كيف يمكنك كبح شغفك بالأطعمة السريعة والحلويات؟ كيف تتوقف عن اشتهاء الطعام عندما لا تكون جائعًا؟ إذا كانت هذه الأسئلة في ذهنك الآن ، فهذه المشاركة هي فقط ما تحتاج إلى قراءته.
تمامًا مثل الرغبة الشديدة في تناول الكحوليات والنيكوتين ، يصعب التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ومع ذلك ، هناك طرق مختلفة للحد من آلام الجوع والرغبة الشديدة - في المنزل مباشرة. انتقل لأسفل لمعرفة المزيد.
ما هي الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟
يمكن تعريف الرغبة الشديدة في تناول الطعام على أنها رغبة شديدة لا يمكن السيطرة عليها لتناول أطعمة معينة. يمكن أن تكون هذه الرغبة قوية لدرجة أن جوع الشخص الذي يعاني من هذه الرغبة لن يتم إشباعه إلا إذا حصل على الطعام الذي كان يتوق إليه.
عادة ما تستمر الرغبة الشديدة في تناول الطعام لمدة 3-5 دقائق فقط. ومع ذلك ، فإن كل فرد يشعر بالرغبة الشديدة بطريقة مختلفة عن الآخرين. في أغلب الأحيان ، تكون هذه الرغبة الشديدة في الأطعمة غير المرغوب فيها / المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر و / أو محتوى الدهون.
ما الذي يمكن أن يسبب هذه الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟ دعونا نكتشف ذلك.
ما أسباب الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟
مناطق معينة من الدماغ تتحكم في الذاكرة ومشاعر المكافأة والمتعة هي المسؤولة عن إثارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
بعض العوامل التي يمكن أن تحفز هذه المناطق من الدماغ ، والتي تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي:
- الاختلالات الهرمونية (السيروتونين والإندورفين واللبتين)
- تقلبات مزاجية تسبب تحولًا مفاجئًا في مشاعرك
- الحمل
يمكن أن تكون الرغبة الشديدة أيضًا انتقائية وغير انتقائية. عادة ما تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام الانتقائي للمفضلة الشخصية للفرد - مثل الآيس كريم المفضل لديهم أو برجر من مفصلهم المفضل. الرغبة الشديدة غير الانتقائية هي الرغبة في أكل أي شيء وكل شيء. يمكن أن تكون ناتجة عن آلام الجوع أو مجرد الشعور بالعطش حقًا. عادة ما يؤدي شرب بعض الماء إلى تهدئة الشعور الشديد بالرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الانتقائي.
في بعض الحالات ، يمكن أن تحدث الرغبة الشديدة في تناول الطعام أيضًا بسبب العناصر الغذائية التي يفتقر إليها جسمك. الفكرة هنا هي أن جسمك يتوق إلى أطعمة معينة لأنه يعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية.
على سبيل المثال ، دعنا نجيب على هذا السؤال - "ما النقص الذي يسبب الرغبة الشديدة في تناول السكر؟"
عندما تستهلك السكر أو أي شيء حلو ، فإن السكر الذي يدخل جسمك يمنع امتصاص بعض المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. يؤدي نقص هذه المغذيات الدقيقة إلى الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة السكرية (1).
مخطط شغف الطعام - استبدال الرغبة الشديدة
فيما يلي بعض البدائل الصحية للأطعمة التي يتوق إليها الناس أكثر من غيرهم!
رقائق البطاطس - استبدل هذه الوجبة الخفيفة المالحة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة (الصحية) والبروتينات مثل الكاجو والجوز. الفشار بديل صحي آخر لرقائق البطاطس.
شوكولاتة - إذا كنت تشتهي الشوكولاتة ، فتناول اللوز. إذا لم ينجح شيء ، يمكنك تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة الخالية من الحليب والتي تتكون من 70٪ من الكاكاو.
حلوى / معجنات - تناول الفاكهة الكاملة الطازجة مثل الخوخ والبطيخ والكرز. كما تساعد الفواكه المجففة مثل البرقوق والزبيب.
مشروبات غازية - - إذا كنت تتوق إلى المشروبات الغازية السكرية ، فحاول شرب بعض الماء الفوار مع ضغط بعض عصائر الفاكهة مثل عصير البرتقال.
جبن - يمكنك التعامل مع الرغبة الشديدة في الجبن عن طريق استهلاك الجبن قليل الدسم وقليل الصوديوم.
بالنسبة لأولئك الذين يحاولون دون جدوى الحفاظ على وزن صحي ، يمكن أن تعني الرغبة الشديدة في تناول الطعام مشكلة. يمكن أن تؤثر أيضًا على صحتك على المدى الطويل. إذا كنت تبحث عن طرق لمكافحة هذه المتعة غير الصحية ، فإليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك.
كيفية إيقاف الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية والسكر
1. شرب الماء
إذا شعرت بالجوع بعد تناول وجبة دسمة مباشرة ، فقد لا يكون جوعك هو الذي يسبب لك الرغبة المفاجئة في تناول الطعام. يمكن أن يكون العطش. يمكن أن ينتج كل من الجوع والعطش أحاسيس متشابهة جدًا في عقلك. ومن ثم ، فإن شرب كمية كافية من الماء والتأكد من أن جسمك رطب جيدًا هو مفتاح الابتعاد عن الرغبة الشديدة غير المرغوب فيها (2).
2. تستهلك المزيد من البروتين
يمكن لنظام غذائي صحي يتكون من مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والمحار والمأكولات البحرية أن يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة غير المرغوب فيها. يمكنك الحصول على معظم السعرات الحرارية من مصادر الأطعمة البروتينية لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، بما في ذلك الحاجة المفاجئة لتناول الوجبات الخفيفة ليلاً (3).
3. محاربة الإجهاد
يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا نوبات غير مرغوب فيها من الإفراط في تناول الطعام - مما قد يؤدي إلى السمنة (4). لذا ، حافظ على توترك من خلال ممارسة اليوجا والتأمل أو طلب المشورة للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
يرتبط النوم غير الكافي بزيادة تناول الطعام وكذلك زيادة الوزن غير المرغوب فيه (5). الحصول على قسط كافٍ من النوم هو طريقة أخرى يمكن أن تساعدك على التحكم في رغباتك الشديدة بشكل غير مباشر. يمكن أن يساعد النوم الجيد ليلاً في تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ، والذي بدوره يمكن أن يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
5. تناول وجبات مناسبة
يمكن أن يساعد تناول وجبات مناسبة (دون تخطي الإفطار أو الغداء أو العشاء) أيضًا في محاربة آلام الجوع المتكررة والرغبة الشديدة غير الصحية. تناول وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على شهية صحية مع منع زيادة الوزن غير المرغوب فيه (6).
6. مضغ العلكة
يعد مضغ العلكة طريقة طبيعية يمكن أن تساعد في إيقاف الرغبة الشديدة في تناول الطعام. أفاد العديد من الأفراد أن مضغ العلكة ساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وعادات تناول الوجبات الخفيفة (7). وهذا بدوره يمكن أن يمنع زيادة الوزن غير الضرورية بسبب تناول الوجبات الخفيفة ويساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
يمكنك اتباع هذه النصائح (منفردة أو مجتمعة) للابتعاد عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بخلاف ذلك ، كل ما عليك التفكير فيه هو حجم خصرك المتزايد والمخاطر الصحية المتزايدة المرتبطة به للحد من هذه الرغبة الشديدة التي لا تنتهي.
هل كان هذا المنشور مفيدًا؟ أخبرنا في قسم التعليقات أدناه.
المراجع
- "السكريات المضافة تؤدي إلى نقص المغذيات والطاقة في السمنة:نموذج جديد" Open Heart ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
- "تأثير تناول الماء المفرط على وزن الجسم ، ومؤشر كتلة الجسم ، ودهون الجسم ، وشهية المشاركات ذوات الوزن الزائد" مجلة العلوم الطبيعية والبيولوجيا والطب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
- "آثار تناول وجبات عالية البروتين بشكل متكرر على الشهية والشبع أثناء فقدان الوزن لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن / السمنة" السمنة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
- "الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ومستويات الجريلين والليبتين لدى النساء أثناء الإجهاد" الشهية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
- "تأثير عدم كفاية النوم على إجمالي الإنفاق اليومي على الطاقة ، وتناول الطعام ، وزيادة الوزن" وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
- "تخطي وجبة الإفطار والتغييرات لمدة 5 سنوات في مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لدى الرجال والنساء اليابانيين" علوم السمنة وممارستها ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
- "التأثيرات قصيرة المدى لمضغ العلكة على تناول الوجبات الخفيفة والشهية" الشهية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب
