إذا كانت نوبات الصداع المتكررة تضرب رأسك ، فأنت في طريق الجحيم. تركيزك وتركيزك واستقرارك تذهب إلى إرم. الألم الذي يملأ رأسك يعيقك ويجعل حياتك تتوقف ، وهذا ليس شيئًا تريده. ماذا لو كان هناك شيء واضح وطبيعي مثل التنفس يمكن أن يحل مشكلتك بشكل دائم؟ فيما يلي سبع طرق مختلفة يمكن أن تساعدك على القيام بذلك. واصل القراءة.
حق التنفس
التنفس هو قوة الحياة التي تحافظ على جسمك. إنه أمر حيوي لرفاهيتك ويؤثر على صحتك الجسدية والعاطفية والروحية. لديه القدرة على الشفاء وهو الحل الأمثل للصداع. ابتعد عن الأنفاس الضحلة واتجه نحو أنفاس طويلة وعميقة. كونك واعيًا والتحكم في أنفاسك سيبقيك في مأمن من العديد من الأمراض.
هناك العديد من الأشخاص مثلك ممن يعانون من نوبات متكررة من الصداع. إنها مشكلة صحية عامة عالمية تسبب ضياع العديد من ساعات العمل المنتجة. التنفس الصحيح يمكن أن يحل هذه المشكلة ، وهناك آليات مختلفة للقيام بذلك. كل ما عليك فعله هو التفكير في التنفس الجيد وسيغير حياتك. وإليك الطريقة.
تنفس بعيدًا عن صداعك
عندما تدخل الكمية المناسبة من الأكسجين إلى جسمك ، فإنها تساعد على تدفق الدم الكافي ، وتهدئتك وتقود آلية الجسم لتعمل سحرها على صداعك. الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك هي التنفس من البطن ، مما يريحك ويعالج صداعك. إليك بعض أنماط التنفس التي ستساعدك على القيام بذلك.
تمارين التنفس لعلاج الصداع
- البحث عن إيقاع
- تقنية البالون
- تصور أنفاسك
- الموسيقى العلاجية
- الخياشيم البديلة
- سودارشان كريا
- البهاستريكا
1. البحث عن إيقاع
ابتعد عن الأنفاس القصيرة والسريعة - فهي لن تفيدك. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة ، وعد حتى 10 أثناء الشهيق و 10 أخرى أثناء الزفير للتأكد من أن أنفاسك أطول من المعتاد. اتبع هذا الإيقاع ولاحظ كيف يستجيب جسمك لهذا التنفس العميق والبطيء. سوف يريح أعصابك ويقلل من شدة الصداع.
2. تقنية البالون
هنا يأتي تمرين تنفس رائع للصداع. افرد ظهرك وفكر في بقعة أسفل السرة وتنفس. تنفس حتى تعتقد أن الهواء قد وصل إلى المكان الذي فكرت فيه. هذا سيملأ بطنك. ثم اترك الهواء يخرج كما يفرغ البالون - ببطء وثبات. استمر في أسلوب الاستنشاق والزفير لفترة من الوقت حتى يختفي الصداع.
3. تصور أنفاسك
اجلس بشكل مريح وفكر في الهواء الذي تزفره. تخيل أنها تنزل في القصبة الهوائية إلى رئتيك وتضخمهما. اشعر كما لو كنت تأخذ كل الهدوء والسكينة التي تحتاجها وتخيل التوتر يغادر جسدك أثناء الزفير. افعل ذلك عدة مرات لتجنب الصداع.
4. الموسيقى العلاجية
ابحث عن مساحة مريحة وإيجابية وقم بتشغيل موسيقى هادئة أثناء التنفس بعمق وتركيز. تأكد من اختيار مسارات رفع الحالة المزاجية. الموسيقى تهدئك وتنعش جسمك وترخي عضلاتك وتزيل الصداع.
5. الخياشيم البديلة (أنولوم فيلوم)
الشهيق والزفير من خلال الخياشيم البديلة يسمى نادي سودانا في اليوجا. هذه الممارسة الشهيرة مفيدة للاسترخاء العام لجسمك. تنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى أثناء تغطية فتحة الأنف اليمنى ، والزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى أثناء تغطية فتحة الأنف اليسرى. كرر العكس لعلاج الصداع.
6. سودارشان كريا
للقيام بهذه العملية من ثلاثة أجزاء من التنفس ، اجلس في وضع فاجراسانا. أولاً ، ابدأ بأنفاس بطيئة ومتوازنة من الشهيق والزفير بوتيرة متساوية. بعد ذلك ، يجب أن يكون الزفير ضعف مدة الشهيق. وأخيرًا ، يجب أن تكون الشهقات ضعف مدة الزفير . جلسة قصيرة من العملية برمتها تستغرق حوالي 45 دقيقة .
7. Bhastrika
تتضمن هذه العملية 10 أنفاس سريعة يتبعها نفس طويل. اجلس في لوتس بوز أو فاجراسانا واستخدم القوة والسرعة أثناء الاستنشاق والزفير من خلال أنفك. يجب أن ترتفع منطقة الصدر لأعلى ولأسفل بدلاً من البطن. قم بإجراء 5 شهقات و 5 زفير ، متبوعًا بعمق النفس. كرر العملية لمدة 5 دقائق على الأقل لتنشيط عقلك وتجنب الصداع.
لا تستغرق أنماط التنفس المذكورة أعلاه أي وقت وجهد للقيام بها. كل ما يتطلبه الأمر هو بعض الانضباط لممارستها بانتظام لحل مشكلة الصداع والصداع النصفي.
فيما يلي إجابات لبعض الاستفسارات الشائعة المتعلقة بالصداع والتنفس.
الأسئلة المتداولة
لماذا يحدث الصداع؟
يحدث الصداع عندما تتمدد الأوعية الدموية في الدماغ وتنقبض على فترات منتظمة ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
ما الذي يسبب الصداع؟
يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب الصداع. ومن أكثرها شيوعًا الأرق والجفاف وقلة النشاط البدني والنظام الغذائي السيئ والإجهاد والتوتر.
هل يُنصح بممارسة تمارين التنفس بعد الأكل؟
تعمل تمارين التنفس بشكل أفضل عند القيام بها على معدة فارغة. اترك فجوة لبضع ساعات (2-4 ساعات) بعد تناول الطعام للحصول على أفضل النتائج.
ما هي المواد التي يجب تجنبها قبل القيام بتمارين التنفس؟
يجب تجنب الكحول والتبغ والكافيين قبل التمرين. وإلا فإنها ستفسد فوائد التنفس الجيد.
كيف يساعد التحكم في التنفس في علاج الجيوب الأنفية؟
يمكن أن تسبب الجيوب الأنفية الصداع الانقسام. تقنية تنفس تسمى Anulom Vilom تطلق انسداد الجيوب الأنفية في الأنف ، وبالتالي تعالج الجيوب الأنفية والصداع دفعة واحدة.
كيف يستقر المرء في التنفس عند بداية نوبة الصداع النصفي؟
عندما تشعر بنوبة صداع نصفي ، قم بوضع Hastapadasana على الفور. سيزيد ضغط دمك ويهدئ عقلك. ثم ابدأ تمرين التنفس لمنع الهجوم من السيطرة.
هل سبق لك التفكير في أي من تمارين التنفس هذه لتخفيف الصداع؟ التنفس الصحيح هو الحل لجميع الأمراض. عندما تدرك أنفاسك وتتحكم بها بطريقة مفيدة ، لا شيء يمكن أن يكسرك ، حتى أشد أنواع الصداع. لذا ، انتبه إليها واستمر في التدوير.
المقالات الموصى بها
- 10 تمارين التنفس المذهلة للاسترخاء
- أفضل 10 أجهزة بخار للوجه في المنزل
- أفضل 10 قبعات للصداع النصفي لتخلصك من آلام الصداع النصفي الموهنة
