نظام اليوجا الغذائي وفقدان الوزن

هل تعتقد أنك بدينة؟ هل سئمت من قيام أصدقائك وأقاربك بإعطائك اقتراحات مستمرة حول كيفية التخلص من الكيلوجرامات؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فهذا المنشور مخصص لك فقط!

يمكن أن يساعدك المزيج الصحي لليوجا واتباع نظام غذائي جيد على خسارة ما بين 1 إلى 3 كيلوغرامات شهريًا. أتساءل كيف ترتبط اليوجا والنظام الغذائي؟ لا تتفاجأ ، لقد تمت تجربته من قبل العديد من الأشخاص ، وكانت النتائج رائعة دائمًا!

هل تريد معرفة المزيد عن نظام اليوجا الغذائي والطرق الأخرى التي يمكن أن تساعدك بها اليوجا على إنقاص الوزن؟ ثم تابع القراءة!

خطة حمية اليوجا لتخفيف الوزن:

إذا أضفت قائمة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي ، فسيكون فقدان الوزن غير المرغوب فيه مهمة سهلة. راجعها بعناية وتأكد من أنك قد أضفت كل هذه الأطعمة إلى مخطط إنقاص الوزن!

1. المكسرات:

وفقًا لدراسة حديثة أجريت في جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا ، فإن الأشخاص الذين أضافوا المكسرات إلى نظامهم الغذائي كانوا أقل عرضة للسمنة بنسبة 46٪ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك (1). المكسرات غنية بالبروتين بالإضافة إلى الألياف التي تهضم ببطء شديد وتضمن لك الشبع لفترة طويلة جدًا. إذا قارنت المكسرات بالكربوهيدرات المكررة الأخرى ، فستجد أن المكسرات لا تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم أو مستويات ضغط الدم.

ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا بشأن تناول السعرات الحرارية. التزم بتناول 20-24 حبة لوز يوميًا أو جرب بعض الفول السوداني والفستق. سيساعدك ذلك بطريقة رائعة!

2. الفشار:

هل تفكر في وجبة خفيفة صحية؟ جرب الفشار. إنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية. لكن تأكد من أنه فشار عادي. يرتكب بعضكم خطأً كبيراً باختيار فشار الزبدة أو الجبن لمجرد أن الفشار خفيف. من فضلك، لا تفعل ذلك. عندما تضيف الزبدة أو الجبن إلى شيء ما ، تتضاعف السعرات الحرارية. وعندما تحاول التخلص من بعض الكيلوجرامات ، فمن المستحسن الابتعاد أميالاً عن منتجات الألبان عالية السعرات الحرارية مثل هذه. يحتوي الفشار على 30 سعرة حرارية فقط في الكوب الذي يحتوي على 4 جرامات من الألياف في المجموع (2).

3. الأطعمة الحارة:

يجب أن تكون هذه أخبار جيدة لجميع عشاق "teekha"! إذا كنت تحب الطعام الحار ، فاعلم أنه يمكن أن يزيد من فقدان الوزن. وفقًا لرومي ، إذا أضفت فلفل حريف أثناء الطهي ، فلن تكتفي بإفراز دهون الجسم فحسب ، بل ستضيف أيضًا مذاقًا ونكهة رائعة لوجباتك (3).

4. الماء:

يجب أن يكون الماء أفضل صديق لك أثناء محاولتك إنقاص الوزن. هناك عدة مرات خلال اليوم تشعر فيها بالجوع ، وليس هذا هو وقت وجبتك. ماذا تفعل بعد ذلك؟ تناول وجبة خفيفة مليئة بالسعرات الحرارية؟ رقم! أحيانًا لا يكون جسمنا جائعًا حقًا. إنه يريد فقط دفع شيء ما إلى أسفل المعدة. وهنا يمكنك إضافة الماء.

إذا كان الماء يشعر بالملل أكثر من اللازم ، اشرب الماء المنكه. يمكنك إضافة اندفاعة من الليمون إلى زجاجة الماء ورجها قليلاً. يجب أن يكون ذلك جيدًا! حتى الباحثين الألمان أعلنوا مؤخرًا أن معدل الأيض لديك يزداد بنسبة 30٪ عندما تشرب 17 أوقية من الماء يوميًا (4).

5. الخوخ:

هل تبحث عن شيء من شأنه أن يدغدغ براعم التذوق لديك؟ جرب الخوخ. يمكنك صنع سلطة صحية باستخدام هذا في المنزل ، ولن يكون طعمها جيدًا فحسب ، بل سيشبعك أيضًا. ما عليك سوى إضافة بعض التوت والزبادي إلى طبق مليء بمكعبات الخوخ الطازج. سيكون فمك مليئًا بالنكهة. من المعروف أن الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والتوت والخوخ تملأك بالشبع (5).

6. الدجاج:

يمكنك أيضًا تناول الدجاج أو أنواع البروتين الأخرى مثل البيض ولحم البقر والأسماك. حتى البقوليات خيار جيد. سيعزز ذلك عملية التمثيل الغذائي ، ويساعدك على بناء العضلات الخالية من الدهون ويساعدك على فقدان الدهون غير المرغوب فيها بنجاح (6)!

7. الفطور:

أحد أكبر الأخطاء التي ترتكبها معظم النساء هذه الأيام هو تخطي وجبة الإفطار. يرجى تفهم أن جسمك يحتاج إلى الإفطار. إذا فاتتك ، فسوف تأكل ضعفًا على مدار اليوم وربما تكتسب وزناً أكبر قليلاً (7).

يجب أن تأكل وجبة فطور ثقيلة لأن ذلك سوف يمنحك الطاقة ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى فقدان الوزن. يمكنك أيضًا التخطيط لوجبتك من قبل. تناول بيضتين مسلوقتين وبعض شطيرة الموز مع الخبز البني. يجب أن تفعل ذلك.

8. الشوكولاته الداكنة:

مثل فكرة تناول الشوكولاته بين الوجبات؟ ها هي فرصتك. وفقًا لبلانتر ، عندما تأكل القليل من الشوكولاتة ، فإنك تنقذ نفسك من رعب تناول الأطعمة الأخرى مثل المعجنات والبسكويت والآيس كريم (8) ، على عكس شوكولاتة الحليب ، فإن الشوكولاتة الداكنة منخفضة السعرات الحرارية. لذا اذهب للشوكولاتة الداكنة!

9. الشوفان

يعد تناول الحبوب الكاملة والحبوب أمرًا ضروريًا لبرامج إنقاص الوزن. يعتبر الشوفان خيارًا ذكيًا وصحيًا. إذا كنت لا تحب طعم الشوفان ، يمكنك تقطيع موزة إلى شرائح وإضافتها فوق طبق الشوفان. يمكنك أيضًا تجربة التوت أو الفراولة. إنها خيارات رائعة أيضًا. يميل الشوفان إلى الشعور بالشبع ويمكنه التحكم في شهيتك لفترة طويلة بسبب محتواه من الألياف والماء (9).

10. الفول والخضروات الأخرى:

أضف الفاصوليا والخضروات المهروسة إلى نظامك الغذائي لخسارة الوزن. عندما أضاف الباحثون في ولاية بنسلفانيا الخضروات المهروسة إلى وعاء واحد من المعكرونة والجبن ، بدا أنهم يحبون الطبق ، وفي الواقع تناولوا 350 سعرًا حراريًا أقل (10).

الآن بعد أن عرفت نوع الأطعمة التي يجب تناولها من أجل إنقاص الوزن ، ماذا عن تجربة بعض الوصفات الرائعة؟ واصل القراءة!

وصفات صحية يمكنك تجربتها في المنزل:

إليك بعض الوصفات السريعة والصحية التي يجب أن تجربها في المنزل لإنقاص الوزن!

1. ساندوتش دجاج بالخبز البني:

المكونات:

• شريحتان من الخبز الأسمر
• بيضة واحدة
• 50 جرام دجاج مبشور
• نصف شريحة جبن

خطوات:

1. شريحة بيضة مسلوقة إلى ثلاث إلى أربع قطع.
2. ضع شرائح الجبن على جانب واحد من الخبز.
3. احتفظي بالدجاج المبشور فوقها.
4. ضع البيضة عليها.
5. الآن أضف بعض الفلفل على الوجه.
6. ضع شريحة الخبز الأخرى فوقها.
7. الشطيرة جاهزة الآن.

2. عشاء دجاج بالثوم:

المكونات:

• صدر دجاج كبير
• نصف كوب حليب منغم
• ربع فص ثوم
• عصير الليمون وملعقة كبيرة من التبغ

خطوات:

1. امزج جميع المكونات في كيس بلاستيكي.
2. الآن اخبزها لمدة 20 دقيقة على 350 درجة.
3. يمكنك استخدام العسل والكوسا الطازج. رشها على القمة.

جرب الوصفات المذكورة أعلاه واستمتع بالمزايا! وأيضًا ، هناك عدد من أوضاع اليوجا التي يمكن أن تساعدك في عملية إنقاص الوزن.

اليوغا تؤدي إلى فقدان الوزن:

فيما يلي قائمة بأفضل 6 وضعيات يوغا تساعدك على إنقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة. تدرب لمدة 30 دقيقة يوميًا لترى نتائج رائعة!

1. وضعية المحارب:

ستمدد وضعية المحارب الوركين والأرداف والمعدة ، وتمنحك القوة وتضمن لك خسارة الوزن. إليك كيف يجب أن تفعل ذلك!

1. قف مستقيمًا وحافظ على قدميك معًا. يجب أن تضع يديك بجانبك.
2. الآن خذ رجلك اليمنى ومدها للأمام وتأكد من أن رجلك اليسرى ممتدة للخلف.
3. الآن قم بثني ركبتك اليمنى مرة أخرى بحيث تكون في وضع اندفاع.
4. لف الجذع برفق بحيث تواجه رجلك اليمنى المنحنية.
5. أدر قدمك جانبًا قليلاً.
6. أخرج الزفير برفق وارفع جسمك لأعلى. يجب أن يكون بعيدًا قليلاً عن ركبتك المثنية.
7. الآن مد ذراعيك لأعلى.
8. يجب إمالة جذعك للخلف.
9. إذا كنت ترغب في الخروج من هذا الوضع ، قم بالزفير ومد ساقك.

2. وضعية الكرسي:

ستعمل وضعية الكرسي على تقوية عضلاتك الأساسية وتقوية الفخذين والأرداف.

1. قف وحافظ على ظهرك مستقيمًا. اطوِ يديك معًا (كما لو كنت تتمنى لشخص ما "ناماستي").
2. الآن ضع يديك ببطء فوق رأسك واثنِ الركبة بحيث يكون فخذك موازيًا للأرض. يجب أن تصنع مثلثًا.
3. اثنِ جذعك وتنفس
4. احتفظ بنفسك في هذا الوضع لأطول فترة تريدها. الآن نعود إلى المركز الأول.

3. وضع الانحناء إلى الأمام:

سيساعد الانحناء الأمامي جسمك على الاسترخاء وتمديد أوتار الركبة. لإجراء ذلك بالطريقة الصحيحة ، اتبع التعليمات بعناية.

1. قف بشكل مستقيم.
2. الآن ارفع يديك وتأكد من أنهما فوق رأسك.
3. استنشق برفق الآن.
4. انحني للأمام بحيث تدفع أردافك للخارج.
5. يجب أن تلمس راحتك الأرض. يجب أن تكون الجبهة ملامسة للركبتين.
6. الآن عد إلى المركز الأول.
7. كرر

4. كابالا بهاتي برانايام:

Kapala bhati pranayam هو تمرين شهير للتنفس من شأنه أن يعزز فقدان الوزن. سوف يقوي عضلات معدتك ويضمن حرق كل دهون المعدة. كما أنك ستتخلصين من مقابض الحب وتحسن الهضم وتتخلصين من الوزن الزائد.

1. اجلس على سجادة اليوجا. إبقاء ظهرك مستقيم. يجب وضع راحتي يديك على ركبتيك ، ويجب أن تكونا متجهتين لأعلى.
2. أخرج الزفير من الأنف واسحب المعدة.
3. تبدأ في التنفس عند ارتخاء عضلات المعدة.
4. الآن قم بشد عضلات المعدة أثناء الشهيق والزفير. يجب أن تدفع الهواء للداخل والخارج.
5. افعل ذلك حوالي 50 مرة قبل أن تتمكن من الراحة.

5. وضع الجسر:

ستعمل وضعية الجسر على تناسق الفخذين ، وتمديد الكتفين وتخفيف عضلات البطن أيضًا. كما أنه سيزيل كل التوتر والقلق ويجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء. كما أنه يقلل من أعراض سن اليأس وهو فعال في إنقاص الوزن.

1. استلقِ على بساط اليوجا مع إبقاء قدميك مفرودتين على الأرض.
2. يجب أن تزفر وتدفع نفسك لأعلى.
3. الآن ارفع الجسم بحيث يكون رأسك ورقبتك مسطحين. يجب أن يكون باقي جسدك عالياً في الهواء.
4. يمكنك استخدام يديك لدفعها لأسفل للحصول على الدعم المطلوب.
5. إذا كنت مرنًا ، يمكنك أيضًا إغلاق أصابعك أسفل الظهر المرفوع لإضافة المزيد من التمدد إليها.

6. وضع الشجرة:

وضع الشجرة مخصص لعضلات بطنك. سوف يعمل على تناسق الفخذين وكذلك الذراعين.

1. قف منتصبًا وقدميك معًا.
2. الآن اجعل معظم وزن جسمك على ساق واحدة. تأكد من ترك القليل للآخر.
3. يمكنك رفع ساقك والتأكد من أن قدمك تواجه الداخل.
4. الآن أمسك الكاحل حتى تتمكن من رفع الساق.
5. ضع كعب القدم على الفخذ الداخلي من رجلك الأخرى.
6. ارفع يديك عالياً فوق رأسك للتأكد من أن أصابعك في اتجاه السقف.
7. يمكنك تركيز عقلك من أجل الحفاظ على توازن جسمك.

اتبع هذه النصائح وداعا للمشاكل المتعلقة بالوزن! وهل سبق لك أن جربت نظام اليوجا الغذائي لفقدان الوزن؟ كيف شعرت؟ شارك معنا بالتعليق في المربع أدناه!

المقالات الموصى بها:

• 9 فعالية يوجا بابا رامديف لفقدان الوزن
• كيف تساعد Power Yoga في إنقاص الوزن؟
• 6 تقنيات لليوجا للتنفس لفقدان الوزن