لا يحرص الكثير منا على التوجه إلى خزانة الأدوية مع ظهور الصداع. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل التوجه إلى سجادة اليوجا بدلاً من ذلك.
عندما يقترب الصداع ، تستنزف طاقتك ، لدرجة أنك تفشل في التركيز على المهمة التي تقوم بها. كل ما تريد فعله هو التخلص منه. تسبب بعض أنواع الصداع ضغطًا وإجهادًا على العينين والرقبة والكتفين والظهر. يمكن أن يكون كل شيء متعب للغاية. من المحتمل أن تضع حبة دواء ، وهي ليست صحية ، أو تتدحرج إلى السرير للحصول على قيلولة في وقت غير مناسب ، وهذا لن يؤدي إلا إلى تعطيل روتينك.
ما الذي يسبب الصداع؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من الصداع. ومع ذلك ، فإن السبب الرئيسي هو التوتر والتوتر. عندما تكون مرهقًا ، تميل إلى الشعور بالصداع.
تمرين مكثف ، واختلالات هرمونية ، وخفض هرمون الاستروجين ، ونفور بعض الأطعمة (الشوكولاتة ، والقهوة ، والجبن ، وما إلى ذلك) ، والصداع النصفي ، وطول وقصر النظر - كل هذه أسباب شائعة لهذا الألم في الرأس.
كيف تساعد اليوجا في علاج الصداع؟
عندما يكون هناك صداع ، كل ما تريد القيام به هو تخفيف هذا التوتر. إذا كنت قد انتهيت من تفرقع الكثير من الحبوب ، فإن ممارسة اليوجا تعد خيارًا رائعًا. ستعمل بعض التقلبات المهدئة جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس بشكل جيد للمساعدة في تخفيف الألم.
تتمتع اليوجا بهذه القدرة الفطرية على تخفيف التوتر على الفور. كما أنه يهدئ العقل ويعزز الدورة الدموية. إنه حقًا علاج طبيعي قوي للصداع.
عندما يحدث الصداع بسبب التوتر في كتفيك ورقبتك وظهرك ، فإن اليوغا تمد هذه الأجزاء بلطف وتفتح الكتل ، مما يسمح بتدوير الدم والأكسجين بحرية إلى رأسك.
تمنح اليوجا جسمك أيضًا فرصة للإبطاء والاسترخاء ، وبالتالي تخفف من القلق والتوتر اللذين يمكن أن يكونا من الأسباب الرئيسية للصداع. بمجرد أن يهدأ جسمك ، سوف يختفي صداعك بلطف.
تعمل اليوجا على التأكد من وجود ما يكفي من تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك. يضمن شد الجاذبية أنك تنزل فقط طوال الوقت ، لذلك يتجمع الدم عند قدميك. مع اليوجا ، تسمح للجريان بالسير في اتجاه معاكس ، نحو الدماغ ، وهذا مفيد للغاية لجسمك من حين لآخر.
8 أساناس فعال في اليوغا لتخفيف الصداع
- بادانغوستاسانا
- Ardha Pincha Mayurasana
- سوبتا فيراسانا
- براساريتا بادوتاناسانا
- فيباريتا كاراني
- باشيموتاناسانا
- أناندا بالاسانا
- شفاسانا
1. Padangusthasana
تعد Padangusthasana واحدة من أولى أسانات اليوجا الأساسية التي ستتعلمها. إنه ، بكل بساطة ، انحناء واقٍ للأمام ، والذي يتطلب منك الإمساك بإصبع قدمك الكبير بيديك. عندما تنحني للأمام ، يتدفق الدم إلى رأسك ، مما يعزز الدورة الدموية وكذلك الأكسجين الكافي. صداعك سينخفض على الفور تقريبا.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:دليل كامل إلى Padangusthasana
2. Ardha Pincha Mayurasana
تشبه Ardha Pincha Mayurasana ، أو Dolphin Pose ، تمامًا Adho Mukha Svanasana (يمكنك أيضًا ممارسة هذا أسانا للتخلص من صداعك). لكن بدلاً من إراحة وزن جسمك على راحة يديك ، فإنه يستقر على المرفقين. هذا الأسانا يمنح ظهرك ورقبتك تمددًا جيدًا ويسمح أيضًا بتدفق الدم في الدماغ. إن تمدد الاسترخاء والاسترخاء مع تلك المضخة من الأكسجين الإضافي هو فقط ما يتطلبه الأمر لتخفيف الصداع.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:دليل كامل لأردها بينشا مايوراسانا
3. براساريتا بادوتاناسانا
هذا الأسانا هو أيضًا منعطف إلى الأمام. يشبه إلى حد كبير Padangusthasana ، أو Uttanasana (مفيد أيضًا لتخفيف الصداع) ، يستلزم هذا الوضع ثنيًا كاملاً في البطن ، مما يسمح لظهرك وعنقك وكتفيك ورأسك بالاستفادة من تدفق الدم بسبب الانحناء المضاد للجاذبية . هذا يخفف من الصداع على الفور تقريبا.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:تنافس دليل إلى براساريتا بادوتاناسانا
4. سوبتا فيراسانا
عندما يكون الصداع مرتبطًا بالتوتر ، فأنت بحاجة إلى التأكد من إرخاء ظهرك وكتفيك وإطالةهما للتخلص من التوتر المحاصر. يوفر هذا الأسانا هذا التمدد المرضي المريح للتوتر ، بينما يخفف الصداع على الفور تقريبًا. The Reclining Hero Pose هو بالتأكيد بطل اليوم الذي تعاني فيه من الصداع.
لمعرفة المزيد حول هذا asana ، انقر هنا:دليل كامل إلى Supta Virasana
5. فيباريتا كاراني
يبدو هذا الأسانا معقدًا ، لكنه في الواقع وضع تصالحي. يغرس الشعور بالهدوء في جميع أنحاء عقلك وجسمك. كل ما تحتاجه هو جدار وامتداد. ويزول الصداع!
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:دليل كامل إلى Viparita Karani
6. Paschimottanasana
يعتبر Paschimottanasana منعطفًا مدهشًا للجلوس إلى الأمام. إنها واحدة من أفضل أسانات اليوجا لتخفيف الصداع وأيضًا وضع سهل له مجموعة من الفوائد. هذا أسانا يهدئ الدماغ ويخفف التوتر. كلاهما من العوامل الرئيسية عندما يتعلق الأمر بالصداع. يجب أن تجربها في المرة القادمة التي تعاني فيها من صداع مروع.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:دليل كامل إلى Paschimottanasana
7. أناندا بالاسانا
إذا كان ألم الظهر الذي يشع في العمود الفقري هو السبب الرئيسي للصداع ، فيجب عليك التراجع والاسترخاء. تعتبر Happy Baby Pose أو Anand Balasana هي الأسانا المثالية لمساعدتك على القيام بذلك.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:دليل كامل إلى أناندا بالاسانا
8. شافاسانا
أخيرًا ، تأتي الشافاسانا. إنه المرخي المطلق الذي يمنحك دفعة من الطاقة في غضون دقائق. سواء كان ذلك بسبب الإجهاد أو الأوجاع والآلام أو أي مشكلة أخرى ، فإن Shavasana يعد حلاً رائعًا لكل ذلك. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالصداع وتشعر بالإرهاق التام ، خذ هذا الوضع.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:دليل كامل إلى Shavasana
هل فكرت يومًا في ممارسة اليوجا لتخفيف الصداع؟ تعتبر اليوجا ممارسة رائعة ، خاصة إذا كنت تعاني من الصداع. إنه يعالج المشكلة من جذورها ويتأكد من عدم انتكاسها. أيضًا ، إذا كنت تمارس اليوجا بانتظام ، فقد لا تصاب بصداع على الإطلاق! الوقاية خير من العلاج دائما.
المقالات الموصى بها
- أفضل 10 يوجا أساناس لعلاج هشاشة العظام
- 3 بابا رامديف يوجا أساناس لعلاج الربو
- أفضل 5 يوجا أساناس لعلاج آلام الفخذ
- وضعيات اليوجا الخمسة الفعالة لارتداد الحمض
- وضعيات اليوجا العشر لمساعدتك على علاج البرد
- أفضل 10 قبعات للصداع النصفي لتخلصك من آلام الصداع النصفي الموهنة
