أليست الذراعين المتناسقين جذابين للغاية؟ ابق في وضعك ومارس اليوجا ، وستتمكن قريبًا من التباهي بتلك الأذرع المنحوتة بشكل جميل التي طالما حلمت بها.
لا ، أنا لا أمزح. هذا صحيح. اختر الأوضاع الصحيحة ومارسها بالطريقة الصحيحة ، وأنت على ما يرام. يبدو بسيطًا ، لكنك تحتاج إلى مساعدة في هذا.
وهذا هو سبب وجودي هنا. متحمس اليوجا الخاص بك. لقد جربت وناقشت مع معلمي اليوغا ووضعت أفضل 7 وضعيات في اليوغا للأذرع المتناسقة التي ستجعلك تبدو كنجم.
ثق بي في هذا وتابع القراءة.
كيفية تقوية ذراعيك باليوغا
الأذرع القوية مثيرة للإعجاب ، أليس كذلك؟ إنها تساعدك على تحمل الحياة بثقة أكبر وتكون مستقرًا. لذا ، بدلاً من الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال ، ما عليك سوى اصطحاب سجادة اليوجا وممارسة اليوجا.
اليوجا هي أفضل طريقة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. إنها نعمة منحنا إياها اليوغيون الهنود القدماء ، ويجب علينا الاستفادة منها على أفضل وجه بدلاً من الشك فيما إذا كانت ستساعدنا في تخفيف حدة أذرعنا المترهلة.
في الواقع ، تستخدم اليوجا أفضل "وزن" ممكن لفرد عضلاتك. يستخدم وزن جسمك ليكون بمثابة القوة المقاومة. رائع ، أليس كذلك؟ حقاً عجب ، ولهذا يجب أن تجربها.
كل ما عليك فعله هو استخدام وزن جسمك بذكاء وتوازنه بطريقة تعطيك النتائج التي تريدها.
الآن ، لتوديع الدهون في الذراعين وقول مرحبًا لعضلات البطن ، يجب عليك التمرير.
أفضل 7 وضعيات في اليوغا للأذرع واليدين المنغمتين
- Chaturanga Dandasana
- فاسيستازانا
- أستافاكراسانا
- باكاسانا
- Ardha Pincha Mayurasana
- المايوراسانا
- Adho Mukha Vrksasana
1. Chaturanga Dandasana (وضع الأركان الأربعة)
حول The Pose: Chaturanga Dandasana أو Four-Limbed Pose هو في الأساس لوح منخفض ويتضمن جميع أطراف جسمك ، ومن هنا جاءت تسميته. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة واحتفظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.
فوائد للذراعين: يقوي Chaturanga Dandasana ذراعيك ومعصميك. إنه يطور الاستقرار الأساسي ويدرب جسمك ليكون قادرًا على القيام بموازنات مختلفة للذراع. كما أن الوضع يزيد من قدرتك على التحمل.
لمعرفة المزيد حول الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Chaturanga Dandasana
رجوع إلى جدول المحتويات
2. Vasisthasana (وضع اللوح الجانبي)
حول The Pose: Vasisthasana أو Side Plank Pose هو نوع مختلف من Chaturanga Dandasana. سمي على اسم Vashista ، وهو أحد العرافين السبعة. الوضع هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.
فوائد للذراعين: يحسن Vasisthasana توازن جسمك ويطيل معصميك. يشدد على الذراعين ويمدهما جيدًا.
لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Vasisthasana.
رجوع إلى جدول المحتويات
3. أستافاكراسانا (بوز ثماني الزوايا)
حول The Pose: Astavakrasana أو The Eight-Angle Pose هو أسانا سميت على اسم حكيم يدعى أستافاكرا ، كان معوجًا في ثمانية أماكن من جسده. الوضع هو مستوى متقدم من Ashtanga yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة وامسك الوضع لمدة دقيقة.
فوائد للذراعين: يقوي Astavakrasana كتفيك وذراعيك ومعصميك ويحسن الدورة الدموية.
لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Astavakrasana.
رجوع إلى جدول المحتويات
4. باكاسانا (كرو بوز)
حول The Pose: تبدو Bakasana أو Crow Pose تمامًا مثل غراب جاثم. إنها تشبه أيضًا الرافعة وتحتاج إلى بعض الجهد من جانبك لتحمل الوضع. Bakasana هو المستوى المتوسط Hatha yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحاول الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.
فوائد للذراعين: يعد Bakasana عقلك وجسمك للتحديات. يقوي الساعدين والكتفين والمعصمين.
لمعرفة المزيد حول الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: باكاسانا.
رجوع إلى جدول المحتويات
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
حول The Pose: Ardha Pincha Mayurasana أو Dolphin Pose هو انعكاس معتدل ويبدو وكأنه "V." مقلوب وهو مستوى مبتدئ Ashtanga yoga asana. مارسه في الصباح أو المساء على معدة فارغة وأمعاء نظيفة. تأكد أيضًا من الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.
فوائد للذراعين: Ardha Pincha Mayurasana يخفف التوتر في جسمك. يفتح صدرك ويمد كتفيك ويحافظ على قوة عظامك.
لمعرفة المزيد حول الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Ardha Pincha Mayurasana.
[اقرأ: 8 أساناس يوجا فعالة للحفاظ على صحة عظامك ]
رجوع إلى جدول المحتويات
6. Mayurasana (الطاووس بوز)
حول The Pose: يشبه Mayurasana أو Peacock Pose الطاووس عندما يتجول بجناحيه لأسفل. إنه مستوى متوسط Hatha yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.
فوائد للذراعين: Mayurasana يقوي يديك ومرفقيك ومعصميك ويزيل السموم من جسمك.
لمعرفة المزيد حول الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Mayurasana.
رجوع إلى جدول المحتويات
7. Adho Mukha Vrksasana (الوقوف على اليدين)
حول The Pose: يتطلب Adho Mukha Vrksasana أو الوقوف على اليدين موازنة جسمك بالكامل على يديك. الوضع هو مستوى متقدم هاثا يوجا أسانا. ستساعدك الممارسة المنتظمة على تحمل الوضع. عندما تصل إلى هناك ، حاول الاحتفاظ بها لمدة 1-3 دقائق.
فوائد للذراعين: يتيح Adho Mukha Vrksasana التدفق العكسي للدم ، وينشط جسمك بالكامل ، ويقوي كتفيك وذراعيك ومعصميك.
لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Adho Mukha Vrksasana.
رجوع إلى جدول المحتويات
ستجعلك الأذرع الملائمة تبدو رائعًا وتشعر بالراحة. يمكنك بثقة التباهي بذراعيك في فساتين بلا أكمام وكتفين. من المؤكد أن المجاملات والمظهر الثاني سيأتيان في طريقك. إذن ، ما الذي يمنعك من تجربة الأوضاع المذكورة أعلاه؟ لا شئ! ابدأ الآن!
الأسئلة المتداولة
كم من الوقت سأستغرق للوصول إلى ذراعين نحيفين مع اليوجا؟
يعتمد الأمر كليًا على كيفية ممارستك ومدة ذلك. من الأفضل أن تتدرب تحت إشراف مدرس يوغا معتمد وممارسة الوضعيات مع التركيز.
هل تمارين اليوجا بنفس فعالية رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية؟
نعم إنهم هم. تعمل اليوجا على تقوية وبناء عضلات الذراعين باستخدام وزن جسمك.
المقالات الموصى بها
- 10 تمارين فعالة لشد ذراعيك بدون أوزان
- أفضل 5 يوجا أساناس لقدم قوي
- 7 وضعيات يوجا فعالة لبناء العضلات
- 12 تمرينًا لليوجا للحصول على شكل فخذيك وفخذيك
