تأمل زن وفوائده

الجري طوال يومك وكأنه سباق 100 متر ليس هو السبيل للعيش. سوف يمتص منك الطاقة ويجعلك هامداً. ادمج ذلك مع ضجيج من الأفكار العشوائية التي تغمر رأسك ، وأنت محكوم عليك! في مثل هذا السيناريو ، كل ما تتمناه هو بعض السكون والتركيز وراحة البال. لحسن الحظ ، إليك دليل شامل لممارسة تأمل الزن التي تمت تجربتها واختبارها منذ 1500 عام والتي ستجلب الهدوء إلى حياتك.

ما هو Zen Meditation؟

معروف أيضًا باسم - زازين وتعني جلوس التأمل

هناك عدة طرق لممارسة التأمل - بعضها يحظى بشعبية كبيرة بين الأتباع المخلصين ، والعديد منها غير معروف إلى حد كبير. إن إدراك أنفاسك وجسمك هو أساس التأمل. يضيف الإيجابية للحياة ويجدد كيانك. تأمل الزن هو جزء من البوذية الصينية وهو متجذر في الروحانية.

تقول الأسطورة أن بوديهارما ، ملك جنوب الهند ، الذي سافر على طول الطريق إلى الصين لنشر البوذية "الحقيقية" ، قدم مفهوم زازين. كان يمارسها الرهبان في الأديرة البوذية كأسلوب عيش. مع مرور الوقت ، انتشرت هذه الممارسة القديمة من خلال السفر وتعاليم سادة الزن ، وفي النهاية وجدت مكانًا في غرف المعيشة للمواطنين العاديين. دعونا نلقي نظرة على كيفية القيام بذلك.

كيف نفعل Zen Meditation

• التحضير

العملية بسيطة للغاية وتركز بشكل أساسي على الموقف والسكون. ابحث عن غرفة مضاءة بشكل مناسب ودرجة حرارة مريحة. خذ وسادة متوسطة الحجم ، تسمى تقليديًا "زافو" ، وضعها على السجادة التي ستجلس عليها. تضمن الوسادة رفع الوركين وتوجيه الركبتين لأسفل نحو الأرض. ارتدِ ملابس فضفاضة وجيدة التهوية ومريحة واجلس على الوسادة إما في وضع اللوتس الكامل (Padmasana) أو Half Lotus Pose.

• الجلوس لليمين

لوضع اللوتس الكامل ، ضع قدميك على الفخذين المتقابلين ، على كلا الجانبين. يكون وضع نصف اللوتس عندما تضع أيًا من كاحليك على الفخذ المقابل. إذا كان الجلوس على هذا النحو غير مريح ، فإن وضع الركوع أو الجلوس على مقعد بدون ظهر سيفي بالغرض أيضًا. من الناحية المثالية ، يوصى بوضعية الجلوس. تأكد من أن ظهرك منتصب ومنتصب. حافظ على توازن الجسم ، وليس الاسترخاء أو التوتر.

• وضع اليد

تحتاج الأيدي إلى تشكيل مودرا كونية. للقيام بذلك ، دع راحتي يديك متجهتين لأعلى ، وأبقِ اليد اليمنى على اليد اليسرى. الآن ، احصل على طرفي إبهاميك لتلامس بعضهما البعض برفق ، لتشكيل خط مستقيم تقريبًا. مع الحفاظ على تشكيل اليد هذا سليمًا ، ضع معصميك على فخذيك والحواف الداخلية ليديك على معدتك. لا تدع اليد المودرا تشوه لأنها مؤشر على استقرار عقلك. إذا تركت يدك تخفف مودرا ، فإن عقلك لا يركز بشكل كافٍ على الموقف.

• نظرة العين

في تأمل الزِن ، لا تكون العيون مغلقة تمامًا. تساعدك العيون المغلقة جزئيًا على البقاء يقظًا وتجنب النعاس. أبقِ عينيك نصف مغمضتين ووجه نظرك نحو الأسفل بشكل مائل نحو الأرض. لا داعي للتركيز على أي شيء محدد. من الناحية المثالية ، من الأفضل الجلوس أمام الحائط لتجنب التشتيت.

• التنفس الأيمن

أهم جانب من جوانب تأمل الزِن هو التنفس. تأكد من أن فمك مغلق أثناء قيامك بذلك. تنفس فقط من خلال الأنف. بينما يحدث الاستنشاق بشكل طبيعي ، ركز على الزفير. ابحث عن نمط إيقاعي واتبعه. تأكد من أنك تحافظ على عدد الأنفاس لزيادة وعيك.

• ضع عقلك

بينما تجلس في وضع التأمل وتتنفس ، فإن الأفكار المدفونة بعمق في عقلك اللاواعي لا بد أن تطفو على السطح وتتلاعب في رأسك. لا تلاحق هذه الأفكار إما بالاستسلام لها أو بتجنبها لأن ذلك سيؤثر عليك أكثر. دعهم يمرون مثل النهر المتدفق.

لتسهيل هذه العملية ، أقترح عليك إيلاء المزيد من الاهتمام لوضعيتك وتنفسك كلما تراجعت عقلك. هذا سيفي الحيلة ويساعدك في التأمل الهادئ. بينما تستمر في فعل Zazen ، تقل المشاعر ويصبح العقل مرتاحًا. من الناحية المثالية ، يجب أن يقضي المبتدئين من 15 إلى 30 دقيقة في تأمل الزِن. تتبع الوقت من خلال المنبه.

موسيقى Zen

تتألف موسيقى الزن من مجموعة موسيقية كتبها الرهبان منذ قرون. يُعتقد عمومًا أنه مهدئ ، لكن الشكل الكلاسيكي الأصيل الذي يتم عزفه على الفلوت (شاكوهاتشي) قد يبدو غير سار لمستمع جديد. هناك طريقة غير فنية للعزف على الفلوت (Suizen) تساعد في التحكم في التنفس أثناء التأمل ، ويمكنك تجربة ذلك. تحقق من الفيديو أدناه لمعرفة كيفية القيام بذلك.

رابط الموسيقى- youtube.com

كيف يساعد؟

هذا التأمل البسيط يمكن أن يحل مشاكل نفسية كبرى. يتعدى تأمل الزِن أن يكون مجرد علاج على مستوى السطح. يساعدك على التعامل مع القلق والاكتئاب المتأصلين ، وأيضًا في العثور على إجابات للأسئلة التي تزعجك. إنه يعيد اتصالك بالحياة ، ويجلب الوعي الداخلي والتعاطف ، ويعمل كمحفز لعيش الحياة على أكمل وجه.

سوف يجعلك تأمل الزن طالبًا للمعرفة وتفهم جوهر الحياة. يخبرك عن مكانك وهدفك في العالم. يساعدك على الابتعاد عن التوقعات ومعاملة نفسك بلطف. والأهم من ذلك كله ، أنه يساعدك على عيش اللحظة وإبعاد القلق.

دعنا الآن نلقي نظرة على بعض الأسئلة المتداولة بخصوص وساطة Zen.

الأسئلة المتداولة

هل زين دين؟

الزن روحانية أكثر من كونها دينية ودليل للحياة الهادئة. إنه اختيار أسلوب حياة يتجاوز الدين ومحاولة لفهم الحياة بدون لغة أو منطق كحواجز.

ما هي زن البوذية؟

زن البوذية هي تجربة عملية لاكتشاف الذات وتأتي من مدرسة ماهايانا البوذية.

لماذا يتأمل الرهبان البوذيون؟

يتأمل الرهبان البوذيون لتحقيق التنوير ، وهو الهدف الأسمى للحياة ، بحسب رأيهم.

ماذا يعلم زن البوذية؟

تبشر زن البوذية بتعاليم بوذا الأصلية التي لا يعبث بها مع التأمل باعتباره الجوهر.

من هو مؤسس زن البوذية؟

أسس بوديهارما ، وهو راهب هندي ، مفهوم زن البوذية في الصين ، منذ القرن السادس قبل الميلاد.

وجهة نظر زن للأديان الأخرى

زن متفتح الذهن ويتفق مع ما تقوله الأديان الأخرى. وهي مؤمنة إيمانا راسخا بالمبادئ الأساسية لكل دين دون الزخارف المضافة.

في البداية ، قد يكون من الصعب إطفاء عقلك لفترة معينة والجلوس بهدوء ، لكن لا تتوقف عن المحاولة. تخلص من هوس الحصول على الطريقة الصحيحة. دعها تحدث من تلقاء نفسها ؛ ستقع في مكانها في النهاية. حتى لو كانت خمس دقائق ، احصل على تنفسك الصحيح ، وأنت على ما يرام.

المقالات الموصى بها

• التأمل البوذي - ما هو وكيف نفعله؟
• Zen Yoga - ما هي وما هي فوائدها؟
• 8 خطوات بسيطة لممارسة تأمل تومو
• أسرار التأمل العميق - كيفية التأمل بعمق