Virabhadrasana I أو Warrior 1 Pose هي أسانا تحيي ذكرى مآثر المحارب الأسطوري. السنسكريتية:वीरभद्रासन ؛ فيرا - البطل ، بهادرا - صديق ، أسانا - بوز. تُنطق باسم veer-ah-bah-DRAHS-Anna
Virabhadra هي شخصية أسطورية أنشأها اللورد شيفا ، وهذا الوضع يستمد اسمه من هناك. Virabhadrasana I هو أسانا تكريم مآثر المحارب الأسطوري. ومن ثم ، يطلق عليه أيضًا وضعية المحارب 1. تعتبر هذه الأسانا واحدة من أكثر المواقف رشيقة في اليوغا ، وتضيف الكثير من الجمال إلى التمرين.
كل ما تحتاج لمعرفته حول Virabhadrasana 1
- ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا
- كيف نفعل فيرابادراسانا أنا
- الاحتياطات وموانع الاستعمال
- نصائح للمبتدئين
- تعديلات الوضع المتقدمة
- فوائد Virabhadrasana I
- العلم وراء The Warrior Pose 1
- الأساطير وراء Virabhadrasana I
- وضعيات تحضيرية
- متابعة مواقف
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا Asana
من الأفضل ممارسة اليوجا في الصباح الباكر ، ولكن إذا لم تكن مستيقظًا مبكرًا ، فإن أفضل وقت تالي لممارسة اليوجا هو المساء.
من الضروري أن تكون معدتك وأمعائك فارغة قبل أن تفعل Virabhadrasana 1. تأكد من وجود فجوة من أربع إلى ست ساعات بين وجباتك وممارستك حتى يتم هضم الطعام تمامًا وأنت نشط في التمرين.
المستوى: مبتدئ
النمط: فينيسا
المدة: 20 ثانية في كل ساق
التكرار: 1
يقوي: الكاحلين والفخذين والكتفين والساقين والذراعين والظهر
تمتد: الكاحلين ، السرة ، الأربية ، الفخذين ، الأكتاف ، الرئتين ، العجول ، الصدر ، الرقبة
كيف تفعل فيرابهادراسانا
1. قف منتصباً وباعد بين ساقيك حوالي ثلاثة إلى أربعة أقدام. يجب أن تكون قدمك اليمنى في الأمام والقدم اليسرى خلفك.
2. الآن ، أدر قدمك اليمنى للخارج بمقدار 90 درجة والقدم اليسرى بمقدار 15 درجة ، وتأكد من أن كعب القدم اليمنى محاذي تمامًا لمركز القدم اليسرى.
3. ارفع ذراعيك بشكل جانبي حتى يصلوا إلى ارتفاع كتفيك. يجب أن تكون ذراعيك موازية للأرض ، وراحتا يدك لأعلى.
3. ازفر واثني ركبتك اليمنى ، بحيث تشكل ركبتك وكاحلك خطًا مستقيمًا. تأكد من أن ركبتك لا تتقدم على كاحلك.
4. الآن وجه نظرك إلى يمينك.
5. أثناء انتقالك إلى الوضع ، قم بمد ذراعيك أكثر وانضم إلى راحتي يديك فوق رأسك. انظر إلى راحة يدك. ادفع حوضك لأسفل برفق.
6. امسك الوضع بنفس تصميم المحارب ، وارسم ابتسامة على وجهك. تنفس بشكل طبيعي واستمر في النزول.
7. يستنشق ويصعد.
8. قم بالزفير وانزل يديك برفق من الجانبين.
9. كرر هذا الوضع على الجانب الأيسر ، مع رجلك اليسرى في الأمام والساق اليمنى في الخلف.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
من المهم استشارة الطبيب قبل ممارسة هذا الوضع ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري أو تعافت للتو من مرض مزمن.
إذا كنت تعاني من آلام في الكتف ، ارفع ذراعيك واتركهما موازيين لبعضهما البعض بدلاً من رفعهما فوق رأسك.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة ، فلا يجب أن تنظر إلى يديك بعد أن تمدهما.
ستستفيد النساء الحوامل من هذا الوضع ، خاصة إذا كن في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، ولكن فقط إذا كانوا يمارسون اليوغا بانتظام. يجب أن يتم ذلك بتوجيه من مدربهم وبإذن من الطبيب.
إذا كنت تعاني من آلام الركبة أو التهاب المفاصل ، يمكنك استخدام دعامة من جدار للقيام بذلك.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم تجنب هذه الأسانا.
نصيحة للمبتدئين
عادة ، عندما تنحني الركبة الأمامية في الوضع ، يميل المبتدئين إلى قلب حوضهم للأمام. هذا بطة من ذيول العصعص ويسبب أسفل الظهر لضغط نفسه. قبل أن تثني ركبتك ، ارفع عانتك نحو السرة. ثم قم بإطالة الذيل على الأرض. عندما تثني ركبتك ، استمر في رفع وإنزال هاتين العظمتين ، مع التأكد من أن الحافة العلوية للحوض متوازية بقدر ما يمكن أن تكون مع الأرض.
تعديلات الوضع المتقدمة
لعدم التوازن
إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع الاحتفاظ بتوازنك في هذا الوضع ، فأنشئ قاعدة ثابتة عن طريق وضع القدم الأمامية على بعد بضع بوصات من خط الوسط لجسمك.
رفع القدم الخلفية
قد يساعدك وضع كتلة أسفل كعبك للضغط لأسفل أو الضغط على كعبك بمحاذاة الحائط. سيساعدك هذا على الاستقرار.
الركبة الخلفية المجهدة
إذا شعرت بالتوتر في ركبتك الخلفية ، فقم بإشراك عضلات الفخذين بحيث ترفع الرضفة ، بينما تكون رجلك الخلفية مستقيمة تمامًا.
آلام أسفل الظهر
إذا كنت تعاني من مشاكل أسفل الظهر ، انحنى برفق إلى الأمام من الورك بحيث يتم إطالة جذعك قطريًا ، ويشكل بطنك دعامة.
يمكن أيضًا أداء هذا الوضع بالأذرع في أوضاع مختلفة. يمكنك إما إمساكه خلف جذعك أو وضعه على وركيك ، بصرف النظر عن إمساكه عند مستوى الكتف أو رفعه فوق رأسك.
فوائد Virabhadrasana I
هذه بعض فوائد Virabhadrasana 1 المذهلة:
1. من المعروف أن هذا الأسانا يقوي ويقوي أسفل الظهر والذراعين والساقين.
2. يساعد على استقرار الجسم وتوازنه كما أنه يزيد من القدرة على التحمل.
3. إنها أيضًا أسانا رائعة لمن لديهم وظائف مكتبية أو ثابتة. يحفز عملية التمثيل الغذائي وكذلك يعيد العمود الفقري.
4. هذا أسانا يساعد في تخفيف تجمد الكتفين.
5. كما أنه يساعد على التخلص من التوتر من الكتفين على الفور تقريبًا.
6. هذا الأسانا يريح العقل والجسد ، وينشر فكرة السلام والشجاعة والنعمة والشعور بالخير.
العلم وراء The Warrior Pose I
هذا تمرين أسانا هو تمرين قوي للغاية يتطلب منك التركيز. إنها أسانا صعبة تستلزم الكثير من المهام المتعددة. تجذبك الإجراءات العديدة التي تقوم بها عندما تصل إلى هذا الوضع في اتجاهين متعاكسين. أنت ترفع وأنت تؤرض نفسك ، وتضغط للأمام بينما تصل للخلف.
على الرغم من أن هذه الأسانا هي معركة في حد ذاتها ، إلا أن إتقانها يعد أمرًا مفيدًا. يتم تقوية وتقوية جميع عضلات ساقيك وجذعك وذراعيك. يتم توسيع صدرك ، وتنفتح رئتيك ، وتشعر بإحساس بالحيوية.
نظرًا لوجود العديد من الإجراءات المختلفة التي تتخذها في الموقف ، فمن المستحسن التركيز على أي منها في كل مرة تمارس فيها هذا الوضع.
ستظهر لك ممارسة المحارب الأول أسانا نقاط قوتك وضعفك. سيسمح لك بقبول العقبات التي يمثلها جسمك ، وبمرور الوقت ، ستصبح مستقرًا وواعيًا وتكتسب مهارة كافية للتعمق أكثر في هذه الوضعية القوية.
الأساطير وراء Virabhadrasana I
ويروى من هذا القبيل. كان هناك ملك يدعى داكشا لم يدع ابنته ساتي وزوجها شيفا إلى ياجنا (طقوس التضحية). لم تستطع التعامل مع الإهانة والإهانة ، لذا اقتحمت المكان ، وسارت في النار ، واحترقت فيه. عندما وصل زوجها إلى المكان ووجد زوجته المحبوبة ميتة ، كان حزينًا وغاضبًا. لقد اقتلع خصلة من شعره وضربها على الأرض ، والتي قام منها محارب قوي. أطلق على هذا المحارب فيرابهادرا أو الصديق البطل ، وأرسله لتدمير داكشا وجميع ضيوفه الحاضرين في yagna.
Virabhadrasana I هو الجانب الأول من وصول Virabhadra ، وهو يشق طريقه من تحت الأرض.
أوضاع تحضيرية
- سوبتا فيراسانا
- Upavistha Konasana
- Adho Mukha Svanasana
- أوثيتا بارسفاكوناسانا
- سوبتا بادانجوستاسانا
- باريفرتا بارسفاكوناسانا
- فيرابادراسانا II
- فريكشاسانا
- جوموخاسانا
- فيراسانا
وضع المتابعة
فيرابادراسانا الثالث
هذه قوة واحدة مليئة بأسانا تعمل على عقلك وجسمك وقدرتك. لديها الكثير من التاريخ والعلم وراءها. قد يبدو الأمر سهلاً ، لكنه صعب للغاية. إن مواجهة هذا التحدي وتحقيقه أمر يجب أن تسعى إليه وأنت تنغمس في هذا الوضع.
جرب ممارسة virabhadrasana 1 في المنزل وتحقق من الفرق! لا تنس أن تترك لنا تعليق. ممارسة سعيدة!
المقالات الموصى بها
- كيفية وضع الكوبرا وما فوائده؟
- كيف نفعل Upavistha كوناسانا وما هي فوائده؟
- كيف نفعل مالاسانا وما هي فوائده؟
- كيفية عمل Halasana وما هي فوائده؟
