Garudasana أو Eagle Pose هو أسانا. السنسكريتية:गरुडासन ؛ جارودا - إيجل ، أسانا - بوز ؛ منطوقة كـ - gah-roo- dah -صه-ناه
جارودا هو المصطلح السنسكريتية للنسر. تشير الأساطير الهندية إلى أن جارودا كان ملك جميع الطيور. لم يكن هذا الطائر بمثابة عربة للورد فيشنو فحسب ، بل كان أيضًا المرشح الأوفر حظًا عندما يتعلق الأمر بالقتال ضد الشياطين. جارودا تعني أيضًا التهام. نظرًا لكونه تمثيلًا قديمًا لطائر الفينيق الأسطوري ، فإنهم يقولون إن Garuda يعرّف نفسه بـ "النار المستهلكة لأشعة الشمس".
كل ما تحتاج لمعرفته حول Garudasana
- ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل الأسانا
- كيف نفعل The Garudasana
- الاحتياطات وموانع الاستعمال
- نصائح للمبتدئين
- تباين الوضع المتقدم
- فوائد وضعية النسر
- العلم وراء Garudasana
- وضعيات تحضيرية
- متابعة مواقف
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Asana
يجب أن يتم هذا أسانا فقط على معدة فارغة. تحتاج إلى التأكد من تناول وجباتك من أربع إلى ست ساعات قبل ممارستك للتمرين وإعطاء جسمك وقتًا كافيًا لهضم طعامك. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هناك فجوة من 10 إلى 12 ساعة بين وجباتك وممارستك ، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل ممارسة هذه الأسانا في الصباح الباكر. ومع ذلك ، نظرًا للجداول الزمنية المزدحمة ، يجد الكثير من الناس صعوبة في ممارسة التمارين في الصباح. قد يمارس هؤلاء الناس اليوجا في المساء. يجب أن تكون أمعائك أيضًا نظيفة عند ممارسة هذا الأسانا.
- المستوى: أساسي
- النمط: فينيسا
- المدة: 15-30 ثانية
- التكرار: مرة واحدة في كل رجل
- الامتدادات: الكتفين والفخذين والوركين والكاحلين والعجول وأعلى الظهر
- يقوي: الكاحلين والعجول
كيف تفعل جاروداسانا
- الوقوف منتصبًا. ثني ركبتك اليمنى برفق ، ولف رجلك اليسرى حول يمينك ، بحيث تكون الركبتان مكدستين فوق بعضهما البعض. يجب أن تلمس قدمك اليسرى ساقك اليمنى.
- ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف ولف يدك اليمنى حول يسارك. تأكد من ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة وتكديسهما أيضًا.
- حقق التوازن في الوضع مع إنزال الوركين برفق. يجب أن تتحرك ركبتيك نحو خط الوسط بدلاً من الميل إلى جانب واحد.
- حافظ على الوضع لبضع ثوان. تنفس بعمق وببطء. ركز على العين الثالثة وتخلص من مشاعرك السلبية.
- حرر الوضع ، وبدّل الأطراف ، وكرر الوضع.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل أن تفعل هذا أسانا.
- من الأفضل تجنب هذا الوضع إذا تعرضت مؤخرًا لإصابة في الكاحل أو الركبة أو المرفق.
- يجب على النساء الحوامل طلب الموافقة الطبية قبل ممارسة هذه الأسانا.
نصائح للمبتدئين
كمبتدئين ، قد تجد صعوبة في تشابك ذراعيك حول بعضهما البعض. لتسهيل الأمر ، قم بمد ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض. تمسك بأطراف الحزام. الآن ، بينما تمسك بالحزام بإحكام ، حاول لف يديك في موضعهما.
قد تجد أيضًا صعوبة في تثبيت قدمك المرفوعة خلف ربلة الساق الواقفة. حتى تشعر بالراحة ، اضغط على الإصبع الكبير للساق المرتفعة بدلاً من القدم بأكملها. سيساعدك هذا في الحفاظ على التوازن.
تنوع الوضع المتقدم
لتعميق الوضع ، بمجرد أن تتخذ الموقف ، انحن إلى الأمام وادفع ساعديك إلى فخذ أعلى الساق. عقد لبضع ثوان. ثم عد. كرر الأسانا مع الساق الأخرى.
فوائد وضعية النسر
- يساعد هذا الأسانا على شد الفخذين والوركين وأعلى الظهر والكتفين.
- يساعدك على التركيز ويحسن أيضًا قدرتك على التوازن.
- تقوى عضلات الربلة مع هذا الأسانا.
- كما أنه يساعد في تسكين الآلام المصاحبة للروماتيزم وعرق النسا.
- يساعد على جعل الظهر والساقين والوركين أكثر مرونة.
- يعمل هذا الأسانا أيضًا على التخلص من التوتر.
العلم وراء Garudasana
عندما تفعل هذا أسانا ، فمن المحتمل أنك تشعر بالضيق. ولكن عندما تتقن ذلك ، فإن جسمك يشعر وكأنه "يركب في مهب الريح" ، تمامًا مثل النسر. يشير مصطلح "ركوب في مهب الريح" إلى تدفق الطاقة في أي موقف. يساعدك هذا التدفق ، أو الطاقة ، على أن تصبح ثابتًا ومستقرًا وواسعًا في خضم موقف مليء بالتحديات ، دون أي حواجز. المقاومة تجعلك متعبًا ، وتميل إلى الاستسلام. إذا استسلمت أو قاومت أثناء وجودك في هذا الوضع ، فمن المرجح أنك ستفقد رصيدك. ولكن إذا فعلت ذلك بعقل متفتح وشجاعة كبيرة ، فسوف تتغلب على العقبات وستحصل على تدفق مستمر من الطاقة الإيجابية من خلال عقلك وجسمك.
أوضاع تحضيرية
- Adho Mukha Svanasana
- جوموخاسانا
- براساريتا بادوتاناسانا
- سوبتا فيراسانا
- سوبتا بادها كوناسانا
- Upavistha Konasana
- فيراسانا
- فريكشاسانا
وضع المتابعة
- جوموخاسانا
- أوتكاتاسانا
- Adho Mukha Vrikshasana
- Sirsasana
الآن بعد أن عرفت كيفية القيام بـ Garudasana بشكل صحيح ، ماذا تنتظر؟ تهدف هذه الأسانا إلى التهام الخوف والأنا والشك حتى تتمكن من إفساح المجال للنوايا الإيجابية. ممارسة هذه الأسانا بانتظام تجعلك قويًا ومركّزًا ، تمامًا مثل النسر العظيم.
المقالات الموصى بها
- كيفية عمل Supta Padangusthasana وما هي فوائده؟
- كيفية عمل Prasarita Padottanasana وما هي فوائده؟
- كيف نفعل فريكساسانا وما هي فوائده؟
- كيف نفعل Parivrtta Trikonasana وما هي فوائده؟
