هناك الكثير من المتلازمات الجديدة وغير المسموعة في العالم. والمثير للدهشة أن اليوغا لديها حل لمعظم المشاكل. في ذلك اليوم فقط صادفت مصطلح الألم العضلي الليفي. لم يكن ذلك شيئًا سمعت به من قبل. بمزيد من البحث ، اكتشفت ما هو ، وكيف يمكن لليوجا أن تساعد في ذلك. قد يكون التعامل مع الألم يومًا بعد يوم متعبًا للغاية. في حين لا يوجد علاج ، هناك أمل بالتأكيد في تخفيف الآلام. لكن أولاً ، دعونا نفهم المشكلة.
ما هو الألم العضلي الليفي؟
الألم العضلي الليفي هو اضطراب مزمن ينطوي على ألم غير مبرر في المفاصل والعضلات. إنه ليس مرض. إنها متلازمة ولها مجموعة من الأعراض التي تحدث معًا. كثير من الناس يخطئون في الألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل ، معتبرين أن الأعراض هي نفسها. ومع ذلك ، فهو ليس نوعًا من التهاب المفاصل.
هناك العديد من نقاط العطاء في الجسم عندما يعاني المرء من هذه المتلازمة. تسمى هذه النقاط "نقاط الزناد". حتى الضغط الخفيف يميل إلى التسبب في الكثير من الألم في هذه النقاط. هناك 18 نقطة تحفيز في المجموع ، وحتى إذا كان المرء يعاني من الحنان في 11 نقطة من أصل 18 نقطة ، يتم تشخيصه بالفيبروميالغيا. تشمل بعض النقاط الشائعة الركبتين ، والمرفقين الخارجيين ، وأعلى الكتفين ، والوركين ، ومؤخرة الرأس ، وأعلى الرقبة.
في بعض الأحيان ، حتى الألم المستمر في جميع أنحاء الجسم هو أحد أعراض هذه المتلازمة. تشمل الأعراض الأخرى مشاكل النوم والصداع والقلق والاكتئاب والتعب.
السبب الحقيقي للفيبروميالغيا غير معروف. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن تؤدي الصدمات الجسدية أو الإجهاد أو الأنفلونزا إلى اشتعال النوبة. تحدث الأعراض بسبب سوء تفسير الأعصاب والدماغ لإشارات الألم الطبيعية أو المبالغة في رد فعلها. قد يكون هذا أيضًا بسبب خلل في المواد الكيميائية في الدماغ.
كيف تساعد اليوجا في تخفيف الألم العضلي الليفي؟
هل اليوغا جيدة للفيبروميالغيا؟ تعتبر اليوجا علاجًا ممتازًا ، على الرغم من أنها ليست علاجًا للفيبروميالغيا. من المعروف أن هذه الممارسة تهدئ العقل وتقلل من التوتر ، وهو سبب رئيسي لهذه المتلازمة. تعمل اليوجا أيضًا على إرخاء العضلات المشدودة وتطلق الشد المحتجز بداخلها. مع الممارسة ، من المؤكد أن عضلاتك ستفتح قليلاً. تعتبر اليوجا أيضًا مثالية أيضًا لأنها يمكن أن تتكيف مع احتياجات كل شخص.
8 أساناس فعالة في اليوغا لتخفيف الألم العضلي الليفي
- تاداسانا
- أوتاناسانا
- فيرابهادراسانا الأول
- فيباريتا كاراني
- بالاسانا
- بوجانجاسانا
- بادها كوناسانا
- شفاسانا
1. تاداسانا
على الرغم من أن Tadasana تبدو بسيطة ، إلا أن إتقان هذا الموقف الأساسي يتطلب الكثير. يجب أن تحول كل انتباهك إلى الأرض. يجب محاذاة كتفيك وعمودك الفقري وأنفاسك. عندما يتم كل هذا ، ستشعر بجسمك وعقلك ، وتهدأ وتخلصك من التوتر. سوف تسترخي أعضائك وعضلاتك أيضًا.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:تاداسانا
2. أوتاناسانا
هذا الانحناء إلى الأمام له تأثيرات مهدئة لا تصدق على الجسم. يفتح منطقة الظهر بالكامل ، اعتمادًا على درجة الألم ومرونة جسمك. قم بتعديل الوضع اعتمادًا على مقدار دفع جسمك. إذا كان هذا الوضع يبدو صعبًا للغاية ، نظرًا لحالتك ، يمكنك وضع يديك على الحائط ، واستخدامه كدعم.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:Uttanasana
3. Virabhadrasana الأول
يقوي The Warrior I Pose العضلات لأنه يهدئ العقل. هذا هو بالضبط ما يحتاجه مرضى الألم العضلي الليفي. يقوي هذا الوضع عضلات الساقين والظهر والذراعين ، مما يجعله وضعًا رائعًا لمعالجة متلازمة من هذا النوع.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Virabhadrasana I
4. فيباريتا كاراني
هذا أسانا هو انعكاس لطيف. إنه عكس وضعنا المنتصب المعتاد ، والذي يمنح عضلات الساقين الفرصة للتمدد والاسترخاء.
يقلل تدفق الدم العكسي من التورم والإرهاق في الساقين. إذا كان الوضع يبدو صعبًا ، فيمكنك استخدام دعامة للدعم. سيساعد هذا الوضع بالتأكيد في تخفيف الانزعاج والألم.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Viparita Karani
5. بالاسانا
وضع Balasana أو وضع الطفل هو وضع تصالحي. يتيح لك النظر إلى الداخل وتهدئة عقلك. طبيعة الوضع بحيث يتم القضاء على الحافز الخارجي. وبالتالي ، فإنك تركز على أنفاسك وحدك. يمكنك أيضًا تنشيط تمرين تمدد خفيف من خلال العمل على تدوير ظهرك أو شد كتفيك للخارج. هذا هو واحد من أفضل وضعيات اليوجا للألم العضلي الليفي لأنه من المؤكد أنه يخفف الألم.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:بالاسانا
6. بوجانجاسانا
تفتح وضعية الكوبرا جسدك الأمامي وصدرك لأنها تجعل الظهر قويًا. كلتا المنطقتين حساستان للغاية لأولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي. على الرغم من أن هذا الوضع مفيد للغاية للسبب ، إلا أنه يجب عليك تخفيفه. ضع راحة يدك بجانب صدرك. ثم تنفس مع جبهتك على الأرض. ارفع تدريجيًا وادفع بقدر ما يسمح لك جسمك بذلك.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Bhujangasana
7. بادها كوناسانا
Baddha Konasana هي فتاحة ورك رائعة. ومن المعروف أيضًا أنه يقوي الركبتين والفخذ. ولكن تأكد من تخفيف الوضع تدريجيًا إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي. من خلال الممارسة ، ستكون قادرًا على ثني وفتح عضلاتك التي تعاني من الكثير من التوتر المحاصر في داخلك.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Baddha Konasana
8. شافاسانا
يمكن القيام بهذا الأسانا في نهاية كل جلسة يوغا. يمكن أن يكون أيضًا وضعك المفضل في كل مرة تحتاج فيها إلى تهدئة عقلك أو إرخاء جسدك. هذا الأسانا لا يستلزم مجرد الاستلقاء. يعلمك كيفية إلغاء الحافز بالخارج ، وتقبل حاضرك والعيش في الوقت الحالي. إنه يحقق استعادة كاملة في الجسم ، مما يسمح للأعضاء والعضلات بالاسترخاء التام.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:Shavasana
من الأفضل أن تستشير طبيبك قبل ممارسة اليوجا إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي. اليوجا لطيفة ، لكن عليك التأكد مما إذا كان بإمكانك ممارستها. تأكد أيضًا من القيام بذلك تحت إشراف معلم مدرب. الأهم من ذلك ، أثناء التدريب ، يجب أن تستمع إلى جسدك ، وتتوقف عندما يطلب منك التوقف. أيضا ، لا تنس التنفس. هدفك هو التخلص من التوتر والتخلص من ألمك. هل سبق لك أن جربت اليوجا لتخفيف الألم العضلي الليفي؟ كيف ساعدك؟ لا تخبرنا عن طريق التعليق أدناه.
المقالات الموصى بها
- مشكلة داء السكري؟ جرب هذه الأوضاع الـ 11 لليوجا!
- 9 نصائح بسيطة للنظام الغذائي للتحكم في ارتفاع ضغط الدم
- وضعيات اليوجا الخمس التي ستساعدك على محاربة الاكتئاب
- كيفية استخدام جل فوليني لتخفيف الآلام؟
