الصبار لفقدان الوزن:كيفية عصره ، الوصفات ، الأمان

الصبار مكون طبيعي قوي لفقدان الوزن. يحتوي الجل الموجود في أوراق الصبار على مضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات (1).

يساعد عصير الصبار من الجل في الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي ، وسكر الدم ، ومستويات الكوليسترول (2).

في هذه المقالة ، ستعرف كيف يساعد الصبار على إنقاص الوزن. سوف تتعلم أيضًا كيف يمكنك تحضير العصير وبعض الاحتياطات التي يجب أن تضعها في اعتبارك.

الصبار لتخفيف الوزن

كيف يساعد الصبار في إنقاص الوزن بشكل فعال؟

المدرجة أدناه هي الطرق التي يمكن للعصير أن يساعد في إنقاص الوزن.

• يخفض نسبة السكر في الدم

عصير الصبار مفيد لمرضى السكري. يساعد شرب عصير الصبار على تقليل نسبة السكر في الدم المرتفعة والكوليسترول السيئ ومستويات الدهون الثلاثية في الدم. كما أنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ومرض السكري غير المعتمد على الأنسولين (3).

• يعزز التمثيل الغذائي

تؤدي خصائص الألوة فيرا المضادة للالتهابات إلى تأثيرات إيجابية على الجهاز الهضمي ، والذي بدوره يعزز عملية التمثيل الغذائي (3).

يساعد تناول عصير الصبار بانتظام على تعزيز عملية التمثيل الغذائي عن طريق تخفيف مشاكل مثل ارتجاع الحمض والقرحة وما إلى ذلك ، وتنظيم حركات الأمعاء. قد تتمكن من حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، وبالتالي تسريع عملية فقدان الوزن.

يلعب محتوى فيتامين ب الموجود في الصبار دورًا رئيسيًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. هذا يمكن أن يمنع تراكم الدهون ويساعد في كبح الشهية ، مما يمكن أن يساعد في جهود إنقاص الوزن.

• ملين طبيعي

الصبار ملين طبيعي. يمكن أن يؤدي الاستهلاك اليومي لعصيرها إلى تحسين الهضم. يؤدي الهضم الصحي إلى الأداء السليم للأمعاء الغليظة ، والقولون النظيف ، والمعدة الصحية (3). ابدأ اليوم بكوب من عصير الصبار أو تناوله قبل ممارسة الرياضة.

• يزيل سموم نظامك بشكل طبيعي

الصبار مصدر جيد للسكريات ومضادات الأكسدة القوية. يقوي جهاز المناعة ويمنع نمو الجذور الحرة داخل الجسم. عصيره يحافظ على النظام الداخلي خالي من السموم. الجسم المطهر ضروري لفقدان الوزن بشكل صحي (1).

• يمنع الإفراط في تناول الطعام

يمكن أن يساعد الصبار في خفض مستويات الجلوكوز في مجرى الدم. هذا يحد من تراكم الدهون عن طريق إبطاء معدل امتصاص السكر. كما أنه يبقينا ممتلئين لفترة طويلة ، وبالتالي يمنع الإفراط في الأكل.

يحتوي الصبار على وفرة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية الأساسية. يمكن أن يلبي بسهولة متطلباتك المعتادة من العناصر الغذائية حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.

كيفية تحضير عصير الصبار

يعتبر تناول عصير الصبار لتكملة جهودك في إنقاص الوزن فكرة جيدة. إليك كيفية صنع العصير في منزلك. يتكون عصير الصبار من أوراق الصبار الطازجة. إنها عملية بسيطة من ثلاث خطوات:

• قطع 4-5 أوراق من الصبار وغسلها جيدًا.
• قم بإزالة القشرة العلوية للأوراق لكشف الجل. استخدم الخلاط لطحنه.
• يصفى العصير ويبرد.

إذا وجدت صبارًا لطيفًا ، يمكنك تجربة الوصفات التالية:

كيف تستهلك الصبار - 8 وصفات

يوصى بشرب ملعقة صغيرة من عصير الصبار كل يوم قبل الوجبة بـ 15 دقيقة.

يجب اتباع مسار تناول عصير الصبار لفقدان الوزن لمدة أسبوع أو أسبوعين. على الرغم من أنه صحي ، ينصح باستشارة الطبيب قبل تناول العصير.

هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها تضمين الصبار في روتينك لفقدان الوزن. سيساعدك ذلك على الاستمتاع بأقصى فوائد نبات الشفاء هذا.

1. عصير الصبار العادي

• خذ بعض أوراق الصبار الطازجة ونظفها جيدًا.
• قصها بطولها لإزالة الحواف الشائكة.
• قم بإزالة الطبقة العليا من الأوراق بعناية واستخرج المادة التي تشبه الهلام.
• اطحنها جيدًا وقم بتصفية العصير. برده.
• خفف 1 ملعقة صغيرة من عصير الصبار المبرد في كوب من الماء قبل الشرب كل يوم.

2. جل الصبار العادي

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تناول جل الصبار الطازج أيضًا.

• خذ ورقة صبار جديدة ونظفها.
• أزل الجوانب الشائكة والطبقة العليا من الورقة.
• اسحب الجل واستهلك ملعقة صغيرة منه يوميًا.

3. عصير الصبار مع عصير الفاكهة / الخضار

• تناول كوبًا ممتلئًا من عصير الفاكهة أو الخضار.
• صب نصف كوب من عصير الصبار الطازج فيه واخلطه جيدًا.
• تناول العصير المخلوط كل يوم للتخلص من الوزن الزائد.

سيقلل خلط العصائر من الطعم المربك للصبار.

4. عصير الصبار والليمون

• امزج كوبًا واحدًا من الماء (8 أونصات سائلة) مع ملعقة كبيرة من عصير الصبار الطازج.
• اعصروا عصير الليمون الطازج فيه.
• يقلب جيدًا ويشرب كل يوم.

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة أي محلي اصطناعي إلى هذا الخليط لتحييد طعمه المر.

5. الصبار مع العسل

كلا الصبار والعسل مفيدان لفقدان الوزن. وبالتالي ، يمكنك أن تأخذ هذا المزيج لتسريع جهود فقدان الوزن.

• امزج ملعقة كبيرة من العسل مع عصير الصبار المخفف.
• تناول كوبًا من العسل وعصير الصبار كل يوم.

هذا الخليط طعمه جيد ويمكن تناوله بدون إضافة أي مواد تحلية صناعية.

عصائر الصبار

عصائر الصبار هي طريقة رائعة لإدراج فوائد الصبار في نظامك الغذائي. إليك بعض الوصفات التي يمكنك تجربتها:

6. الألوة فيرا - Kale Smoothie

• خذ ملعقة كبيرة من جل الصبار الطازج واخلطه في الخلاط.
• أضف 3 إلى 4 أوراق كرنب (مقطعة إلى قطع صغيرة) وقليل من الماء في الخلاط. امزج جيدا.
• أضف القليل من الفواكه الجافة والزنجبيل المفروم وقليل من الملح. امزج مرة أخرى.
• يصفى ويشرب

7. الألوة فيرا - عصير التوت الأزرق

• أضف ملعقتين كبيرتين من جل الصبار الطازج ، ونصف كوب من العنب البري ، وملعقة كبيرة من بذور الشيا ، وملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور ، وبضع قطع من المانجو في الخلاط.
• امزج حتى تحصل على قوام ناعم ودسم. صب الخليط في كوب واشرب.

8. عصير الصبار مع الفواكه والخيار

• أضف ملعقتين كبيرتين من جل الصبار الطازج ، و 1 صغيرة من الخيار المقشر والمكعب ، و 2 برتقال مقشر ، وعصير نصف ليمونة ، ونصف كوب من ماء جوز الهند ، و½ ملعقة صغيرة من مسحوق سبيرولينا ، وبضع مكعبات ثلج إلى الخلاط.
• امزج جيدًا ، ثم اسكبه في كوب واشربه.

قبل البدء في تناول عصير الصبار لفقدان الوزن ، تحتاج أيضًا إلى معرفة الآثار الجانبية المحتملة التي قد يسببها هذا المشروب الصحي.

الآثار الجانبية

غالبًا ما يُطلق على عصير الصبار مشروبًا معجزة. ولكن لها أيضًا بعض الآثار الجانبية:

• قد تؤدي زيادة تناول عصير الصبار إلى التقلصات في المعدة والجفاف والإسهال (3).
• يجب أن يتجنب الأشخاص المصابون بانخفاض ضغط الدم تناول العصير لأنه يمكن أن يخفض ضغط الدم (4).
• حامل يجب على النساء والأمهات المرضعات والأطفال أيضًا تجنب تناول عصير الصبار (3).
• الطفح الجلدي ، ردود الفعل التحسسية ، والحكة هي الآثار الجانبية الشائعة الأخرى لهذا العصير.

خاتمة

يعتبر تناول عصير الصبار لفقدان الوزن اختيارًا ذكيًا. ومع ذلك ، استشر الطبيب مسبقًا لفهم الجرعة المناسبة لك. لفقدان الوزن بشكل أسرع ، يمكنك تجربة الصيام المتقطع أو اتباع نظام غذائي مدته 8 ساعات. هذه غير مقيدة وستبقيك نشيطًا.

الأسئلة المتداولة

هل من الجيد شرب عصير الصبار كل يوم؟

نعم ، يمكنك شرب عصير الصبار كل يوم. لكن استشر طبيبك قبل أن تفعل ذلك.

هل يستطيع الصبار تقليل دهون البطن؟

نعم ، يعمل عصير الصبار على الجسم بشكل عام ، مما يساعدك على التخلص من دهون البطن أيضًا. يجب أيضًا القيام بهذه التمارين وتناول هذه الأطعمة للحصول على بطن مسطح.

متى يجب أن أشرب عصير الصبار؟

يمكنك شرب عصير الصبار في الصباح قبل الإفطار.

4 مصادر

• الصبار:مرشح محتمل في الإدارة الصحية من خلال تعديل الأنشطة البيولوجية ، ومراجعات العقاقير ، والمكتبة الوطنية الأمريكية ، والمعاهد الوطنية للصحة.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/
• الصبار (L.) ويب:المصادر الطبيعية لمضادات الأكسدة - مراجعة ، أغذية نباتية لتغذية الإنسان.
  https://link.springer.com/article/10.1007/s11130-019-00747-5
• تقييم التأثيرات الغذائية والتمثيل الغذائي للصبار ، الطب العشبي:الجزيئات الحيوية والجوانب السريرية. الطبعة الثانية ، المكتبة الوطنية الأمريكية ، المعاهد الوطنية للصحة.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/
• التأثير الخافض لسكر الدم ونقص شحميات الدم لـ Aloe vera L. في مرضى السكر غير المعتمدين على الأنسولين ، مجلة علوم وتكنولوجيا الأغذية ، مكتبة الطب الأمريكية ، المعاهد الوطنية للصحة.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3857397/

المقالات الموصى بها

• الزنجبيل لتخفيف الوزن - كيفية الاستخدام والفوائد والمخاطر
• هل الكركم علاج فعال لفقدان الوزن؟
• حمية حساء الملفوف لإنقاص الوزن بسرعة