الموقف السيئ في العمل ، وعدم ممارسة الرياضة ، ونمط الحياة غير المستقر ، والطعام غير الصحي - هناك الكثير من أسباب آلام الورك. يمكن أن يكون ألم الورك غير مريح بشكل خاص. لا يمكنك الجلوس أو الوقوف أو النوم. في مثل هذه الحالة ، ستكون على استعداد لاحتضان أي شيء يريحك. لن تخفف اليوجا الألم فحسب ، بل ستمنعه أيضًا.
نظرة عامة على آلام الورك
يعتبر مفصل الورك من أكثر المفاصل استخدامًا لدينا. يقال إنه يتحمل قدرًا كبيرًا من البلى والحركة المتكررة. إنه مفصل كروي ومقبس وهو في الواقع أكبر مفصل في الجسم. إنها تتلاءم مع بعضها بشكل جيد بحيث تتيح السماح بحركة السوائل.
مفصل الورك متين ولكنه غير قابل للتدمير. ومع الاستخدام والتقدم في العمر ، يمكن أن يتلف. يمكن أن تُفرط في استخدام العضلات والأوتار في منطقة الورك. حتى العظم في الورك يمكن أن ينكسر ، مسبباً عرق النسا أو الكسر أو كليهما.
يمكن أن يسبب التهاب الورك ألمًا في الفخذ والأربية وداخل أو خارج مفصل الورك وفي الأرداف. في بعض الأحيان ، يمكن أن ينتشر ألم الظهر أو الفخذ إلى الوركين.
يمكن أن يؤدي النشاط إلى تفاقم الألم ، خاصة إذا كان ناتجًا عن التهاب المفاصل. يمكن للألم أن يقلل من نطاق حركتك ، مما يسبب لك العرج.
كيف تساعد اليوجا في علاج آلام الورك؟
تمنع ممارسة اليوجا بانتظام تصلب مفاصل وعضلات الوركين. كما أنه يعزز الدورة الدموية في تلك المنطقة. تستهدف هذه الوضعيات أكثر من منطقة واحدة. ومن ثم ، فإنهم لا يهدئون الوركين فحسب ، ولكن أيضًا المناطق الأخرى التي يمكن أن تشع الألم.
7 أساناس في اليوغا لتخفيف آلام الورك
- أناندا بالاسانا
- Anjaneyasana
- Ardha Matsyendrasana
- بادها كوناسانا
- جوموخاسانا
- مالاسانا
- راجاكابوتاسانا
1. أناندا بالاسانا
إن Ananda Balasana أو Happy Baby Pose هي أسانا تعيدك إلى جذورك ، وتقليد تقريبًا طفلًا سعيدًا يلعب في مهده. يمنح هذا الأسانا يديك وساقيك تمددًا جيدًا لأنه يقوم بتدليك ظهرك أيضًا. تنفتح وركيك ، وهناك تدفق دم جديد من خلال ذراعيك وساقيك. مفاصل الورك هي عبارة عن تدليك ومسترخ ، وبالتالي يخفف الألم.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:أناندا بالاسانا
2. Anjaneyasana
Anjaneyasana عبارة عن اندفاع منخفض يعمل على وجه التحديد على مفصل الورك والعضلات. المنطقة ممتدة ومنغمة. تزداد الدورة الدموية وترتخي العضلات. سوف يتلاشى ألم الورك الخاص بك في أي وقت من الأوقات. ابدأ ببطء واستمع إلى جسدك ، وادفع فقط بقدر ما يسمح لك جسمك بذلك.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Anjaneyasana
3. Ardha Matsyendrasana
يعتبر الالتواء دائمًا وسيلة ممتازة للتخلص من السموم. يقوم هذا الأسانا بتدليك أعضائك الداخلية ، ويزيل السموم ، ويعزز تدفق الدم في نظامك. الوركين ممدودتان أيضًا. لذلك ، يتم تحرير التوتر في عضلات الورك. فمن المستحسن أسانا لألم الورك.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Ardha Matsyendrasana
4. بادها كوناسانا
هذا أسانا هو فتاحة الورك. في الواقع ، كل شيء عن الوركين. يتيح لمفصل الورك والعضلات نطاقًا كاملاً من الحركة ، وبالتالي إرخاءه وإنشاء قناة للتدفق الحر للسوائل. يتم تحرير جميع العوائق. مع مرور الوقت ، سوف يتلاشى الألم ، وتصبح الوركين مرنة.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Baddha Konasana
5. جوموخاسانا
من المعروف أن وضع Gomukhasana أو وجه البقرة يريح العضلات وينشر الشعور بالهدوء. عندما تتكدس رجليك فوق بعضهما البعض ، يحدث توتر في مفاصل العضلات والأوتار ، ويتصاعد هذا التوتر. يستجيب الحبل الشوكي لهذا الإجهاد ، ويبعث إشارات للعضلات للاسترخاء. يؤدي التمدد الذي يحدثه هذا الوضع إلى إطلاق الإندورفين ، مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء داخل جسمك وعقلك ، وبالتالي تخفيف آلام الورك أيضًا.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:جوموخاسانا
6. مالاسانا
Malasana هو في الأساس قرفصاء. إنها أسانا لا تصدق أن تمارسها عندما يكون لديك ألم في الفخذ لأنه يفتح الوركين ويريح العضلات. يجعل مفاصل الورك قوية ويقوي المنطقة أيضًا. تتحسن الدورة الدموية ، ويتم التعامل مع أي ألم وضيق بكل سهولة.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:مالاسانا
7. Rajakapotasana
تعمل Pigeon Pose على تخفيف الألم لأنها تمد عضلات الفخذ ، وبالتالي تحرر التوتر المتراكم. يضمن التدفق المناسب للسوائل ويكسر بنجاح كتل الطاقة في منطقة الورك. كما أنه بمثابة حبر الورك.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Rajakapotasana
هل سبق لك أن جربت اليوجا لتخفيف آلام الورك؟ يقولون أن الوقاية خير من العلاج ، لذلك من الجيد البدء في ممارسة اليوجا الآن لتجنب أي ألم وانزعاج في الوركين. ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من ألم في الفخذ ، فأنت تعلم ما يجب عليك فعله! فقط تأكد من القيام بذلك تحت إشراف ممارس يوغا متمرس.
المقالات الموصى بها
- أفضل وضعيات اليوجا للتخلص من آلام عضلات الساق
- 5 أساناس يوغا مذهلة ستعالج آلام الفخذ
- 8 وضعيات يوجا سهلة لعلاج الألم العضلي الليفي سريعًا
- 8 يوجا أساناس للتخفيف الفوري لعرق النسا
- كيفية استخدام جل الهيمالايا الهيمكولين
