يمكن للأشخاص ذوي العقول غير المستقرة أن يصبحوا متهورين. إن احتراق الأعصاب وتقلبات المزاج والإجراءات غير الحاسمة تستنزف طاقتك وتهدئة أعصابك ويصبح الحفاظ على الهدوء مهمة شاقة. إذن ، ما هو مخرج هذا الاضطراب العقلي؟ رجا يوجا التأمل. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك القيام بذلك.
قبل ذلك ، دعونا نتعرف أولاً على Raja Yoga Meditation.
ما هو رجا يوجا تأمل؟
تأمل يوجا رجا هو أسلوب مذكور في Bhagavad Gita ، شاع من قبل Swami Vivekananda في القرن التاسع عشر. منذ ذلك الحين ، اكتسب شعبية ويتم تدريسه على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم للحفاظ على استقرار العقل وعقله. يُطلق على التأمل اسم "الرجاء" لأن الممارسة تهدف إلى نقل الصفات الشبيهة بالملك من الثقة والوعي والاستقلالية.
هذه التقنية هي عملية روحية للتعرف على نفسك بشكل أفضل ، وهي تستخدم قوة العقل للسيطرة على الجسد. إنه يوقظ الصفات الإيجابية الكامنة في داخلك ، مما يتيح أداءً أفضل ، ويعلم أهمية الصمت والتأمل.
هل تشعر بالفضول لتجربة هذه التقنية؟ استرخ بشكل مريح واقرأ العملية المذكورة أدناه بعناية. سوف يساعدك على المدى الطويل.
كيف نفعل رجا يوجا التأمل
تأمل يوجا رجا يمكن أن يتناسب بسهولة مع نظامك اليومي. تؤدي الممارسة المنتظمة لهذا التأمل إلى إطلاق مخاوف وأفكار لا معنى لها من العقل. قم بالتمرير لأسفل لمعرفة كيفية القيام بذلك.
أسلوب رجا يوجا التأمل
- ابحث عن مكان هادئ
- اجلس بشكل مريح
- كن في الحاضر
- التركيز على الفكر
- حافظ على السلام
1. البحث عن مكان هادئ
ابحث عن مكان هادئ في منزلك أو اذهب للخارج إلى المساحات الخضراء للعثور على مكان مناسب للتأمل. الصباح الباكر هو الأفضل نظرًا لوجود ضوضاء أقل. كما أن التأمل في الصباح يضبط مزاجك جيدًا لبقية اليوم. للوصول إلى الوضع الانعكاسي ، يمكنك تشغيل بعض الموسيقى الهادئة في الخلفية. هناك بعض الموسيقى المصممة خصيصًا لمساعدتك في الوصول إلى منطقة التأمل بشكل أفضل في المراحل الأولى من التعلم. يجب أن تشعر بالراحة والاسترخاء في المكان الذي اخترته.
رجوع إلى جدول المحتويات
2. اجلس بشكل مريح
اجلس بشكل مريح أو على كرسي إذا كنت لا تستطيع الجلوس. من الناحية المثالية ، فإن وضع اللوتس يعمل بشكل جيد. حتى فاجراسانا بخير. إذا كان وضع الجلوس يجعلك غير مرتاح ، فيمكنك التحول إلى وضع أكثر راحة. تأكد من أنك تشعر بالاستقرار في وضع الجلوس. أبقِ كتفيك منخفضين وافتح صدرك وحافظ على استقامة ظهرك بشكل طبيعي. ضع راحة يدك برفق على ركبتيك.
رجوع إلى جدول المحتويات
3. كن في الحاضر
أبق عينيك مفتوحتين وانظر برفق إلى نقطة معينة في الغرفة. تأكد من عدم إجهاد العين بالتحديق. خيار آخر هو إشعال شمعة ووضعها أمامك والتركيز على الضوء. ببطء ، انسحب من كل شيء من حولك وركز على إما النقطة في الغرفة - شعلة النار أو تنفسك الطبيعي.
أثناء قيامك بذلك ، سيكون لعقلك مجموعة من الأفكار التي تمر عبره. لا تحاول تجنبها - تقبلها بلطف وحاول العودة إلى اللحظة الحالية بالعودة إلى نقطة تركيزك. لا تدع الفكرة تصل إليك ، انظر إليها بطريقة محايدة واتركها تمر. كن صبورًا وتعامل مع كل الأفكار التي تقصف رأسك وعُد دائمًا إلى تركيزك.
رجوع إلى جدول المحتويات
4. ركز على فكر
بمجرد أن ينخفض تدفق الأفكار السلبية في رأسك وتشعر بالهدوء ، كوّن فكرة إيجابية في عقلك ستساعدك خلال تمرين التأمل. من خلال إدراك هذا الفكر ، تخيل أن تكون هادئًا وساكنًا. يجب أن تكون الفكرة على غرار "أنا مسالم".
عندما تركز على هذه الفكرة ، ستتحول ببطء إلى شعور ، ينعش كيانك. أنت تفهم الفكر بشكل أفضل ، وسيقودك إلى تجربة إحساس عميق بالإدراك. تمتع بأفكار ومشاعر أكثر إيجابية ستنبع من تلك الفكرة الإيجابية. سوف تأتي الأفكار والذكريات الأخرى لتزعجك ، لكن لا تدعها تشتت انتباهك. راقبهم يمرون وعُد إلى وجهة نظرك الإيجابية.
رجوع إلى جدول المحتويات
5. حافظ على السلام
الشعور بالهدوء ينير كيانك كما تشعر بالفكر الإيجابي في رأسك. حاول التمسك بالسلام الداخلي الذي تغرسه أثناء التأمل وحمله طوال اليوم ، مما يجعل تجربتك اليومية أفضل. إذا شعرت أن السلام يتلاشى أو يغمرك شيء ما ، خذ بعض الوقت للتأمل والعودة إلى الهدوء.
في البداية ، مارس التأمل لمدة 10-20 دقيقة أو حتى بضع لحظات إذا كنت في العمل أو في الخارج. أثناء استمرار التمرين ، ستدرك التأثير الإيجابي لذلك على رفاهيتك العامة ، وزيادة وعيك وتركيزك.
رجوع إلى جدول المحتويات
لذلك ، خصص بعض الوقت في جدولك المزدحم ، ومارس هذا التأمل للتحكم بشكل أفضل في عقلك وللحصول على سكون عام.
دعونا نلقي نظرة الآن على فوائد هذا التأمل.
فوائد رجا يوجا التأمل
- يمنحك تأمل رجا يوجا راحة البال ويريح جسمك
- يساعدك على تطوير موقف إيجابي والاستجابة بشكل أفضل للمواقف
- يساعد هذا التأمل في تطوير علاقات إيجابية
- يحسن التركيز ويزيد الوضوح
- تطوير الشعور العام بالقيمة الذاتية
- تجد هدفًا في الحياة وتعمل على تحقيقه
- تشعر بالمحتوى والاستقرار
- ستشعر بالسلام ، وسيتحسن صحتك
الآن ، دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة المتداولة حول Raja Yoga Meditation.
الأسئلة المتداولة
ما الاحتياطات الواجب اتخاذها قبل ممارسة تأمل يوجا رجا؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية استشارة الطبيب قبل تجربة تأمل رجا يوجا.
هل رجا يوجا التأمل ديني؟
تأمل رجا يوجا هو روحاني ويكرس أن لجميع الأديان أرضية مشتركة - الروحانية.
ما مدى أهمية دور المعلم في تأمل يوجا رجا؟
من المفيد دائمًا أن يكون لديك التوجيه المناسب من معلم متمكن. سوف يمكّنك من اكتساب تجربة أفضل للتأمل.
يمكن للعقل أن يحقق ما لا يمكن تصوره. لتكون قادرًا على التحكم فيه وجعله يفعل ما تريده ، يشعرك بالقوة والثراء ، وتأمل Raja Yoga هو وسيلة لتحقيق ذلك. لذا ابدأ واشعر بالإثراء.
المقالات الموصى بها
- تأمل ديباك شوبرا - الإجراءات والأساليب
- جنانا يوجا - كيف نفعل وما هي فوائدها؟
- ساتياناندا يوجا - ما هو الأساناس والفوائد
- اممم التأمل وفوائده
