الجسد الضعيف لا يفيد إلا بتثبيط روحك. يؤدي انخفاض القدرة على التحمل وعدم استقرار الأعصاب وضعف المناعة إلى استنفاد جسمك. نتيجة لذلك ، فإن كل مهمة جسدية تقوم بها تصبح مرهقة ومتعبة. إذا كنت تبحث عن شيء طبيعي وعملي لمنع ضعف الجسم ، فإن اليوغا هي قارب الإنقاذ. ستساعدك أساناس يوجا بناء القوة الثمانية المدرجة في هذه المقالة على البدء.
قبل أن ننتقل إلى الوضعيات ، دعنا نجيب أولاً على سؤال بسيط.
ما هي قوة الجسم؟
تأتي قوة جسمك من قدرته على ممارسة قوة على جسم خارجي. كلما زاد الوزن الذي ترفعه ، زادت قوتك. يتم احتساب الشدة التي تستخدم بها القوة أيضًا. بصرف النظر عن الجهد المبذول ، فإن مواجهة ومقاومة قوة خارجية تتطلب أيضًا قوة الجسم. قوة الجسم الكافية مفيدة للصحة العامة ، وتجعل الحياة أسهل بشكل عام.
اليوغا لتقوية الجسم
من غير المحتمل أن تفكر في اليوجا عندما تريد بناء قوة الجسم. يعد رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أكثر شيوعًا بينما ترتبط اليوجا بالمرونة والتمدد. ما لا تعرفه هو أن اليوغا تتضمن وزن جسمك لتقويته بالحركة بدلاً من الأشياء الخارجية مثل الدمبل. مدهش ، أليس كذلك؟ تتويج علم الجسد وحركته لتقوية جسمك هو أمر سحري. تتمتع تمارين القوة من خلال اليوجا بميزة إضافية تتمثل في تحسين مرونة العضلات ، مما يساعدك على تجنب الإصابات. تجلب الحركات المعقدة التوازن والحركة الضرورية لتقوية جسمك.
تقنية أساناس لتقوية الجسم
هناك عدد كبير من وضعيات تقوية الجسم للاختيار من بينها ، وهنا قائمة بأفضل ثمانية.
اليوغا تقوي الجزء العلوي من الجسم
- نافاسانا (وضعية القارب)
- Salabhasana (Locust Pose)
- باكاسانا (كرين بوز)
- أستافاكراسانا (وضعية ثماني الزوايا)
تمارين اليوغا لتقوية الجزء السفلي من الجسم
- Utkatasana (وضع الكرسي)
- Padangusthasana (وضعية إصبع القدم الكبير)
- تريكوناسانا (وضع المثلث)
- كابوتاسانا (وضعية الحمام)
اليوغا تقوي الجزء العلوي من الجسم
1. نافاسانا (وضعية القارب)
تتطلب ممارسة نافاسانا قوة أساسية كافية. عليك أن تجلس على أردافك مع فرد رجليك من الأمام. ارفعهم بزاوية 45 درجة على الأرض ، ورفع اليدين إلى الأمام وموازية للأرض. هذا الوضع يقوي البطن والعمود الفقري. يتم شد عضلات البطن الأساسية. كما يتم تقوية عضلات أسفل الظهر في هذه العملية.
لمزيد من المعلومات ، انقر هنا:Navasana
رجوع إلى جدول المحتويات
2. Salabhasana (الجراد بوز)
يقوي هذا الانحناء الخلفي لليوجا أسانا العمود الفقري والذراعين. استلق على الأرض مع توجيه جذعك لأسفل. ارفع رأسك نحو الخلف وارفع ساقيك لأعلى مع رفع ذراعيك بشكل متوازي فوق الأرض. يتم أيضًا تقوية الكتفين والوركين. يعمل Salabhasana بمثابة أسانا لتقوية الجسم بشكل عام ويخفف من التعب والتوتر في الظهر.
لمزيد من المعلومات ، انقر هنا:Salabhasana
رجوع إلى جدول المحتويات
3. باكاسانا (كرين بوز)
هذه الوضعية عبارة عن أسانا لموازنة الذراع تقوي أعضاء البطن والمعصمين. ترفع ساقيك من وضع القرفصاء عن طريق ثني جذعك للأمام وإمساك الجسم المرتفع من المعصمين الموضوعين بين الفخذين الداخليين. هذا التوازن يضيف الضغط على الذراعين ويقويهما.
لمزيد من المعلومات ، انقر هنا:Bakasana
رجوع إلى جدول المحتويات
4. أستافاكراسانا (بوز ثماني الزوايا)
هذا التوازن خطوة بخطوة من عمل Astavakrasana يقوي جسمك ويساعدك على تحقيق التوازن مع تقوية أسفل وأعلى الظهر. عندما ترفع رجليك إلى الجانب من الدندنة بينما تمسك جسمك من المعصمين ، يتم الضغط على عضلات البطن والذراعين والمعصمين وتقويتها.
لمزيد من المعلومات ، انقر هنا:Astavakrasana
رجوع إلى جدول المحتويات
تمارين اليوغا لتقوية الجزء السفلي من الجسم
5. Utkatasana (كرسي بوز)
قد تبدو وضعية الكرسي وكأنها لعبة طفل ، لكنها ليست كذلك. تحتاج إلى بذل جهد هائل للحفاظ على الأسانا. أثناء جلوسك على كرسي وهمي ، تعمل هذه الوضعية على تثبيت ركبتيك وتقوية فخذيك. Utkatasana مثالية لجعل ساقيك وكاحليك أطرافًا متينة.
لمزيد من المعلومات ، انقر هنا:Utkatasana
رجوع إلى جدول المحتويات
6. Padangusthasana (وضعية إصبع القدم الكبير)
The Big Toe Pose هو خبير في تقوية وتمديد أوتار الركبة الصلبة. عندما تنحني جذعك تجاه قدميك وتجعل راحة يديك تلمسهما ، تقوى عظامك وعمودك الفقري ورجليك. ستعمل الممارسة المنتظمة لبادانغوستاسانا على تقوية ركبتيك وأصابع قدميك وكاحليك.
لمزيد من المعلومات ، انقر هنا:Padangusthasana
رجوع إلى جدول المحتويات
7. تريكوناسانا (وضع المثلث)
The Triangle Pose هي أداة قوية لتقوية الجزء السفلي من الجسم تعمل على الساقين والركبتين والفخذين والكاحلين. في هذا الوضع ، يتم شد الساقين بمسافة ذراع واحدة. يتم قلب القدم اليمنى للخارج بزاوية 90 درجة ، وتشكل الأذرع الممدودة أفقيًا خطًا رأسيًا عندما تنحني على اليمين عند الورك مع وجهك ينظر إلى الأعلى. هذا الوضع يقوي أيضا الوركين والعجول والأرداف.
لمزيد من المعلومات ، انقر هنا:Trikonasana
رجوع إلى جدول المحتويات
8. Kapotasana (Pigeon Pose)
هذا الوضع يقوي عضلات الساق والمفاصل. اجلس في وضع الركوع مع المباعدة بين ساقيك قليلاً. حافظ على استقامة جذعك. انحنى للخلف ، قم بإمالة رأسك نحو الأرض وضع راحتي اليدين على أصابع القدم. يعتبر Kapotasana مفيدًا في تقوية الفخذين وعضلات الفخذ وعضلات الساق جنبًا إلى جنب مع مفاصل وعضلات القدمين والكاحلين.
لمزيد من المعلومات ، انقر هنا:كابوتاسانا
رجوع إلى جدول المحتويات
تخدم كل وضعية يوغا الغرض من الرفاهية العامة مع الاختلاف في المجالات التي تركز عليها. انتقاء واختيار الأسانات التي تخدم غرضك وتستفيد من النتائج.
فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة.
الأسئلة المتداولة
هل يمكنني ممارسة اليوجا المقوية للجسم أثناء الحمل؟
يقترح بعض وضعيات اليوجا المعززة مثل Trikonasana و Utkatasana للنساء الحوامل ، والبعض الآخر ليس كذلك. من الأفضل استشارة الطبيب وكذلك مدرب اليوغا قبل المضي قدمًا في أي وضع يوغا.
ما هو أفضل وقت لممارسة تمارين تقوية اليوجا؟
عادة ، من الأفضل القيام بالتمارين في الصباح الباكر عندما تكون هناك فجوة لا تقل عن ست ساعات منذ وجبتك الأخيرة.
ما هي التغييرات التي ستلاحظها في الجسم بسبب تقوية اليوجا؟
ستعمل تمارين تقوية اليوجا على تحسين قوة جسمك ، ومرونته ، وتوازنك ، بالإضافة إلى التنفس.
ما الاحتياطات التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة اليوجا المقوية للجسم؟
لا تمارس اليوجا تحت تأثير أي مخدرات أو كحول. يجب على أولئك الذين لديهم إعاقة أو أي حالة طبية استشارة متخصص حول كيفية ممارسة التمارين.
هل يمكن أن تسوء أوضاع تقوية اليوجا؟
نعم ، إذا كنت تضغط على جسمك من خلال التمدد المفرط والتقوية المفرطة ، فقد تتأذى أجزاء الجسم المركزة وتؤدي إلى تلف دائم. لذا ، استمع إلى جسدك وتوقف عندما لا تشعر أنه على ما يرام.
تعمل أساناس اليوجا المدرجة في هذه المقالة على أجزاء الجسم الفردية وتساهم في قوة الجسم الكلية بطريقة صحية وطويلة الأمد. أي شكوك لديك بشأن اليوغا كوسيلة لتحقيق قوة الجسم سوف يتم خرقها من خلال تجربة هذه الوضعيات. لا تخبرنا كيف عملوا معك من خلال نشر تعليق أدناه.
المقالات الموصى بها
- 10 وضعيات يوجا فعالة للنساء فوق سن الستين
- 8 تمارين أكرو يوجا فعالة لجسم صحي
