يرمز تأمل مامودرا إلى تحقيق جميع ممارسات التأمل التأملي الأخرى. إنه متجذر في الهند وتم ممارسته لفهم الشفافية الكامنة والوضوح والدقة في العقل.
ما هو تأمل Mahamudra؟
Mahamudra (وتسمى أيضًا "Great Hand Posture") هي كلمة سنسكريتية ، والتي تعني "الرمز العظيم" أو "الأقفال الكبيرة" أو "الختم العظيم". إنها ممارسة بسيطة وطبيعية لـ "التأمل" ، والتي تقوم على "البصيرة" و "الهدوء". تنخرط جميع الأختام أو الباندا النشيطة الثلاثة ، أي "مولا باندها" و "أوديانا باندا" و "جالاندارا باندا" في هذا التأمل لفتح قنوات الطاقة في أجسامنا من خلال توجيه "البرانا" أو "الطاقة الحيوية" في الاتجاه الصحيح. إنه جزء من "التأمل البوذي" المشهور على نطاق واسع.
كيف تمارس تأمل المحامودرا؟
تعطى هنا تعليمات تأمل مامودرا لتقوم بمراجعتها واتباعها. عليك أن تمارسها بانتظام لتستفيد منها:
- ابدأ بالجلوس على الأرض في Staff Pose أو Dandasana. يجب أن تشعر بالراحة مع الحفاظ على استقامة الحبل الشوكي ووضع كلتا يديك على الأرض على جانبي الوركين.
- اضغط براحة يديك على الأرض. أعد كتفيك للخلف ولأسفل قليلاً. سيفتح ذلك صدرك ويجعل تاج رأسك يتجه لأعلى بشكل مستقيم.
- في هذه الأثناء ، يجب أن تشعر أن زوجك من عظام الجلوس (حدبة الإسكيم) قد ترسخت على الأرض. لذلك ، تحتاج إلى فرد ساقيك للأمام وتوجيه أصابع قدميك لأعلى والتأكد من ثباتهما.
- الآن ، خذ نفسًا عميقًا واسحب قدمك اليمنى نحو فخذك الأيمن. عند استنشاق الهواء للخارج ، اسحب الركبة إلى أسفل. يجب وضع إصبع القدم بالقرب من الجزء الداخلي من الفخذ أثناء إكمال دورة التنفس الواحدة.
- خذ نفسًا عميقًا آخر واسحب ذراعيك معه. سيكون هدفك هو وضعهم فوق رأسك مباشرةً ، مع محاذاة كل من أصابعك في خط مستقيم. بعد ذلك ، أخرج الزفير واشترك في "Moola Bandha" خلال هذا الوقت.
- أثناء الزفير في هذه المرحلة ، عليك أن تتدحرج إلى القسم الأمامي من عظام جلوسك. تأكد من استقامة الحبل الشوكي والظهر بالكامل طوال الوقت. الآن ، أنزل ذراعيك وأمسكهما بمستوى قدمك أثناء إشراك Jalandhara Bandhas (في ارتفاع رأسك) و Uddiyana Bandha (في بطنك) في الحركة.
- سيخلق الموقف بأكمله "مساحة" في جسمك وعقلك. عليك أن تكون مدركًا لذلك ، مما سيحول تركيزك عن التنفس تمامًا.
- بمجرد العودة إلى الحالة السابقة ، ستشعر بالرغبة في التنفس مرة أخرى. دع قدمك والبنداس تنطلق وخذ نفسًا عميقًا. ابدأ في فرد ذراعيك. بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من استنشاق الهواء ، يجب أن يكون كلا ذراعيك قد نزل إلى جانبيك.
- ثم أغمض عينيك دون تحريك جسدك. خذ نفسا عميقا وبسط ساقك اليمنى.
10. كرر جميع الخطوات المذكورة أعلاه للجانب الآخر من جسمك وانتهي من التأمل.
فوائد تأمل مامودرا:
يمكن تقسيم فوائد تأمل ماهاموردا إلى فئتين. الأول يشمل الفوائد الجسدية والثاني يدور حول الرفاهية الداخلية. دعونا نلقي نظرة على سبب وجوب ممارسة هذا التأمل:
1. الفوائد الجسدية لتأمل مامودرا:
- يقوي مجموعات مختلفة من العضلات (عضلات الكتف ، وعضلات البطن ، وعضلات الظهر العلوية ، وعضلات أسفل الظهر ، وما إلى ذلك) في أجسامنا.
- يزيد القوة في الجزء السفلي من الجسم (بما في ذلك الوركين والفخذين والساقين وما إلى ذلك).
- يقوي جهاز المناعة لدينا بشكل كبير.
- يحسن وظائف الجهاز العصبي.
- ينشط الجسم كله إلى حد كبير.
- يساعد في شفاء عدة أمراض (لتطبيقاته العلاجية).
2. الفوائد الداخلية لتأمل Mahamudra:
- يقوي قوة التركيز ويزيد الثقة بالنفس.
- ينعش العقل عن طريق تصفية كل الأفكار التي تبتلى به.
- يساعد على تطوير أفضل الصفات لدينا.
- يهدئ العقل ويجعله مستقرًا.
- يعلمنا أن نكون محبين ورحيمين.
- يمنعنا من التركيز على الذات.
كلمة تحذير:
ومع ذلك ، قبل أن تغرق في ممارسة تأمل المحامودرا ، إليك بعض الحقائق التي يجب أخذها في الاعتبار كإجراء احترازي:
- لا تلجأ إليه إذا كنت حاملاً أو تعانين من أي من الحالات الطبية التالية:ارتفاع ضغط الدم ، واضطرابات العين ، والزرق ، والتهاب البطن ، والتهاب الظهر المزمن ، وما إلى ذلك.
- تأكد من التركيز على إشراك "العصابات الثلاثة" قبل بدء التأمل.
- اطلب المساعدة من مدرب محترف إذا كنت مبتدئًا في التأمل.
مثل أي شكل آخر من أشكال التأمل ، المثابرة هي مفتاح تأمل مامودرا. كن مجتهدًا وسرعان ما ستلاحظ التغيير. جربه!
هل أنت مهتم بتأمل المحامودرا؟ هل جربته من قبل؟ لا تنس إخبارنا من خلال التعليق أدناه.
المقالات الموصى بها:
- 6 طرق فعالة للتعامل مع التوتر للحد من الربو
- 6 تقنيات بسيطة لممارسة التأمل التبتي
- 10 خطوات أساسية لممارسة التأمل الفردي لجسم صحي
- 10 خطوات بسيطة لممارسة تأمل ماندالا لتهدئة عقلك
