توقف عن التراخي! قف بشكل مستقيم! اجلس مع ظهرك منتصب! هذه بعض العبارات التي نسمعها في كثير من الأحيان من الأصدقاء والأحباء. بفضل أنماط حياتنا ، نجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، أو ننحني لننظر إلى هواتفنا ، وينتهي بنا المطاف كحدب.
هل تعلم أنه عندما يكون وضع جسمك صحيحًا ، يمكنك أن تبدو أنحف وأطول وأكثر ثقة؟ لكن شيئًا بسيطًا مثل الظهر المستقيم يصعب تحقيقه. تسببت أنماط الحياة المجهدة في إجهاد الظهر حيث نجعله منحنيًا لفترة طويلة. تعمل ساعات العمل الطويلة وأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة على جعل الأمر أسوأ بالنسبة لأجسامنا في الحفاظ على الوضع الصحيح.
نحن مرتبكون بالعمل لدرجة أننا ننسى أن نراقب الطريقة التي نجلس بها ونقف وننام. هذا يؤدي فقط إلى الأوجاع والآلام في أجزاء مختلفة من الجسم.
ما هي الوضعية الصحيحة؟
الوضع المثالي هو عندما يكون ظهرك مستقيمًا تمامًا ، والصدر خارجًا ، والذقن متجه لأعلى ، والكتفين مسترخيتان ومربعتان ، والمعدة في الداخل. بشكل أساسي ، أنت في الوضع الصحيح عندما يكون جسمك في خط مستقيم.
كيف يمكن لليوجا أن تساعدك على تحقيق الوضع المثالي؟
عندما تبدأ في ممارسة اليوجا ، بعد أسابيع قليلة من ممارستها ، سوف تكتسب الوعي. لتحقيق هذا الموقف المثالي ، من الأهمية بمكان أن تكون مدركًا لجسمك. يساعدك على تصحيح موقفك. مع الممارسة المنتظمة ، يتم شد جسمك وتقويته ، وبالتالي ، يقوم عمودك الفقري بالاستقامة تلقائيًا ، ويتم تربيع كتفيك ، وتدخل معدتك إلى الداخل ، ويخرج صدرك. تبدأ التغييرات في الحدوث في اليوم الأول ، ولكن فقط عندما تدرك أنك ستلاحظ التغييرات وتبذل جهدًا واعيًا لتصحيح موقفك.
7 أساناس فعالة في اليوغا لتحسين الوضع
- تاداسانا
- أوتكاتاسانا
- فيرابهادراسانا الأول
- مارجرياسانا
- بوجانجاسانا
- بالاسانا
- سوبتا فيراسانا
1. تاداسانا
تعد Tadasana أو Mountain Pose واحدة من أبسط الأساناس التي تشكل أساسًا للعديد من الوضعيات الأخرى. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن أثناء ممارسة الأسانا والعمل على إتقانها ، ستدرك أنك كنت ، في الواقع ، تقف بشكل غير صحيح طوال الوقت. هذا الأسانا هو الأفضل إذا كنت تريد معرفة الطريقة الصحيحة للوقوف.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:تاداسانا
2. Utkatasana
يعد Utkatasana أو Chair Pose أحد أفضل أوضاع اليوجا لتحسين الموقف. يحتاج جسمك إلى الاحتفاظ بوضعية الجلوس كما لو كنت جالسًا على كرسي وهمي. يعمل هذا الأسانا بشكل رائع مع الوركين والركبتين وأسفل الظهر. أيضًا ، وأنت تجلس على هذا الكرسي التخيلي ، يكون ظهرك منتصبًا وكتفيك ممدودتان. إنه يعلم جسمك كيفية محاذاة نفسه ، وبالتالي ، يمكنك تحسين وضعك ببطء ، ولكن بثبات.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Utkatasana
3. Virabhadrasana الأول
هذا أسانا يسمى أيضا المحارب بوز. لديها قدر كبير من التاريخ وراءها وهي أيضًا واحدة من أكثر أوضاع اليوغا رشيقة. هذا الأسانا قوي للغاية ويتطلب منك أن تكون منتصبًا كما تفترضه. يعمل على أسفل ظهرك ويهدئ أيضًا صفائح الكتف. بمرور الوقت ، سترى بالتأكيد نتائج رائعة على وضعك إذا مارست هذا الوضع بانتظام.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Virabhadrasana I
4. Marjariasana
هذا asana هو Cat Pose ويتم عادةً بالاشتراك مع Bitilasana. يعمل الجمع بين الأساناز بشكل أساسي على العمود الفقري ، مما يجعله أكثر قوة ومرونة.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:Marjariasana
5. بوجانجاسانا
يعتبر Bhujangasana أو Cobra Pose آخر أسانا يوغا قوية تعمل على فتح الكتفين والصدر. كما أنه يقوي الظهر. هذا هو ثلاثة من أصل خمسة مؤشرات مثالية للوضعية تم وضع علامة عليها ، لذلك يجب تضمين هذا في ترسانة تصحيح الموقف الخاصة بك.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Bhujangasana
6. بالاسانا
يُطلق على Balasana أيضًا اسم وضع الطفل ، وهو وضع تصالحي. ولكنه يعمل أيضًا كتمرين لأكتافك وظهرك. يعمل هذا الأسانا بشكل جيد لتصحيح موقفك ومساعدتك على الجلوس أو الوقوف دون الإضرار بظهرك.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:بالاسانا
7. سوبتا فيراسانا
يُطلق على Supta Virasana أيضًا اسم Reclining Hero Pose. إنها وضعية يوغا أساسية تبدو بسيطة ولكنها يمكن أن تكون معقدة للغاية. يضمن هذا الأسانا استقامة ظهرك تمامًا ويساعد أيضًا على فتح صدرك. إنها وضعية تصالحية ، وتريحك وأنت تهدف إلى تصحيح وضعك.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:Supta Virasana
يشير الظهر المرتخي بشكل أساسي إلى ظهر ضعيف. عندما يكون ظهرك ضعيفًا ، فإنك تميل إلى دعوة الكثير من المشاكل. عندما يكون ظهرك ضعيفًا ، فإن محاذاة الموقف المتبقية (الذقن والمعدة والصدر والكتفين) تخرج عن التناسب. من الضروري أن تعمل على تصحيحه قبل فوات الأوان. اليوجا هي أفضل طريقة للقيام بذلك! هل سبق لك أن جربت اليوجا لتحسين وضعيتك؟ كيف ساعدك؟ شارك تجربتك معنا من خلال التعليق أدناه.
المقالات الموصى بها
- 8 أساناس يوغا بسيطة ستساعدك على زيادة طولك
- 9 وضعيات لليوجا لتحافظ على لياقتك
- أفضل 12 تمارين اليوغا أساناس لتقليل دهون البطن
- 12 تمرينًا لليوجا للحصول على شكل فخذيك وفخذيك
