هل كنت تشعر بعدم الارتياح في معدتك؟ هل كانت الحموضة شكوى شائعة مؤخرًا؟ إذن ، قد تكون ضحية لعسر الهضم.
يحدث عسر الهضم عادةً عندما تأكل كثيرًا في وقت مبكر جدًا ، أو ينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الأطعمة الزيتية والحارة. يعد التدخين وتعاطي الكحول والتوتر والقلق من الأسباب الرئيسية القليلة لهذه المشكلة. يُطلق على عسر الهضم أيضًا اسم عسر الهضم ، وتشمل بعض أعراضه الشائعة آلام البطن والانتفاخ والغازات والتجشؤ والقيء والمعدة.
في حين أن تغيير نمط حياتك قد يكون طريقة رائعة للتغلب على المشكلة ، إلا أنه من أجل حل دائم ، يجب أن تفكر في ممارسة اليوجا. يعمل على الجهاز الهضمي ككل ، وبالتالي يقضي على أي مشاكل ناشئة عنه. ألقِ نظرة على اختيارنا لأفضل خمس تمارين يوجا لتحسين الهضم.
1. تدفق اليوجا لمدة 20 دقيقة للتخلص من السموم والهضم - Adriene
شاهد هنا
سيضمن لك هذا الفيديو السهل للغاية ، الذي يمكنك مشاهدته وتعلمه ، أن تتعرق. ولكن في نهاية الأمر ، لن يقتصر الأمر على تقوية الأعضاء الداخلية وتقويتها فحسب ، بل ستتمتع أيضًا بجلسة جيدة من التخلص من سموم الجسم بالكامل. هذا سوف يساعد على الهضم ، وسوف تتخلص بنجاح من جميع مشاكل الجهاز الهضمي.
2. اليوغا للانتفاخ والهضم والتهاب القولون التقرحي و IBD و IBS - سارة بيث
شاهد هنا
سواء كنت مصابًا بالغازات أو مصابًا بمرض التهاب الأمعاء أو التهاب القولون التقرحي أو القولون العصبي ، في غضون 12 دقيقة فقط ، ستجد قدرًا كبيرًا من الراحة. تدمج سارة أوضاع اليوجا التقليدية مع التنفس ، والتي تعمل على عجائب الهضم. الإيقاع البطيء للتمرين ، إلى جانب الحركات الخفيفة ، مريح للغاية.
3. اليوغا لتدفق الهضم - Adriene
شاهد هنا
عندما تأكل أكثر مما ينبغي ، وتحتاج إلى القليل من الدفع لاستعادة صحة الجهاز الهضمي ، فإن هذا التمرين مثالي. إنه تمرين متوسط المستوى ، لذا تأكد من ممارسته فقط إذا كنت قد مارست اليوجا من قبل. يعد هذا أيضًا تمرينًا رائعًا لأشهر الشتاء الباردة - فهو يشعل الدفء بينما تربط أنفاسك بالحركة. هذا التسلسل السريع والصعب سيساعدك على الاتصال بجذورك. سيضمن التركيز على البطن في التمرين صحة الجهاز الهضمي الرائعة مع الممارسة المنتظمة. تذكر ، افعل فقط ما تستطيع.
4. اليوجا المثالية لكامل الجسم ♥ تدفق التخلص من السموم والهضم - بوهو جميل
شاهد هنا
هذا درس مدته 20 دقيقة ويهدف إلى العمل على جسمك بالكامل بينما يركز على الجهاز الهضمي. تساعد التقلبات على تخفيف حساسية المعدة. أيضًا ، تؤثر معظم هذه التقلبات على المناطق الموجودة أسفل القفص الصدري - وهذا هو المكان الذي يحدث فيه معظم الهضم. تضغط هذه التقلبات أيضًا على الكبد ، وهو عامل مهم في التخلص من السموم. بعد هذه الجلسة ، ستشعرين بالانتعاش والنظافة.
5. يوجا للهضم | هضم وجبة العيد! - Adriene
شاهد هنا
من خلال هذا التمرين ، تشجعك Adriene على التركيز على أحاسيس جسمك. يتيح لك هذا التعمق والاستفادة من الطبيعة العلاجية لليوجا. تعمل جميع الأسانات على الجهاز الهضمي وتشفيها وتطهيرها. فقط تذكر أن تتنفس طويلًا وعميق وأن تبتسم دائمًا على وجهك. سوف تجد ما هو جيد.
كيف تساعد اليوجا على الهضم؟
عندما تمارس اليوجا ، فإنك تجمع بين الحركات والتنفس. يفرض التنفس قوة الحياة في الجسم وينظف السموم أيضًا. تتراكم معظم هذه السموم بسبب نظامنا الغذائي غير الصحي ، والكثير من التوتر ، وخيارات نمط الحياة السيئة. تساعد اليوجا على استعادة التوازن وشفاء الجهاز الهضمي عن طريق تدليكه وتنعيمه. كما أنه يرسل دفعة جديدة من العناصر الغذائية بسبب زيادة الدورة الدموية ويساعد على التخلص من السموم وتجديد الجسم.
الوجبات الجاهزة من مقاطع الفيديو
بعد مشاهدة مقاطع الفيديو أعلاه ، من الواضح أن هذه هي أفضل وضعيات اليوجا لعملية الهضم.
1. باوانموكتاسانا
2. سوبتا ماتسيندراسانا
3. أردا ماتسيندراسانا
4. تريكوناسانا
5. Virabhadrasana الأول
6. فيرابادراسانا الثاني
7. أوتاناسانا
8. Paschimottanasana
9. Adho Mukha Svanasana
10. Marjariasana
11. بيتيلاسانا
12. أوتكاتاسانا
13. بالاسانا
14. أناندا بالاسانا
15. بوجانغاسانا
16. أوثيتا بارسفاكوناسانا
17. براساريتا بادوتاناسانا
احتضن اليوجا من أجل هضم سعيد! هل مارست اليوجا من قبل لتحسين عملية الهضم؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، شارك تجربتك معنا من خلال التعليق أدناه.
المقالات الموصى بها
- وضعيات اليوجا السبع للقيام بالعشاء بعد النوم للحصول على ليلة نوم هانئة
- 7 أساسيات يوجا أساناس التي ستساعدك على التغلب على الإمساك
- أفضل 10 وضعيات يوجا لنوم أفضل
- 5 أساناس يوجا فعالة لعلاج ارتجاع الأحماض - فيديو إضافي!
- كيفية استخدام سمن بقرة باتانجالي؟
