النظام الغذائي وخطة التمارين الخاصة بـ Tamanna Bhatia - تغييرات نمط الحياة

تامانا بهاتيا هي واحدة من أجمل الممثلات وأكثر تواضعًا في صناعة السينما في جنوب الهند. يضيف شكلها النحيف وعينيها المرصعة بالنجوم وبشرتها الخزفية والأقفال الداكنة إلى جمالها الأخاذ. وللاستمرار في الظهور بمظهر جيد على الشاشة ، تعتني تامانا بنفسها وتعمل بانتظام. ولكن ، هناك أيضًا شيء آخر يساعد تامانا على الظهور بمظهر منتعش ويحافظ على مستويات طاقتها عالية - أسلوب حياتها الصحي. هل تريد التكبير والحصول على صورة أقرب؟ واصل القراءة!

مخطط النظام الغذائي لـ Tamanna Bhatia

تمنى تأكل أطعمة بسيطة وصحية. إنها تتبع بدقة مخطط النظام الغذائي الذي أعدته أخصائية التغذية الشهيرة بوجا مخيجا. هذا ما تأكله تمانا.

لماذا يعمل هذا

يساعد الماء الفاتر مع عصير الليمون والعسل على طرد السموم. اللوز مصدر كبير للدهون الصحية التي تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم. يحب Tamannah تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في الصباح وما يمكن أن يكون أفضل من تناول كعك الأرز المطهو ​​على البخار (idli) أو فطيرة الأرز (dosa) مع الصلصات الرائعة والسامبار. دقيق الشوفان غني بالألياف الغذائية التي تمنع امتصاص الدهون وتزيد من الشعور بالشبع. الأرز الأبيض أو الأرز البني مع الخضار والداال هو التوازن المثالي للعناصر الغذائية. تفضل تمنة تناول عشاء غني بالبروتين لإعطاء دفعة لعملية التمثيل الغذائي.

قواعد النظام الغذائي لفقدان الوزن لدى Tamanna

• تأكل تامانا كل 2-3 ساعات لتحافظ على نشاط التمثيل الغذائي.
• تشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء كل يوم.
• يشرب تمنة عصائر الفاكهة الطازجة وماء جوز الهند الطازج.
• تحب تناول وجبة خفيفة من الزبادي للحفاظ على وظيفتها الهضمية بشكل صحيح.
• تحب تناول المعكرونة والشوكولاتة والأرز - ولكن باعتدال.
• يفضل تمنى تناول الطعام المطبوخ في المنزل.
• تتجنب أيضًا تناول الأطعمة السكرية.

بصرف النظر عن اتباع خطة وجبات بسيطة للغاية ولذيذة ، تؤكد Tamanna أيضًا على أهمية الحفاظ على لياقتك. قالت في مقابلة "اللياقة مثل تنظيف أسنانك. يجب أن تشمل اللياقة البدنية في حياتك اليومية ". لذا ، سيداتي ، دعونا نلقي نظرة على نظام التمرين الذي تتبعه تامانا للحفاظ على قوامها الرشيق.

خطة تمانا للتمارين الرياضية

• التدريب الوظيفي - لتعزيز المرونة والتوازن والاستقرار والقدرة على التحمل والقوة.
• الكارديو - لحرق السعرات الحرارية.
• تدريب الأثقال - لتحسين قوة العضلات وقوة العضلات والقدرة على التحمل.
• الجري - لممارسة تمارين الجسم بالكامل عندما لا تكون قادرة على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
• اليوجا - لإزالة السموم من عقلها وجلب الطاقة الإيجابية.

بصرف النظر عن ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد ، تصر تمانا أيضًا على اتباع أسلوب حياة صحي. تقول ، "لقد حافظت على لياقتي دائمًا مقارنة بالآخرين لأنني أشعر أنه إذا كان نمط حياتك غير لائق ، فلن تتمكن من العمل بشكل صحيح. إذا كان أسلوب حياتك غير صحي ، فسوف ينعكس على الشاشة ". لذلك ، من الواضح أن أسلوب حياتها يلعب أيضًا دورًا مهمًا في إبراز جمالها. إليك ما يجب عليك فعله.

تغييرات نمط الحياة

1. تحديد المشغلات

كل العادات لها محفزات. لذا ، فإن الخطوة الأولى لقيادة نمط حياة صحي هي تحديد المحفز. اكتشف ما الذي يبدأ بالضبط شغفك بالوجبات السريعة أو ما إذا كنت تأكل دون حسيب ولا رقيب عندما تكون حزينًا ، وما إلى ذلك. إن القيام بذلك مفيد للغاية حيث يمكنك تدريب نفسك تدريجيًا على عدم الاستسلام للإغراءات.

2. اكتب أهدافك

كتابة أهدافك في دفتر يوميات وتحديد موعد نهائي سيجعلك تلتزم بالخطة. لذا احتفظ بدفتر يوميات واكتب أهدافك قصيرة المدى وطويلة المدى حتى تظل متحمسًا.

3. قل مرحبًا إلى The Morning Sun

الصباح جميل ونقي. خلصت الأبحاث أيضًا إلى أن أولئك الذين يستيقظون مبكرًا في الصباح يكونون أكثر إنتاجية ونشاطًا ونجاحًا مقارنة بمن لا يستيقظون. لذا ، درب نفسك على الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، واستنشاق هواء الصباح المنعش ، وابدأ يومك بحماس وأمل جديدين.

4. اشرب الماء عند الاستيقاظ

طور ببطء عادة شرب 2-3 أكواب من الماء بمجرد استيقاظك. هذا يغسل السموم ويحسن حركة الأمعاء. كما أن شرب الماء في الصباح سوف يوقظ عقلك وأعضائك الحيوية وخلاياك ويسهل وظائف خلوية أفضل.

5. تمتد وتحول

بعد شرب الماء ، قم بالإحماء والتمدد والتمرن. ليس عليك القيام بتمارين رفع الأثقال (إلا إذا كنت ترغب في ذلك). فقط قم بتمارين منزلية بسيطة من شأنها إيقاظ عظامك وعضلاتك. يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا والتأمل لزيادة المرونة والقوة وشفاء جسمك وعقلك.

6. تناول الفطور

لا تفوت تناول وجبة الإفطار. بدون طعام ، لا تعمل الخلايا والأعضاء بشكل صحيح ، وينخفض ​​معدل الأيض ، وتنخفض وظائف المخ. تناول فطورًا غنيًا وصحيًا كل صباح قبل الخروج.

7. تجنب الوجبات السريعة

من الصعب جدًا عدم الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول الملح أو السكر ، ولكن إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا وتعزز صحتك ، فتجنب الدهون المتحولة. الوجبات السريعة ضارة وسامة. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات السريعة على أساس منتظم إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والشيخوخة المبكرة ومقاومة الأنسولين ومرض السكري وما إلى ذلك ، لذا تجنب تناول البطاطس المقلية والأطعمة المقلية والأطعمة المجمدة والوجبات الخفيفة الهندية المقلية والبرغر وما إلى ذلك.

8. تناول الدهون الصحية

ليست كل الدهون سيئة. حاول أن تأكل الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة. يجب تناول المكسرات وزيت الزيتون وبذور الكتان وبذور الشيا وبذور اليقطين وزيت كبد السمك والأسماك الدهنية وزيت نخالة الأرز وما إلى ذلك يوميًا. تساعد الدهون الصحية في تقليل الالتهابات في الجسم وتقوية المناعة.

9. أكل الخضار الورقية والملونة الخضراء

الخضار الورقية والملونة مليئة بالألياف الغذائية والفيتامينات D و E و A و C والمعادن والمغذيات النباتية الأخرى التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات. تستهلك السبانخ ، الملفوف ، الملفوف الصيني ، الملفوف الصيني. الجزر ، براعم بروكسل ، اللفت ، الشمندر ، اللفت ، القرع ، القرع ، إلخ.

10. تناول الطعام المطبوخ في المنزل

الطعام المطبوخ في المنزل هو أفضل غذاء. يخلو من المنكهات الاصطناعية وعوامل التلوين. يمكنك تجنب استهلاك الزيت المفرط ، ويمكنك تناول الخضار الطازجة واللحوم ، ويمكنك مراقبة جودة المكونات ، ويمكنك تجنب السعرات الحرارية غير المرئية في شكل الصلصات ، والتوابل ، وما إلى ذلك إذا كنت تعتقد أنك لا تفعل ذلك. لديك وقت في الصباح ، قم بطهي طعامك في الليل وتخزينه في حاوية محكمة الإغلاق وتناوله لتناول طعام الغداء في المكتب.

11. استخدم لوحات أصغر

أظهرت الأبحاث أن الناس يميلون إلى تناول كميات أقل عندما يأكلون في أطباق أصغر. وذلك لأن الأطباق الصغيرة تبدو ممتلئة حتى عندما تكون كمية الطعام أقل ولكن الطبق الأكبر يبدو فارغًا عند تقديم نفس الكمية من الطعام. لذا ، ابدأ في استخدام أطباق أصغر للمساعدة في تقليل استهلاك السعرات الحرارية.

12. احصل على بعض العين الصامتة

يمكن أن يؤدي الإرهاق والإجهاد على جسمك إلى مشاكل صحية خطيرة. لذا ، احصل على قسط من النوم والراحة. نم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة لمنح جسمك فرصة للشفاء والإصلاح. أيضًا ، عدم النوم في الوقت المحدد يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع بعد بضع ساعات ، وربما يكون تناول الأطعمة غير المرغوب فيها المحملة بالدهون المتحولة هو ما ستفعله. لذا ، نم بعد 2-3 ساعات من تناول العشاء حتى لا تستهلك سعرات حرارية غير ضرورية.

13. افعل ما تحب

إن القيام بما تحب في وقت فراغك هو وسيلة قوية للتخلص من التوتر. لذلك ، خذ وقتًا ، على الأقل نصف ساعة كل يوم ، لنفسك وقم بتحسين مهاراتك أو تعلم مهارة جديدة. يمكنك الرسم ، والغناء ، وتعلم الرقص ، والتحدث إلى صديقتك المفضلة ، وتصميم الملابس ، وتطوير وصفة ، وما إلى ذلك ، للمساعدة في التخلص من الحمل عن كتفيك.

أدخل تغييرًا في نمط حياتك تدريجيًا وستفهم قريبًا سبب أهمية اتباع نمط حياة صحي. ولكن ، هل يمكن لنظام تمانا الغذائي وخطة التمارين الرياضية أن تفيدك أيضًا؟ اكتشف ذلك في القسم التالي.

هل يمكنك إنقاص الوزن باتباع نظام تمانا الغذائي وخطة التمرين؟

إذا كان نوع جسمك ، وجيناتك ، ووزنك الحالي ، ووزنك المستهدف ، ومعدل الأيض ، والتاريخ الطبي ، وما إلى ذلك ، مشابهًا لجسم تمنة ، فعندئذ نعم ، ستنجح. لكن ليست هذه هي المسألة. لذلك ، في الأساس ، سيتعين عليك تخصيص خطة النظام الغذائي ونظام التمرين وفقًا لجميع العوامل المذكورة أعلاه. راجع اختصاصي التغذية قبل التخطيط لنظام إنقاص الوزن لأن اتباع خطة النظام الغذائي لشخص آخر بشكل أعمى لن ينفعك أبدًا. ومع ذلك ، يجب أن تستلهم من نظام تمانا الغذائي وخطة التمرين. لأنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن البقاء متحمسًا هو المفتاح.

لذا ، ابدأ في الاعتناء بجسمك وعقلك باتباع نظام غذائي وممارسة روتينية مصممة خصيصًا لك. قم ببناء نمط حياة جديد ويمكنني أن أضمن أنك ستبدو أكثر سخونة من أي وقت مضى. إذا كان لديك أي أسئلة لي ، يرجى ترك تعليق في المربع أدناه.