السنسكريتية:मयूरासन ؛ مايور - الطاووس ، أسانا - بوز ؛ تنطق باسم - my-yer-ahs-anna
وفقًا للنصوص الهندوسية ، يرمز الطاووس إلى الحب والخلود. يقال أن هذا الأسانا يشبه الطاووس عندما يتمايل مع ريشه إلى أسفل. يتمتع Peacock Pose بالكثير من الفوائد ، وعلى الرغم من أنه يبدو معقدًا ، مع القليل من الممارسة ، إلا أنه من السهل جدًا القيام به.
كل ما تحتاج لمعرفته حول المايوراسانا
- ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل الأسانا
- كيف نفعل المايوراسانا
- الاحتياطات وموانع الاستعمال
- نصيحة للمبتدئين
- متغيرات الوضع المتقدمة
- فوائد وضعية الطاووس
- العلم وراء Mayurasana
- وضعيات تحضيرية
- متابعة مواقف
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Asana
يجب عليك التأكد من إبقاء معدتك وأمعائك فارغة قبل ممارسة هذا الأسانا. تناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من القيام بالأسانا حتى يتم هضم طعامك ، وتوجد طاقة كافية لتستهلكها أثناء الممارسة.
من الأفضل ممارسة اليوجا أول شيء في الصباح. ولكن في حالة عدم تمكنك من ممارسة التمارين في الصباح ، فلا بأس من ممارستها في المساء.
المستوى: أساسي / متوسط
النمط: هاثا يوجا
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا أحد
تمتد: الذراعين ، العودة
يقوي: الساعدين والساقين والمعصمين والجذع الخلفي
كيفية القيام بوضعية المايوراسانا (وضعية الطاووس)
- ابدأ بالجلوس على كعبيك. تأكد من أن ركبتيك متباعدتان.
- ضع يديك على الأرض واجعل أصابعك تشير إلى جسمك. اثنِ مرفقيك برفق واضغط عليهما باتجاه بطنك.
- يجب أن تحافظ على بطنك مشدودًا. للقيام بذلك ، أسقط رأسك على الأرض ، واعمل على زيادة قوة معدتك.
- افرد رجليك بحيث تكون ركبتيك مفرودتين ويواجه الجزء العلوي من قدميك الأرض.
- يجب أن تكون لوحي كتفك ثابتة ومندفعة نحو ظهرك. شد أردافك وارفع رأسك. وجه نظرك إلى الأمام.
- حرك وزن جسمك للأمام وارفع رجليك عن الأرض. يجب رفع جسمك بالوزن على اليدين. يجب أن تكون موازية للأرض.
- حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا في البداية. مع الممارسة ، يجب أن تكون قادرًا على الاحتفاظ بها لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
- للإفراج ، أسقط رأسك وقدميك على الأرض. استرخ.
https://www.youtube.com/watch؟v=mj1fMzPocKM
الاحتياطات وموانع الاستعمال
هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل أن تفعل هذا أسانا.
- من الأفضل تجنب هذا الوضع إذا تعرضت لإصابة في معصمك أو كتفك أو كوعك.
- تجنب هذا الأسانا في حالة توفر الشروط التالية:
- أمراض القلب
- الفتق
- ارتفاع ضغط الدم
- التهابات العين والأذن والأنف
- مشاكل في الأمعاء
- ورم في المخ
- الحيض
- الحمل
3. يقال أن هذا الأسانا يزيل السموم من نظامك ويطلق السموم. إذا شعرت بتوعك أثناء الوضع ، فافرج عن الأسانا على الفور.
نصيحة للمبتدئين
كمبتدئ ، قد تجد صعوبة في موازنة نفسك في هذه الأسانا. للحصول على أسانا بشكل صحيح ، استخدم الكتل لدعم رأسك وكاحليك حتى تحصل على تعليق من الأسانا.
متغيرات الوضع المتقدمة
لتكثيف الوضع ، يمكنك تجربة Pincha Mayurasana أو وضعية الطاووس ذات الريش . يتم القيام به كتتويج لجميع العناصر للحصول على توازن الساعد الخاص بك بشكل صحيح. هذه هي الطريقة التي يمكنك القيام بها.
- استلق على بطنك في مواجهة الحائط.
- اثنِ مرفقيك برفق بحيث يكونان تحت كتفيك مباشرةً. اجمعوا راحة يدكم في أنجالي مودرا.
- ارفع الوركين. امش نحو ذراعيك ، أقرب ما يمكن.
- ارفع رجلك اليمنى بقدر ما تستطيع ، ثم ارفع الساق الأخرى عن الأرض. سيؤدي هذا الإجراء إلى دفع الجزء السفلي من جسمك بعيدًا عن الأرض ، ويسمح لقدميك بلمس الحائط.
- ابق في هذا الوضع لبضع ثوان.
- ابعد رأسك عن الأرض. تأكد من أن كتفيك بعيدان عن أذنيك.
- المس إبهامك بالعين الثالثة ، بينما لا تزال راحة يدك في أنجالي مودرا ، وأنت ترفع نظرك.
- قد تلمس قدميك الحائط أو تظل متعامدة مع الأرض.
- تنفس ببطء وبعمق ، وابق في وضعيتك حتى تشعر بالراحة. حرر الوضع بنفس الترتيب الذي حصلت عليه فيه.
فوائد وضعية الطاووس
هذه بعض الفوائد المدهشة لمايوراسانا.
- تقول Gheranda Samhita أن Peacock Pose تلغي السموم. يزيل السموم من الجسم ويساعد أيضًا على التخلص من الأورام والحمى.
- يساعد على تناسق الجهاز الهضمي وزيادة الدورة الدموية في منطقة البطن ، مما يجعلها أقوى.
- ينشط هذا الأسانا البنكرياس والمعدة والكبد والطحال والكلى والأمعاء.
- كما أنه يساعد في محاربة مرض السكري والبواسير.
- يعمل هذا الأسانا على تقوية الجهاز التناسلي وتناغمه ، وبالتالي تقليل جميع اضطرابات الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. كما أنه يحسن النشاط الجنسي.
- يساعد على تقوية الكتفين والمرفقين والمعصم والعمود الفقري.
- يساعد في تحسين القوام.
- هذا الأسانا يهدئ العقل ويقلل من التوتر والقلق.
- يحسن التركيز وكذلك التنسيق بين العقل والجسد.
العلم وراء مايوراسانا
عندما تنظر إلى كيفية عمل هذا الأسانا ، قد تشعر أن كل ما تحتاجه هو قوة الذراع. لكن السر الحقيقي وراء إتقان هذا الوضع يكمن في بطنك.
تمامًا مثل وضع موازنة الذراع الأخرى ، تحتاج هذه الأسانا أيضًا إلى أن تكون قويًا بشكل لا يصدق. ولكن إلى جانب القوة ، تحتاج أيضًا إلى الصبر لأنك فقط بالممارسة ستكون قادرًا على تطوير تلك العلاقة بالجاذبية المطلوبة لإتقان هذا الوضع. للقيام بذلك ، يجب أن يكون لديك أساس جيد ، والذي سيتضمن العمل على الساعدين واليدين والبطن. سيكون عليك اعتبار ذراعيك ساقيك ودفع مرفقيك إلى بطنك. قد يكون هذا غير مريح في البداية ، ولكن هذا ما تحتاجه لإنهاء هذا الوضع بإتقان. عندما تفعل هذا ، ستلاحظ أن عضلات بطنك تتقوى تحت عضلات البطن. ستمنحك هذه القوة الاستقرار في الوضع.
أوضاع تحضيرية
- Chaturanga Dandasana
- إيكا بادا سيرساسانا
وضع المتابعة
- Adho Mukha Svanasana
- البلسانا
- بهوجابيداسانا
- إيكا هاستا بهوجاسانا
- دوي هاستا بهوجاسانا
- Visvamitrasana
الآن بعد أن عرفت كيف تفعل Mayurasana ، ماذا تنتظر؟ هذا الوضع يبدو صعبًا. ولكن بالصبر والممارسة ، سيجد جسمك توازنه ، وستكون قادرًا على أداء هذا الوضع بقوة ونعمة. لا تخيف كيف يبدو. يحتوي هذا الأسانا على بعض الفوائد الرائعة التي لا تريد أن تفوتها.
المقالات الموصى بها
- كيفية عمل التريكوناسانا وما هي فوائده
- كيف نفعل أناندا بالاسانا وما هي فوائده
- كيف نفعل Vrschikasana وما هي فوائده
- كيف نفعل تاداسانا وما هي فوائده
- كيف نفعل الراجاكابوتاسانا وما هي فوائده
