إذا كنت تقرأ هذا المقال ، أفترض أنك تريد إنقاص الوزن بسرعة ، دون الحاجة إلى الانغماس في التدريبات المكثفة. تعتبر عصائر الفاكهة والخضروات خيارًا صحيًا ولذيذًا لإسقاط بعض الأحجام. يساعد استبدال بضع وجبات من اليوم بالعصائر في نظامك الغذائي اليومي في إنقاص الوزن دون التأثير على صحتك.
تتمتع عصائر الفاكهة والخضروات بخصائص مضادة للالتهابات وهي مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. ومع ذلك ، فهي تفتقر إلى البروتينات والكربوهيدرات والألياف والدهون التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي. لذلك ، لا يُنصح بالبقاء على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية كامل العصير لأن اتباع نظام غذائي قاسي يمكن أن يزيد وزنك بدلاً من العكس.
الخيار الصحي هو الاستمتاع بهذه العصائر بضعة أيام في الأسبوع بدلاً من الأطعمة السريعة الكربوهيدراتية المكررة. سواء كان ذلك لفقدان الوزن أو العناية بالبشرة والشعر ، فإن وصفات العصير هذه لذيذة وصحية وسهلة التحضير. الق نظرة.
عصائر صحية لإنقاص الوزن
- تقليم رفيع
- جرين سين
- تذويب الدهون
- مانجو تانجو
- بطن مسطح
- تعزيز الأناناس
- Edgy Veggie
- تويست ماء جوز الهند
- ديب إن أرجواني
- التغريد المر
- La Tomatina
- دمج حرق الدهون
- صلصة عنب الثعلب والكمون
- مشروب التنحيف بالزنجبيل والتفاح
- بطيخ مطحون
- كالي عيد
- جولدن أورانج
- تنسيق أعشاب القمح
- عصير الليمون لإنقاص الوزن
- مشروب الكرفس والثوم بحجم قطرة
انقر هنا لعرض نسخة مكبرة من مخطط المعلومات هذا.
1. سليم تريم
المكونات
- 1/2 تفاحة
- 5 حبات عنب أخضر
- 1/2 جريب فروت
- رشة ملح وفلفل
الاتجاهات
- ضع المكونات في الخلاط.
- أضف القليل من الملح والفلفل.
- يقلب جيدًا قبل الشرب.
الفوائد
غني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والسكر الطبيعي ، سيبقيك هذا المشروب رطبًا ويساعدك على إنقاص الوزن ، ومحاربة مشاكل الجلد المختلفة ، وإبطاء الشيخوخة ، وتقليل الإجهاد (1) ، (2) ، (3).
2. الخطيئة الخضراء
المكونات
- 1/2 خيار
- 2 كيوي
- 4 ليتشي
- 1 ملعقة طعام من بذور الكتان
- رشة ملح
الاتجاهات
- امزج الخيار والكيوي والليتشي.
- اسكبي المزيج الجيد في كوب عصير وضعي فوقه بذور الكتان المطحونة.
- يقلب جيدًا ويرشف!
الفوائد
هذا المشروب رائع لبشرتك. جميع المكونات غنية بالعديد من المغذيات الدقيقة التي تنظف نظامك وتساعدك على إنقاص الوزن وتقوية جهاز المناعة لديك (4) ، (5) ، (6).
3. تذوب الدهون
المكونات
- ورقتان من اللفت
- عصير نصف ليمونة
- 1/2 برتقالي
- 1/2 خوخ
- 1 ملعقة صغيرة من بذور اليقطين المطحون
الاتجاهات
- يقطع أوراق اللفت والخوخ تقريبيًا.
- الآن ضع جميع المكونات في الخلاط.
- يقلب جيدًا قبل الشرب.
الفوائد
Kaempferol و quercetin هما أكثر مضادات الأكسدة وفرة في اللفت. هذا المشروب غني بالمغذيات الدقيقة الأخرى التي تدعم الجهاز الهضمي ، وتساعد على خفض الكوليسترول ، وتساعد في إنقاص الوزن بسرعة ، وهي مفيدة لشعرك وبشرتك (7) ، (8) ، (9).
4. مانجو تانجو
المكونات
- شريحة واحدة من المانجو الناضجة
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
- 1/2 كوب زبادي
الاتجاهات
- افرموا قطع المانجو جيدًا وضعيها في الخلاط.
- الآن أضف الزبادي وعصير الليمون.
- امزج جيدًا.
- برد لبضع دقائق قبل الشرب.
الفوائد
المانجو مليء بالتغذية ويمكن أن يساعدك على محاربة الكثير من الأمراض (10). على الرغم من أن هذا المشروب يقع في الجانب الأعلى من مخطط السعرات الحرارية ، إلا أن شربه مرة واحدة في الأسبوع سيفيدك أكثر من الضرر (11).
5. بطن مسطح
المكونات
- 15 مكعبات متوسطة من البطيخ
- 1 حبة رمان
- ملعقتان كبيرتان من خل التفاح
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
الاتجاهات
- نضيف البطيخ والرمان في الخلاط.
- أضف خل التفاح ومسحوق القرفة.
- أدرها.
الفوائد
ستساعد جميع مكونات هذا المشروب على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة. غني بمضادات الأكسدة ، هذا مشروب مثالي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة حقيقية (12) ، (13) ، (14) ، (15).
6. دفعة الأناناس
المكونات
- شريحتان من الأناناس
- 1/2 خيار
- 3-4 أوراق سبانخ
- 1 كوب ماء جوز الهند
الاتجاهات
- نقطع السبانخ إلى قطع صغيرة ونقطع الخيار والأناناس إلى مكعبات.
- ضع كل المكونات في الخلاط.
- أدرها.
- أضف ماء جوز الهند قبل التقديم مباشرة.
الفوائد
سيوفر هذا المشروب الحلو واللذيذ لجسمك الأملاح الطبيعية والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. سوف يقوي عظامك ، ويساعد في الهضم ، ويحسن بصرك ، ويحميك من البرد والإنفلونزا (15) ، (16) ، (17).
7. Edgy Veggie
المكونات
- 1 شمندر مغسول وغير مقشر
- 1 ساق كرفس
- 1 جزرة متوسطة الحجم
- 5 زهور البروكلي
- 1 ملعقة طعام من عصير الليمون
- القليل من أوراق النعناع
- رشة ملح
الاتجاهات
- نقطع جميع الخضار تقريبًا ونضعها في الخلاط.
- أضف أوراق النعناع المفرومة ناعماً ورشة ملح.
- أخيرًا يضاف عصير الليمون ويحرك جيدًا قبل الشرب.
الفوائد
سيساعد هذا المشروب المغذي في تعزيز مناعة الجسم ، ودعم الجهاز الهضمي ، وخفض الكوليسترول السيئ ، وكذلك محاربة السرطان (18) ، (19).
8. تويست ماء جوز الهند
المكونات
- كوبان من ماء جوز الهند اللذيذ
- جوز الهند الطري
- 3-4 حبات فراولة
- 1/2 خوخ
- 1/2 تفاحة
- رشة فلفل أسود
الاتجاهات
- اقطع التفاح جيدًا وجوز الهند والخوخ ورمي القطع في الخلاط.
- أضف الفراولة ودعها تدور.
- أضف ماء جوز الهند ورشة فلفل أسود.
- يقلب جيدًا ويشرب.
الفوائد
هذا المشروب منخفض السعرات الحرارية مليء بالإلكتروليتات الطبيعية والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. يساعد هذا المشروب على خفض ضغط الدم وتخفيف التوتر وجعل شعرك وبشرتك صحيين (17) ، (20).
9. ديب في بيربل
المكونات
- 1 شمندر مغسول ومقشر
- 1/2 خيار
- 3-4 حبات توت بري
- 1/2 طماطم
- حفنة من أوراق الكزبرة
- رشة ملح
- رشة فلفل حريف
الاتجاهات
- نقطع الخيار والشمندر والطماطم إلى مكعبات صغيرة ونضعها في الخلاط.
- أضف التوت البري ورشة ملح وفلفل حريف.
- أدرها.
- أضف أوراق الكزبرة المفرومة خشنة قبل الشرب.
الفوائد
غني بالمعادن والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ، يعتبر هذا المشروب حلاً شاملاً للعديد من المشاكل الصحية مثل السمنة والسرطان وأمراض القلب والعدوى البكتيرية وعسر الهضم وانخفاض ضغط الدم. كما أنه يساعد في تقليل التوتر (4) ، (18) ، (21) ، (22).
10. التغريد المر
المكونات
- 1 قرع مُر
- ورق الصبار 1 بوصة
- 1 بوصة خيار
- رشة ملح
- رشة فلفل حريف
الاتجاهات
- اغسل القرع المر ، واقطعه إلى نصفين ، ثم قم بإزالة البذور.
- افتح ورقة الصبار وأزل الجل.
- يقطع القرع المر والخيار إلى مكعبات صغيرة.
- امزج القرع المر والخيار والصبار.
- أضف قليلًا من الملح والفلفل الحار. يقلب جيدا ويشرب.
نصيحة: لا تضيف الملح وتعصر القرع المر بعد تقطيعه حيث ستفقد 80٪ من جودة القرع المر. إذا كان الأمر مريرًا جدًا بالنسبة لك ، فحاول أن تشرب مرة واحدة فقط في الأسبوع.
الفوائد
وغني عن القول ، إذا كنت مصابًا بمرض السكر ، يجب أن تشرب هذا الإكسير. يساعد هذا المشروب المليء بالفيتامينات والمعادن في التئام الجروح والحروق والقروح والوقاية من السرطان وحب الشباب وأمراض الكبد وما إلى ذلك (4) ، (22) ، (23) ، (24).
11. لا توماتينا
المكونات
- حبتا طماطم مفرومة
- عصير نصف ليمونة
- 1 كوب جرجير مفروم
- حفنة من أوراق الكزبرة
- رشة ملح وفلفل
الاتجاهات
- ضع الطماطم والجرجير وأوراق الكزبرة في الخلاط ودعها تدور.
- أضف رشة من عصير الليمون ورشة ملح وفلفل.
- يقلب جيدًا قبل الشرب.
الفوائد
غني بالبيتا كاروتين والليكوبين واللوتين والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية ، هذا المشروب يعد نخبًا لصحة جيدة. ستعزز المكونات مناعة جسمك ، وتحميك من أمراض مثل السرطان وعسر الهضم والسمنة وأمراض القلب ، كما تجعل بشرتك متوهجة (25) ، (26).
12. انصهار حرق الدهون
المكونات
- 2 جزر
- 6-7 مكعبات بطيخ
- 1/2 تفاحة
- 2 أوراق كرنب
- 1/2 جريب فروت
- رشة فلفل أسود
الاتجاهات
- ضع الجزر والتفاح واللفت والجريب فروت في الخلاط.
- أضف مكعبات البطيخ ولفها.
- أضف قليل من الفلفل الأسود واشربه.
الفوائد
يوصى بشدة بهذا المشروب لأولئك الذين يرغبون حقًا في إنقاص الوزن بسرعة دون اختيار الأنظمة الغذائية القاسية. يوفر لجسمك كمية جيدة من التغذية والطاقة. يساعد على استقرار ضغط الدم ، ويحسن المناعة ، ويبطئ الشيخوخة ، ويحمي من الالتهابات الميكروبية ، ويساعد في الهضم (1) ، (3) ، (7) ، (12) ، (27) ، (28).
13. صلصة عنب الثعلب والكمون
المكونات
- 2 عنب الثعلب
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون المحمص
- أوراق الكزبرة
- رشة ملح
- رشة فلفل حريف
الاتجاهات
- نزع عنب الثعلب واقطعه تقريبًا.
- لتحضير مسحوق الكمون المحمص ، خذ ملعقتين كبيرتين من بذور الكمون واقليها في قدر حتى يتحول لونها إلى البني الداكن. ثم اطحن البذور لتكوين المسحوق.
- أضف حبات عنب الثعلب المقطعة ، ومسحوق الكمون المحمص ، وأوراق الكزبرة في الخلاط وقم بتدويرها.
- أضف قليلًا من الملح والفلفل الحار قبل الشرب.
الفوائد
يعتبر مشروب عنب الثعلب الحار والرائع طريقة مثالية لبدء يومك. سيساعدك هذا المشروب على إنقاص الوزن وهو مفيد أيضًا لبشرتك وشعرك ومناعتك (22) ، (29) ، (30).
14. مشروب تنحيف التفاح والزنجبيل
المكونات
- تفاحة واحدة
- 1/2 بوصة من جذر الزنجبيل
- 5-6 عنب أخضر أو أسود
- الجير
- أوراق النعناع
الاتجاهات
- يقطع التفاح وجذر الزنجبيل وأوراق النعناع تقريبيًا.
- رميها في الخلاط.
- أضف العنب ولفه.
- أخيرًا ، أضف قليلًا من الليمون قبل الشرب.
الفوائد
سيوفر مشروب فقدان الوزن هذا لجسمك التغذية ويحمي جسمك من أمراض القلب والسكري والتهاب الأمعاء والإمساك والسرطان والتهاب المفاصل. كما أنه يساعد في خفض مستويات الكوليسترول ومنع تقلصات الدورة الشهرية وآلام المفاصل والغثيان. يمكن أن يساعد في محاربة نزلات البرد والإنفلونزا أيضًا (1) ، (31).
15. سحق البطيخ
المكونات
- 15 مكعبات متوسطة الحجم من البطيخ
- ورقة الصبار 1 بوصة
- 2-3 حبات فراولة
- 1 كيوي
- رشة فلفل أسود
الاتجاهات
- قسّم ورقة الصبار واستخرج الجل.
- ضع جميع المكونات في الخلاط
- وتجربتها.
- أضف قليل من الفلفل الأسود واشربه.
الفوائد
هذا المشروب غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وله أيضًا خصائص مضادة للالتهابات. بصرف النظر عن مساعدتك على إنقاص الوزن ، فإنه سيحميك أيضًا من السرطان واضطرابات الجلد والالتهابات البكتيرية (5) ، (12) ، (20) ، (24) ، (28).
16. عيد كالي
المكونات
- 3-4 أوراق كرنب
- عصير الليمون
- 1 كمثرى
- 1/2 خيار
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الكمون المحمص
- أوراق الكزبرة
الاتجاهات
- يقطع أوراق اللفت والكمثرى والخيار تقريبًا.
- أضف هذه المكونات إلى الخلاط.
- جربها.
- أضف القليل من الليمون ومسحوق بذور الكمون المحمص وأوراق الكزبرة قبل الشرب.
الفوائد
مليء بالفيتامينات C و A و K ، هذا المشروب يوفر التغذية للدماغ ، ويساعد في إنقاص الوزن ، ويحمي العينين ، ويساعد على الهضم ، ويمنع اضطرابات الدورة الشهرية ، ويساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية (7) ، (32).
17. جولدن أورانج
المكونات
- 2 برتقالة
- 1/2 بوصة جذر الكركم
- 1/2 جزرة
- 1/2 تفاحة خضراء
- رشة ملح
الاتجاهات
- قشر البرتقال وجذر الكركم والجزر.
- يقطع الجزر والتفاح الأخضر تقريبًا.
- ضع جميع المكونات في الخلاط ودعها تدور.
- أضف قليلًا من الملح وحركه جيدًا قبل الشرب.
الفوائد
هذا المشروب مليء بفيتامينات A و C والمعادن. إنه يحمي جسمك من مجموعة من الأمراض مثل السرطان ومرض الزهايمر وأمراض القلب والتهاب المفاصل والأمراض العقلية (8) ، (33).
18. نغمة عشبة القمح
المكونات
- حفنة من عشبة القمح
- 3-4 أوراق سبانخ
- 1/2 فلفل أحمر / أصفر / أخضر
- 1 ملعقة طعام من بذور الكتان المطحونة
- 1 ملعقة طعام من عصير الليمون
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- رشة فلفل حريف
الاتجاهات
- سحق عشبة القمح بالهاون والمدقة وصفي العصير في الخلاط.
- يُضاف السبانخ المفروم تقريبًا والفلفل الحلو في الخلاط ويدور حوله.
- أخيرًا ، أضيفي عصير الليمون ومسحوق بذور الكتان ومسحوق القرفة ورشة فلفل حريف.
- يقلب جيدًا ويشرب.
الفوائد
غني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات ، هذا المشروب مفيد لشعرك وأظافرك وبشرتك وجهازك المناعي. كما أنه يبطئ من الشيخوخة (6) ، (34) ، (35).
19. عصير الليمون لإنقاص الوزن
المكونات
- 1 ليموني
- 1 ليمونة
- 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب
- 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون المحمص
- رشة ملح
- رشة فلفل أسود
- الماء
الاتجاهات
- اعصر الليمون والليمون في كوب
- أضف شراب القيقب ومسحوق الكمون المحمص والملح والفلفل الأسود.
- أخيرًا يضاف الماء ويقلب جيدًا للشرب.
الفوائد
غني بفيتامين C والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والريبوفلافين ومضادات الأكسدة. يحافظ على رطوبتك ويحسن مناعتك (36) ، (37).
20. مشروب الكرفس والثوم بحجم قطرة
المكونات
- 1 ساق كرفس
- 1 فص ثوم مهروس
- 1/2 فلفل أخضر
- 1/2 ملعقة صغيرة بذور شمر مطحون
- رشة ملح
- رشة فلفل أسود مطحون طازجًا
الاتجاهات
- يقطع ساق الكرفس والفلفل الحلو ويضعهما في الخلاط.
- نضيف الثوم المسحوق وبذور الشمر ونعصرها.
- أخيرًا ، أضف قليلًا من الملح والفلفل الأسود. يقلب جيدا ويشرب.
الفوائد
غني بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ، يساعد هذا المشروب على الهضم وفقدان الوزن ويقيك من السرطان (19) ، (35) ، (38).
شارك وصفة العصير الصحية وأخبرنا عن سبب رغبتك في شربها وكيف ساعدتك على إنقاص الوزن من خلال التعليق في مربع التعليقات أدناه.
في صحتك بصحة جيدة!
المصادر
المقالات على StyleCraze مدعومة بمعلومات تم التحقق منها من أوراق بحثية أكاديمية وخاضعة لمراجعة الأقران ، ومنظمات مرموقة ، ومؤسسات بحثية ، وجمعيات طبية لضمان الدقة والأهمية. تحقق من سياستنا التحريرية لمزيد من التفاصيل.- المواد الكيميائية النباتية من Apple وفوائدها الصحية ، مجلة التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/ - المواد الكيميائية النباتية للعنب والفوائد الصحية المرتبطة بها ، المراجعات النقدية في علوم الأغذية والتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24007424 - تأثير الاستهلاك اليومي للجريب فروت على وزن الجسم والدهون وضغط الدم لدى البالغين الأصحاء الذين يعانون من زيادة الوزن ، والتمثيل الغذائي ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22304836 - الإمكانات الكيميائية النباتية والعلاجية للخيار ، Fitoterapia ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23098877 - السمات الغذائية والصحية لفاكهة الكيوي:مراجعة ، المجلة الأوروبية للتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29470689 - تأثير مكملات بذور الكتان على وزن الجسم وتكوين الجسم:مراجعة منهجية وتحليل تلوي لـ 45 تجربة عشوائية خاضعة للتحكم الوهمي ، مراجعات السمنة:مجلة رسمية للجمعية الدولية لدراسة السمنة ، مكتبة الولايات المتحدة الوطنية الطب والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182 - يمنع تناول الكرنب الزيادات بعد الأكل في نسبة الجلوكوز في البلازما:دراسة عشوائية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها باستخدام العلاج الوهمي وتقارير الطب الحيوي والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103670/ - التوافر البيولوجي والتأثيرات المضادة للأكسدة لمكونات عصير البرتقال في البشر ، مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2533031/ - مراجعة:الإمكانات الغذائية الناشئة لبذور اليقطين ، ResearchGate.
https://www.researchgate.net/publication/326159374_A_Review_The_Emerging_Nutraceutical_Potential_of_Pumpkin_Seeds - الفوائد الصحية متعددة الأوجه لـ Mangifera indica L. (المانجو):القيمة التي لا تقدر بثمن للبساتين المزروعة حديثًا في المناطق الريفية الصقلية والمغذيات والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452255/ - الفوائد الصحية المحتملة للجمع بين الزبادي والفواكه بناءً على خصائص البروبيوتيك والبريبايوتيك ، والتقدم في التغذية ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/ - آثار استهلاك البطيخ الطازج على الاستجابة للشعور الحاد وعوامل خطر استقلاب القلب لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، والمغذيات ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/ - الآثار الصحية المحتملة للرمان ، والبحوث الطبية الحيوية المتقدمة ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/ - دحض الفوائد الصحية لخل التفاح ، UChicago Medicine.
https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/2018/august/debunking-the-health-benefits-of-apple-cider-vinegar - تأثير تدخل القرفة الفموي على التمثيل الغذائي وتكوين الجسم للهنود الآسيويين المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي:تجربة عشوائية للتحكم في التعمية المزدوجة ، الدهون في الصحة والمرض ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469078/ - الخصائص الوظيفية للسبانخ (Spinacia oleracea L.) المواد الكيميائية النباتية والمنشطات الحيوية ، الغذاء والوظيفة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27353735 - ماء جوز الهند كسائل معالجة الجفاف ، المجلة الطبية النيوزيلندية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/290921 - آثار مكملات عصير الشمندر على جهود التمرين المتقطعة عالية الكثافة ، مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756374/ - التقدم في البحث عن الكرفس ، محصول نباتي Apiaceae مهم ، مراجعات نقدية في التكنولوجيا الحيوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28423952 - الفراولة كغذاء وظيفي:مراجعة قائمة على الأدلة ، مراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24345049 - التوت البري ومكوناته الحيوية النشطة في صحة الإنسان ، التقدم في التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/ - الكابسيسين الغذائي وقدرته على مكافحة السمنة:من الآلية إلى الآثار السريرية ، تقارير العلوم البيولوجية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426284/ - الدور المفيد لمكملات البطيخ المر في السمنة والمضاعفات ذات الصلة في متلازمة التمثيل الغذائي ، مجلة الدهون ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4306384/ - يقلل الصبار الغذائي من تكوّن الدهون عن طريق تنشيط AMPK ويخمد الالتهابات المرتبطة بالسمنة في الفئران البدينة ، وشبكة المناعة ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3100521/ - تقلل مكملات عصير الطماطم عند النساء الشابات مستويات الأديبوكين الالتهابية بشكل مستقل عن تقليل الدهون في الجسم ، والتغذية ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214 - توصيف نسخة الجرجير (Nasturtium officinale R. Br .؛ Brassicaceae) باستخدام RNASeq وتحديد الجينات المرشحة لسمات المغذيات النباتية المهمة المرتبطة بصحة الإنسان ، و BMC Genomics ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4875719/ - يزيد شرب عصير الجزر من حالة مضادات الأكسدة الكلية ويقلل بيروكسيد الدهون لدى البالغين ، مجلة التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3192732/ - البيبرين ، أحد مكونات الفلفل الأسود ، يمنع تكون الشحم عن طريق استعداء نشاط PPARγ في خلايا 3T3-L1 ، مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22463744 - Emblica officinalis - نشاط مضاد للسمنة ، مجلة الطب التكميلي والتكاملي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29206643 - تأثير مسحوق الكمون على تكوين الجسم وملف الدهون لدى النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة المفرطة ، العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25456022 - يعمل مستخلص الزنجبيل على تحسين السمنة والالتهاب من خلال تنظيم تعبير MicroRNA-21/132 وتنشيط AMPK في الأنسجة الدهنية البيضاء والمغذيات والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266584/ - مراجعة منهجية للكمثرى والصحة والتغذية اليوم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657810/ - الكركمين:مراجعة لتأثيراته على صحة الإنسان والأغذية والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/ - الاستخدام الطبي لعشبة القمح:مراجعة الفجوة بين التطبيقات الأساسية والتطبيقات السريرية ، ومراجعات مصغرة في الكيمياء الطبية ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26156538 - المركبات النشطة بيولوجيًا والنشاط المضاد للأكسدة في الأنواع المختلفة المطعمة من الفلفل الحلو ، ومضادات الأكسدة ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665466/ - الليمون ، هزيمة الأساس لمرض السكري.
https://defeatdiabetes.org/resources/healthful-eating/fruits/limes/ - مزيد من التحقيق في شراب القيقب ينتج ثلاثة Lignans جديدة ، و Phenylpropanoid الجديد ، و 26 مادة كيميائية نباتية أخرى ، مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3140541/ - الثوم:مراجعة للتأثيرات العلاجية المحتملة ، مجلة ابن سينا للطب النباتي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/
