كيف نفعل مالاسانا وما هي فوائده

Malasana المعروف أيضًا باسم وضع الطوق ، وضع القرفصاء هو أسانا. مالا - جارلاند ، قلادة ، أسانا - بوز ؛ تنطق كـ - maa-laa-sa-na

يُطلق على Malasana أيضًا اسم Upavesasana أو Garland Pose. إنه ، بكل بساطة ، قرفصاء. يأتي القرفصاء بشكل طبيعي للأطفال والأشخاص الذين يعملون في الحقول. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين لديهم وظائف مكتبية فقدوا الممارسة ويجدونها مؤلمة وغير مريحة للقيام بذلك. لكن هذا لا ينبغي أن يثنيك عن القيام بهذا الأمر لأنه ، في الواقع ، أكثر فائدة لأولئك الذين لديهم أسلوب حياة مستقر.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Malasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل المالاسانا
2. كيف نفعل مالاسانا
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة للمبتدئين
5. تباين الوضع المتقدم
6. فوائد وضعية جارلاند
7. العلم وراء وضعية جارلاند
8. وضعيات تحضيرية
9. متابعة مواقف

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل المالاسانا

يجب عليك التأكد من إبقاء معدتك وأمعائك فارغة قبل ممارسة هذا الأسانا. تناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من القيام بالأسانا حتى يتم هضم طعامك وتوجد طاقة كافية لتستهلكها أثناء الممارسة.

من الأفضل ممارسة اليوجا أول شيء في الصباح. ولكن في حالة عدم تمكنك من ممارسة التمارين في الصباح ، فلا بأس من ممارستها في المساء.

المستوى: أساسي
النمط: هاثا يوجا
المدة: 60 ثانية
التكرار: لا أحد
تمتد: الفخذين وأوتار الركبة والأربية وأسفل الظهر
يقوي: أسفل الظهر والوركين والجهاز الهضمي

كيف تفعل المالاسانا

1. ابدأ بالقرفصاء. أثناء القيام بذلك ، حافظ على قدميك بالقرب من بعضهما البعض ، مع وضع كعبيك على الأرض أو دعمهما على الأرض.

1. افرد فخذيك وجعلهما أعرض قليلاً من جذعك.

1. ازفر وانحني إلى الأمام بحيث يتناسب جذعك بشكل مريح بين فخذيك.

1. اجلب راحة يدك إلى أنجالي مودرا ، واضغط على مرفقيك على الفخذين الداخليين. سيساعدك القيام بذلك على تمديد الجزء الأمامي من جذعك.

1. اضغط على الفخذين الداخليين مقابل جانب الجذع. بعد ذلك ، قم بمد ذراعيك ، وقم بتأرجحهما بحيث تتلاءم قصبتك مع الإبط. امسك كاحليك.

1. حافظ على الوضع لبضع ثوان. يستنشق ويطلق.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

من الأفضل تجنب هذا الوضع إذا كان لديك إصابة في أسفل ظهرك أو ركبتيك.

نصيحة للمبتدئين

إذا وجدت صعوبة في القرفصاء في البداية ، اجلس على حافة كرسي ، واترك فخذيك وجذعك يشكلان زاوية 90 درجة. ضع كعبيك على الأرض بحيث يكونا متقدمين قليلاً عن ركبتيك. انحن إلى الأمام بحيث يكون جذعك بين ركبتيك. القيام بذلك سوف يجعلك تدخل ببطء في وضع القرفصاء.

تعديلات الوضع المتقدمة

قم بتكثيف تمدد الفخذ عن طريق وضع إحدى يديك على الأرض ، على باطن قدمك ، ومد اليد المقابلة نحو السماء. لف مع الاستمرار. ثم كرر الوضع على الجانب الآخر.

فوائد Malasana (وضعية جارلاند)

هذه بعض الفوائد الصحية لوضعية الطوق.

1. يمنح أسفل الظهر والعجز والفخذ والوركين تمددًا جيدًا.

1. يحرض على التمثيل الغذائي.

1. ينشط الجهاز الهضمي.

1. نغمات البطن.

1. يحسن القوام

1. يزيد من مرونة الكاحلين والركبتين.

العلم وراء وضعية جارلاند

Malasana هو انحناء أمامي يخفف الظهر ويخفف الضغط المحاصر من الرأس إلى أخمص القدمين مع ثني الساقين. يضمن الكعب أن الوركين متجذرتان في الظهر مع استطالة العمود الفقري. يتم شد القدمين وتقويتها مما يزيد من حركة الوركين. تتسع عضلات الظهر. هذه أيضًا واحدة من تلك الوضعيات التي توفر تدفقًا إيقاعيًا للوعي في جسمك. يتم تنسيق جميع الإجراءات للتأكد من عدم إرهاق أي جزء. يبدو أن كل جزء من جسمك يعبر عن نفسه.

أوضاع تحضيرية

بادها كوناسانا
Upavistha كوناسانا
فيراسانا

وضع المتابعة

أوتاناسانا
Adho Mukha Svanasana
بوجانجاسانا

الآن بعد أن عرفت كيفية القيام بوضعية إكليل ، ماذا تنتظر؟ عد بالزمن إلى الوراء وقم بزيارة جذورك مع Malasana. سيُظهر لك ما كنت تفتقده مع تقدم الجنس البشري.

المقالات الموصى بها

• كيفية عمل Gomukhasana وما هي فوائده
• كيف تفعل Setu Bandhasana وما هي فوائدها
• كيفية عمل Ustrasana وما هي فوائده
• كيف نفعل فريكشاسانا وما هي فوائده