الجسم السليم المتناغم هو معزز للثقة. إذا كنت تقلق باستمرار بشأن زيادة الوزن ، فقد حان الوقت للقيام بشيء حيال ذلك. إخفاء مقابض الحب وارتداء الملابس الفضفاضة واللجوء إلى الحميات القاسية الطائشة ليس هو الحل. بدلاً من ذلك ، اتبع طريقة موثوقة وقابلة للتطبيق مثل اليوجا وجرب وضعيات اليوجا الخمسة الساخنة المدرجة هنا لفقدان الوزن بسرعة.
ما هي اليوغا الساخنة؟
اليوجا الساخنة هي اليوجا التي تُمارس في غرفة مُدفَّأة. تمكّنك الحرارة والرطوبة من الاحتفاظ بأوضاع هاثا يوغا الصعبة بشكل أفضل ، مما يدفعك إلى الانغماس بعمق في الوضعيات. بسبب ارتفاع درجة الحرارة ، يتعرق جسمك بغزارة ، ويطرد السموم في هذه العملية.
اليوغا الساخنة هي مفهوم جديد نسبيًا شاعه بيكرام شودري. مع انتشار شعبية اليوجا في جميع أنحاء العالم ، كان من المنطقي أن يقوم شودري بتكرار درجة حرارة الهند في المناطق الباردة حيث قام بتدريسها. هل تساعد اليوجا الساخنة على إنقاص الوزن؟ دعونا نرى.
اليوغا الساخنة لتخفيف الوزن - كيف تساعد
تتضمن اليوجا الساخنة ممارسة 26 أساناس هاثا يوغا على امتداد درجة حرارة 4 درجات مئوية لمدة 90 دقيقة. تعتبر التأثيرات اللاحقة لليوجا الساخنة رائعة - فهي تمنحك الرضا عن التمرين الجيد وتخفف الضغط المتراكم في الجسم. نتيجة لذلك ، تميل إلى العودة إليها بانتظام ، وتوقع نفس الشعور المرضي بالتمرين الجيد. ستجعل جلسات اليوجا الساخنة المتكررة لأساناس اليوجا التالية جسمك مرنًا ونحيلًا. تحقق منها.
وضعيات اليوغا الساخنة لخفض الوزن
- Utkatasana (وضع الكرسي)
- Ardha Matsyendrasana (تمرين وضع نصف العمود الفقري)
- Halasana (وضع المحراث)
- Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- Adho Mukha Svanasana (الكلب المتجه لأسفل)
1. Utkatasana (كرسي بوز)
الفوائد: تمدّد وضعية الكرسي الوركين والصدر والعمود الفقري. يعمل على تناغم ساقيك وعضلات الركبة والفخذ والكاحل. هذا أسانا يوازن الجسم ويعمل بشكل أفضل لإنقاص الوزن في الأرداف.
كيف نفعل ذلك
قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك وذراعيك. افرد ذراعيك للأمام مع توجيه راحة اليد للأسفل. يجب أن تكون ركبتيك ومرفقيك مستقيمة. الآن ، تخيل أنك على وشك الجلوس على كرسي. اثنِ ركبتيك وادفع حوضك لأسفل. تأكد من عدم ثني ركبتيك خلف قدميك. استمر في الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.
لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا:Utkatasana
2. Ardha Matsyendrasana (تمرين وضعية نصف العمود الفقري)
الفوائد: يؤدي هذا الوضع إلى تناغم أعصاب العمود الفقري ويطيل ويضغط عضلات الجسم. يعزز الهضم ويزيد من كمية الأكسجين التي تذهب إلى رئتيك.
كيف نفعل ذلك
اجلس مع فرد رجليك. حافظ على استقامة ظهرك وقدميك معًا. اثنِ رجلك اليسرى وضعها بالقرب من الفخذ الأيمن الخارجي. الآن ، ثني رجلك اليمنى ، خذها فوق الرجل اليسرى ، وضعها بجانب الركبة اليسرى. لف جذعك نحو اليمين وانظر فوق كتفك الأيمن. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى ويدك اليمنى خلف ظهرك. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم استرخ.
لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا:Ardha Matsyendrasana
3. Halasana (المحراث بوز)
الفوائد: ينظم هالاسانا عملية التمثيل الغذائي. يمنح العمود الفقري والكتفين تمددًا جيدًا ويساعد الغدة الدرقية على العمل بشكل جيد. هذه الوضعية تعالج آلام الظهر وتحافظ على الأرق والصداع.
كيف نفعل ذلك
تستلقي على ظهرك. حافظ على قدميك وأصابع قدميك معًا. ضع ذراعيك برفق على كلا الجانبين. الآن ، ارفع ساقيك عن الأرض بزاوية 90 درجة. ثم ارفع الأرداف وأسفل البطن وأعلى البطن مع الساقين. ضع رجليك فوق رأسك وضعهما لأسفل مع لمس أصابع قدميك للأرض. حافظ على استقامة ساقيك ودع صدرك يلمس ذقنك. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم استرخ.
4. Sethu Bandhasana (جسر بوز)
الفوائد: تتناغم هذه الوضعية مع رقبتك وعمودك الفقري وصدرك. يقوم بتدليك أعضاء الجهاز الهضمي ، وبالتالي يحسن عملية الهضم. كما أنه يحسن الدورة الدموية ويعالج التهاب الجيوب الأنفية.
كيف نفعل ذلك
تستلقي على ظهرك. اثن ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. حافظ على القدمين على مسافة ذراع. يجب أن تقع الركبتان والكاحلين في خط مستقيم. ضع ذراعيك على جانبي جسمك مع توجيه راحة اليد لأسفل. الآن ، ارفع ظهرك السفلي والوسطى والعلوي عن الأرض ، واجعل صدرك يلمس ذقنك. يجب أن تكون فخذيك متوازيتين. ادعم وزن الجسم بذراعيك وقدميك وكتفيك. امسك الوضع لمدة دقيقة واسترخي.
لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا:Sethu Bandhasana
5. Adho Mukha Svanasana (الكلب المتجه لأسفل)
الفوائد: الوضعية تقوي عضلات البطن وتحسن الهضم. يقوي ذراعيك وساقيك ويحسن الدورة الدموية. يعزز هذا الأسانا الثقة بالنفس وهو تمرين مثالي للإطالة.
كيف نفعل ذلك
قف على أطرافك الأربعة مع توجيه رأسك لأسفل. الآن ، ارفع وركيك وافرد مرفقيك وركبتيك ، لتشكيل شكل "V" معكوس. تأكد من أن يديك متوازيتان مع كتفيك وأن ساقيك متوازيتان مع الوركين. ادفع إلى الأمام براحة يديك وافرد رقبتك. يجب أن تكون أذنيك قادرتين على لمس ذراعيك الداخليين وأن تكون نظرك موجهًا نحو السرة. حافظ على الوضع لبضع دقائق واسترخي.
لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا:Adho Mukha Svanasana
بينما تطرح الأمور أعلاه الاهتمام بقضايا إنقاص الوزن ، فلنلقِ نظرة على بعض الأسئلة الشائعة المتعلقة باليوجا الساخنة وفقدان الوزن.
الأسئلة المتداولة
كم مرة في الأسبوع يوصى بممارسة اليوجا الساخنة؟
في البداية ، يوصى باستخدام اليوجا الساخنة يوميًا لمدة شهرين تقريبًا حتى تتعود عليها.
هل ينصح بممارسة اليوجا الساخنة أثناء الحيض؟
نعم ، من الجيد تمامًا ممارسة اليوجا الساخنة أثناء الحيض.
متى يعتبر المرء زائدا؟
يكون وزنك زائداً عندما يكون وزنك أثقل بنسبة 20 في المائة على الأقل من الوزن المفترض أن يكون وفقاً لطولك.
كيف يكتسب المرء الوزن؟
إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ولا تمارس الرياضة الكافية ، فإن جسمك يميل إلى زيادة الوزن.
الجسم النحيل ، بصرف النظر عن جعلك تبدو جيدًا ، سيجعلك تشعر بالرضا ويحافظ على صحتك تحت السيطرة. من السهل أن نكتسب بضعة كيلوغرامات إضافية بسبب أسلوب حياتنا. ومن ثم ممارسة اليوجا الساخنة لفقدان الوزن بانتظام. ابدأ!
المقالات الموصى بها
- بيكرام يوجا مقابل. اليوغا الساخنة
- 5 إجراءات يوجا فعالة لخسارة الوزن بسرعة
- أفضل 24 وضعًا من تمارين اليوغا لخسارة الوزن بسرعة وسهولة
- وضعيات بيكرام يوجا الـ 26 - دليل كامل خطوة بخطوة
