هل تبحث عن نظام تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن العنيدة؟ أو ، هل ترغب في ضبط عضلات بطنك ، لكنك غارقة في كل ضجة اللياقة البدنية؟ انت لست وحدك. كنت هناك منذ وقت ليس ببعيد. لقد استغرق الأمر قدرًا كبيرًا من البحث قبل أن أتمكن من بناء روتين اللياقة الخاص بي. وكل ذلك بفضل اليوجا ، شعرت عمليا بأن دهون بطني تذوب. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك أيضًا التباهي بعبس الغسيل.
تعد القيمة المطلقة أكثر من مجرد أهداف للصيف المقبل. ربما نعم ، لكن هذا ليس كل شيء. تعمل اليوجا على تحسين قوتك واستقرارك بشكل عام. يستخدم وزن جسمك ولا يتطلب أي معدات للقيام بذلك. كل ما تحتاجه هو الممارسة والوعي. لذلك ، دعونا نتعمق في فهم كيفية مساعدة كل من هذه الأساناز في تنغيم عضلات البطن.
Yoga For Abs
حان الوقت لتنسيق عضلات بطنك بهذه الوضعيات
- فريكشاسانا
- كومبهاكاسانا
- فيرابادراسانا 1
- Adho Mukha Svanasana
- بورفوتاناسانا
- سيتو باندهاسانا
- فيرابادراسانا 2
- نوكاسانا
- ماتسياسانا
- ضانوراسانا
1. فريكشاسانا
معروف أيضًا باسم - وضعية الشجرة
كيف يعمل
ستعمل هذه الأسانا بالطريقة التي يجب أن تعمل بها إذا كان قلبك محكمًا أثناء التمدد والوقوف. القلب سليم طوال الوقت ، مما يعزز التناغم في عضلات البطن. نظرًا لأن هذا يمثل عملية موازنة حيث تحتاج إلى إبقاء عينيك مفتوحتين ، فإنه يعمل أيضًا على تحسين التركيز.
لا تحاول
إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم أو الأرق.
دروس الفيديو
لمعرفة المزيد حول أسانا هذا ، انقر هنا: فريكشاسانا
2. كومبهاكاسانا
معروف أيضًا باسم - وضع اللوح
كيف يعمل
إنها واحدة من أكثر الوضعيات ديناميكية لتقوية عضلات البطن. لذلك ، كلما طالت مدة بقائك في هذا الوضع ، كان ذلك أفضل. ينصب التركيز على الجوهر والحفاظ عليه سليمًا. كما أنه يساعد في تقوية الساعدين وأوتار الركبة والفخذين. على الرغم من أنها وضعية مباشرة ، إلا أنها تحتاج إلى ممارسة ، تمامًا مثل أي شيء آخر.
لا تحاول
إذا كنت تعاني من آلام في الكتف أو ارتفاع في ضغط الدم.
دروس الفيديو
3. Virabhadrasana 1
معروف أيضًا باسم - وضع المحارب 1
كيف يعمل
طريقة رشيقة وقوية لتقوية عضلات البطن. يحسن القدرة على التحمل أثناء شد عضلات البطن والفخذ والكتف. تدور لعبة Warrior 1 Pose أو Virabhadrasana حول شد الجزء السفلي من الجسم أثناء سحب القلب.
لا تحاول
- إذا كنت تعاني من الإسهال. قد يؤدي هذا الوضع إلى تفاقم حركة الأمعاء بشكل أكبر بسبب الضغط على عضلات البطن.
- إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو آلام في الركبة. افعل ذلك فقط بدعم من الحائط.
دروس الفيديو
لمعرفة المزيد حول أسانا هذا ، انقر هنا: فيرابادراسانا 1
4. Adho Mukha Svanasana
معروف أيضًا باسم - وضع الكلب الهابط
كيف يعمل
هذا الأسانا هي واحدة من أشهر أوضاع اليوجا لعضلات البطن والتي يُعرف عنها أنها تعزز قوتك وقدرتك على التحمل بينما تقوي عضلات البطن. يتم عمل التوازن تمامًا بمساعدة الساعدين والحفاظ على القلب مشدودًا.
لا تحاول
- إذا كنت تعاني من ألم في الكتف أو ارتفاع في ضغط الدم.
- إذا كنت حاملاً. استشر طبيبك قبل إضافة هذا إلى روتين اليوجا الخاص بك.
دروس الفيديو
لمعرفة المزيد حول أسانا هذا ، انقر هنا: Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
معروف أيضًا باسم - صاعد بلانك بوز
كيف يعمل
مع القليل من الممارسة ، يمكنك إتقان الوضع والاقتراب من حلمك في القيمة المطلقة. هذا الأسانا يتصدى لـ Chaturanga Dandasana من خلال شد جميع العضلات التي يقويها. ستبقى عضلات البطن سليمة ، ويتم سحب الجزء السفلي من الجسم عن الأرض ، مما يساعدك على شد البطن.
لا تحاول
إذا كنت تعاني من إصابات في الرسغ أو الكتف أو آلام.
دروس الفيديو
لمعرفة المزيد حول أسانا هذا ، انقر هنا: Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
معروف أيضًا باسم - وضع الجسر
كيف يعمل
هذا أسانا يعادل الجرش. إنه يشرك قلبك عن طريق إبقائه مشدودًا ويرفع الجزء السفلي من الجسم. ربما يكون أحد الأسانا المفضلة لدي لأنه سهل وفعال.
لا تحاول
- إذا كان لديك أي إصابات في الرقبة أو الظهر.
- إذا كنت حاملاً. نفذ هذه الأسانا بتوجيه من مدرب معتمد.
دروس الفيديو
لمعرفة المزيد حول أسانا هذا ، انقر هنا: Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
معروف أيضًا باسم - وضع المحارب 2
كيف يعمل
من المعروف أن هذا الأسانا يحفز تناغم عضلات البطن من خلال إشراك الجزء السفلي من الجسم بالكامل. مع الممارسة ، سوف تتقن فعل الحفاظ على الجوهر مشدودًا ، وتضرب الوضع المثالي.
لا تحاول
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو مشاكل انزلاق الغضروف. يحتاج إلى إشراف مدرب يوغا معتمد.
دروس الفيديو
لمعرفة المزيد حول أسانا هذا ، انقر هنا: فيرابادراسانا 2
8. نوكاسانا
معروف أيضًا باسم - وضعية القارب
كيف يعمل
هذا أسانا يحفز التناغم في عضلات البطن عن طريق تحسين القدرة على التحمل. إنه يوازن الجسم كله على ظهرك وليس عظم الذنب. ينصب التركيز على البطن والجزء السفلي من الجسم. هذا يجعل من هذا أسانا واحدة من أكثر الطرق فعالية لهجة عضلات البطن.
لا تحاول
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو مشاكل انزلاق الغضروف. يمكنك القيام بذلك فقط تحت إشراف مدرب يوغا معتمد.
دروس الفيديو
لمعرفة المزيد حول أسانا هذا ، انقر هنا: نافاسانا
9. ماتسياسانا
معروف أيضًا باسم - وضعية السمك
كيف يعمل
يشرك عضلات البطن عندما تسحب الجسم عن الأرض. إنها أسانا متقدمة قليلاً ، ولكن مع بعض الاختلافات والممارسة ، يمكن للمرء أن يتقنها. سترى تغييرات ملحوظة في أي وقت من الأوقات.
لا تحاول
إذا كنت تعاني من الأرق أو الصداع النصفي أو انخفاض ضغط الدم.
دروس الفيديو
لمعرفة المزيد حول أسانا هذا ، انقر هنا: ماتسياسانا
10. Dhanurasana
معروف أيضًا باسم - تمرين القوس
كيف يعمل
هذا الأسانا ينطوي على هز جسمك بالكامل مع بطنك كقاعدة. يقوي العضلات أثناء شد الفخذ والفخذين ومنطقة البطن. يخفف التوتر ويحسن الدورة الدموية ، وهو أحد أهم عوامل فقدان الوزن.
لا تحاول
إذا كنت حاملاً ، أو تعاني من فتق ، أو إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية في البطن.
دروس الفيديو
لمعرفة المزيد حول أسانا هذا ، انقر هنا: Dhanurasana
كانت اليوجا وما زالت إجابتي على الكثير من مشاكل اللياقة وأسلوب الحياة. أنا متأكد من أنه سيكون لك أيضًا. فهيا ، جرب هذه الوضعيات الفعالة في اليوغا من أجل تنغيم عضلات البطن وأخبرنا كيف عملت من أجلك.
المقالات الموصى بها
- 10 تمارين فعالة لشد ذراعيك بدون أوزان
- 5 تمارين فعالة للحصول على عضلات بطن مسطحة
