هل ارتفاع ضغط الدم يلحق الضرر بحياتك؟ هل جربت العديد من الأدوية والمكملات الاصطناعية الأخرى ، لكنك لا تستطيع محاربة HBP؟ نظرًا لعاداتنا الغذائية وأسلوب حياتنا السيئة ، يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر المشكلات شيوعًا التي نواجهها.
إذن ، ما الذي يمكنك فعله للوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو علاجه بطريقة فعالة؟ هل هناك أي مكون واحد يمكن أن يساعدك في محاربة ارتفاع ضغط الدم بشكل نهائي؟ نعم هنالك؛ وهو الزنجبيل المتواضع!
هل تريد أن تعرف كيف يساعد الزنجبيل في مكافحة ارتفاع ضغط الدم وكيف يمكنك منع حدوثه؟ ثم هنا كل ما تحتاج لمعرفته حول الزنجبيل وضغط الدم المرتفع بالتفصيل.
الزنجبيل - نبذة تاريخية
لقد لوحظ أن الزنجبيل يستخدم على نطاق واسع في الصين لأكثر من 2000 عام (1). وجد الزنجبيل استخداماته في علاج الأمراض الشائعة مثل انتفاخ البطن وغثيان الصباح والغثيان واضطراب المعدة.
تم ذكر الزنجبيل أيضًا في ماهابهاراتا ، وهي ملحمة رئيسية في الهند القديمة. بصرف النظر عن هذا ، الزنجبيل كان مادة لا غنى عنها في طب الايورفيدا.
ماذا يحتوي الزنجبيل
تشمل المركبات النشطة للزنجبيل الزيوت المتطايرة ومركبات الفينول مثل جينجيرول وشوغول.
الزنجبيل هو المركب الرئيسي للزنجبيل وهو فعال في علاج أمراض مثل التهاب المفاصل والأورام السرطانية الأخرى (2). Shogaol له تأثير قوي للغاية في مكافحة السعال ، ويلعب كل من gingerols و shogaols دورًا رئيسيًا في تقليل ارتفاع ضغط الدم (3).
كيف يساعد الزنجبيل في خفض ضغط الدم المرتفع؟
الزنجبيل منبه خفيف ولهذا يستخدم في تحسين الدورة الدموية. تمنحه فائدة الزنجبيل هذه القدرة على خفض نسبة السكر في الدم أيضًا (4).
الزنجبيل وارتفاع ضغط الدم - البحث:
هل الزنجبيل مفيد لارتفاع ضغط الدم؟ تم إجراء العديد من الدراسات التي تظهر قدرة الزنجبيل على علاج ارتفاع ضغط الدم. بعضها يشمل:
- دراسة جامعة إيلورين:
توصلت دراسة أجرتها جامعة إيلورين بنيجيريا إلى نتائج رائعة تدعم قدرة الزنجبيل على علاج ارتفاع ضغط الدم (5).
تكونت الدراسة من إجمالي 60 موضوعًا - 22 ذكورًا و 38 إناثًا. تم تقسيمهم جميعًا إلى 3 مجموعات كل منها 20 مجموعة. كان أحدهما مجموعة التحكم والآخران كانا المجموعات التجريبية.
صُممت مجموعة التحكم لاستهلاك المياه العادية ، بينما استهلكت المجموعتان التجريبيتان مسحوق الزنجبيل. تم أخذ القراءات التي تتكون من ضغط الدم الانقباضي وضغط الدم الانبساطي ومعدل ضربات القلب.
كانت النتائج مذهلة. بعد ساعتين من تناول مسحوق الزنجبيل ، لاحظ الباحثون انخفاضًا كبيرًا في جميع المعلمات المقاسة في موضوعات المجموعة التجريبية.
- الأعشاب العلاجية الجديدة بقلم مايكل كاسلمان:
يقول مايكل كاسلمان ، الصحفي والمؤلف الأمريكي الحائز على جوائز (6) ، في كتابه "الأعشاب العلاجية الجديدة" ، أن المركبات الكيميائية الموجودة في الزنجبيل قد تلعب دورًا في خفض ضغط الدم المرتفع (7).
ووفقًا له ، يمكن للزنجبيل أيضًا علاج ارتفاع ضغط الدم عن طريق منع تكوين جلطات الدم في الشرايين والأوعية الدموية.
- منشورات جامعة مين:
من الحقائق المعروفة أن الصوديوم يساهم في ارتفاع ضغط الدم (8). أدرج منشور صادر عن جامعة ماين الزنجبيل ضمن فئة الأطعمة منخفضة الصوديوم ، مما يدعم بوضوح حقيقة أن الزنجبيل يمكن أن يثبط ارتفاع ضغط الدم (9).
كيف تمنع ارتفاع ضغط الدم
على الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون قاتلاً ، تمامًا مثل معظم الحالات الصحية الأخرى ، إلا أنه يمكن الوقاية منه أيضًا. فيما يلي بعض الطرق الموصى بها للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
- الحد من الصوديوم في نظامك الغذائي
يجب أن تكون هذه هي الطريقة الأكثر وضوحًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، ومع ذلك ، فإن شيئًا ما يفشل معظمنا في اتباعه.
قلل من تناول الصوديوم بحد أقصى 2300 ملليغرام في اليوم. وإذا كان عمرك أكبر من 51 عامًا ، أو كنت مصابًا بمرض السكري أو أمراض الكلى ، فيجب ألا تزيد مدخولك المثالي من الصوديوم عن 1500 ملليغرام يوميًا (10).
- كن نشيطًا بدنيًا
إذا كنت شخصًا نشطًا بدنيًا ، فإن خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم أقل بنسبة 20 إلى 50 بالمائة من أولئك الذين ليسوا كذلك (11). الآن ، هذا لا يعني أنك تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم! مجرد هرولة صباحية بسيطة يمكن أن تبقي الأشياء في مكانها.
- الحد من الكحول
إذا لم تكن لديك عادة شرب الخمر ، فلا تبدأ. وإذا قمت بذلك ، فحاول الحد من تناولك أو الإقلاع عنه تمامًا. لم ينفع الكحول أحدا. الحد الأقصى لاستهلاك الكحول في اليوم هو مشروبان للرجال ومشروب واحد للنساء (12).
- تحقق من نظامك الغذائي
أنت ما تأكله ، وأنت ما لا تأكله. أدخل المزيد من الفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. أفضل ما يمكنك فعله للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ومكافحته هو اتباع نظام DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) (13).
يصيب ارتفاع ضغط الدم آلاف الأفراد في العالم. تأكد من أنك لن تكون واحدًا منهم! هل سبق لك أن تناولت الزنجبيل لارتفاع ضغط الدم؟ ابدأ بتناول الزنجبيل اليوم وعيش حياة سعيدة وصحية!
المقالات الموصى بها:
- 9 نصائح بسيطة للنظام الغذائي للتحكم في ارتفاع ضغط الدم
- 10 تمارين تنفس فعالة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
- 9 نصائح بسيطة للنظام الغذائي للتحكم في ارتفاع ضغط الدم
- كيفية خفض ضغط الدم المرتفع باستخدام علم المنعكسات؟
