لم يفشل Gal Gadot أبدًا في إقناعنا. في حياة البكرة ، تنقذ العالم وفي الحياة الواقعية ، فهي مشغولة في أن تكون جذابة ومثيرة في نفس الوقت! لكن إنقاذ العالم يحتاج إلى تدريب ، حتى في حياة البكرات. هل تساءلت يومًا عن روتين تمارين "غال جادوت"؟ حسنًا ، يمكننا أن نعطيك نظرة خاطفة. إذا كنت لا تعرف ، فإن غال غادوت من إسرائيل وهي ملكة جمال إسرائيل السابقة (2004). كجزء من حياتهم ، يحتاج شعب إسرائيل للخدمة العسكرية لمدة عام. لذا ، خمن من أين يأتي هذا الجسم المتناغم وخفة الحركة والقوة! اليوم ، هي واحدة من أكثر 100 شخصية مؤثرة على مستوى العالم في مجلة تايم.
ولكن قبل أن تدفع Wonder Woman مسيرتها المهنية ، كانت ممثلة وزوجة وأم تكافح. لذا ، كيف برزت مشاهد الحركة في Wonder Woman بعد سنوات عديدة؟ اقرأ هذا المنشور للتعرف على تمارين Gal Gadot ونظامه الغذائي والحصول على جسم رشيق ومتناسق. انتقل لأسفل!
تجريب Gal Gadot "Wonder Woman"
ليس من السهل ارتداء زي ومظهر قوي والقدرة على القيام بمشاهد القتال تلك. ومن أجل ذلك ، كان عليها أن تبدأ التدريب. لأنها على الرغم من أنها كانت نحيفة ، إلا أن جسدها لم يكن يشبه جسد المحارب. لذا ، كيف حصلت على هذا الجسد الممزق؟ حسنًا ، اكتشف أدناه.
تدريب غال جادوت لمدة ست ساعات
تدرب Gal Gadot في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعتين ، وحارب الكوريغرافيا لمدة ساعتين ، وركوب الخيل لمدة ساعتين أخريين. لكن في الحياة الواقعية ، فهي ليست من محبي الجيم. إنها تمارس رياضة التجديف وتقوم بتدريب TRX ، مما يحافظ على هزالها. يحب Gal Gadot أيضًا تسلق الصخور. ونظرًا لأن تسلق الصخور يحتاج إلى الكثير من القوة في الجزء العلوي من الجسم ، فقد ساعدها ذلك في الحصول على نقش وتحقيق أكتاف قوية وصدر وعضلات وعضلات بطن. صُدم مدربها للفيلم ، مارك توايت ، لرؤيتها عندما قابلها لأول مرة. كانت نحيفة وتحتاج إلى إضافة عضلات لتبدو الجزء في الفيلم. ولم يكن جادوت يريد أن يبدو عضليًا. وفقًا لـ Twight ، "تكون مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء أقل من مستويات الرجال ، لذلك لا يبنون العضلات بهذه السهولة. لكن الصعوبة الحقيقية تكمن في تغيير العادات ومواجهة التوقعات المتعلقة بكثافة التمرين وصورة الجسد ".
ومع ذلك ، بعد تدريب مكثف مع Twight ، أصبح Gal Gadot ، "شخصًا يحمل عضلات ويعيش في عضلاته وكان سعيدًا بها." وهذه قائمة من التدريبات التي قام بها جال جادوت في الدوائر.
القلب
- الإحماء - الركض أو الجري لمدة 5-10 دقائق
- التجديف - 5 دقائق
- متسلقو الجبال - دقيقة واحدة
- قفزات بيربي العريضة - دقيقة واحدة
- طائر الكلب - دقيقة واحدة
- عمليات الدفع - 5 مجموعات من 3 ممثلين
- سحب - 7 مجموعات من 3 ممثلين
تدريب القوة
- الإحماء - الركض والتجديف لمدة 5-10 دقائق
- Romanian Deadlifts - 3 مجموعات من 5 ممثلين
- Bent Over Row - 3 مجموعات من 5 ممثلين
- عكس الضفيرة - 3 مجموعات من 5 تكرارات
- القرفصاء الموزون - 4 مجموعات من 3 تكرارات
- تبريد - رمي كرة طبية خفيفة لمدة 5 دقائق
تمارين دائرة الذراعين و Abs.
- بلانك - 30 ثانية اضغط
- عمليات الدفع - 30 ثانية
تتأكد من ممارسة التمارين لمدة دقيقتين ثم تأخذ استراحة لمدة دقيقتين لمنع الإصابات. لكن كان على غال جادوت أيضًا مراقبة نظامها الغذائي لجعل كل هذا التدريب يظهر بعض النتائج. لذا ، فلنتحدث عن نظامها الغذائي الآن.
حمية غال غادوت وندر ومان
قررت غال جادوت ومدربتها هايلي برادلي أنها يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من البروتينات والخضراوات. كما حافظت على رطوبتها وتأكدت من التحكم في حصص طعامها. قالت هايلي برادلي ، "وازن كل وجبة بكميات متساوية من البروتين والخضروات ، وكن حذرًا من الخيارات التي تبدو صحية مثل العصير الأخضر ، الذي يمكن أن يكون عالي السعرات الحرارية بفضل الكميات الكبيرة من السكريات الطبيعية في بعض الفواكه والخضروات." كما تناولت العصائر الخضراء المصنوعة من السبانخ واللفت. ساعدت هذه الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية والمغذية في الحفاظ على صحتها.
في مقابلة مع Harper’s Bazaar قال غال غادوت ، "أنا من عشاق الطعام وأحب أن آكل." وتابعت:"أحب تجربة الطعام ، لكن في نفس الوقت أنظر إلى الطعام كوقود وأريد أن أقدم الأفضل لجسدي. لذلك ، بالطبع ، لدي الأشياء السيئة التي أتناولها مثل البرغر أو الآيس كريم مع الشوكولاتة. أنا لا أقيد نفسي ، يمكنني أكل كل شيء. الأمر كله يتعلق بقياسات وكمية الطعام. استمتع فقط بطعامك ولا تأكل أثناء القيادة ولا تأكل عندما تتحدث على الهاتف. فقط امنح الطعام الاحترام وامنح نفسك الاحترام للاستمتاع به ".
هذا منطقي ، صحيح؟ طالما أنك لا تفرط في تناول الوجبات السريعة ، وتستمر في تناول الطعام الصحي وتتبع أسلوب حياة صحي ، فستظل نحيفًا ولياقة بدنية. جانب آخر مهم من اللياقة هو صورة الجسم. دعونا نرى ما يقوله غال غادوت حول هذا الموضوع.
صورة الجسم لجال جادوت
صورة الجسد هي كيف ترى نفسك في المرآة أو كيف تظن أنك تبدو. يشعر بعض الأشخاص ، حتى لو لم يكونوا يعانون من زيادة الوزن ، بالحاجة إلى إنقاص الوزن. وقد شوهت صورة الجسد لدى النساء لأن مظهرنا يحكم علينا باستمرار. لهذا السبب يعاني العديد من عارضات الأزياء من اضطرابات الأكل. كان لدى غال غادوت صورة جسد سيئة لنفسها بعد الحمل. ومع ذلك ، فإن مدربي اللياقة البدنية ومدرب النظام الغذائي لديها حرصوا على أن تكون في حالة جيدة ليس فقط جسديًا ولكن أيضًا عقليًا. والآن ، تحب جسدها الجديد والقوة التي تتمتع بها. أليس هذا ملهمًا؟
من كونها ملكة جمال إسرائيل ، الخدمة في الجيش ، دراسة القانون ، إلى لعب Wonder Woman بدقة - فعلت Gal Gadot كل شيء. في الواقع ، سوف يفاجئك حسها الفكاهي وسيحولك على الفور إلى معجب بها. قصتها التي غيرت حياتها مثل الحلم الذي أصبح حقيقة. لكن كان عليها أن تعمل بجد لتحقيق ذلك. لذلك ، اسكب طاقتك ووقتك لتطوير مهارة ، وسوف تنجح. إذا كنت ترغب في الحصول على اللياقة البدنية أو إنقاص الوزن ، فاستمر في ذلك بكل قوة. كن المرأة المعجزة بنفسك. في صحتك!
