أسرار فقدان الوزن لسونام كابور

المغنية المذهلة والممثلة الساحرة ، سونام كابور هي فتاة جذابة وتجسيد للمرأة القوية الإرادة اليوم. تحول جسدها المذهل قبل الانضمام إلى الأفلام يلهم العديد من النساء حتى اليوم. بعد كل شيء ، فإن خسارة 35 كجم ليس بالأمر السهل. إنها تتبع نظامًا غذائيًا وخطة تمرين تحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديها ويجعل جسدها في حالة رائعة. ساعدتها رحلتها في إنقاص الوزن أيضًا على بناء الثقة وصورة إيجابية عن الجسم. لذا ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك ولكنك تماطل ، فتابع القراءة لتعرف سر فقدان الوزن لدى سونام كابور ، وذهل الجميع.

لماذا فقد سونام كابور وزنه؟

قبل انضمامه إلى صناعة السينما ، درس سونام كابور الفنون والمسرح في سنغافورة. خلال هذا الوقت ، وصل وزنها إلى 85 كجم! بعد حصولها على شهادتها بنجاح ، انضمت إلى بوليوود وبدأت في مساعدة أحد مخرجي بوليوود البارزين ، سانجاي ليلا بهنسالي. ساعدتها اجتهاد سونام ومعرفتها في جذب انتباه سانجاي ليلا بهنسالي. بعد فترة وجيزة ، اشترك سونام في فيلم Sanjay Leela Bhansali القادم ، Saawariya . في هذا الوقت تم الإشارة إلى وزنها وأخذت سونام هذا النقد في خطوتها وقررت إنقاص وزنها لفيلمها الأول.

كيف خسر سونام كابور وزنه؟

كانت سونام تعلم أن ارتداء الملابس الأنيقة أو رسومات الكمبيوتر فقط لن يمنحها الثقة في التباهي بجسدها. لذلك ، استعانت بالمدربين وأخصائيي التغذية لإنقاص الوزن واللياقة البدنية. ساعدتها ياسمين كاراتشيوالا في تمارين البيلاتس ، وساعدتها بهارات ثاكور في تعلم باور يوجا ، وساعدتها مونيشا وشيرفير في تدريب الوزن ، وساعدتها زارين واتسون في اللياقة العامة. بدأت أيضًا في التدرب في Kathak ، وهو شكل من أشكال الرقص الكلاسيكي الهندي ، للحفاظ على تناغمها وتناسبها مع أرقام الرقص في أفلامها. لعبت سونام كابور لعبة الركبي وكرة السلة وغيرها من الرياضات الخارجية في أيام دراستها ، مما ساعدها على تعلم هذه المهارات الجديدة بسرعة. فلنكتشف المزيد عن نظامها الغذائي وخطة التمرين.

مخطط النظام الغذائي لفقدان الوزن من سونام كابور

يعيش سونام كابور على نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات. تأكل 5-6 وجبات في اليوم وتحافظ على رطوبتها. لا تؤمن بتجويع نفسها وتتغذى على التفاح والفواكه الجافة وألواح الطاقة إذا شعرت بالجوع بين الوجبات. كما أنها تأكل الشوكولاتة وغيرها من الأطعمة الشهية باعتدال عندما تتوق إليها. هنا مخطط النظام الغذائي لسونام كابور.

لماذا يعمل مخطط النظام الغذائي هذا مع Sonam Kapoor

تبدأ سونام كابور يومها بكوب من الماء الدافئ والعسل وعصير الليمون. يحفز هذا الخليط حركة الأمعاء ، ويعزز التمثيل الغذائي ، ويساعد على طرد السموم. في وجبة الإفطار ، تتناول دقيق الشوفان عالي الألياف ، مما يمنع امتصاص الدهون في الجسم. وعاء من الفاكهة الموسمية يمنح جسمها دفعة إضافية من التغذية ويساعد على تسهيل صحة الجلد والشعر. المكسرات غنية بالدهون الصحية اللازمة للحفاظ على سلامة الخلايا وتقليل الالتهاب. ماء جوز الهند هو مصدر للشوارد الطبيعية ويعمل كعامل مرطب ومدر للبول. يساعد عصير الفاكهة الطازج على زيادة الشعور بالشبع ويحسن حركة الأمعاء. الدخن اللؤلؤي أو الذرة الرفيعة غنية بالألياف الغذائية وتساعد على منع مشاكل الأمعاء. يعتبر الدال والأسماك / الدجاج مصدرًا رائعًا للبروتين الذي يساعد على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون. يحتوي كاري الخضار والسلطة على كمية جيدة من الكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. فهي تساعد على توفير الطاقة ، وتعزيز وظائف الخلية ، ودعم التمثيل الغذائي والهضم.

وجبة خفيفة بعد التمرين لسونام كابور

تأكل سونام كابور أيضًا 1 خبز بني + 2 بياض بيض + عصير بروتين ممزوج بعصير فواكه طازج كوجبة خفيفة بعد التمرين.

مشروب فقدان الوزن الخاص بسونام كابور

يحب سونام شرب ماء جوز الهند وعصير الفاكهة الطازج واللبن وعصير الخيار.

الوجبة الخفيفة لفقدان الوزن من سونام كابور

نظرًا لأن سونام تأكل كل ساعتين ، فإنها تعتمد كثيرًا على الوجبات الخفيفة الصحية. تحب تناول المكسرات والتفاح والخيار والبابايا وأحيانًا قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.

خدعة فقدان الوزن من سونام كابور

يتجنب سونام كابور تناول الأطعمة مثل رقائق البطاطس والبيتزا والبرغر والأطعمة المقلية والدهنية والحلوى السكرية والمشروبات الغازية والكحول والأطعمة المصنعة عالية الكربوهيدرات. تفضل تناول السكر الطبيعي بكميات محدودة بدلاً من أي محلي صناعي. كما أنها تأكل كميات أقل من الملح في طعامها ؛ هذا يمنع جسدها من الاحتفاظ بالماء.

الآن بعد أن عرفنا ما تأكله ولدينا فكرة تقريبًا حول ما يجب أن نأكله لإنقاص الوزن ، دعنا نتعرف على نظام اللياقة البدنية الخاص بـ Sonam Kapoor في القسم التالي.

خطة تجريب سونام كابور

كما ذكرنا سابقًا ، تحرص سونام كابور على ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا لتحافظ على لياقتها ونحافتها. ها هي خطتها للتمرين.

• إمالة الرأس - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• دوران العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• الجرش الجانبي - مجموعتان من 10 ممثلين (الجانب الأيسر والأيمن)
• لف الجزء العلوي من الجسم - مجموعة واحدة من 20 ممثلين
• بقعة الركض أو الركض
• تمرين بيربي - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• الطعنات الأمامية - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
• قفز الرافعات - مجموعتان من 30 ممثلين
• كارديو - 60 دقيقة مع مدربتها زارين واتسون
• تدريب الأثقال - 30 دقيقة مع مونيشا وشريفير
• بيلاتيس - 30-45 دقيقة مع ياسمين كاراتشيوالا
• Power Yoga - 60 دقيقة مع Bharat Thakur
• الرياضة (60 دقيقة كرة السلة والرجبي والاسكواش)
• الرقص (60 دقيقة كاتاك)
• السباحة (30 - 45 دقيقة)
• التأمل (30 دقيقة)

تبدأ سونام كابور بالإحماء ثم تقوم بمزيج من التدريبات الروتينية للحفاظ على حماسها ومشاركتها. تحب الرقص وتقوم بالكاثك مرتين في الأسبوع. كما أنها تتأمل وتمارس اليوجا بانتظام. تساعد تمارين السباحة والقلب وتمارين القوة على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على تناسق الجسم.

نصائح فقدان الوزن من سونام كابور

• تناول أطعمة مغذية منخفضة السعرات.
• حافظ على رطوبتك.
• لا تشتري العصائر المعلبة.
• تجنب الإفراط في تناول السكر والملح.
• تمرن بانتظام.
• احصل على يوم غش واحد في الأسبوع.
• تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة إذا كنت تتوق إلى الحلويات.
• اشترِ الخضار الطازجة والفواكه والحبوب والمكسرات والأسماك والفطر والبيض والتوفو وما إلى ذلك.
• تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
• احصل على 8 ساعات من النوم.
• احتفظ بدفتر يوميات عن تقدمك.

كيف ستساعدك حمية سونام كابور لتخفيف الوزن؟

• يتبع سونام كابور نظامًا غذائيًا متوازنًا من الناحية الغذائية ، والذي سيعمل مع معظم النساء ، ولكن ليس جميعهن. يمكنك تخصيص هذا النظام الغذائي وفقًا لروتينك ، ونوع جسمك ، وطولك ، ووزنك ، وتاريخك الطبي ، وما إلى ذلك. لهذا ، يجب عليك التحدث إلى اختصاصي التغذية لمعرفة كيف يمكنك تحفيز إنقاص الوزن.
• تعتبر خطة تدريب سونام كابور لفقدان الوزن فعالة للغاية وستحقق نتائج سريعة. تمرن ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع ، ومارس اليوجا ، وتأمل للحصول على نتائج أفضل. شاهد فيديو تمارين سونام كابور هنا.

اكتشف المزيد عن سونام كابور في القسم التالي:

المزيد عن سونام كابور

إحصائيات وتفاصيل سونام كابور

الارتفاع - 177 سم (5'9 بوصات)
الوزن - 57 كجم (126 رطلاً)
إحصائيات الشكل - 33-25-34
لون الشعر - أسود
لون العين - بني غامق
المهنة - ممثل / عارضة أزياء
فيلم لاول مرة - الصوارية
الاستئناف - الأسلوب والموقف

الحياة الشخصية لسونام كابور

تاريخ الميلاد - 9 يونيو 1985
مكان الميلاد - شمبور ، مومباي ، الهند
علامة الشمس - الجوزاء
الصفحة الرئيسية الحالية - مومباي
الأب - أنيل كابور (ممثل ، معروف عالميًا بدوره في Slumdog Millionnaire ومسلسل الضرب 24)
الأم - سونيتا كابور (مصممة أزياء ، عارضة أزياء سابقة)
الأخ - هارشفاردان كابور (ممثل)
الأخت - ريا كابور (مخرج)
المدرسة - آريا فيديا ماندير ، مومباي وكلية يونايتد وورلد بجنوب شرق آسيا
المؤهل - خريج
الهوايات - لعب الاسكواش وكرة السلة والرسم والقراءة والتسوق والكتابة
الحالة الاجتماعية اعزب
صديقها - أناند أهوجا (رجل أعمال)
تدرب في - كاثاك والرقص اللاتيني والموسيقى الكلاسيكية الهندية
عملت سابقًا - كمساعد مخرج لشركة Black (2005)
أفلام - Delhi-6 ، I Hate Luv Storys ، Aisha ، Thank You ، Raanjhanaa ، Khoobsurat ، Prem Ratan Dhan Payo ، Mausam ، Dolly Ki Doli ، Players ، Bhaag Milkha Bhaag ، Bombay Talkies ، Bewakoofiyaan ، Neerja ، Pyara Bharat Yeh Kahe و Battle For Bittora.
أشياء ستجدها في حقيبة Sonam’s - iPhone ، واقي من الشمس ، ومرطب ، ومرطب للشفاه ، وبطاقات ائتمان
مفضلة سونام كابور
الممثل المفضل - أنيل كابور
الممثلة المفضلة - راني موخيرجي ، ومادوري ديكسيت ، ونوتان ، وحيدة رحمن ، وكاجول ، وسريديفي
المدير المفضل - سانجاي ليلا بهنسالي
أفلام أنيل كابور المفضلة - بوكار ، لامهي ، كارما ، 1942:قصة حب ، ووه سات دين
الأفلام المفضلة - Devdas (2002) ، Virasat ، Titanic ، Pukar ، Lamhe ، Dilwale Dulhania Le Jayenge
الفرقة المفضلة - ريد هوت تشيلي بيبرز
الإعجابات - الملابس العتيقة والمجوهرات القديمة والمباني القديمة والتاريخ والفن واللوحات
الأغاني المفضلة - الغرباء في الليل ، Jab koi baat bigad jaye ، Aaj mai upar ، Somewhere over the rainbow
اللون المفضل - أبيض
العلامات التجارية المفضلة - شانيل وديور وجان بول غوتييه وديزل أند ترو ريلينج وجي آند كومباني وفيكتوريا بيكهام
الإكسسوار المفضل - حقيبة ليدي ديور
ماركات الساعات المفضلة - Bvlgari و Breguet و Cartier
أساسيات مكياج كل يوم - نيوتروجينا واقي من الشمس SPF 45 ، مرطب شفاه ماك ، مرطب ، صبغات ماك وشانيل للخدود.
المكان المفضل - روما
الطعام الهندي المفضل - برينجال مقلي ، سمك الخردل ، باف باجي ، تشات ، و bengal gram daal
الكتاب المفضل - المنبع ، أطلس المستهجن ، وأضواء الكينونة التي لا تطاق
سيارة - أودي Q7
الأصدقاء - جاكلين فرنانديز ، سوارا بهاسكار ، دانوش (ممثل / مغني) ، راني موخيرجي (ممثل) ، بيباشا باسو ، وعليا بهات

المال مهم

القيمة الصافية - 245000 دولار
يكسب لكل فيلم - 3 كرور
يكسب لكل مصادقة - 30 لكح -60 لكح (في اليوم)

كما ترى ، فإن فقدان الوزن ليس بهذه الصعوبة إذا بذلت وقتك وطاقتك وتصميمك على ذلك. كانت سونام غير صحية وبدينة ، لكنها اختارت تغيير حياتها. أنا متأكد من أنك تريد أن تشعر بالثقة وأن تكون بصحة جيدة. لذلك ، لا تنتظر ، اتخذ خطوة إلى الأمام اليوم باتباع نظام غذائي صحي وخطة تمارين لفقدان الوزن.