هل تمارس اليوجا بانتظام؟ وإذا فعلت ذلك ، فهل تعلم ما هو الطعام الذي يجب أن تتناوله قبل وبعد ممارسة اليوجا؟ خمن ماذا ، ما تأكله قبل جلسات اليوجا وبعدها يلعب دورًا رئيسيًا في تحديد صحتك!
لذا ، هل ترغب في معرفة المزيد عن اليوغا وكيف يرتبط النظام الغذائي المناسب بها؟ الرجاء قراءة!
اليوغا والنظام الغذائي:
لتحقيق أقصى استفادة من اليوجا ، من الضروري أن تأكل النوع الصحيح من الأطعمة. بدون اتباع نظام غذائي سليم ، لن يتمكن جسمك من الحصول على أقصى فوائد اليوغا. من المهم أن تستهلك النوع المناسب والكمية المناسبة من الطعام في الوقت المناسب لجني الفوائد.
الأكل قبل اليوجا:
كان هناك جدل كبير حول هذا الموضوع بين خبراء الصحة وممارسي اليوغا. تقليديا ، يشعر غالبية الناس أنه يجب عليك عدم تناول الطعام قبل ممارسة وضعيات اليوجا لأن بعض أوضاع اليوجا تضغط على عضلات البطن.
ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون حياة محمومة ، قد لا يكون التمسك بهذه النظرية ممكنًا. أولئك الذين يأتون إلى دروس اليوغا بعد ساعات العمل يشعرون بالجوع حقًا ويصبح التركيز على الدروس أمرًا صعبًا. بالنظر إلى حقيقة أن بعض دروس اليوغا قد تستمر لمدة ساعة أو أكثر ، فإن تحمل آلام الجوع يمكن أن يكون مرهقًا للغاية. عندما تكون جائعًا ، يصبح من الصعب التركيز على الجسم والعقل ، وهو شرط أساسي في اليوغا.
أشياء يجب تذكرها عند تناول الطعام قبل اليوجا:
هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب أن تضعها في اعتبارك إذا كنت لا تستطيع حقًا تجنب تناول الطعام قبل ممارسة وضعيات اليوجا.
- أنت بحاجة إلى تناول بعض الوقت قبل الالتحاق بصفوف اليوجا. يحتاج جسم الإنسان إلى بضع ساعات ليهضم الطعام بشكل صحيح. تعتمد مدة الهضم على أنواع الأطعمة والمشروبات المستهلكة.
- لا يُنصح بتناول وجبة دسمة قبل وقت قصير من مغادرتك لحضور جلسات اليوجا. حاول أن تستهلك فقط الأطعمة الخفيفة التي يمكن هضمها بسرعة ولا تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك.
- حاولي تناول الطعام بكميات صغيرة قبل ممارسة اليوجا.
- قصر نفسك على تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة فقط وتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر الزائد بأي شكل من الأشكال. التهام الأطعمة الحارة والجاهزة هو رقم كبير. أيضًا ، ابتعد عن المشروبات الغازية إذا كنت ترغب في جني الفوائد العديدة لممارسة اليوجا.
- من الناحية المثالية ، يجب أن تتناول الطعام لبضع ساعات قبل ممارسة اليوجا. ومع ذلك ، في بعض المواقف قد لا يكون ذلك ممكنًا. ومع ذلك ، حاول أن تأكل ساعة على الأقل قبل ممارسة الوضع.
- لا تتناول أي طعام عالي المحتوى الحمضي. هذا يمكن أن يؤدي إلى الحموضة المعوية. لهذا ، تجنب شرب عصير البرتقال والقهوة.
- إذا كنت تشرب الكثير من العصير أو الماء ، فقد تشعر بالغثيان أو تقلصات في المعدة في جلسات اليوجا. لذلك ، اشرب كميات قليلة من الماء للبقاء رطبًا وتجنب هذه العلامات في نفس الوقت.
- إذا كان لديك فصل يوجا في الصباح ، فلا تفكر في شرب الخمر في حفلة الليلة السابقة. يؤدي الكحول إلى تجفيف الجسم. قد تُترك أيضًا مع صداع الكحول وهو ليس الشيء المثالي قبل التمرين.
ماذا نأكل قبل اليوجا:
1. الأفوكادو:
الكثير من ممارسي اليوجا مثل الأفوكادو ، كما هو. هذه الفاكهة مليئة بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. هذا يؤدي إلى حسن سير العضلات والخلايا في جسم الإنسان. علاوة على ذلك ، الأفوكادو سهل الهضم ويبقيك ممتلئًا لبعض الوقت. تساعد الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو في تقليل الكوليسترول الضار.
2. الموز:
الموز متوفر على مدار العام ، وهو رخيص وغني بالمغذيات. الفاكهة مليئة بالبوتاسيوم وهذا وحده يجعلها وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين. المغنيسيوم الموجود فيه يساعد في إحباط الانتفاخ وتشنجات العضلات. يمكنك تناولها مع السلطات أو استخدامها لصنع عصائر لذيذة.
3. عصائر الفاكهة:
يمكن أن تكون العصائر المصنوعة في المنزل هي الطعام المثالي قبل التمرين ، وهذا ينطبق أيضًا على ممارسي اليوجا. توفر العصائر التغذية الكافية وترطيب الجسم في نفس الوقت. الشيء الجيد فيها هو أنه يمكنك مزج أنواع مختلفة من الفاكهة وليس عليك التمسك بأي نكهة واحدة دائمًا! يمكنك استخدام الفواكه مثل الأناناس والتفاح والبرتقال والبطيخ والكيوي على سبيل المثال. سيكون استخدام الزبادي الخالي من الدسم فكرة جيدة لصنع عصائر صحية قليلة الدسم. من الأفضل ألا تخلط سكرًا إضافيًا أثناء صنع العصائر. يجب أن يكفي السكر الطبيعي في الفاكهة.
4. التفاح:
التفاح عبارة عن فواكه قلوية وتساعد على مقاومة نمو الحموضة في المعدة. كما أنها تحتوي على السكريات الطبيعية والكثير من الألياف. كما أن تناول التفاح يحافظ على رطوبة جسمك. يمنح فيتامين سي الموجود في التفاح جسمك دفعة طاقة وهو أمر مثالي قبل التمرين.
5. الزبادي:
الزبادي لذيذ ويمكن تناوله بعدة طرق. يمكنك تناولها بمفردها أو مزجها مع الفواكه لصنع العصائر. حتى أن بعض الناس يتناولونه مع الشوفان. قبل الذهاب لجلسة اليوجا ، ما عليك سوى تناول بعض الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم. سوف يمنحك هذا الطاقة التي تحتاجها!
6. اللوز:
يمكن أن يمنحك تناول اللوز الخام دفعة الطاقة التي تحتاجها قبل دروس اليوجا. يمكنك محاولة تناول اللوز المنقوع. لا تختار الصنف المملح المتاح في السوق بأي ثمن. اللوز العضوي الخام هو الخيار الأفضل بالنسبة لك. يحتوي اللوز على فيتامين هـ والمغنيسيوم والدهون الصحية.
7. الزبيب:
طعم الزبيب رائع ويقدم لك الطاقة على شكل سكريات طبيعية. يمكنك تناولها قبل اليوجا. في الواقع ، حملها في حقيبة صغيرة أمر بسيط ويمكنك وضع الحقيبة في حقيبة الجيم.
8. الفواكه المجففة والمكسرات:
يمكنك تناول الفاكهة المجففة وألواح الجوز قبل الذهاب إلى فصل اليوغا. تأكد من أن الشريط لا يتجاوز عدد السعرات الحرارية 300. سيوفر لك طاقة كافية للجلسة.
9. التوت:
التوت مليء بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. كما أنها غنية بالألياف. يمكنك مضغ التوت مثل الفراولة والتوت. محتوى السكر الطبيعي في الفاكهة سيبقيك نشيطًا.
10. دقيق الشوفان:
إن تناول وعاء من دقيق الشوفان قبل أن تغادر إلى صف اليوغا هو فكرة حكيمة. سهل الهضم وغني بالألياف. إذا لزم الأمر ، يمكنك وضع ملعقة من الزبادي في الوعاء أو إسقاط كمية صغيرة من العسل لإضافتها إلى الطعم.
ماذا نأكل بعد اليوجا:
بعد عودتك من دروس اليوجا ، من الطبيعي أن تشعر بالجوع إلى حد ما. ستجعلك ممارسة كل تلك المواقف ورحلة العودة إلى المنزل تتوق إلى الطعام. ومع ذلك ، لا تتناول أي وجبة خفيفة تتخيلها لإرضاء ذوقك. بعد ممارسة اليوجا ، عليك أن تتناول النوع الصحيح من الأطعمة. لا تتخلص من المزايا التي تحصل عليها من اليوجا من خلال التباهي بساندويتش أو برجر مليء بالدهون!
1. الماء:
بينما ستحتاج إلى تناول الطعام بعد ممارسة اليوجا ، فمن المهم جدًا توفير الماء لجسمك. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. الماء العادي هو الخيار الأفضل لذلك. ومع ذلك ، من أجل اختلاف ، يمكنك شرب ماء جوز الهند في بعض الأحيان. من الجيد أيضًا إضافة بضع قطرات من الليمون إلى الماء للحصول على جرعة فيتامين سي!
2. عصير فواكه طازج:
يمكنك الاستمتاع بكوب كبير من عصير الفاكهة الطازج بعد العودة من دروس اليوغا. لا بأس بتجربة فواكه مختلفة كل يوم لمجموعة متنوعة. لا تستخدم السكر الإضافي والاعتماد على السكر الطبيعي في الفاكهة. للحصول على مذاق أفضل ، ضع القليل من مكعبات الثلج في الكوب قبل الشرب. سيكون أفضل بكثير من شرب عصائر الفاكهة التي لا تحتوي على وصفة طبية والتي تحتوي على نكهات صناعية وكميات زائدة من السكر.
3. شوربة خضروات منزلية:
لقد حرقت الكثير من السعرات الحرارية في جلسة اليوجا ومن الضروري أن تزود الجسم بالكثير من العناصر الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية. للحصول على طبق مغذي بعد اليوجا ، لا يكاد أي شيء يقترب من حساء الخضار محلي الصنع. يمكنك استخدام الجزر أو الكرفس أو السبانخ أو الملفوف لصنع مثل هذه الحساء. صب الخضار المفضلة لديك وأضف الفلفل الأسود والزنجبيل للنكهة. يعد صنع الحساء في المنزل أفضل من شرائه الجاهز ، الجاهز لتسخين المنتجات التي تباع في المتاجر والتي غالبًا ما تحتوي على كميات زائدة من الصوديوم.
4. التونة:
تحتاج إلى تقديم الأطعمة التي تمنح جسمك الطاقة. السمك مثل التونة مثال جيد. يمكنك صنع شطائر التونة أو تناول أطباق التونة الأخرى بعد جلسات اليوجا للحصول على البروتين المناسب.
5. توست بالموز وزبدة اللوز:
هذا مثالي عندما تحتاج إلى جرعة جيدة من التغذية دون تناول سعرات حرارية إضافية. استخدم توست الحبوب الكاملة واخبزها برفق في المحمصة أو الميكروويف. وزعي كمية كبيرة من زبدة اللوز على الخبز المحمص ووزعي فوقها شرائح الموز. تحصل على البروتين والدهون الصحية والألياف في هذه الوجبة الخفيفة.
6. الشاي الأخضر:
للشاي الأخضر فوائد صحية عديدة وهو أفضل من العديد من المشروبات الأخرى التي يمكنك تناولها. ومع ذلك ، فهو مثالي بعد العودة من جلسات اليوجا. تعمل اليوجا على تعزيز الدورة الدموية وتعميم مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر في جميع أنحاء الجسم. كما أن مزيج اليوجا والشاي الأخضر يعمل أيضًا على التخلص من التوتر بشكل كبير.
7. توست الحبوب الكاملة مع بياض البيض المخفوق:
إذا كنت تمارس اليوجا في النهار ، يمكن أن تكون هذه وجبة خفيفة ممتازة وملائمة بعد التمرين. يحتوي بياض البيض على البروتين ولا يحتوي على الكوليسترول. يحتوي الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة على كربوهيدرات معقدة والتي ستضمن لك البقاء نشيطًا لفترة طويلة. يمكنك أيضا رمي السلطة معها.
8. سلطة الخضار الطازجة:
يمكنك تناول طبق سلطة مصنوع من الخضار الطازجة بعد العودة من دروس اليوغا. يمكنك استخدام الخضار الورقية الداكنة واستخدام الخضروات العضوية هو الخيار الأفضل. استخدم مسحوق الفلفل أو الكزبرة المقطعة من الأعلى أو اسكب بضع قطرات من زيت الزيتون البكر الممتاز لإضافتها إلى الذوق.
ما يجب أن تأكله المرأة الحامل قبل اليوجا:
تعتبر اليوغا أمرًا رائعًا للأشخاص من جميع الفئات العمرية ، بما في ذلك النساء الحوامل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الحمل مرحلة حرجة ويجب مراقبة بعض التطورات الفسيولوجية بعناية. بينما يمكن أن تساعد اليوجا النساء قبل الولادة في التعامل مع كآبة الحمل ، إلا أنهن بحاجة أيضًا إلى التفكير في احتياجاتهن الصحية العامة.
خلال فترة الحمل ، من الطبيعي أن تعانين من آلام الجوع المفاجئة وتحتاجين بالفعل إلى تناول الطعام لك ولطفلك. من المهم ألا تذهب إلى دروس اليوجا على معدة فارغة. لا تتعرض للجفاف أيضًا.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب على النساء قبل الولادة تناولها قبل الذهاب لجلسات اليوغا:
- شطيرة ديك رومي مع خبز الطماطم والحبوب الكاملة.
- بيض مسلوق
- دقيق الشوفان العادي
اليوغا ، كما تعلمون جميعًا ، هي شكل رائع من التمارين التي يمكن أن تهدئ الجسد والعقل. تم ربط هذا النوع من التمارين بفوائد صحية لا تعد ولا تحصى وتم ممارسته منذ ذكرى العصر. نعم ، تطلب اليوجا منك التحكم في نظامك الغذائي وتجنب الوجبات السريعة ، ولكن هذا ثمن ضئيل تدفعه مقابل الشعور بالانتعاش والنشاط.
يمكن لهذه النصائح البسيطة أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على جني أفضل فوائد جلسة اليوجا. في حين أن أشكال اليوغا المختلفة قد تتطلب تغييرًا طفيفًا في النظام الغذائي المتبع ، فإن الدليل أعلاه يعمل كخطة نظام غذائي بسيطة لكنها فعالة لجميع من يرغبون في ممارسة اليوجا بشكل منتظم. المفتاح هو أن تأكل الضوء ، وتحد من الميل إلى الشراهة ، حتى لا تجني شيئًا من قضاء ساعات في غرفة ذات أرجل متقاطعة!
كيف أعجبك هذا المنشور؟ تقول لنا في قسم التعليقات أدناه. نود أن نسمع منك!
