ما هي اليوغا كوكوتاسانا وما هي فوائدها؟

السنسكريتية:कुक्कुटासन ؛ Kukkut - الديك / الديك ، أسانا - بوز ؛ تنطق باسم - cook-KETA-sana

تم تسمية هذا أسانا بذلك لأنه يشبه الديك. تم ذكر هذا الأسانا في الكتب المقدسة لليوغا القديمة مثل هاثا يوجا براديبيكا و غيراندا سامهيتا. إنه وضع معقد يحتاج إلى قوة الذراع ليتم تنفيذه جيدًا.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Kukkutasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا
2. كيف نفعل Kukkutasana
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة للمبتدئين
5. تعديلات الوضع المتقدمة
6. فوائد وضعية الديك
7. العلم وراء Kukkutasana
8. وضعيات تحضيرية
9. متابعة مواقف

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا Asana

مثل أساناس اليوجا الأخرى ، من الضروري أن تكون معدتك وأمعائك فارغة عند ممارسة هذا الأسانا. تأكد من وجود فجوة لا تقل عن أربع إلى ست ساعات بين وجبتك والممارسة. سيمنحك هذا وقتًا كافيًا لهضم طعامك وتوليد الطاقة لممارستك.

أيضا ، الصباح مثالي لممارسة اليوجا. ولكن ، في حالة عدم تمكنك من ممارسة اليوجا في الصباح ، فإن الأمسيات هي الوقت المناسب أيضًا.

المستوى: متوسط ​​/ متقدم
النمط: يوجا أشتانجا
المدة: من 1 إلى 5 دقائق
التكرار: لا شيء أو القليل حسب الراحة
تمتد: الذراعين والعمود الفقري
يقوي: الكتفين والمرفقين والمعصمين والمفاصل

كيف تفعل Kukkutasana

1. لبدء هذا الأسانا ، يجب أن تجلس القرفصاء في Padmasana.

1. ضع ذراعيك بين فجوة عضلات الفخذ والساق ، واجعل راحة يديك تلمس الأرض من خلال هذه الفجوة.

1. افرد أصابعك مع التأكد من أنها تشير إلى الأمام.

1. ادفع راحتي يديك بقدر ما تستطيع. ثم استنشق بينما تحاول رفع جسمك بالكامل. يجب أن تدعم راحة يدك وزن جسمك. مع الممارسة ، ستكون قادرًا على تحقيق التوازن.

1. تنفس بشكل طبيعي مع بقائك في الوضع طالما أنك مرتاح.

1. أخرج الزفير واترك الوضعية. العودة الى الارض.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذا أسانا هو واحد متقدم. إذا كنت تعاني من مشاكل في الرئة والقلب ، أو تضخم في الطحال ، أو تقرحات في المعدة ، فتجنب القيام بذلك.

إذا كنت مبتدئًا ، فيجب أن تمارسها تحت إشراف مدرب يوغا متمرس.

نصائح للمبتدئين

كمبتدئ ، قد يكون من الصعب فهم أسانا بشكل صحيح. ستساعدك هذه المؤشرات في الحفاظ على الوضع بسهولة.

1. وجه نظرك إلى نقطة محورية معينة على مسافة وركز عليها. من المفترض أن يساعدك هذا في الحفاظ على التوازن.

1. تأكد من أن ظهرك منتصب. لا ترخي وأنت في هذا أسانا.

1. إذا وجدت صعوبة في إدخال ذراعيك في الفجوة بين رجليك المطويتين ، فيمكنك تزييت أطرافك لتسهيل الأمر.

تعديلات متقدمة في الوضع

هذه وضعية متقدمة تنبع من Padmasana الأساسية. لا يوجد وضع متقدم لهذا أسانا. ومع ذلك ، هناك اختلافات في هذا الوضع.

1. Urdhva Kukkutasana
2. بارسفا كوكوتاسانا

فوائد وضعية الديك

هذه بعض الفوائد المذهلة لـ Kukkutasana.

1. هذا الأسانا يجعل عضلات الذراعين والكتفين قوية.

1. يساعد أيضًا في جعل الصدر أكثر اتساعًا.

1. الأرجل مرتخية.

1. هذا asana يبني التوازن والاستقرار ويساعدك أيضًا على التركيز.

1. ينقبض العجان خلال هذا الوضع ، لذلك يتم تقوية العضلات.

1. هذا أسانا ينشط وينظم مولادارا شقرا.

1. ينشط الجهاز الهضمي.

1. يساعد في تخفيف انزعاج الدورة الشهرية وآلام الورك.

العلم وراء كوكوتاسانا

لا تحتاج فقط إلى القوة والمرونة للقيام بهذا الموقف ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى قدر كبير من قوة الإرادة. لهذا ، تحتاج إلى إتقان Padmasana أولاً. بمجرد فتح الوركين ومرونتهما ، يجب أن يكون لديك أذرع قوية لتتمكن من الحفاظ على وزن جسمك أثناء موازنة الهواء. تحتاج أيضًا إلى قوة في بطنك وصدرك وكتفيك للتغلب على هذه الوضعية. ولكن بمجرد أن يصبح كل هذا في مكانه ، عليك أن تجعل عقلك يركز. هذا هو الجزء الأكثر تحديا. تحتاج إلى التركيز باستمرار على طاقة الحياة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التحكم المناسب في تنفسك. تحتاج إلى تحويل تركيزك إلى الداخل والتركيز على الظهرانة وديانا. هذا الأسانا دليل على كيف يمكن للممارسة البدنية أن تساعد في التأمل. لا يقتصر الأمر على تأثير الأسانا على جسدك جسديًا فحسب ، بل إنه يدرب العقل أيضًا.

أوضاع تحضيرية

سوريا ناماسكارز
أوجايي براناياما
مولا باندا
أوديانا باندا

وضع المتابعة

جوبتا بادماسانا
Urdhva Padmasana في Sarvangasana
سيرساسانا الثاني
Urdhva Kukkutasana (مع الرأس على الأرض)

يحتاج هذا الأسانا إلى سنوات من التدريب وقوة بدنية كبيرة وانضباط عقلي لإتقانه. لكن رحلة إتقانها ستعلمك الكثير عن نفسك وتجعلك أكثر هدوءًا وأقوى وأكثر سعادة.

المقالات الموصى بها

• ما هي اليوغا العارية وما هي فوائدها؟
• ما هي صلاة اليوغا العكسية وما هي فوائدها؟
• Pawanmuktasana Yoga- ما هي وما هي فوائدها؟
• ما هي يوجا التانترا وما هي فوائدها؟