الصحة الجيدة هي ما نتمناه جميعًا. إذا لم تكن حريصًا ، يمكن أن يؤدي المرض والضعف إلى سحبك بسرعة. لتجنب ذلك ولجعل حياتك نشطة ومتحمسة ، من الضروري مراقبة صحتك باستمرار. إلى جانب النوم الكافي والطعام المغذي ، فإن التمارين الرياضية ضرورية ، وهنا 7 وضعيات Ramdev Baba Yoga مثالية لتعزيز صحتك. انتقل لأسفل للعثور عليهم.
قبل ذلك ، دعونا نتعرف على بابا رامديف.
من هو بابا رامديف؟
بابا رامديف أستاذ يوغا ومعلم روحي وشخصية عامة في الهند. يدير سلسلة منتجات Ayurvedic تحت الاسم التجاري Patanjali ويشارك في التجمعات السياسية. بدأ تعلم اليوجا منذ صغره وسرعان ما أصبح خبيرًا فيها. في البداية ، بدأ في تلقي دروس اليوغا واكتسب شعبية من خلال فتحة صباحية في قناة تلفزيونية. وسرعان ما نشر جناحيه في معسكرات اليوغا. يتم تغطية معسكرات اليوغا هذه بشكل واضح من قبل وسائل الإعلام ، حتى مع وجود المشاهير الذين يحضرونها. نتيجة لذلك ، أصبحت اليوغا شائعة في الهند ، وابتكر بابا رامديف أسلوبًا خاصًا به لمساعدة الناس في الحفاظ على صحتهم.
فيما يلي بعض منهم. ألقِ نظرة وجرب الأساناز.
يوغا بابا رامديف من أجل الصحة
يقولون الصحة ثروة. ستهتم أساناس اليوجا التالية برفاهيتك بشكل عام. بدلاً من تأجيل ممارسة اليوجا كل يوم ، تعلم أطروحات الأساناس على الفور وابدأ في ممارستها لحياة أكثر صحة.
- مالاسانا (وضعية جارلاند)
- فاجراسانا (وضعية الماس)
- الأستراسانا (وضعية الجمل)
- جانو سيرساسانا (وضعية الرأس حتى الركبة)
- الشاكراسانا (وضعية العجلة)
- فيباريتا كاراني (وضعية البحيرة المقلوبة)
- شافاسانا (وضع الجثة)
1. مالاسانا (جارلاند بوز)
Malasana أو Garland Pose هو في الأساس قرفصاء. مرة أخرى في اليوم ، كانت هناك ممارسة للجلوس في وضع القرفصاء. لكن الآن ، مع الكراسي ، ذهب ذلك ، مما أدى إلى مشاكل. تدرب على Malasana على معدة فارغة في الصباح الباكر. إنه مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. امسكها لمدة 60 ثانية على الأقل.
الفوائد الصحية لمالاسانا
يقوي Malasana الكاحلين والرقبة ويزيد من الحركة في الوركين. يحسن التمثيل الغذائي ويقلل من التعب والإرهاق. يتيح تدفق الدم بسلاسة إلى الحوض. كما أنها تمد عضلات الظهر وتعالج آلام الظهر. إنها أسانا مثالية لممارسة اليوغا قبل الولادة.
لمعرفة المزيد عن asana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: مالاسانا
رجوع إلى جدول المحتويات
2. فاجراسانا (وضع الماس)
Vajrasana أو Diamond Pose هو وضع الركوع الذي يُعتقد أنه يجعلك قويًا مثل الماس مع الممارسة المنتظمة. على عكس العديد من أساناس اليوجا الأخرى ، من الأفضل ممارسة فاجراسانا بعد تناول وجبة. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. امسك فاجراسانا لمدة 5 إلى 10 دقائق.
الفوائد الصحية لفاجراسانا
فاجراسانا مفيد للهضم. يقوي الوركين ويتخلص من الإمساك. يزيد الدورة الدموية في الجسم ويساعدك على الاسترخاء. كما تعالج هذه الوضعية مشاكل المسالك البولية وآلام المفاصل. يجعل الجزء السفلي من الجسم مرنًا ويقوي عضلات ربلة الساق.
لمعرفة المزيد عن asana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: فاجراسانا
رجوع إلى جدول المحتويات
3. Ustrasana (الجمل بوز)
Ustrasana أو Camel Pose هي أسانا وهي عبارة عن انحناء خلفي عميق في وضع الركوع. "Ustra" تعني الجمل باللغة السنسكريتية ، ومن هنا جاء اسم Camel Pose. مارسه في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.
الفوائد الصحية لأوستراسانا
Ustrasana يقلل الدهون في الفخذين ويفتح الوركين. يقوي ويمتد كتفيك. يحسن الموقف وعملية الإخراج. الوضع يقوي الذراعين والساقين. يفتح الصدر ويحسن التنفس. كما أنه يطلق التوتر في المبايض ويحفز الغدد الصماء.
لمعرفة المزيد عن asana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: أوستراسانا
رجوع إلى جدول المحتويات
4. جانو سيرساسانا (وضعية الرأس حتى الركبة)
Janu Sirsasana أو وضعية الرأس إلى الركبة هي وضعية الجلوس حيث يلمس الرأس الركبة. تدرب على Janu Sirsasana في الصباح أو المساء على معدة فارغة. إنه مستوى مبتدئ Ashtanga yoga asana. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.
الفوائد الصحية لجانو سيرساسانا
يهدئ Janu Sirsasana الدماغ ويخفف الاكتئاب الخفيف. كما أنها تمد العمود الفقري والأربية ، وتزيد من مرونة الساقين ، وتنشط الكبد والكلى. هذه الوضعية تعالج الصداع وعدم الراحة في الدورة الشهرية. وهو علاج لارتفاع ضغط الدم والأرق.
لمعرفة المزيد عن asana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Janu Sirsasana
رجوع إلى جدول المحتويات
5. تشاكراسانا (وضعية العجلة)
Chakrasana أو The Wheel Pose هي أسانا تشبه العجلة عند افتراضها. هذه الأسانا هي أيضًا وضعية مفضلة في الجمباز. مارسه في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد فاصل 4 إلى 6 ساعات من وجبتك الأخيرة. Chakrasana هو Ashtanga yoga asana على مستوى المبتدئين. امسكها لمدة 1 إلى 5 دقائق.
الفوائد الصحية للشاكراسانا
الشاكراسانا مفيد للقلب ويقوي البنكرياس. يساعد في علاج العقم والربو. يقوي الذراعين والساقين واليدين والمعصمين والأرداف والعمود الفقري. كما أنه يحفز الغدة الدرقية والغدة النخامية. الشاكراسانا ينشط الجسم ويقضي على الاكتئاب.
لمعرفة المزيد عن asana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: شاكراسانا
رجوع إلى جدول المحتويات
6. فيباريتا كاراني (وضع البحيرة المقلوب)
تتطلب Viparita Karani أو The Inverted Lake Pose أن تضع ساقيك على الحائط. لذلك ، يطلق عليه أيضًا Legs Up The Wall Pose. تدرب على Viparita Karani في الصباح الباكر على معدة فارغة وأمعاء نظيفة. الوضع هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. امسكها لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
الفوائد الصحية لفيباريتا كاراني
يحسن Viparita Karani تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم. يقلل من تقلصات الدورة الشهرية وتورم الكاحلين ويزيد من تعب القدمين والساقين. تساعد الوضعية في علاج مشاكل العين والأذنين. مع الممارسة المنتظمة ، فإن هذا الأسانا له تأثير مضاد للشيخوخة على الممارس.
لمعرفة المزيد عن asana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: فيباريتا كاراني
رجوع إلى جدول المحتويات
7. شافاسانا (وضع الجثة)
Shavasana أو The Corpse Pose هي أسانا تتطلب منك البقاء مثل جثة. قد يبدو الأمر سهلاً ولكن يمكن أن يمثل تحديًا كبيرًا للبقاء ساكنًا. عادة ما تتم ممارسة Shavasana في نهاية جلسة اليوغا ، حيث يجب أن تكون معدتك فارغة. وإلا فهي ليست ضرورة. تأكد من أنك لا تغفو في أسانا. الوضع هو مستوى المبتدئين Ashtanga yoga asana. ابق في أسانا لمدة 10 إلى 12 دقيقة.
الفوائد الصحية لشافاسانا
يريح شافاسانا الجسم كله ويطلق التوتر والتعب والقلق. يعالج الأرق ويحسن التركيز. تحفز هذه الوضعية الدورة الدموية وترخي عضلاتك. وهو مفيد لمن يعانون من مرض السكري والإمساك وعسر الهضم والربو.
لمعرفة المزيد عن asana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: شافاسانا
رجوع إلى جدول المحتويات
الأسئلة المتداولة
هل يجب أن أتخلى عن الكحول وغير النباتي لممارسة اليوجا؟
لا تشجع فلسفة اليوجا الكحول أو غير النباتيين ، لكنها تترك الأمر لاختيار الممارس. ينصح بتناولها باعتدال للحصول على نتائج جيدة.
كم من الوقت يجب أن أخصصه لممارسة اليوجا؟
في البداية ، ينصح بنصف ساعة إلى ساعة واحدة لممارسة اليوجا.
كما يقولون ، الأشياء الجيدة لا تأتي بسهولة ، والصحة الجيدة أيضًا لا تأتي بسهولة. يحتاج إلى التخطيط والعمل والتفاني. اليوغا أسانا هي أحد الجوانب التي سيكون لها تأثير إيجابي هائل على جسمك وعقلك. لذا ، ما الذي يمنعك من تجربتها؟ تعال ، امض قدما وتدرب عليها.
