Halasana أو Plow Pose هي أسانا. السنسكريتية:हलासन ؛ هلا - محراث ، أسانا - وضعية ؛ تنطق كـ - hah-LAHS-anna
تمامًا مثل أوضاع اليوغا الأخرى ، تم تسمية Halasana بذلك لأن الشكل الأساسي للوضع يشبه المحراث النموذجي المستخدم في التبت والهند. يعتبر المحراث أيضًا رمزًا أسطوريًا يظهر في العديد من القصص من التبت والصين والهند ومصر. قد يكون من المثير للاهتمام معرفة أن الملك جاناكا وجد طفلة جميلة بينما كان يحرث الحقل. تبناها وأطلق عليها اسم سيتا. نشأت وتزوجت راما. توضح هذه القصة كيف يتم استخدام المحراث للكشف عن الكنوز المخفية. التدرب على وضع المحراث سيفعل ذلك لجسمك. هذا الأسانا هو أحد الأوضاع النهائية التي ستفعلها منذ البداية في اليوجا. ولكن بمجرد أن تلمس قدميك الأرض ، تصبح وضعية متقدمة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
كل ما تحتاج لمعرفته حول Halasana
- ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل الهالاسانا
- كيف نفعل الهالاسانا
- الاحتياطات وموانع الاستعمال
- نصيحة للمبتدئين
- تباين الوضع المتقدم
- فوائد وضعية المحراث
- العلم وراء الهالسانة
- وضعيات تحضيرية
- متابعة مواقف
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل الهالاسانا
من الأفضل ممارسة اليوجا في الصباح الباكر. في حالة عدم تمكنك من الاستيقاظ مبكرًا ، أو لديك الكثير من المهمات التي يجب عليك إجراؤها بمجرد استيقاظك ، يمكنك ممارسة هذا الوضع في المساء. فقط تأكد من أن معدتك وأمعائك فارغة. إنها فكرة جيدة أن تترك فجوة لمدة أربع إلى ست ساعات على الأقل بين وجبتك والممارسة.
المستوى: أساسي / متوسط
النمط: هاثا يوجا
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا أحد
تمتد: الأكتاف والأعمدة الفقرية
يقوي: العمود الفقري والرقبة
كيف تفعل الهالاسانا
- استلق على ظهرك مع وضع ذراعيك بجانب جسمك وراحتي اليدين لأسفل.
- استنشق الهواء وارفع قدميك عن الأرض باستخدام عضلات البطن. يجب أن تكون ساقيك بزاوية 90 درجة.
- استخدم يديك لدعم الوركين ورفعهما عن الأرض.
- اجعل قدميك بزاوية 180 درجة ، بحيث يتم وضع أصابع قدميك فوق رأسك وخارجها.
- تأكد من أن ظهرك عمودي على الأرض.
- اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التركيز على تنفسك. ازفر ، وانزل ساقيك برفق. تجنب هز رجليك أثناء رفع الوضع.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل أن تفعل هذا أسانا.
- تجنب ممارسة هذا الوضع إذا كانت لديك المشكلات التالية:
أ. إسهال
ب. الحيض
ج. إصابة الرقبة
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم والربو ، فدعم ساقيك بالدعامات أثناء ممارسة هذا الوضع.
- إذا كنت حاملاً ، فلا تفعل ذلك إلا إذا كنت تمارسه لفترة طويلة. لا تبدئي في التدريب عندما تحملين.
- عندما تلمس قدميك على الأرض ، تصبح هذه الأسانا ووضعية يوغا متقدمة. يجب أن تفعل هذا أسانا تحت إشراف معلم يوغا متمرس.
نصيحة للمبتدئين
كمبتدئ ، قد تمد رقبتك أكثر من اللازم عندما تدخل في هذا الأسانا. يجب أن يكون الهدف هو دفع الجزء العلوي من كتفيك إلى أسفل لدعم ظهرك ورفع كتفيك قليلاً نحو أذنك. سيضمن ذلك أن يكون الجزء الخلفي من الرقبة والحلق ناعمًا. افتح عظمة القص عن طريق الضغط على لوحي كتفك بقوة على ظهرك.
تنوع الوضع المتقدم
بمجرد أن تتقن Halasana ويمكن أن تلمس قدميك على الأرض ، يمكنك تكثيف ممارستك عن طريق القيام بـ Parsva Halasana. هذه هي كيفية القيام بذلك.
- بمجرد افتراض Halasana ، امش بقدميك نحو اليسار ، بقدر ما تستطيع. يجب عليك التأكد من أنك تشعر بالراحة.
- من المحتمل أن أحد جوانب الورك سوف يسقط على الأرض. حاول أن تحافظ على حوضك محايدًا لتجنب ذلك. تأكد من أن الوركين موازية للأرض.
- حافظ على الوضع لمدة دقيقة تقريبًا. ثم ، عندما تستنشق ، أعد قدميك إلى المركز. احتفظ ببعض الأنفاس. ازفر وكرر على اليمين. ارجع إلى المركز وحرر.
فوائد وضعية المحراث
هذه بعض مزايا Halasana المذهلة.
1. هذا أسانا تدليك الجهاز الهضمي ، وبالتالي ، يحسن الهضم وينظم الشهية.
2. ينظم عملية التمثيل الغذائي ويساعد في إنقاص الوزن.
3. إنه أسانا ممتاز لمرضى السكري لأنه يعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم.
4. يثني الحبل الشوكي ويخفف الضغط في الظهر ، وبالتالي يعزز الموقف ويقلل من أي ألم.
5. يساعد في تخفيف أعراض سن اليأس ويحفز الجهاز التناسلي.
6. يساعد في تقليل الإجهاد والتعب.
7. هذا أسانا يساعد أيضا على تهدئة الدماغ.
8. يمنح العمود الفقري والكتفين امتدادًا جيدًا.
9. يعمل على الغدة الدرقية كذلك.
10. يساعد في علاج آلام الظهر والعقم والتهاب الجيوب الأنفية والأرق والصداع.
العلم وراء الهالاسانا
ممارسة هذا الأسانا بانتظام يجدد ويغذي جسمك بالكامل. يزيد هالاسانا من تدفق الدم والليونة في منطقة أسفل الظهر والصدر في الجسم ، كما يخفف الضغط والتوتر في الحلق والرقبة. إذا كان هناك تراكم للأغشية المخاطية أو البلغم في الجهاز التنفسي أو الجيوب الأنفية ، فإن هذا الأسانا يساعد على طرده بالكامل. مع الممارسة المنتظمة ، سيتم أيضًا تبسيط أنفاسك.
هلاسنا يشفي ويهدئ الجهاز العصبي السمبثاوي. يساعد على موازنة الإفرازات في الغدد ، وتحديداً هرمون الغدة الدرقية والأدرينالين. كما أنه يزيل السموم من المسالك البولية والجهاز الهضمي. إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم ، فإن هذا الأسانا يساعد أيضًا في تخفيف ارتفاع ضغط الدم.
أوضاع تحضيرية
سالامبا سارفانجاسانا
Setu Bandha Sarvangasana
وضع المتابعة
Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana
الآن بعد أن عرفت كيفية القيام بوضعية Halasana ، ماذا تنتظر؟ مع الممارسة ، سوف تتعلم القيام بهذا الأسانا دون بذل الكثير من القوة العضلية لأنك سترفع عمودك الفقري لأنه رشيق وليس بالقوة. هذا سيضمن ممارسة آمنة. هلاسانا ستعزز صحتك وحيويتك.
المقالات الموصى بها
- وضع Bitilasana / Cow - كيف نفعل وما هي فوائده؟
- Padmasana / Lotus Pose - كيف نفعل وما هي فوائدها؟
- وضعية الأستراسانا / الجمل - كيف نفعل وما هي فوائدها؟
- Vriksasana / The Tree Pose - كيف نفعل وما هي فوائدها؟
