هل تشعر بشعور رائع اليوم؟
إذا كنت بدلًا من ذلك غريب الأطوار ومرهقًا وتحتاج إلى المزيد من الطاقة ، تمامًا مثل الماوس الودود هنا ، فلديك مشكلة حرجة بين يديك!
إذا كنت تتساءل عن كيفية الحفاظ على السيطرة أثناء الاسترخاء والحفاظ على التوازن بين العمل والحياة ، فهذه المقالة مخصصة لك فقط!
يكمن سر الاحتياطيات التي لا تنتهي من الطاقة والعافية الكاملة للجسم والعقل والروح في الممارسة القديمة لـ اليوغا . هل اليوجا مفيدة للصحة؟ بالتأكيد نعم!
انتظر ، ستتحسن الأمور!
لا يستغرق الأمر سوى 10 دقائق من وقتك كل صباح!
فيما يلي 5 وضعيات أساسية في اليوغا لحياة صحية ستبقيك مشحونًا طوال اليوم (وتساعدك على النوم بهدوء في الليل).
يمكن القيام بهذا الروتين من قبل المبتدئين وأفراد اليوجا عديمي الخبرة أيضًا.
أفضل 5 وضعيات في اليوغا من أجل صحة جيدة
تمتع بالصحة مدى الحياة في غضون 10 دقائق فقط.
- تاداسانا
- Adho Mukha Svanasana
- سيتو باندهاسانا
- تريكوناسانا
- فريكشاسانا
1) تاداسانا
تسمى أيضًا - وضعية الجبل
على الرغم من أن الأمر قد يكون بسيطًا جدًا ، إلا أنه لا يجب عليك أبدًا التقليل من قوة وضعية الوقوف الجيد. Tadasana أو Mountain Pose هي وضعية أساسية جدًا لجميع الوضعيات الأخرى.
تشمل فوائد Tadasana تحسين الموقف وتعزيز التوازن في الجسم.
متى لا تفعل: إذا كنت تعاني من إصابة مزمنة في الكتف مؤخرًا.
لمعرفة كيفية القيام بهذا الوضع ، انقر هنا:تاداسانا
2) Adho Mukha Svanasana
يُطلق عليه أيضًا - وضع الكلب المتجه لأسفل
هذا الأسانا يطيل كل العضلات المشدودة ويعزز قوتك.
يتحمل الجزء العلوي من الجسم العبء الأكبر من كل الإجهاد الذي نمر به ، ووضعية الكلب المتجه لأسفل هي الأكثر أهمية للاسترخاء في هذه المنطقة. يجدد ظهرك وصدرك وجسمك العلوي ويخفف أي ألم قد تعاني منه في الجذع.
وتضيف إلى القائمة فوائد للجهاز العصبي مثل تعزيز قوة الذاكرة والتركيز وتحسين السمع والبصر. زيادة؟ نعتقد ذلك!
متى لا تفعل: إذا كنت تتعافى من إصابة في الظهر أو الوركين أو الكتفين أو الذراعين أو إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
لمعرفة كيفية القيام بهذا الوضع ، انقر هنا:Adho Mukha Svanasana
3) Setu Bandhasana
يُسمى أيضًا - وضع الجسر
دعونا لا نتوقف عند الجزء العلوي من الجسم ، لأن الجزء السفلي من الجسم والجزء السفلي من العمود الفقري يساعدان أيضًا في دعم جسمك بالكامل.
The Bridge Pose أو Setu Bandhasana هو علاج ممتاز لآلام أسفل الظهر وتيبس العمود الفقري. يطيل الحبل الشوكي ويجعلك تبدو أطول ويغرس جواً من الثقة بالنفس. الجسم الأساسي يحصل أيضًا على تمرين مكثف.
يتم إعطاء الجسم الأساسي وعضلات أسفل الظهر تمرينًا جيدًا وتدريبًا على التحمل لإبقائك مستقيماً ومتوازناً. تشمل الامتيازات الإضافية أجهزة الغدد الصماء والجهاز العصبي بالإضافة إلى زيادة الطاقة في الجسم كله.
متى لا تفعل: إذا أصيب ظهرك أو كتفيك أو ركبتيك.
لمعرفة كيفية القيام بهذا الوضع ، انقر هنا:Setu Bandhasana
4) تريكوناسانا
يُسمى أيضًا - وضع المثلث
يعتبر Triangle Pose مناسبًا لروتين الصباح المثالي لأنه يعطي أهمية لعضلات ومفاصل الجسم بالكامل.
بصرف النظر عن إضافة قوة إضافية إلى الجزء العلوي من الجسم وأسفل الظهر ، فإنه يشرك أيضًا منطقة الورك ويقوي الساقين. هذا أسانا يمتد ويعطي المرونة للجسم كله.
متى لا تفعل: إذا كنت تعاني من إصابة مزمنة أو حديثة في الوركين والظهر والكتفين.
لمعرفة كيفية القيام بهذا الوضع ، انقر هنا:Trikonasana
5) Vrikshasana
يُسمى أيضًا - وضع الشجرة
شجرة مليئة بالحياة ، ويحاكي فريكشاسانا هذا السلوك الهادئ والحيوية الخفية للشجرة.
الهدف الرئيسي من وضع الشجرة هو زيادة توازن الجسم. يمنعنا من الانقلاب ويضيف نعمة معينة وتدفقًا إلى كل تحركاتنا.
بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يعزز ثباتك العقلي وقوة تركيزك الذهني وذاكرتك وتركيزك يكسب مكافآت ضخمة. الكاحلين والركبتين ، التي عادة ما يتم إهمالها في تمارين أخرى ، يتم منحها قوة كبيرة في فريكشاسانا.
متى لا تفعل: إذا كنت تعاني من إصابات حديثة أو مزمنة في الورك أو الركبة.
لمعرفة كيفية القيام بهذا الوضع ، انقر هنا:Vrikshasana
الآن بعد أن عرفت كل شيء عن اليوغا من أجل صحة جيدة ، حان الوقت لبدء ممارستها من اليوم! اتبع StyleCraze للحصول على مزيد من النصائح حول كيفية ممارسة اليوغا بشكل فعال وجعلها تعمل من أجلك.
عش بصحة جيدة ، عش قويًا! شاركنا تجاربك في قسم التعليقات أدناه.
المقالات الموصى بها
- يوجا شيلبا شيتي لصحة جيدة وإنقاص الوزن
- مواقف 8 Ramdev Yoga لتحظى بحياة صحية
