نحن نتفهم مدى صعوبة تجربة التعرق الليلي المتكرر. الاستيقاظ في منتصف الليل ، غارقًا في العرق كما لو كان لديك كابوس يرتجف في العمود الفقري ، ليس شيئًا يتطلع إليه أي شخص. ومن ثم ، فقد اكتشفنا بعض العلاجات المنزلية الطبيعية لمكافحة هذه الحالة. استمر في القراءة للعثور على إجابات لجميع أسئلتك.
في هذه المقالة
ما هي التعرق الليلي؟
ما الذي يسبب التعرق الليلي؟
علامات وأعراض التعرق الليلي
العلاجات المنزلية لوقف التعرق الليلي
نصائح وقائية
ما المقصود بالتعرق الليلي؟
التعرق الليلي ليس سوى حالة التعرق المفرط في الليل. هذا عرض شائع لدى كل من الرجال والنساء وغالبًا ما يكون نتيجة لحالة طبية أساسية.
قد يكون التعرق الليلي نتيجة لأسباب مختلفة ، وقد تمت مناقشة بعضها أدناه.
رجوع إلى جدول المحتويات
ما الذي يسبب التعرق الليلي؟
على الرغم من أن هذه الحالة تحدث في كل من الرجال والنساء ، إلا أن لكل جنس أسباب مختلفة. عند النساء ، قد يكون التعرق الليلي من الأعراض الرئيسية لانقطاع الطمث أو ما قبل انقطاع الطمث.
بعض الأسباب الشائعة للتعرق الليلي لدى البالغين والأطفال هي:
- بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المستخدمة لعلاج مرض السكري
- حمى
- إنقاص الوزن
- بعض الإصابات ، مثل فيروس نقص المناعة البشرية
- الحالات الطبية مثل السرطان والقلق واضطرابات المناعة الذاتية
- استخدام العقاقير الترويحية
فيما يلي بعض العلامات والأعراض المرتبطة بالتعرق الليلي.
رجوع إلى جدول المحتويات
علامات وأعراض التعرق الليلي
التعرق الليلي هو أحد أعراض حالة صحية أساسية ، والتي يمكن أن تكون أيًا مما يلي:
- قشعريرة
- حمى
- جفاف المهبل
- تقلب المزاج
دعونا الآن نرى كيف يمكننا بطبيعة الحال التخلص من هذه الحالة المزعجة.
رجوع إلى جدول المحتويات
العلاجات المنزلية لمنع التعرق الليلي
- الزيوت الأساسية
- الزنجبيل
- عصير الرمان
- عصير الصبار
- كوهوش السوداء
- الجينسنغ
- بذور الكتان
- الفيتامينات
- زيت زهرة الربيع المسائية
رجوع إلى جدول المحتويات
كيفية معالجة التعرق الليلي بشكل طبيعي
1. الزيوت الأساسية
أ. زيت اللافندر
ستحتاج
- 3-4 قطرات من زيت اللافندر
- الناشر
ما عليك فعله
- أضف ثلاث إلى أربع قطرات من زيت اللافندر إلى الموزع.
- اترك رائحة اللافندر اللطيفة تنتشر في جميع أنحاء غرفتك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب القيام بذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا ، ويفضل قبل النوم.
لماذا يعمل هذا
لا يساعد زيت اللافندر في تخفيف التوتر فحسب ، بل يعزز النوم أيضًا بخصائصه المهدئة والمهدئة (1) ، (2). يمكن أن يساعد أيضًا في موازنة هرموناتك وبالتالي فهو وسيلة رائعة لمكافحة التعرق الليلي.
ب. زيت كلاري سيج
ستحتاج
- 3-4 قطرات من زيت المريمية
- منديل نظيف
ما عليك فعله
- خذ بضع قطرات من زيت المريمية على أصابعك وقم بتدليكها برفق على رقبتك وباطن قدميك.
- يمكنك أيضًا صب بضع قطرات من الزيت على منديل نظيف واستنشاق رائحته.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب القيام بذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.
لماذا يعمل هذا
يمكن أن يساعد زيت المريمية كلاري في تخفيف التوتر والاكتئاب. بفضل آثاره المهدئة للعضلات ، يمكنه أيضًا تعزيز النوم - وهذا هو السبب في أنه يمكن أن يساعد في مكافحة التعرق الليلي (3) ، (4).
رجوع إلى جدول المحتويات
2. الزنجبيل
ستحتاج
- 1-3 بوصات من الزنجبيل المبشور
- 1 كوب ماء ساخن
- العسل
ما عليك فعله
- أضف بوصة إلى بوصتين من الزنجبيل المبشور إلى كوب من الماء الساخن.
- انقع لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- أضف بعض العسل إلى الشاي وتناوله على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
تستهلك شاي الزنجبيل ثلاث مرات يوميا.
لماذا يعمل هذا
الزنجبيل هو مصدر طبيعي للفيتويستروغنز ، مما يعني أنه يمكن أن يوازن هرموناتك ويحافظ على التعرق الليلي وتقلب المزاج (5). كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات تحارب الالتهابات في الجسم (6).
رجوع إلى جدول المحتويات
3. عصير رمان
ستحتاج
1 كوب عصير رمان طازج
ما عليك فعله
اشرب كوبًا من عصير الرمان الطازج.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا العصير من مرة إلى مرتين يوميًا.
لماذا يعمل هذا
يحتوي الرمان على فيتويستروغنز ، بوليفينول ، إيلاجيتانين ، وأنثوسيانين - وكلها من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على توازن الهرمونات. تعد خصائص الرمان المعززة للخصوبة وتوازن الهرمونات مفيدة جدًا في مكافحة التعرق الليلي (7).
رجوع إلى جدول المحتويات
4. عصير الصبار
ستحتاج
1 كوب من عصير الصبار
ما عليك فعله
تستهلك كوب من عصير الصبار.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا العصير مرة واحدة يوميًا.
لماذا يعمل هذا
لا تساعد المغذيات النباتية والإستروجينات النباتية الموجودة في الصبار فقط في موازنة هرموناتك ولكن أيضًا في تخفيف التوتر وتحسين النوم (بفضل الخصائص المهدئة للنبات). تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في الصبار في تقليل الالتهاب داخل الجسم (8) ، (9).
رجوع إلى جدول المحتويات
5. كوهوش السوداء
ستحتاج
20 ملغ من مكملات كوهوش السوداء
ما عليك فعله
استهلك 20 ملغ من مكملات الكوهوش السوداء.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
مرتين يوميا ويفضل كل صباح ومساء.
لماذا يعمل هذا
تستخدم النساء كوهوش السوداء على نطاق واسع لعلاج الأعراض المرتبطة بالهرمونات وغالبًا ما تستخدم كبديل طبيعي للعلاج بالهرمونات البديلة. يُعتقد أن العشبة تحتوي على مواد كيميائية نباتية قوية ذات نشاط استروجين ، والتي قد تساعد في موازنة هرموناتك وعلاج الأعراض المتعلقة بالمشاكل الهرمونية (مثل التعرق الليلي والهبات الساخنة) (10).
رجوع إلى جدول المحتويات
6. الجينسنغ
ستحتاج
- 1-2 ملاعق صغيرة من شاي الجنسنغ
- كوب ماء
- العسل
ما عليك فعله
- أضف ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من شاي الجنسنغ إلى كوب من الماء.
- يُغلى المزيج في قدر ويُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
- اتركه ليبرد قليلًا وأضف إليه بعض العسل.
- استهلك الشاي على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب هذا الشاي من 2 إلى 3 مرات يوميًا لبضعة أسابيع.
لماذا يعمل هذا
يعرض الجينسنغ خصائص الاستروجين. وعندما يتم تناوله بانتظام ، يمكن أن يساعدك في التعامل مع أعراض انقطاع الطمث مثل التعرق الليلي (11). ومع ذلك ، تأكد من أنك لا تأخذ الكثير منه لأنه يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك.
رجوع إلى جدول المحتويات
7. بذور الكتان
ستحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان
- كوب واحد من الماء الدافئ أو الحليب
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- أضف ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان إلى كوب من الماء الدافئ أو الحليب.
- تخلط جيداً وتترك لتبرد قليلاً قبل إضافة القليل من العسل.
- استهلك الخليط على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة يوميًا.
لماذا يعمل هذا
تحتوي بذور الكتان على العديد من الفوائد الصحية المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف والقشور. تشير الدراسات إلى أن البذور يمكنها أيضًا علاج أعراض انقطاع الطمث مثل التعرق الليلي والهبات الساخنة (12).
رجوع إلى جدول المحتويات
8. الفيتامينات
من المعروف أن الفيتامينات E و B تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل التعرق الليلي والهبات الساخنة ، وذلك بفضل إمكاناتها المضادة للأكسدة. أيضًا ، تم العثور على استعادة أي نقص في فيتامين ب لتحسين أعراض التعرق الليلي (13) ، (14).
بعض الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات تشمل السبانخ ، والخس ، والأسماك ، والدواجن ، واللحوم ، والبيض ، والبطاطا الحلوة ، وزبدة اللوز. يمكنك أيضًا تناول مكملات إضافية لهذه الفيتامينات بعد التحدث مع طبيبك.
رجوع إلى جدول المحتويات
9. زيت زهرة الربيع المسائية
ستحتاج
500 ملغ كبسولات زيت زهرة الربيع المسائية
ما عليك فعله
تستهلك 500 ملغ كبسولات من زيت زهرة الربيع المسائية.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك هذه 2 إلى 3 مرات يوميًا.
لماذا يعمل هذا
على الرغم من استخدامه على نطاق واسع لتعزيز الصحة الإنجابية للمرأة ، إلا أن زيت زهرة الربيع المسائية له أيضًا العديد من الفوائد الأخرى. يمتلك خصائص مهدئة ومبردة يمكن أن تخفض درجة حرارة جسمك ، وبالتالي تساعدك على التعامل مع التعرق الليلي. يمكن أن يساعد زيت زهرة الربيع أيضًا في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين ومكافحة أعراض انقطاع الطمث (15).
رجوع إلى جدول المحتويات
بينما تؤدي هذه العلاجات سحرها ، فإليك بعض النصائح الإضافية لمساعدتك على علاج التعرق الليلي ومنع تكراره.
نصائح للوقاية
- قلل من تناول الكافيين لأنه من المعروف أنه يؤدي إلى تفاقم الحالة.
- لا ترتدي ملابس ضيقة. ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة طوال اليوم.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم لأنه سيساعد في خفض درجة حرارة الجسم الداخلية.
- الحمام البارد أحيانًا يعطي راحة سريعة ولكن مؤقتة.
- تمرن كل صباح للسيطرة على مستويات التوتر لديك.
- تجنب شرب الكحوليات.
- الابتعاد عن الأطعمة الحارة.
- لا تدخن - بشكل سلبي أو سلبي.
- اخفض درجة حرارة غرفة نومك باستخدام مروحة أو مكيف قبل النوم.
قد يستغرق التعرق الليلي بعض الوقت للشفاء ، وبالتالي يجب اتباع هذه العلاجات والنصائح الدينية لعلاج الحالة. هل لديك أي استفسار؟ لا تتردد في التواصل معنا عبر مربع التعليقات أدناه!
رجوع إلى جدول المحتويات
الأسئلة المتداولة
ما هي مدة التعرق الليلي؟
على الرغم من أن معظم حالات التعرق الليلي تختفي عادة في غضون 6 إلى 24 شهرًا ، فقد يعاني بعض الأفراد من التعرق الليلي لسنوات إذا لم يتم علاج الحالة.
هل يمكن أن يكون التعرق علامة على القلق؟
نعم ، التعرق من أعراض القلق. أيضًا ، في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي التعرق الليلي إلى القلق.
المقالات الموصى بها:
- كيفية التخلص من عروق العنكبوت بشكل طبيعي
- 15 علاجًا منزليًا فعالًا لعلاج السعفة المبرقشة
- أفضل أوراق التبريد للتعرق الليلي
- 10 علاجات منزلية فعالة لعلاج بروز الآذان
- 15 علاجًا منزليًا فعالًا لعلاج الكيس الدهني
