يمكن ملاحظة الأشخاص طوال القامة بسهولة. علاوة على ذلك ، يعتبر مجتمعنا أن الأجسام الأطول أكثر جاذبية. بصرف النظر عن الجينات ، تلعب التغذية والتمارين الرياضية دورًا مهمًا في تحديد طولك. إذا أحبطت فترة البلوغ بطفرة نمو معتدلة ، فلا تقلق. هناك طريقة لزيادة طولك حتى في مرحلة البلوغ ، وهنا 7 يوجا أساناس ستساعدك على القيام بذلك. واصل القراءة.
اليوغا لزيادة الطول
يميل الكثير منا إلى التراخي - قد يكون عدم الثقة أو مجرد الإهمال للحفاظ على استقامة الظهر. مهما كان الأمر ، فإن التراخي يجعلك تبدو أقصر منك. اليوغا تصحح ذلك من خلال تحسين وضع الجسم وإطالة عضلاتك.
علاوة على ذلك ، فإن قدرة اليوجا على استرخاء العقل وإزالة التوتر تحفز جسمك على إنتاج هرمون النمو. تنظف اليوجا جسمك وتزيل سمومه لتتمكن من نمو الخلايا والهرمونات السليمة. كل هذا قد يكون له تأثير على طولك ، ومع الممارسة الصارمة ، يجعلك تبدو أطول من ذي قبل. تذكر أنك قد لا ترى زيادة كبيرة في طولك ، لكنها ستتحسن كثيرًا عن ذي قبل. لمعرفة كيفية زيادة الطول عن طريق اليوجا
فيما يلي الأساناز التي تتيح لك معرفة كيفية زيادة الطول عن طريق اليوغا. تحقق بنفسك.
اليوغا لزيادة الطول
- سوريا ناماسكاراس (تحية الشمس)
- Sukhasana (وضع لطيف)
- Paschimottanasana (الجلوس إلى الأمام بيند)
- Marjariasana (Cat Pose)
- تاداسانا (وضعية الجبل)
- فريكشاسانا (وضعية الشجرة)
- تريكوناسانا (وضع المثلث)
1. سوريا ناماسكاراس (تحية الشمس)
Surya Namaskaras أو Sun Salutation هي صلاة للشمس ، مصدر كل أشكال الحياة على الأرض. Surya Namaskaras عبارة عن تمرين كامل للجسم يتكون من 12 مجموعة من التمارين. إنه تمرين إحماء مثالي. أفضل وقت لممارسة Surya Namaskaras هو عندما تشرق الشمس ، وتحتاج إلى القيام بذلك على معدة فارغة. الطريقة المثلى لبدء نظام التمرين هذا هي النطق بصلاة صغيرة تبجيلًا للشمس ، واهبة الحياة.
الفوائد: تعمل تحية الشمس على تحسين الدورة الدموية في الجسم وتضمن الأداء السليم للأعصاب. يعمل على استقرار نشاط الغدة الدرقية ، ويقلل من التوتر والقلق. تعمل الأساناز على تحسين مرونة عمودك الفقري وتقوية عضلاتك ومفاصلك.
لمعرفة المزيد عن تحية الشمس وكيفية القيام بها ، انقر هنا:سوريا ناماسكاراس
راجع أيضًا دليل الفيديو هذا خطوة بخطوة لمساعدتك في التمرين:youtube.com
رجوع إلى جدول المحتويات
2. Sukhasana (وضع لطيف)
Sukhasana أو Pleasant Pose هي واحدة من أساناس اليوغا الأسهل ، وهي مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار. يعمل وضع Vinyasa Yoga الأساسي هذا بشكل أفضل إذا تم إجراؤه في الصباح لأنه وضع تأملي. إذا كنت تسبقها أو تتابعها بأوضاع أخرى ، فحافظ على معدتك فارغة. ابق في Sukhasana لأطول فترة ممكنة.
الفوائد: تجعل وضعية السخسانة ظهرك قويًا وتمدد ركبتيك جيدًا كما تنشر الهدوء والسلام لجسمك وعقلك. يريح عقلك ويساعدك على التغلب على الإرهاق. يتم استطالة العمود الفقري وتحسن محاذاة الجسم.
لمعرفة المزيد عن الأسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا:Sukhasana
راجع أيضًا دليل الفيديو هذا خطوة بخطوة لمساعدتك في التمرين:youtube.com
رجوع إلى جدول المحتويات
3. Paschimottanasana (الجلوس إلى الأمام بيند)
يعمل Paschimottanasana أو Seated Forward Bend بشكل رائع للعديد من الأنظمة في جسمك. يعمل هذا المستوى الأساسي Hatha Yoga asana بشكل أفضل عند القيام به في الصباح على معدة فارغة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك القيام بذلك في المساء ، ولكن تأكد من وجود فجوة لا تقل عن 4-6 ساعات بين وجبتك الأخيرة والممارسة. استمر في الوضع لمدة 30-60 ثانية.
الفوائد: يمنح Paschimottanasana عمودك الفقري وأوتار الركبة تمددًا جيدًا. يحسن الهضم وينشط الكلى والكبد. فهو يقلل الصداع ، ويبقي القلق في حياد ، ويمكن أن يعالج ارتفاع ضغط الدم والأرق. يزيد من شهيتك ويساعد في تقليل السمنة.
لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا:Paschimottanasana
راجع أيضًا دليل الفيديو هذا خطوة بخطوة لمساعدتك في التمرين:youtube.com
رجوع إلى جدول المحتويات
4. Marjariasana (Cat Pose)
يشبه Marjariasana أو Cat Pose موقف القط. مارس هذا المستوى الأساسي من Ashtanga Yoga asana في الصباح على معدة فارغة وأمعاء نظيفة. يجب أن تكون هناك فجوة لمدة 4-6 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام للسماح لجسمك بهضم الطعام وتوليد الطاقة للقيام بالأسانا. استمر في الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
الفوائد: يجعل Marjariasana عمودك الفقري مرنًا ويقوي كتفيك. يقوم بتدليك وتنشيط أعضاء الجهاز الهضمي وينشط البطن عن طريق إزالة الدهون غير الضرورية. كما أنه يساعد على الدورة الدموية السليمة والأكسجين في الجسم. الممارسة المنتظمة لهذا الأسانا تضمن القضاء على كل الإجهاد.
لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا:Marjariasana
راجع أيضًا دليل الفيديو هذا خطوة بخطوة لمساعدتك في التمرين:youtube.com
رجوع إلى جدول المحتويات
5. تاداسانا (وضعية الجبل)
Tadasana أو Mountain Pose هي قاعدة أسانا تنبثق منها الأساناس الأخرى. تاداسانا هي واحدة من الأوضاع القليلة التي يمكن ممارستها في أي وقت من اليوم. ولكن إذا كنت تخطط لتسبقها أو متابعتها بأساناس أخرى ، فتأكد من أن معدتك فارغة وأن أمعائك نظيفة. تدرب على هذا المستوى الأساسي من وضعية هاثا يوغا لمدة 10-20 ثانية على الأقل.
الفوائد: Tadasana يحسن وضعك ويقوي ركبتيك وفخذيك. يجعل عمودك الفقري رشيقًا ويقلل من القدمين المسطحة. ينظم أسانا الجهاز الهضمي والجهاز العصبي. يحسن توازنك ويشد بطنك ويحسن الدورة الدموية ويخفف التوتر في جميع أنحاء الجسم.
لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا:تاداسانا
راجع أيضًا دليل الفيديو هذا خطوة بخطوة لمساعدتك في التمرين:youtube.com
رجوع إلى جدول المحتويات
6. فريكشاسانا (وضع الشجرة)
Vrikshasana أو Tree Pose ، كما يوحي اسمها ، لها موقف ثابت وثابت للشجرة. هذا الوضع ، على عكس العديد من أوضاع اليوجا الأخرى ، يتطلب منك إبقاء عينيك مفتوحتين أثناء القيام بذلك. من الأفضل القيام بذلك في الصباح لأنه يتطلب التركيز والتركيز ، وهما أفضل في الصباح حيث تشعر بالانتعاش بعد الاستيقاظ. تدرب على هذا المستوى الأساسي هاثا يوجا أسانا لمدة دقيقة واحدة على كل ساق.
الفوائد: يقوي Vrikshasana عمودك الفقري ويحسن التنسيق العصبي العضلي. يقوي ركبتيك ، ويقوي عضلات الساق ، ويجعلك مستقرًا ومرنًا. كما أنه يزيد من تركيزك وينشط قدراتك العقلية.
لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا:فريكشاسانا
راجع أيضًا دليل الفيديو هذا خطوة بخطوة لمساعدتك في التمرين:youtube.com
رجوع إلى جدول المحتويات
7. تريكوناسانا (وضع المثلث)
تم تسمية Trikonasana أو Triangle Pose لأن الوضع يشبه المثلث. على عكس العديد من وضعيات اليوغا الأخرى التي تتطلب منك إغلاق عينيك ، في Trikonasana ، يجب أن تظل العيون مفتوحة للحفاظ على التوازن. من الأفضل ممارسة التريكوناسانا في الصباح على معدة فارغة. يجب أن يتم وضع مستوى Vinyasa Yoga للمبتدئين لمدة 30 ثانية على الأقل.
الفوائد: تمد Trikonasana عضلاتك وتحسن وظائف الجسم. يقوي ركبتيك وساقيك وهو جيد للأقدام المسطحة وآلام الرقبة والإجهاد. كما أنه يحافظ على القلق ويحسن الهضم. يفتح أسانا العمود الفقري والوركين وأوتار الركبة.
لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا:Trikonasana
راجع أيضًا دليل الفيديو هذا خطوة بخطوة لمساعدتك في التمرين:youtube.com
رجوع إلى جدول المحتويات
إذا لم تكن راضيًا عن طولك ، جرب الأساناس المذكورة أعلاه لتحسين وضعك. الآن ، دعنا نجيب على بعض الأسئلة حول النمو والارتفاع.
الأسئلة المتداولة
ما هي أهمية اليوجا للنمو عند الأطفال؟
في سنوات تكوين الشخص ، يمكن أن تساعد اليوغا والتمارين الرياضية في النمو والتطور إلى حد كبير.
ما هي أهمية النظام الغذائي لطول مناسب؟
الغذاء هو أحد العوامل التي تحدد طولك. يلعب النظام الغذائي المغذي والغني بالطاقة دورًا حيويًا في بناء طولك.
هل فكرت يومًا في ممارسة اليوجا لزيادة الطول؟ كيف ساعدك؟ بدلًا من اللجوء إلى عمليات التجميل المؤلمة ، اختر طرقًا بسيطة وآمنة مثل اليوجا لتحسين فرص زيادة طولك. اذهب في طريق اليوجا واشعر بأنك أطول!
المقالات الموصى بها
- أفضل 12 تمارين اليوغا أساناس لتقليل دهون البطن
- 11 وضعية يوجا فعالة لبناء قوة جسمك
- أفضل 10 وضعيات يوجا لتحسين ذاكرتك
