السنسكريتية:सर्वाङ्गासन ؛ سالامبا - مدعوم ، سارفا - الكل ، أنجا - أطرافه ، أسانا - بوز ؛ تنطق كـ - sahr-vahn-gah-sah-nah
تسمى هذه الأسانا "الأم" أو "الملكة" لجميع الأساناس. يترجم حرفيا إلى جميع الأطراف. لكن يطلق عليه اسم حامل الكتف ، فقط لأن وزن جسمك يستقر على الجزء العظمي من كتفيك. هذا الأسانا هو واحد قوي ، وهو انعكاس يساعدك على الانقلابات الأكثر تعقيدًا. تعتبر اليوغا أسانا المهمة من أولى التمارين التي ستتمرن عليها وستستمر في ممارستها ، حتى بعد أن تتقنها.
كل ما تحتاج لمعرفته حول Salamba Sarvangasana
- ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل الأسانا
- كيف نفعل Salamba Sarvangasana
- الاحتياطات وموانع الاستعمال
- نصيحة للمبتدئين
- تباين الوضع المتقدم
- فوائد الحامل الداعم للكتف
- العلم وراء Salamba Sarvangasana
- وضعيات تحضيرية
- متابعة مواقف
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا Asana
يجب أن تمارس هذه الأسانا إما أول شيء في الصباح أو على الأقل أربع إلى ست ساعات بعد الوجبة. يجب أن تكون المعدة والأمعاء فارغة عند ممارسة هذا الأسانا. يجب هضم الطعام المبتلع بحيث يكون هناك طاقة كافية لبذلها أثناء الممارسة.
المستوى: متوسط / متقدم
النمط: هاثا يوجا
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا أحد
تمتد: الكتفين والرقبة
يقوي: العمود الفقري والظهر والكتفين
كيف تفعل Salamba Sarvangasana
- ابدأ بالاستلقاء بشكل مسطح على ظهرك مع إبقاء ساقيك متلاصقتين وذراعيك بجانبك.
- بحركة واحدة سريعة ، ارفع ساقيك وأردافك وظهرك ، بحيث يدعم مرفقيك الجزء السفلي من جسمك ، وأنت تقف عالياً على كتفيك. استخدم يديك لدعم ظهرك.
- عندما تستقر في الوضع ، تأكد من تحريك مرفقيك بالقرب من بعضهما البعض. افرد عمودك الفقري وساقيك. يجب أن يكون وزن جسمك على كتفيك وأعلى ذراعيك. لا تسند جسمك على رقبتك أو رأسك.
- اربط رجليك ووجه أصابع قدميك للخارج. اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية. تنفس بعمق أثناء القيام بذلك. إذا شعرت بأي ضغط على رقبتك ، فافرج عنه فورًا.
- للتحرير ، أنزل ركبتيك وضع يديك على الأرض. ثم استلق واسترخي.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
- هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل أن تفعل هذا أسانا.
1. تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية.
أ. إسهال
ب. صداع الراس
ج. ضغط دم مرتفع
د. الحيض
ه. إصابة الرقبة
- إذا كنت قد أتقنت هذا الوضع ، فيمكنك الاستمرار في ممارسته حتى وقت متأخر من الحمل. ومع ذلك ، يجب ألا تبدأ في ممارسة Sarvangasana بعد الحمل.
- نظرًا لأن هذه أسانا معقدة ، فمن الأفضل أن تمارس تحت إشراف خبير.
نصائح للمبتدئين
كمبتدئ ، يمكن أن ينزلق مرفقيك ، مما يتسبب في انزلاق الذراعين العلويين إلى الداخل. قد يتسبب هذا بدوره في غرق الجذع في الجزء العلوي من الظهر ، وبالتالي يؤدي إلى انهيار الوضع والتسبب أيضًا في إجهاد الرقبة. استخدم بطانية لدعم كتفيك. لف حصيرة لاصقة وضعها على هذه البطانية بحيث يكون محورها الطويل موازيًا للحافة المقابلة لحافة الكتف. الآن ، عندما تصل إلى الوضع ، اسمح برفع مرفقيك وتثبيتهما على السجادة اللاصقة.
متغيرات الوضع المتقدمة
لتكثيف الشد في لوحي الكتف ، هذا ما يجب عليك فعله. أولاً ، تأكد من فرد كفيك على نطاق واسع ووضعهما على الجذع الخلفي. ثم ادفع للداخل وللأعلى تجاه الضلوع الموجودة على الظهر بالأصابع الصغيرة والخنصر. بين الحين والآخر ، أزل يديك من الخلف ، واضغط على لوحي الكتف ، ثم ضع يديك للخلف ، في كل مرة أقرب إلى الرأس مما كانت عليه من قبل.
فوائد حامل الكتف المدعوم
هذه بعض الفوائد المدهشة لوضعية اليوغا على الكتف.
- يساعد على تهدئة المخ وعلاج الاكتئاب الخفيف وتخفيف التوتر.
- يساعد على تنشيط غدد البروستاتا والغدد الدرقية وأعضاء البطن.
- شد الرقبة والكتفين بشكل جيد.
- شد الأرداف والساقين.
- تحسين الهضم وتنظيم التمثيل الغذائي.
- هذا أسانا يخفف من أعراض سن اليأس.
- تقليل التعب والأرق
- يساعد هذا الأسانا في علاج التهاب الجيوب الأنفية والربو والعقم.
العلم وراء Salamba Sarvangasana
هذه الأسانا هي واحدة من أكثر الأسانات علاجًا وأقدمها. وفقًا لنص اليوجا القديم ، فإنه يخاطب كل عضو وشاكرا في الجسم. يساعد في علاج المرض وتعزيز عمل الغدة أو الجهاز أو الجهاز. لا يتطلب هذا الوضع التركيز فحسب ، بل يستحضره أيضًا. لا عجب أنها تسمى أم كل الأسانا.
أوضاع تحضيرية
هلاسانا
سيتو باندا سارفانجاسانا
فيراسانا
وضع المتابعة
Urdhva Dhanurasana
سافاسانا
سالامبا سيرساسانا
الآن بعد أن عرفت كيفية القيام بحمل الكتف ، ماذا تنتظر؟ في بعض الأحيان ، يحتاج المرء إلى الوقوف على أكتافه بدلاً من أقدامه للحصول على منظور أفضل للحياة. سترى نفسك باللون الوردي الصحي إذا كنت تتدرب على الوقوف على الكتف بانتظام.
المقالات الموصى بها
- كيفية عمل Pawanmuktasana وما هي فوائده
- كيف نفعل فاجراسانا وما هي فوائده
- كيفية عمل التريكوناسانا وما هي فوائده
- كيف نفعل Tittibhasana وما هي فوائده
