عندما يغضب الناس بشدة ، نقول عرضًا "يا إلهي! لقد ارتفع ضغط الدم لديهم ". لكن هل تعرف مدى خطورة هذه الحالة حقًا؟
ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
يتكون الشريان السليم من أنسجة وعضلات شبه مرنة ، ويتمدد مثل الشريان المرن عند ضخ الدم من خلاله. كلما زادت قوة الدم ، زادت تمدد الشرايين وتسمح بتدفق الدم. عندما تكون قوة تدفق الدم عالية باستمرار ، فإن الأنسجة التي تجعل جدار الشرايين تمتد إلى ما هو أبعد من حدودها الصحية ، وبالتالي تتضرر. هذا يخلق الكثير من المشاكل ، مثل زيادة عبء العمل على الدورة الدموية ، وتندب أعضاء الأوعية الدموية ، وضعف القلب ، وزيادة خطر الإصابة بجلطات الدم ، وتراكم اللويحات ، وانسداد الشرايين. الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم هي اختباره.
ما هي بعض الأسباب الشائعة لارتفاع ضغط الدم؟
نظرًا لعدم وجود أعراض حقيقية تظهر عندما يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم ، لا يستطيع معظم الناس تحديد السبب. على الرغم من أن العمر والتاريخ العائلي يؤثران على ارتفاع ضغط الدم ، فإن خيارات نمط الحياة السيئة تؤثر أيضًا على ضغط الدم. أنت معرض لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا:
أ. أنت تستهلك الكثير من الملح.
ب. لا تأكل ما يكفي من الفاكهة والخضروات.
ج. أنت لا تجريب.
د. كنت بدينة.
ه. أنت تشرب الكثير من الكحول.
كيف تساعد اليوجا في خفض ضغط الدم؟
من المعروف أن أي نشاط بدني يخفض ضغط الدم ، لذا تعتبر اليوغا بالفعل علاجًا. ولكن بصرف النظر عن كونه مجرد نشاط بدني ، فإن له أيضًا تأثير تأملي على الجسم. يقلل من الإجهاد ويحفز كل غدة وعضو في الجسم. اليوغا تريح العقل والجسم وتوازن الجهاز العصبي الذي يتحكم في بعض الوظائف اللاإرادية ، بما في ذلك ضخ القلب. كل هذا له تأثير إيجابي على ارتفاع ضغط الدم ويقلله بنجاح.
أفضل 8 أساناس في اليوغا لارتفاع ضغط الدم
- السخنة
- أوتاناسانا
- Adho Mukha Svanasana
- فيراسانا
- بادها كوناسانا
- سوبتا بادانجوستاسانا
- سيتو باندهاسانا
- شفاسانا
1. Sukhasana
يُطلق على Sukhasana أيضًا اسم Easy Pose. إنها وقفة تأملية تعمل على تهدئة العقل والجسد. يعمل هذا الأسانا على الجهاز العصبي وينظم عمله. يساعد بنجاح في الحد من ارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي ، يعمل بشكل مباشر أو غير مباشر على خفض ضغط الدم.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Sukhasana
2. أوتاناسانا
Uttanasana ، المعروف أيضًا باسم Pada Hasthasana ، هو منعطف إلى الأمام. إذا نظرت عن كثب ، فإن هذا الأسانا هو وضع مضاد للجاذبية ، مما يساعد الدم على التدفق إلى الرأس. هذا يساعد على تعزيز الدورة الدموية وله أيضًا تأثيرات علاجية. عندما يتم تنظيم تدفق الدم ، يهدأ الجسم ، ويستقر معدل ضربات القلب ، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana هي واحدة من أفضل أوضاع اليوغا لارتفاع ضغط الدم. هذا الأسانا ، المستوحى من امتداد كلب ، هو في الواقع انعكاس. يزيد من كفاءة الدورة الدموية. كما أنها تمد العمود الفقري والكتفين وتطلق الضغط المحاصر. هذا يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. يتم تنظيم عمل الجهاز الدوري بالكامل مع هذا أسانا. يصبح القلب بصحة جيدة أيضًا.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Adho Mukha Svanasana
4. Virasana
تعتبر Virasana أو The Hero Pose أسانا مذهلة في اليوغا لتقليل ارتفاع ضغط الدم. هذه الأسانا بسيطة نسبيًا ، لكنها قوية بشكل لا يصدق. يفتح الصدر ويضمن تدفق الدم المناسب في كل منطقة من جسمك. هذا مفيد للغاية عندما يتعلق الأمر بتطبيع ضغط الدم.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Virasana
5. بادها كوناسانا
Baddha Konasana هي أسانا أخرى متعددة الاستخدامات تساعد في التغلب على العديد من المشكلات. إنه مخفف رائع للتوتر ، مما يجعله أكثر فعالية. يعزز هذا الأسانا أيضًا الدورة الدموية ويساعد على إزالة السموم من النظام. يتم تنظيم عمل القلب ، لذلك يتم فحص تدفق الدم. هذه هي الطريقة التي تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وخفضه.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Baddha Konasana
6. سوبتا بادانجوستاسانا
يقوم هذا الأسانا بتمديد الذراعين والساقين ، مما يسمح بإطلاق الضغط المحاصر في الأطراف. عندما يتم فتح جميع كتل الطاقة ، يتم تحسين تدفق الدم والأكسجين. الظهر أيضًا مشدود ومرتاح. إنها أسانا رائعة أن تمارسها عندما يكون هدفك النهائي هو خفض ضغط الدم.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:Supta Padangusthasana
7. Setu Bandhasana
هذا الأسانا يشبه ذلك السهم الفردي الذي يخترق بقوة ولا يزيل واحدًا ، بل يزيل الكثير من المشاكل. في هذا الأسانا ، يرتفع القلب عند مستوى أعلى من الرأس. لذلك ، ينتشر الدم حتى في أصعب الأماكن التي يصعب الوصول إليها. يمنح هذا الأسانا العمود الفقري والرقبة والكتفين تمددًا جيدًا ويطلق الطاقات المسدودة. إنها عجائب عندما يتعلق الأمر بإسقاط BP.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:Setu Bandhasana
8. شافاسانا
لا تكتمل جلسة اليوجا بدون هذه الأسانا. إنها وضعية الراحة النهائية ، وفي هذا الوقت يقوم دماغك بمعالجة التمرين ، ويسمح للجسم بالعمل على فوائده. عقلك وجسمك مسترخيان تمامًا ، ويتم ضبط معدل ضربات قلبك عندما تفعل هذا أسانا. ينخفض ضغط الدم.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:Shavasana
إخلاء المسؤولية: عند ممارسة اليوجا ، يجب أن تكون حذرًا بشأن الأسانا التي تمارسها ، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. بينما تعمل هذه الأساناز على تقليل ضغط الدم ، هناك بعض الأشياء التي يجب عليك عدم ممارستها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. استشر طبيبك ، وتوجه إلى مدرب يوغا متمرس في حال كنت تعاني من هذه المشكلة.
هل سبق لك أن جربت أيًا من هذه الأوضاع في اليوغا لارتفاع ضغط الدم؟ انسى ارتفاع ضغط الدم ، انسى ضغط الدم ، اليوجا هنا لتهدئتك وتنظيم الدورة الدموية. الحياة أقصر من أن تضيعها على التوتر والقلق. دع اليوجا تخلصك من التوتر وتحررك من جميع أمراضك ، وخاصة ارتفاع ضغط الدم!
المقالات الموصى بها
- 8 وضعيات يوجا سهلة لعلاج الألم العضلي الليفي سريعًا
- مشكلة داء السكري؟ جرب هذه الأوضاع الـ 11 لليوجا!
- 9 نصائح بسيطة للنظام الغذائي للتحكم في ارتفاع ضغط الدم
- وضعيات اليوجا الخمس التي ستساعدك على محاربة الاكتئاب
- فوائد مسحوق عشب القمح باتانجالي
