباح على معدة فارغة وأمعاء نظيفة أو في المساء ، مع إعطاء فجوة من أربع إلى ست ساعات بين وجبتك الأخيرة والممارسة. Bhujangasana هو Ashtanga yoga asana على مستوى المبتدئين. امسكها لبضع ثوان ، أو طالما أنها تشعر بالراحة.
فوائد بوجانجاسانا لكبار السن
يخفف Bhujangasana الجزء السفلي المتصلب من المسن ويمتد عضلاته في الكتفين والصدر والبطن لإبقائهم مرنين وصحيين. ترفع هذه الوضعية من مزاجهم وتشجعهم على النهوض والقيام بشيء ممتع. بشكل عام ، يزيد من مرونة الجسم ، وبالتالي يحسن الحركة. والأهم من ذلك أنه يقوي العمود الفقري ويمنع أي حدب.
لمعرفة المزيد عن asana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: بوجانجاسانا
5. Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المتجه لأسفل)
Adho Mukha Svanasana أو The Downward Dog Pose هي أسانا تشبه موقف الكلب عندما ينحني ، متجهًا للأمام. الاسم السنسكريتي للوضع يعني ذلك. إنها وضعية أسهل نسبيًا لتجربتها على كبار السن. مارسه في الصباح على معدة فارغة ونظف الأمعاء للحصول على أفضل النتائج. Adho Mukha Svanasana هو مستوى المبتدئين Ashtanga yoga asana. حافظ على الوضع لبضع ثوان أو دقيقة حتى يسمح لك جسمك بذلك.
فوائد Adho Mukha Svanasana لكبار السن
Adho Mukha Svanasana يعزز الثقة ، وبالنسبة لأولئك الذين تقاعدوا من الحياة النشطة وأضعفوا أجسادهم بسبب الشيخوخة ، فهذه نعمة. سيذكرهم بكل ما حققوه للوصول إلى الحالة التي هم فيها ويجعلهم يشعرون بالفخر بإنجازاتهم وعمرهم الطويل. إلى جانب ذلك ، فإن الوضع المقلوب يسمح بتدفق المزيد من الدم إلى الدماغ ، مما يجعله أكثر إشراقًا بالإدراك ، مما يجعل عقل كبار السن أكثر حدة وأقل عرضة للنسيان.
لمعرفة المزيد عن asana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Adho Mukha Svanasana
6. تريكوناسانا (وضع المثلث)
تبدو Trikonasana أو Triangle Pose مثل المثلث عندما يتخذ جسمك الوضع. الأمر بسيط للغاية وواحد من المواقف القليلة في اليوجا التي تتطلب منك إبقاء عينيك مفتوحتين أثناء الوضع. مارس التريكوناسانا في الصباح على معدة فارغة وأمعاء نظيفة. أسانا هو مستوى مبتدئ من Vinyasa yoga asana. امسكها لمدة 30 ثانية أو أكثر ، اعتمادًا على مقدار ما يسمح به جسمك.
فوائد التريكوناسانا لكبار السن
يقوم Trikonasana بخفض ضغط الدم ، وهي مشكلة شائعة يواجهها كبار السن. يقلل الدهون من الخصر والفخذين ويحافظ على لياقتهم. الوضعية تعطي الثبات والتوازن وتمنع التململ وعدم التوازن. فهو يقوي ويطيل الذراعين والساقين ، مما يساعد كبار السن على أداء مهامهم بشكل أفضل.
لمعرفة المزيد عن asana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: تريكوناسانا
7. شافاسانا (وضع الجثة)
Shavasana أو The Corpse Pose هي عبارة عن أسانا مريحة يتم إجراؤها في نهاية جلسة اليوغا. الجسد يشبه الجثة في شافاسانا مع عدم وجود حركة. إنه أمر صعب لأنك تحتاج إلى تهدئة عقلك تمامًا وإرخاء جسدك في هذا الوضع دون تململ. Shavasana هو Ashtanga yoga asana على مستوى المبتدئين. ابق في شافاسانا لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو أكثر إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن تأكد من أنك لا تنام.
فوائد شافاسانا لكبار السن
يعالج شافاسانا الأرق ، وهو مشكلة مزمنة شائعة لدى كبار السن. بسبب قلة النشاط البدني ، لا تتعب أجسام كبار السن بما يكفي للنوم جيدًا في الليل. جلسة يوغا سريعة تليها شافاسانا علاج جيد. يحسن التركيز ، ويعزز نوعية الحياة لكبار السن. للوضعية تأثير علاجي على مرضى السكري وضعف الصحة العقلية والإمساك.
لمعرفة المزيد عن asana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: شافاسانا
الاحتياطات الواجب اتخاذها
- من الضروري أثناء التدريب ألا يدفع كبار السن أنفسهم وأن يفعلوا فقط ما يسمح به جسمهم.
- حتى جلسة اليوجا لمدة طويلة ليست مناسبة لهم. القصير والبسيط مثالي.
- تأكد من أخذ نصيحة الطبيب قبل المضي قدمًا في ممارسة اليوجا وتدرب فقط تحت إشراف مدرب يوغا معتمد قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة بنفسك في المنزل.
- إذا كنت تعاني من بعض الأمراض ، فذكرها لمدرب اليوجا مسبقًا حتى يتم إجراء التعديلات اللازمة على تسلسل اليوغا أسانا حتى لا تؤدي إلى تفاقم المشكلة بأي وسيلة.
- كرر المواقف بدلاً من الإمساك بها لفترة أطول واسترح جيدًا بعد كل وضع.
الأسئلة المتداولة
هل توجد تمارين يوغا أسهل من تمارين الأسانا لكبار المبتدئين؟
نعم هناك. Sukshma Yoga مناسب لكبار المبتدئين. إنها مجموعة من التمارين البسيطة التي تتطلب بضع دقائق من التدريب.
ما مدى الاختلاف بين يوجا كبار السن مقارنة بممارسة اليوجا القياسية؟
اليوغا لكبار السن تشبه إلى حد كبير تلك الخاصة بالآخرين. لكن طريقة الممارسة تختلف. بالنسبة لكبار السن ، الجهد والمدة أقل.
التمرين مهم للجميع. أكثر من ذلك ، في السنوات القديمة ، لأنه يحافظ على الجسم بصحة جيدة وبعيدًا عن الضعف. تعتبر اليوجا مثالية لممارسة كبار السن. إنها قابلة للتكيف بسهولة مع احتياجاتهم ، والأهم من ذلك أنها تمنع الإصابة. لذا ، يمكنك الوصول إليه قبل فوات الأوان أو إبلاغ أجدادك أو والديك بهذا الأمر وتقديم خدمة كبيرة لهم.
المقالات الموصى بها
- 10 وضعيات يوجا فعالة للنساء فوق سن الستين
- وضع اليوغا الخمس الأساسي والأساسي للمبتدئين من أجل صحة جيدة
- سبع أساناس يوجا مذهلة للمراهقين
- 10 يوجا أساناس يجب أن تجربها
