6 يوجا أساناس قوية لبناء ستة عبوات عضلية

اليوم ، كل شخص تعرفه يمارس اليوجا. ولماذا لا ، فهي واحدة من أكثر طرق الاسترخاء والانتعاش للحفاظ على لياقتك. هل أنت على دراية بسحر اليوغا لعضلات البطن الست؟ اليوغا هي كل شيء ، واليوغا لعضلات البطن الست هي حقيقة واقعة. في الحقيقة ، ثلاثة إلى خمسة أسابيع من الممارسة المتفانية ستحولك إلى مؤمن. لذا ، ما الذي يجب عليك القيام به للحصول على عضلات البطن الست؟ اقرأ واكتشف.

فيما يلي تمارين اليوغا الستة القوية:

1. تاداسانا (وضعية الجبل):

تعتبر Tadasana بداية لمعظم تمارين اليوجا ، وهي وضعية شائعة. حتى لو كانت هذه وضعية الإحماء ، والتي لها فوائد صحية مختلفة ، ويمكن أن تساعد في تخفيف عضلات البطن.

الاتجاهات:

1. ابدأ بالوقوف في منتصف سجادة اليوجا.
2. اجمع قدميك معًا وافصل بين كعبك بوصة واحدة.
3. افرد باطنك
4. يجب أن تكون يداك على جانبي الجسم.
5. إصلاح نظراتك إلى الأمام.
6. ابق في هذا الوضع لمدة 3-5 دقائق.
7. استرح وكرر (1).

2. وضعية الكلب السفلي (Adho Mukha Svanasana):

يحتوي هذا الأسانا على العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تنغيم ساقيك وتقوية العمود الفقري ومنحك عضلات قاسية.

الاتجاهات:

1. اجثو على ركبتيك.
2. انحنى للأمام وضع يديك تحت كتفيك.
3. حافظ على أصابع قدميك موجهة للداخل وارفع وركيك.
4. يجب رفع كعبك عن الأرض.
5. استمر في الثبات على هذا الوضع حتى تشعر بتمدد في الوركين.
6. استرح وكرر (2).

3. المحارب بوز أو فيرابادراسانا:

وضع المحارب أو virabhadrasana هو وضع مهم لتحسين القوة الأساسية. كما أنه يساعدك في الحصول على رجلين متناسقين. هذا التمرين فعال للجسم ، حيث تتم ممارسة الوركين والجذع في نفس الوقت.

الاتجاهات:

1. ضع قدمك اليمنى في المقدمة واثني الركبة.
2. أدر القدم اليسرى 90 درجة إلى رجلك اليمنى.
3. ارفع ذراعيك من الجانبين بحيث يكونا موازيين للأرض.
4. انظر إلى الأمام وابق في هذا الوضع لمدة 60 ثانية.
5. كرر (3).

4. وضع المحراث (Halasana):

يحفز هالاسانا الجهاز الهضمي ويزيد الشهية ويساعدك على التغلب على الإمساك. تساعد هذه الوضعية أيضًا على شد عضلات البطن والكتفين والظهر والساقين.

الاتجاهات:

1. استلق على ظهرك (يمكنك استخدام بساط اليوجا أو السجادة).
2. ارفع رجليك بحيث تكونا فوق معدتك.
3. استمر في ثني رجليك تجاه رأسك واستمر في التحرك حتى تنثني فوق رأسك وتوضع أصابع قدميك خلف الكتف مباشرةً.
4. ابق في هذا الوضع لمدة 20-25 ثانية.
5. استرح وكرر (4).

5. وضع الطفل (بالاسانا):

أسانا رائعة أخرى لتقوية عضلات البطن ، وضعية الطفل أو بالاسانا لها العديد من الفوائد الصحية. يساعد على تعزيز الهضم. يخفف الانتفاخ والإمساك. كما أنه ضروري للغاية لتقوية الظهر.

الاتجاهات:

1. اجثو على ركبتيك.
2. حافظ على عمودك الفقري منتصبًا.
3. ارفعوا ذراعيك.
4. تابع الانحناء للأمام عند الجذع حتى يلمس صدرك فخذيك.
5. استمر في الانحناء للأمام حتى تلامس جبهتك الأرض.
6. شغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية (5).

6. وضعية اللوح:

وضع اللوح الخشبي ليس وضعية يوغا ، ولكن تم تكييفه كواحد بسبب فوائده الهائلة. هذا هو أفضل تمرين منخفض التأثير لشد عضلات بطنك. كما أنه يساعد على تجديد شباب جسمك.

الاتجاهات:

1. ابدأ بالوصول إلى وضع الدفع ، والذراعان تحت الكتفين والساقين مستقيمين.
2. شد عضلات البطن والفخذ والظهر وشدها.
3. ارفعي رجليك على أصابع قدميك واثبتي على هذا الوضع لمدة 45-60 ثانية تقريبًا.
4. استرح وكرر مرة واحدة.

تحقق من هذا الفيديو حول كيفية أداء Plank Pose.

جرب تمارين عضلات البطن المكونة من ستة حزم من اليوجا واحصل على هذا الجسم المذهل قريبًا. أخبرنا عن تقدمك هنا. انطلق ، ألهم الآخرين لتجربة هذا الروتين الرائع.

المقالات الموصى بها:

• 3 نصائح بسيطة للنظام الغذائي للحصول على ستة عبوات من القيمة المطلقة للنساء
• تمرين البطن لمدة 10 دقائق لحرق الدهون