هل ترغبين في الحصول على بشرة أكثر شبابًا ولكنك لا تستطيعين تحمل تكلفة كل تلك العلاجات التجميلية الباهظة الثمن؟ حسنًا ، لا تأكل! اقرأ هذا المنشور واكتشف كيف يمكن لليوجا (نعم اليوغا) أن تساعدك على شد بشرة الجسم المترهلة.
فيما يلي بعض الوضعيات البسيطة لليوغا لشد الجلد والتي ستجعلك تبدو أصغر سناً مع الممارسة المنتظمة.
1. وضعية الكلب الهابط أو Adho Mukha Svanasana:
يعتبر Adho Mukha Svanasana من أكثر أوضاع اليوغا الأساسية والأكثر شهرة ، ويقدم مجموعة من الفوائد الصحية ويستحق الإضافة إلى روتين اللياقة البدنية اليومي. من محاربة التعب وتيبس الظهر إلى المساعدة في شد البطن المترهل ، فإن هذه الوضعية الأساسية مفيدة لأسباب عديدة.
كيف تفعل أسانا:
- ابدأ بالنزول على يديك وركبتيك.
- انحنى للأمام وضع راحتي يديك تحت كتفيك مع وضع راحتي اليدين على الأرض. يجب أن يكون ظهرك بالارض.
- ارفع قدميك على أصابع القدم.
- الآن تابع لرفع الوركين لأعلى.
- تحتاج إلى عمل شكل حرف V مقلوبًا بحيث يكون صدرك مواجهًا للركبتين ويديك مفرودتين أثناء رفع الوركين.
- اثبت على الوضع لمدة 15-20 ثانية وأنت تتنفس بعمق.
- كرر الحركة ثلاث مرات قبل الانتقال إلى الوضعية التالية (1).
2. كوبرا بوز أو بوجانجاسانا:
وضعية أخرى رائعة في اليوجا لشد الجلد المترهل ، تساعدك وضعية الكوبرا أيضًا على التخلص من آلام حصوات الكلى المرهقة وتقوية العمود الفقري.
كيف تفعل أسانا:
- استلقي بشكل مستقيم مع صدرك للأرض.
- تأكد من بقاء ساقيك على الأرض.
- الآن تابع رفع جذعك وتقوس ظهرك نحو أصابع قدميك.
- استمر في الوضع حتى تبدأ في الشعور بتمدد خفيف.
- حافظ على الوضع لمدة 20-25 ثانية.
- عد إلى وضع البداية برفق. النطر يمكن أن يؤدي إلى الألم والإصابات السيئة (2).
3. وضع الكلب المواجه لأعلى أو Urdhvamukhasvanasana:
الكلب المتجه لأعلى هو عكس وضع الكلب لأسفل. يستهدف عضلات البطن والظهر والساقين. لذلك ، يمكنك أيضًا استخدام هذا الوضع للتخلص من السيلوليت على فخذيك.
كيفية أداء أسانا:
- ابدأ بالاستلقاء على بطنك.
- يجب أن تلمس ذقنك الأرض وقدميك متباعدتان بمقدار عرض الوركين.
- أشر أصابع قدميك على الأرض بحيث يكون كعبيك بعيدًا عن الأرض
- ضع راحة يدك تحت كتفيك.
- افرد ذراعيك لأعلى وانظر لأعلى.
- ثني ظهرك حتى تشعر بشد في ظهرك.
- ارفع وزن جسمك عن الفخذ ، وامسك نفسك بأصابع قدميك ويديك.
- حافظ على الوضع لمدة 20 ثانية
- كرر الوضع ثلاث مرات أثناء التنفس بعمق (3).
4. وضعية اللوح:
هذه ليست وضعية يوغا عادية. ينشأ من تمرين البلانك وله فوائد مثل المساعدة في تقوية العمود الفقري وإعادة تنشيط الجسم.
كيف تفعل أسانا:
- ابدأ بوضعية الدفع. (أي انزل على يديك وركبتيك)
- افرد رجليك وشد البطن.
- قم بشد عضلات الفخذ والظهر والنظر إلى الأمام.
- حافظ على الوضع لمدة 25-30 ثانية.
تحقق من هذا الفيديو حول كيفية أداء Plank Pose.
5. يوجا الوجه لشد بشرة الوجه:
بينما يمكن أن تساعدك هذه الوضعيات على شد البطن المترهل وأجزاء أخرى من الجسم ، ماذا عن التجاعيد الموجودة على وجهك؟ جرب هذه الأوضاع في اليوجا لشد الوجه. يمكن أن يساعد نظام التمرين هذا في تقوية عضلات وجهك من خلال التمارين المنتظمة ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية.
- النخيل :
يساعد روتين يوجا الوجه هذا على الاسترخاء وتوحيد لون البشرة حول عينيك. تحقق من كيفية إجراء عملية النخيل هنا.
- The Great Rub:
The Great Rub هي إحدى التقنيات التي تساعد على زيادة الدورة الدموية في عضلات وجهك. تعرف على كيفية أداء التدليك الرائع وأنماط يوجا الوجه الأخرى هنا. لذا ، جربي هذه الوضعيات الفعالة من اليوجا لشد الجلد وتبدو أصغر سناً اليوم. أخبرنا عن تجربتك مع اليوجا لشد بشرتك أدناه. سيحب قرائنا أن يسمعوا منك.
المقالات الموصى بها:
- 10 طرق بسيطة لشد جلد عنقك
- 4 نصائح بسيطة لشد بشرتك بعد إنقاص الوزن
- أفضل كريمات شد البشرة المتوفرة في الهند - أفضل 10 كريمات
- 10 علاجات منزلية فعالة لشد البشرة
- 5 أقنعة منزلية الصنع لشد البشرة يجب أن تجربها بالتأكيد
