فيرا - قوي ، محارب ، شجاع ؛ بهادرا - طيبة ، ميمونة ، صديقة ؛ أسانا - الموقف السنسكريتية:वीरभद्रासन ؛ تُنطق باسم veer-ah-bah-DRAHS-Anna
تمت تسمية أسانا على اسم الشخصية الأسطورية التي أنشأها اللورد شيفا والتي تسمى فيرابهادرا. فيرا في اللغة السنسكريتية تعني البطل ، وبهادرا تعني الصديق ، وأسانا تعني الموقف. هذه الوضعية هي واحدة من أكثر المواقف رشيقة في اليوجا. إنه يحتفل بإنجازات المحارب الأسطوري. هذا أسانا يسمى عادة المحارب بوز أو المحارب بوز الثاني.
كل ما تحتاج لمعرفته حول Virabhadrasana 2
- ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل The Warrior 2 Pose
- كيف نفعل فيرابادراسانا
- الاحتياطات وموانع الاستعمال
- نصائح للمبتدئين
- تعديلات الوضع المتقدمة
- فوائد الفيرابادراسانا
- العلم وراء وضعية المحارب 2
- الأساطير وراء فيرابهادراسانا
- وضعيات تحضيرية
- متابعة مواقف
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل وضعية المحارب
من الأفضل ممارسة اليوجا في الصباح الباكر ، خاصة إذا كانت أسانا قوية مثل هذه التي تحسن التركيز والتركيز. ولكن في حالة عدم قدرتك على التدرب في الصباح ، يمكنك القيام بذلك في المساء أيضًا.
شيء آخر يجب عليك القيام به قبل القيام بذلك هو الحفاظ على معدتك فارغة والأمعاء نظيفة. تأكد من تناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من التمرين حتى يتم هضم الطعام بشكل صحيح ولديك طاقة كافية متولدة للتمرين.
المستوى: مبتدئ
النمط: فينيسا
المدة: 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة في كل ساق
يقوي: الكاحلين والساقين
تمتد: الكاحلين ، الأربية ، الكتفين ، الأرجل ، الرئتين ، الصدر
كيف تفعل The Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
1. قف بشكل مستقيم تمامًا وباعد بين ساقيك حوالي ثلاثة إلى أربعة أقدام.
2. أدر قدمك اليمنى للخارج بحوالي 90 درجة وقدمك اليسرى للداخل بحوالي 15 درجة. تحتاج إلى التأكد من أن كعب قدمك اليمنى محاذي تمامًا لمركز القدم اليسرى.
3. ارفع ذراعيك بشكل جانبي بحيث تكون في ارتفاع كتفك. تأكد من أن راحتي يديك متجهة لأعلى وذراعيك موازية للأرض.
4. خذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، اثن ركبتك اليمنى. يجب ألا تتجاوز ركبتك اليمنى كاحلك. يجب أن تشكل ركبتك اليمنى وكاحلك الأيمن خطاً مستقيماً.
5. الآن ، أدر رأسك بلطف ، وانظر إلى يمينك.
6. عندما تشعر بالراحة في الوضع ، تحتاج إلى دفع نفسك أكثر. شد ذراعيك ، وادفع حوضك برفق إلى أسفل.
7. ابق في الوضع كما هو محدد كمحارب وابتسامة على وجهك. استمر في التنفس.
8. يستنشق ويخرج من الوضع. ألق ذراعيك أثناء الزفير.
9. كرر الوضع على رجلك اليسرى بتحريك قدمك اليسرى للخارج بمقدار 90 درجة وقدمك اليمنى للداخل بحوالي 15 درجة.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
هذه بعض الأشياء التي يجب تحذيرك بشأنها عند القيام بـ Virabhadrasana.
1. من الأفضل ممارسة Warrior Pose II تحت إشراف مدرب يوغا معتمد أو بعد استشارة طبيبك ، خاصة إذا كنت قد عانيت من أي اضطرابات في العمود الفقري في الماضي أو إذا تعافيت للتو من مرض مزمن.
2. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يتجنبوا تمامًا ممارسة هذه الوضعية.
3. يفيد هذا الوضع النساء الحوامل في الثلث الثاني والثالث من الحمل. ومع ذلك ، يجب عليهم استشارة الطبيب قبل القيام بهذا الموقف. يمكنهم أيضًا الوقوف بالقرب من الحائط لدعم أنفسهم أثناء ممارسة هذا الوضع.
4. من الأفضل تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من الإسهال.
5. إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة أو التهاب المفاصل ، فاستخدم دعامة في الركبة. سوف يمنحك هذا بعض الراحة عند حمله.
6. إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة ، فلا تدير رأسك. حافظ على رأسك مستقيماً وحافظ على الوضع.
نصائح للمبتدئين
إليك نصيحة صغيرة للمبتدئين. عند ثني الركبة اليسرى إلى الزاوية اليمنى عند دخولك إلى الوضع ، ثنيها بسرعة باستخدام زفير عميق ، واستهدف وضع الركبة اليسرى من الداخل باتجاه الجانب الأصبع الصغير من القدم اليسرى.
تعديلات الوضع المتقدمة
هذان تعديلين سيساعدك على تكثيف الوضع بمجرد أن تتقن الأساسيات.
1. لزيادة التمدد في الجذع ، قم بإمالة الجذع بعيدًا قليلاً عن الساق المثنية ، وقم بإمالة ذراعيك بشكل موازٍ لخط أعلى كتفيك.
2. لزيادة طول وقوة ذراعيك في هذا الوضع ، اقلب كفيك وثنيات المرفق الداخلي بحيث يواجهان السقف. أثناء القيام بذلك ، ادفع لوحي كتفك للخلف. ثم ، بينما تحافظ على دوران الذراعين ، أدر راحتي يديك بحيث يواجهان الأرض مرة أخرى.
فوائد Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
1. هذا أسانا يقوي ويطيل الساقين والكاحلين.
2. كما أنه يساعد على شد الصدر ، والرئتين ، والأربية ، والكتفين.
3. يساعد على تنشيط أعضاء البطن ويحسن الهضم.
4. هذا أسانا يساعد على زيادة القدرة على التحمل أيضا.
5. يخفف من أي نوع من آلام الظهر وخاصة تلك التي تحدث أثناء الحمل.
6. يساعد على تهدئة القدمين المسطحة ، وهشاشة العظام ، والعقم ، ومتلازمة النفق الرسغي ، وعرق النسا.
7. هذا أسانا يعزز السلام والشجاعة والوفاة. إنه وضع رشيق للغاية للتدرب عليه.
العلم وراء وضعية المحارب 2 (فيرابادراسانا 2)
تتطلب لعبة Warrior Pose II القوة والثبات. يتطلب أيضًا قدرًا كبيرًا من المرونة في الجزء العلوي من الجسم وكذلك الوركين. يوازن Virabhadrasana بين Sthira (الثبات) و Sukha (سهولة) الجسم.
يشمل هذا الوضع الجسم كله ويجعلنا أيضًا على دراية بالأعضاء البعيدة عن الأنظار. في هذا الأسانا ، يؤدي إبقاء الذراع الخلفية مرفوعة والقدم الخلفية إلى تحفيز الوعي.
الأساطير وراء Virabhadrasana 2
هذا أسانا له تاريخ عميق الجذور والأساطير المرتبطة به.
يقال أن الملك داكشا نظم تضحية طقسية مهمة لكنه رفض دعوة ابنته ساتي وزوجها شيفا. تعرضت ساتي للإذلال والإهانة ، لذا اقتحمت التجمع وسارت مباشرة في النار.
أصيب شيفا بالدمار عندما سمع بموت ساتي. اقتلع خصلة من شعره وخبطها على الأرض. تحولت خصلة الشعر الممزوج إلى محارب قوي. سمى شيفا هذا المحارب فيرابهادرا ، وأمره بتدمير داكشا وضيوفه.
هذا الوضع ، المحارب بوز II ، يحدث عندما يرى داكشا ، هدفه.
أوضاع تحضيرية
1. بادها كوناسانا
2. سوبتا بادانجوستاسانا
3. أوثيتا تريكوناسانا
4. Vrikshasana
وضع المتابعة
1. باكاسانا
2. أوثيتا تريكوناسانا
3. Vrikshasana
ممارسة هذا الأسانا ينطوي على القوة وقوة الإرادة. إنها واحدة من أفضل الأسانات التي يمكن ممارستها. قد يبدو الأمر سهلاً ، لكنه يمثل تحديًا كبيرًا ، كما أنه يمثل تحديًا يستحق المواجهة.
فهل أنت مستعد للاستمتاع بفوائد المحارب الثاني هذه؟ شارك تجربتك معنا من خلال التعليق أدناه.
المقالات الموصى بها
- كيف نفعل Vrschikasana وما هي فوائده
- كيف نفعل أناندا بالاسانا وما هي فوائده
- كيف نفعل فيرابادراسانا 1 وما هي فوائده
- Utthita Parsvakonasana / وضعية الزاوية الجانبية الممتدة - كيف نفعل وما هي فوائدها؟
