Astavakrasana ، أو ثمانية زاوية بوز هو أسانا. أشتا - ثمانية ، فاكرا - منحنى / بيند ، أسانا - بوز ؛ تنطق كـ - ahsh-tah-vah-krahs-anna
هذا أسانا هو تكريس للحكيم Ashtavakra. تقول الأسطورة أن Ashtavakra قد أغضب والده عندما كان لا يزال في الرحم ، لذلك تعرض للسب وولد ملتويًا في ثمانية أماكن.
هذه الأسانا عبارة عن ميزان متقدم للذراع ، لكن لها التفاف. عندما تنظر إليها ، قد يبدو أن وضعية الزاوية الثمانية هي طريقة مستحيلة ومعوجة تمامًا لوضع جسمك ، وكل ذلك أثناء موازنة أنفسكم على ذراعيك.
تقول أشتافاكرا بحكمة:"إذا اعتبر المرء نفسه حرًا ، فهو حر ، وإذا اعتبر المرء نفسه مقيدًا ، فهو ملزم". لذلك عندما تحاول هذا الأسانا ، يجب أن تتذكر التخلي عن نقاط ضعفك أو قيودك ، الجسدية والعقلية. سيسمح لك هذا بالعثور على المساحة والحرية للارتقاء والتوازن أثناء وجودك في هذا الوضع.
كل ما تحتاج لمعرفته حول أستافاكراسانا
- ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل الأسانا
- كيف تفعل أستافاكراسانا
- الاحتياطات وموانع الاستعمال
- نصيحة للمبتدئين
- متقدم تعديل الوضع
- فوائد وضعية الزاوية الثمانية
- العلم وراء Astavakrasana
- وضعيات تحضيرية
- متابعة مواقف
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Asana
مثل أساناس اليوجا الأخرى ، من الضروري أن تكون معدتك وأمعائك فارغة عند ممارسة هذا الأسانا. تأكد من وجود فجوة لا تقل عن أربع إلى ست ساعات بين وجبتك والممارسة. سيمنحك هذا وقتًا كافيًا لهضم طعامك وتوليد الطاقة لممارستك.
أيضا ، الصباح مثالي لممارسة اليوجا. ولكن ، في حالة عدم تمكنك من ممارسة اليوجا في الصباح ، فإن الأمسيات هي الوقت المناسب أيضًا.
المستوى: متقدم
النمط: يوجا أشتانجا
المدة: 60 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
تمتد: الساقين والذراعين
يقوي: الأسلحة والمعصمين
كيف تفعل أستافاكراسانا
- ابدأ بـ Dandasana. ثم احتضن ركبتك اليمنى وتأكد من أنها قريبة من صدرك. تنفس واسمح للتنفس بفتح الوركين. يجب أن تظل رجلك اليسرى مستقيمة وممتدة ، مع ثني قدمك.
- مع استمرار سحب الركبة اليمنى في الجذع ، اضغط براحة يديك بقوة على الأرض. في هذه المرحلة ، يجب وضع ساقك اليمنى خلف الكتف الأيمن ، بحيث يستقر الجزء الخلفي من الفخذ الأيمن على العضلة ثلاثية الرؤوس اليمنى. ارسم الكتفين إلى الخلف بحيث يتم تعشيق الجزء الخلفي من الجسم.
- استنشق وادفع يديك لرفع رجليك ووركيك عن الأرض. اربط الكاحل الأيسر فوق الكاحل الأيمن. قم بالزفير وجلب كتفيك للأمام لإنشاء زاوية 90 درجة في مرفقيك بينما تتأرجح قدميك على الجانب الأيمن. دع فخذيك من الداخل يضغطان على ذراعيك اليمنى حتى تكون ساقيك ثابتة.
- في هذه المرحلة ، يجب أن يشارك جوهرك. يمكنك قفل بصرك في أي نقطة على الأرض أمامك لمساعدتك في الحفاظ على توازنك. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم حرر ببطء. استرح لبضع ثوان بينما تحافظ على تنفسك ثابتًا. كرر الأسانا بساقك اليمنى ممدودة ورجلك اليسرى مطوية.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
يجب تجنب هذا الوضع إذا كان لديك إصابات في الكتفين أو الرسغين أو المرفقين.
نصيحة للمبتدئين
كمبتدئ ، قد تجد صعوبة في التوازن في هذا الوضع. في مثل هذه الحالات ، يمكنك استخدام مسند لإراحة أسفل الورك والساقين الخارجيين.
تعديل متقدم للوضع
هذا أسانا في وضع متقدم ، وبالتالي ، ليس لديه مزيد من التقدم.
فوائد وضعية الزاوية الثمانية
هذه بعض فوائد Astavakrasana.
- يقوي الذراعين والمعصمين
- يعمل على تقوية عضلات البطن وتقويتها وبالتالي تحسين عملية الهضم.
- يساعد في بناء التركيز والتوازن.
- يريح جسمك من التوتر والقلق.
- تلاشى اضطرابات الدورة الشهرية وأعراض سن اليأس.
- يساعد تحدي الوضع الجسد والعقل على بناء اتصال رائع.
العلم وراء أستافاكراسانا
قد يبدو هذا وكأنه يمثل تحديًا كبيرًا عند رؤيته لأول مرة. يرفع ذراعيك وركيك ، وينخفض جذعك في نوع من وضع الدفع ، ويتم لف ساقيك حول الذراعين. قد يكون تحقيق التوازن بين جسدك بالكامل بينما تحافظ على سلامتك وهدوءك ونعمتك أمرًا مخيفًا للغاية. إذا كان الوضع يبدو مستحيلًا ، فلا تستسلم بعد. يجب أن تعمل على ذراعك وقوتك الأساسية أولاً ، ومع الوقت والخبرة ، ستتمكن من تحقيق الكمال في هذا الوضع الذي يوفر إحساسًا بالبهجة بالإضافة إلى التمكين.
أوضاع تحضيرية
أوتاناسانا
شاتورانجا دانداسانا
بادها كوناسانا
Utthita Parsvakonasana
وضع المتابعة
Dwi Pada Bhujasana
بهوجابيداسانا
الآن بعد أن عرفت كيفية القيام بوضعية أستافاكراسانا ، ماذا تنتظر؟ فقط عندما تتحدى نفسك كل يوم سوف تنمو. يمنحك هذا الأسانا الفرصة لدفع نفسك وتعلم شيء جديد عن عقلك وجسمك وأنت تتولى مهمة إتقانها.
المقالات الموصى بها
- كيفية عمل التريكوناسانا وما هي فوائده
- كيف نفعل أناندا بالاسانا وما هي فوائده
- كيفية عمل Pawanmuktasana وما هي فوائده
- كيف نفعل تاداسانا وما هي فوائده
