حاسة البصر هي في الواقع نعمة. لكننا نميل إلى إهمال هذه الهدية وإخضاع أعيننا للكثير من التوتر والإجهاد كل يوم. ينتهي بنا المطاف بالعمل كل يوم لمدة 8-9 ساعات جيدة أمام شاشات الكمبيوتر / الكمبيوتر المحمول ، فقط للعودة إلى المنزل والبدء في ممارسة الألعاب على هواتفنا المحمولة. وبعد ذلك ، هناك تحديثات وسائل التواصل الاجتماعي التي أصبحت جزءًا لا يتجزأ من معظم حياتنا.
متلازمة رؤية الكمبيوتر هي نتيجة كل هذا التعرض الرقمي الذي نضع فيه أعيننا. على الصعيد العالمي ، تؤثر متلازمة رؤية الكمبيوتر على حوالي 60 مليون شخص (1). إذا واصلنا إجهاد أعيننا دون اتخاذ الاحتياطات الأساسية ، فقد يؤدي ذلك حتما إلى مزيد من مضاعفات العين.
لمعرفة كيفية العناية بعينيك أثناء استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك وأكثر من ذلك ، تابع القراءة!
في هذه المقالة
- ما هي متلازمة رؤية الكمبيوتر؟
- كيف تؤثر أجهزة الكمبيوتر على الرؤية؟
- ما الذي يسبب متلازمة رؤية الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي؟
- العلامات والأعراض
- كيف يتم تشخيص متلازمة رؤية الكمبيوتر؟
- كيفية التعامل مع CVS
- نصائح وقائية
- الوضع الصحيح للجسم أثناء استخدام الكمبيوتر
ما هي متلازمة رؤية الكمبيوتر؟
متلازمة رؤية الكمبيوتر هو مصطلح يستخدم لوصف جميع مشاكل العين أو الرؤية التي تحدث نتيجة استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة (2). يشار إليه أيضًا باسم إجهاد العين الرقمي.
يرى الباحثون أن حوالي 50٪ -90٪ من الأفراد الذين يعملون على شاشة الكمبيوتر تظهر عليهم أعراض قليلة على الأقل.
ومع ذلك ، لا يتأثر البالغون العاملون فقط. الأطفال الذين يحدقون في علامات التبويب أو أجهزة الكمبيوتر لفترة طويلة يمكن أن تتطور لديهم أيضًا مشكلات ، خاصةً إذا كانت الإضاءة ووضعهم بعيدًا عن المثالية.
قد تتساءل كيف يمكن لأجهزة الكمبيوتر أن تؤثر على رؤيتك. اكتشف ذلك في القسم التالي.
كيف تؤثر أجهزة الكمبيوتر على الرؤية؟
تشبه متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS) نوعًا ما متلازمة النفق الرسغي بالإضافة إلى إصابات الحركة (المتكررة) الأخرى التي من المحتمل أن تتعرض لها في العمل. وهو ناتج عن الحركة المتكررة لعينيك في نفس المسار لفترات طويلة.
عندما تنظر باستمرار إلى الكمبيوتر ، يجب على عينيك التركيز وإعادة التركيز باستمرار - مرارًا وتكرارًا. يستمرون في التحرك ذهابًا وإيابًا من الكمبيوتر إلى أشياء أخرى قد تضطر إلى قراءتها أو تدوينها بينهما. كما أنها تتفاعل مع الصور المتغيرة على شاشات الكمبيوتر.
في حين أن مثل هذه الوظائف قد تبدو سهلة ، إلا أنها تتطلب الكثير من الجهد من عضلات عينيك.
دعونا الآن نلقي نظرة على الأسباب.
ما الذي يسبب متلازمة رؤية الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي؟
بعض الأسباب الشائعة لمتلازمة رؤية الكمبيوتر هي:
- عدم استخدام نظارات القراءة أو النظارات المضادة للوهج بانتظام
- تقدم العمر
- مسببات العين (الرؤية) غير المصححة
- الإضاءة السيئة
- وهج على شاشاتك الرقمية
- وضع غير لائق أو مسافات عرض (3)
أولئك الذين يعانون من هذه المتلازمة تظهر عليهم العلامات والأعراض المذكورة أدناه.
العلامات والأعراض
العلامات والأعراض الشائعة المرتبطة بمتلازمة رؤية الكمبيوتر هي:
- عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها
- إجهاد العين
- عوامات
- إحساس حارق في العينين
- جفاف العيون
- قد تصبح العيون حمراء ومائية
- العيون المتهيجة
- الصداع
- آلام الظهر أو الرقبة (3)
إذن ، هل هناك أي فحوصات يمكن أن تساعد الطبيب في تشخيص هذه الحالة؟
كيف يتم تشخيص متلازمة رؤية الكمبيوتر؟
يمكن لطبيب العيون أن يساعدك في تشخيص حالتك بإجراء فحص للعين. قد يتم إيلاء اهتمام خاص لكيفية عمل عينيك والاستجابة للمسافات المختلفة من شاشة الكمبيوتر.
قد يسألك طبيبك أيضًا عن الأعراض ومقدار الوقت الذي تقضيه أمام شاشة الكمبيوتر لتأكيد التشخيص.
بمجرد التشخيص ، قد يُطلب منك إجراء بعض التغييرات البسيطة على أسلوب عملك. فيما يلي بعض الممارسات المقبولة على نطاق واسع لعلاج CVS.
كيفية التعامل مع CVS
بمجرد تشخيصك بمتلازمة رؤية الكمبيوتر ، من المهم جدًا أن تقوم بزيارة طبيب العيون الخاص بك لإجراء فحوصات منتظمة لمنع تدهور نظرك.
قد تشمل الوصفات الطبية النظارات أو العدسات اللاصقة حسب متطلباتك. قد يتم إعطاؤك زوجًا عاديًا من النظارات لارتدائه أثناء النظر إلى الشاشة ، أو قد يُطلب منك الحصول على زوج خاص. يمكن أيضًا وصف العدسات الفردية أو ثنائية البؤرة أو العدسات الملونة لتعزيز التباين أثناء تصفية الوهج.
بعض التغييرات البسيطة على مساحة العمل الخاصة بك والتي يمكن أن تساعد في CVS هي (4):
- غيّر أي إضاءة يمكن أن تسبب وهجًا على شاشة الكمبيوتر. يمكنك أيضًا تغيير موضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك إذا كان السبب هو الضوء من النافذة المجاورة.
- قم بتثبيت مفتاح تخفيت الإضاءة في التركيبات العلوية بحيث يمكن أن يلقي الضوء على شاشتك.
- أعد ترتيب مكتبك بحيث يكون أسفل مستوى عينك قليلًا وعلى بُعد 20-28 بوصة من وجهك.
- امنح عينيك قسطًا من الراحة من خلال النظر مسافة 20 قدمًا على الأقل كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية. وهذا ما يسمى بقاعدة 20-20-20.
- عدّل حجم الخط وسطوع جهاز الكمبيوتر بحيث لا ترهق عينيك كثيرًا.
كل هذه التغييرات البسيطة يمكن أن تصنع العجائب من أجل بصرك على المدى الطويل.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية لمنع إجهاد العين الرقمي أو تكرار CVS.
نصائح للوقاية
على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى تقليل وقت الشاشة تمامًا لمنع ظهور متلازمة رؤية الكمبيوتر مرة أخرى ، فإن إجراء بعض التغييرات في كيفية استخدامها يمكن أن يجعل الأمور أسهل على عينيك.
- استخدم مرشح شاشة مضادًا للوهج أو مرشح شاشة غير لامع على شاشات الكمبيوتر والهاتف والجهاز اللوحي.
- اتبع قاعدة 20-20-20.
- خذ قسطًا من الراحة ، على سبيل المثال ، لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، بعد كل ساعتين من استخدام الشاشة باستمرار.
- إذا كانت عيناك تميل إلى الشعور بالجفاف كثيرًا ، فاستخدم الدموع الاصطناعية لترطيبها.
- ضع جهاز ترطيب في الغرفة بالقرب من الشاشات لمنع جفاف عينيك.
- تأكد من أن إضاءة محيطك ساطعة بما يكفي لتناسب شاشاتك.
- إذا كنت من مستخدمي العدسات اللاصقة ، فارتدِ نظارتك وامنح العدسة فترة راحة أثناء استخدام شاشة الكمبيوتر.
- قم بفحص عينيك من قبل أخصائي العيون بانتظام.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن المختلفة.
- تدرب على تمارين العين مثل الرمش ببطء ، أو تدوير عينيك في اتجاه عقارب الساعة ، أو ببساطة النظر بعيدًا لبضع ثوانٍ بين الحين والآخر.
تلعب طريقة جلوسك أمام شاشتك والمسافة التي تجلس عليها أيضًا دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بعلاج متلازمة رؤية الكمبيوتر (4).
الوضع الصحيح للجسم أثناء استخدام الكمبيوتر
- اجلس بالقرب من لوحة المفاتيح وضعها أمام جسمك مباشرةً.
- اضبط مستوى لوحة المفاتيح بطريقة تجعل كتفيك مسترخيتين ، ومعصميك ويديك موازية للوحة المفاتيح.
- يمكن أن تساعد مساند المعصم
- اجلس على بعد ذراع من شاشة الكمبيوتر.
- ضع الشاشة أسفل مستوى عينك قليلاً.
- يجب أن يكون وسط الشاشة تحت مستوى عينك بمقدار 10-15 درجة على الأقل.
- خذ فترات راحة صغيرة كل ساعة إلى ساعتين.
- لا تستخدم الشاشات الرقمية أثناء الاستراحة.
من السهل جدًا إهمال البؤس الذي تضعه في عينيك في حياتك اليومية المزدحمة. ومع ذلك ، فإن القليل من العناية وبعض التعديلات على نمط حياتك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تعزيز صحة العيون.
هل لديك المزيد من الاستفسارات بخصوص هذه المتلازمة؟ لا تتردد في سؤالنا في مربع التعليقات أدناه.
الأسئلة المتداولة
كم من الوقت يستغرق اختفاء متلازمة رؤية الكمبيوتر؟
تعد متلازمة رؤية الكمبيوتر حالة مؤقتة قد تستمر من بضع دقائق إلى بضعة أيام. إذا تركت دون رقابة ، يمكن أن تسبب المزيد من الضرر لعينيك.
هل متلازمة رؤية الكمبيوتر دائمة؟
متلازمة رؤية الكمبيوتر ليس لها أي آثار طويلة المدى وعادة ما تكون حالة مؤقتة.
كيف أريح عيني من التوتر؟
لتهدئة عينيك من الإجهاد المستمر ، ارمش عينيك كل 20 دقيقة وانظر بعيدًا. يمكنك أيضًا محاولة وضع قاعدة راحة يدك على عينيك لبضع ثوان.
المراجع
1. "متلازمة رؤية الكمبيوتر بين العاملين في مكاتب الكمبيوتر في دولة نامية:تقييم الانتشار وعوامل الخطر" ملاحظات أبحاث BMC ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
2. "متلازمة رؤية الكمبيوتر:مراجعة". العمل ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
3. "متلازمة رؤية الكمبيوتر:مراجعة". مسح طب وجراحة العيون ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
4. "فهم متلازمة الرؤية الحاسوبية والوقاية منها" طبيب الأسرة الماليزي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
