عقلك هو أقوى أداة لديك! يمكن أن تجعلك أو تحطمك. إذا كنت حزينًا ومحبطًا وغير متحمس بشأن الحياة ، فإن عقلك هو ما يمكن أن يعيدك إلى المسار الصحيح. كل ما تحتاجه هو بعض السلام والحب والمنظور. سيساعدك التأمل البوذي في ذلك ، وإليك دليل للقيام بذلك. واصل القراءة.
ما هو التأمل البوذي؟
التأمل البوذي هو ممارسة تأملية تقوم على مبادئ وتعاليم البوذية. يشجعك أسلوب التأمل هذا على تطوير التركيز والوضوح والهدوء والابتعاد عن الارتباك. حافظت عليه النصوص البوذية القديمة ، وانتشرها وتنوّعها العديد من الأساتذة والرهبان. تدريب العقل هو جوهر هذه التقنية ، والهدف هو تحويلها إلى عوالم أعلى.
كيف تمارس التأمل البوذي
التركيز والوعي هما المفتاحان الأساسيان لممارسة التأمل البوذي. إنه يركز على تهدئة العقل أولاً ثم تطوير البصيرة في مشاعر المرء وعواطفه. هناك مناهج مختلفة لأسلوب التأمل البوذي ، بعضها صممه بوذا نفسه وما زال يمارس بصيغته الأصلية. دعونا نلقي نظرة على هؤلاء الآن.
قبل ذلك ، إليك بعض المتطلبات الأساسية للتأمل - الجلوس في Padmasana أو أي وضع جلوس مريح آخر ، وارتداء ملابس فضفاضة ومريحة ، ومكان نظيف وهادئ للتأمل ، وإبعاد الأدوات.
تقنية التأمل البوذي
- التنفس اليقظ
- التأمل المحب واللطف
1. التنفس اليقظ
في هذا التأمل ، يكون التنفس موضوع التركيز. ركز على أنفاسك وكن مدركًا لميل العقل للقفز من فكرة إلى أخرى بسرعة. أن تكون قادرًا على التحكم في ذلك والاستمتاع بتجربة البقاء في الوقت الحالي هو أمر مثرى. هذه التقنية مثالية لحالتك العقلية والجسدية بأكملها.
الطريقة لها أربع مراحل تؤدي إلى حالة من الهدوء وهي:
- أولاً ، تحسب عدد الأنفاس التي تأخذها وتخرجها لمساعدتك على التركيز عليها. عد من 1 إلى 10 من خلال النظر في جولة واحدة من الاستنشاق والزفير كوحدة واحدة. عد بعد الزفير واستمر حتى 10 وكرر.
- الآن ، في الخطوة التالية ، بدلاً من العد بعد الزفير ، قم بالعد قبل الشهيق ، وتوقع التنفس التالي واستمر في التنفس بهذه الطريقة حتى الرقم 10 وتكرارها.
- في الخطوة الثالثة ، تنتقل ببطء إلى مراقبة أنفاسك أثناء دخولها وخروجها ، متخطية العد.
- أخيرًا ، يجب أن تصبح ملاحظتك وتركيزك حادًا وعميقًا بما يكفي لتتمكن من الشعور بالإحساس الخفيف بأنفاسك عند طرف أنفك حيث يدخل ويخرج.
بمجرد وصولك إلى هذه الحالة ، فإنك تشكل أساسًا مثاليًا للعمل على عقلك وتوجيهه بطريقة تساعد في الحياة اليومية الخالية من الإجهاد.
رجوع إلى جدول المحتويات
2. التأمل المحبة واللطف
بمجرد أن يهدأ عقلك ويبدأ في الوقت الحالي ، يمكنك تغذيته بشكل أكبر من خلال تطوير مشاعر إيجابية مثل الحب واللطف والود. للقيام بذلك ، قم بالخطوات التالية:
- أولاً ، اشعر بالحب تجاه نفسك. حاول أن تدرك وجودك بطريقة هادئة وسلمية ، وتنمي من خلاله القوة والثقة. هذا التفكير سوف يملأ قلبك بالحب. أثناء محاولتك القيام بذلك ، يمكنك نطق عبارات إيجابية لنفسك مثل ، "أتمنى أن أكون بصحة جيدة" ، أو تخيل ضوءًا ساطعًا يمر عبر جسدك ، ينشط الحب لنفسك.
- في الخطوة التالية ، فكر في صديق جيد ومفضل. استرجع كل الذكريات الجيدة التي شاركتها معهم وصفاتهم المحببة. تذكر العلاقة التي تشاركها معهم والأسباب التي تربطك بهم جيدًا. استمر مع هذا الشعور في رأسك عن طريق التمني لهم التوفيق من خلال التفكير ، "أتمنى أن يكونوا سعداء وبخير." أو تخيل ضوءًا يربط بينكما.
- بعد ذلك ، فكر في شخص لا تشعر بأي شيء تجاهه على وجه التحديد. الأشخاص الذين تراهم كثيرًا ، ولكن ليس لديك أي مشاعر حب أو كره تجاههم. فكر في طبيعتهم البشرية ومشيتهم ووجودهم. حاول أن تدخلهم في دائرة الحب التي خلقتها في رأسك.
- الآن ، فكر في شخص لا تتوافق معه. شخص ما لديك مشكلة معه وتجد صعوبة في التعايش معه. حاول تجنب أي مشاعر سلبية وفكر فيها بطريقة إيجابية تشعرك بالرضا وامنحها مساحة في حوض الحب الذي صنعته.
- أخيرًا ، فكر في كل الأشخاص معًا - أنت وصديقك والصديق المحايد والعدو. خذها إلى أبعد من ذلك من خلال توسيع الشعور بالحب واللطف إلى كل من حولك - عائلتك ، وأفراد المستعمرة التي تعيش فيها ، ومدينتك ، وولايتك ، وبلدك ، وكل شخص في العالم. أرسل موجات من الحب والعطف من قلبك إلى كل كائن على هذا الكوكب. ستشعر بالبهجة من طيبة هذا العمل. يتسع عقلك ويصبح أكثر تقبلاً للتنوع. ثم ، اخرج ببطء من عملية التفكير التأملي واسترخي.
- تختلف مدة ممارسة الأساليب المذكورة أعلاه من شخص لآخر. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قادرًا على البدء ببضع دقائق ثم الصعود لبضع ساعات. مع الممارسة ، ستزداد القدرة على الجلوس والتأمل لفترة أطول.
رجوع إلى جدول المحتويات
فوائد التأمل البوذي
- يساعدنا التأمل البوذي على النظر إلى حياتنا وتقييمها بأمانة. تمكن من اكتشاف الذات والتحقيق الذاتي.
- يساعدنا على الإبطاء والاستمتاع بكل لحظة ، بشكل كامل وشامل.
- يزداد الوضوح والاستقرار الداخلي ، مما يتيح العمل بشكل أسرع وأفضل.
- يفتح التأمل البوذي قلوبنا ويصوغ الثقة والود تجاه الآخرين.
- يفتح وعيك ، مما يؤدي إلى اتخاذ كل قرار بعناية ووعي.
جرب طريقة التأمل الفريدة والعتيقة هذه واختبر النتائج الإيجابية بنفسك. الآن ، دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة الشائعة التي يتم طرحها حول التأمل البوذي.
الأسئلة المتداولة
هل يمكن أن يكون التأمل خطيرا؟
يمكن أن يصبح التأمل خطيرًا عند القيام به بطريقة غير مناسبة وحالة ذهنية خاطئة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية كبيرة استشارة الطبيب قبل ممارسة التأمل.
هل أحتاج إلى معلم للقيام بالتأمل؟
نعم ، سيكون المعلم قادرًا على إرشادك في عملية التأمل. المعلم المتوازن والمطلّع مثالي.
ماذا تعني كلمة "بوذا"؟
"بوذا" يعني الاستيقاظ أو المستنير.
هل البوذية دين؟
البوذية خارجة عن الدين - إنها أسلوب حياة وفلسفة.
ما هو جوهر البوذية؟
تعلمنا البوذية تجنب إيذاء الآخرين ومساعدة المحتاجين. يحثك على تجنب السلبية واحتضان الحب.
تؤدي ممارسات التأمل البوذي إلى التنوير. إنه نظام لتحريرك من الحزن وتحسين الحياة اليومية. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى عزل نفسك وتعيش حياة رهبانية. يمكنك أن تكون في مكانك وتدرك الطريقة المؤقتة والمتغيرة للعالم. لذا ، احصل على غطاء الانضباط الذاتي الخاص بك وحفر الحقيقة الأساسية من خلال هذا التأمل البوذي.
المقالات الموصى بها:
- 5 فوائد مذهلة للتأمل المسيحي
- كيفية إيقاظ الشاكرات السبع
