"احصل على رجلي مشدودة في 10 أيام!"
"عضلات بطن متناسقة ومثيرة في أسبوعين فقط!"
ادعاءات مثل تلك أعلاه تصرخ في وجهي من كل سطح أنظر إليه. مصحوبة بصور للأجساد النحيلة والمنحوتة للمرأة الجذابة ، غالبًا ما تجعلني أتساءل عما تعنيه كلمة "التنغيم" بالضبط.
والأهم من ذلك هل يعمل؟ هل يمكنك "نغمة" عضلات بطنك ، أو "نغمة" ساقيك وحدك؟ ربما جعلك تتساءل أيضًا.
هل هناك حل دائم لجسد عظيم؟
نعم!
(لا ، حقًا! بالرغم من كل هذا النوتيلا ...)
الإجابة تكمن في اليوجا. أنا متأكد من أنك تريد معرفة السبب.
لذا ، تابع القراءة لمعرفة المزيد حول بحثي وكيف كانت اليوغا هي المخلص لي.
السعي وراء "جسم البيكيني".
كنت أرغب دائمًا في الحصول على جسم نحيف ومهذب مع عضلات متينة وبشرة مشدودة ومتوهجة. سيجعلني أبدو أصغر سنا وأكثر جاذبية. لسوء الحظ ، بغض النظر عن مقدار الوزن الذي فقدته ، أو عدد المرات التي زرت فيها الصالة الرياضية "للتناغم" مع نفسي كما أخبرك المدربون هذه الأيام ، لم يدم شيء طويلاً. كل شيء كان مؤقتا…
حتى التفت إلى اليوجا.
كما اكتشفت بعض التفسيرات العلمية والعملية للحصول على جسم منحوت بشكل جيد. ساعدتني المعرفة واليوجا معًا في الوصول إلى حلم الحصول على جسم صحي وجذاب! هل اليوغا تنحيف جسمك؟ قبل الخوض في الأمر ، دعونا أولاً نفهم ما هو التنغيم.
لفهم مفهوم التنغيم تمامًا ، يجب أن تتعلم أيضًا ما الذي تتضمنه الرحلة بالضبط. يتضمن ذلك أن تكون على دراية بكيفية عملها لمنع الانحدار.
لنكن صادقين ، من يريد استعادة تلك العضلات المترهلة والجلد المرن؟
كل ما تريد معرفته عن التنغيم
ما هو بالضبط لون الجسم / العضلات؟
- الفهم المشترك
- تعريف القاموس الطبي
- معنى التنغيم
العلم والأساطير الشائعة حول التنغيم
- العلم وراء تنحيف جسمك
- الفرق بين التناغم وفقدان الوزن وبناء العضلات
فوائد التنغيم
اليوجا لتوحيد لون جسمك (بالفيديوهات)
- التنغيم - يوجا مفيدة تونيك
- Yoga Meltdown Level 1 by Jillian Michaels
- Yoga Tone - Yoga لتخفيف الوزن من Adriene
- نحت اليوجا لمدة 30 دقيقة بواسطة جيسيكا سميث
- يوجا المبتدئين:تمارين اليوجا البيكيني للجسم بواسطة كينو ماكجريجور
ما هو تناغم الجسم / العضلات بالضبط؟
التفاهم المشترك
عندما يتحدث الناس عن تنغيم العضلات أو الجسم ، فإن ما يشيرون إليه عادة هو مفهوم مجرد. من المرجح أنهم لن يتمكنوا من تحديده بدقة.
هذه ردود شائعة عندما يُسأل عامة الناس عن معنى التنغيم العضلي:
- "جسم جيد التنظيم ومحدد المظهر بدون ترهل العضلات."
- "جسد قوي ومشدود بدون شحم."
- "أن تكون رشيقًا وحازمًا وليست ضخمة مثل لاعب كمال الأجسام."
- “Uhhh…”
تعريف القاموس الطبي
“Muscle Tonus (1)
(اسم)
- العضلات في حالة من الانقباض الجزئي المستقر بسبب التدفق المتتابع للنبضات العصبية.
- مقدار الشد أو المقاومة للحركة في العضلة ".
ما يعنيه التنغيم فعليًا
نغمة العضلات التوتر المستمر أو حالة الانقباض الموجودة في العضلات في حالة من الراحة.
يساعد الجسم في الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة. على سبيل المثال ، تعمل العضلات المتناغمة على إبقاء الفك السفلي مغلقًا ولا تسمح للفم بالاستمرار في الفتح حتى عندما نكون غير مدركين لذلك.
يُلاحظ هذا المبدأ أيضًا بشكل شائع في عضلات البطن أو "عضلات البطن". على الرغم من كونه نحيفًا ، لا يزال بعض الناس يعانون من معدة فضفاضة و "مترهلة". في حين أن بعض الأشخاص الأثقل لديهم عضلات بطن مسطحة.
تكون عضلات البطن في المعدة المسطحة الأثقل متناسقة بشكل أفضل وتكون قادرة على شد نفسها. تتمتع عضلاتهم بتوتر أفضل (حتى عندما لا يمتصون بطونهم) ، ومن ثم تبدو مسطحة!
لذلك لا تيأس إذا لم تكن نحيفًا للغاية - فالإحساس بالنحافة ليس هو السبيل للحصول على هذا الجسم البيكيني الحسود مع معدة مسطحة!
العلوم والأساطير الشائعة حول التنغيم
العلم وراء تنغيم جسمك
يتم إخفاء العضلات المتناغمة تحت طبقة من الدهون تحت الجلد. ما عليك القيام به هو جعلها مرئية.
وفقًا للعلم ، ستحصل على مظهر جميل عندما تكون نسبة الدهون في جسمك أقل من تلك العضلات.
ستبدو بشرتك وعضلاتك محددة جيدًا ومشدودة ، أو بعبارة أخرى - "متناسقة" عندما تتضاءل هذه النسبة بشكل إيجابي لتتناسب مع نوع جسمك.
لتحقيق ذلك:
- بناء العضلات - تحتاج إلى قدر من العضلات في جسمك.
تدرب القوة جسمك على جعل العضلات الجديدة تنمو بشكل أسرع. تمنحك العضلات القوية وضعية أفضل وأكثر ثقة.
حضورك لن يمر مرور الكرام بعد ذلك!
- إنقاص الوزن - يجب أن تكون النسبة المئوية للدهون فوق العضلات منخفضة بما يكفي للسماح للعضلات المتضخمة بالظهور.
- تدرب على تمارين اليوجا وتقوية العضلات - لليوجا العديد من الفوائد للتخلص من جذور جميع الأمراض. كما أنه يؤثر على مستوى لياقتك البدنية ويحسنه.
هذا يحسن المظهر العام ليمنحك مظهرًا متناغمًا بعد حرق الدهون ، مما يمنح بشرتك توهجًا جذابًا ويزيد من القوة ومستويات القدرة على التحمل.
ملاحظة: الانخراط في إجراءات يوجا إنقاص الوزن كشرط مسبق لتمارين تدريبات التنغيم والقوة. سيعطيك هذا تمرينًا كاملاً للجسم لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
المقالة "5 إجراءات يوجا فعالة لخسارة الوزن بسرعة (مع مقاطع الفيديو) والعلم وراءهم " يمنحك السبق في كيفية إنقاص الوزن مع اليوغا قبل موسم الأعياد وبسرعة!
لقراءة المقال كاملاً ، انقر هنا.
الفرق بين التنغيم وفقدان الوزن وبناء العضلات
التنغيم هو تحسين نوعية العضلات في الجسم. إنه مزيج من تمارين إنقاص الوزن والقوة. إنها تحافظ على استعداد عضلاتك للعمل!
يركز فقدان الوزن بشكل أساسي على تقليل محتوى الدهون في الجسم فقط ولكنه لا يحسن حالة العضلات أو يساعد في تدريب عضلات جديدة.
تساعدك تمارين بناء العضلات على زيادة حجم العضلات. أنها تعزز نمو العضلات وتخلق نظرة ثقيلة. ليس بالضرورة أن يكون لها نتائج متناسبة في فقدان الوزن.
من الأهمية بمكان إجراء روتين متوازن بين تمارين إنقاص الوزن ، وإزالة السموم من الجسم ، والاسترخاء ، وتمارين القوة. يتم تناول كل هذه الجوانب في إجراءات اليوغا.
الفوائد الصحية للتنغيم
لشد عضلاتك العديد من الفوائد المتعلقة باللياقة البدنية بما في ذلك:
- يزيد القدرة على التحمل - إن تقليل نسبة الدهون في الجسم سيضع عبئًا أخف على نظام الهيكل العظمي.
يؤدي انخفاض العبء في نفس الوقت إلى تحسين مستويات القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. كما أنه يخلق مرونة في الجسم.
- يقلل من الأمراض - تؤدي ممارسة الرياضة لتحسين النشاط الرياضي في الجسم إلى تضخيم فعالية جهاز المناعة.
مع مناعة قوية ، يمكن للجسم أن يحارب الأمراض بشكل قاطع. يتم منع المشاكل الصحية المتعلقة بالوزن والتحكم فيها على المدى الطويل.
- يحسن القوام - تصبح عضلاتك أقوى ، وتحافظ على الهيكل العظمي للجسم والأعضاء في مكانها. تصحيح الموقف والمحافظة عليه هو التأثير الأكثر وضوحًا لشد عضلاتك.
الوقوف منتصبًا يجعلك تبدو وتشعر بتحسن!
- يطور كثافة عظام ممتازة - أفاد الأطباء أن تنغيم الجسم يقوي العظام.
يتم تقليل الضعف المرتبط بالعظام إلى حد كبير. في الممارسة المنتظمة ، تعد جودة العظام ، بالتالي ، مفتاحًا لإحباط الأمراض مثل هشاشة العظام.
توازن بناء الجسم يقلل من خطر السقوط أو الإصابة.
- يعزز التمثيل الغذائي - تتحول العضلات الخاملة إلى دهون بمرور الوقت.
قام الباحثون بقياس معدلات حرق السعرات الحرارية للدهون مقابل العضلات. ووجدوا أن الدهون تحرق سعرات حرارية أقل من نفس الوزن للعضلات.
لا تتطلب العضلات مزيدًا من الطاقة للحفاظ عليها فحسب ، ولكنها أيضًا تعالج السعرات الحرارية بكفاءة أكبر من الدهون! بطبيعتها ، تؤدي هذه العملية إلى تحسين وظائف التمثيل الغذائي في الجسم.
- يبني القوة - الألياف العضلية تتطور بنفسها وتتراكم مع التدريب مع اليوجا.
يمكن للعضلات المقواة الآن رفع الأوزان الثقيلة ، والسحب والضغط بقوة أكبر والاستجابة السريعة للمنبهات.
هل اليوغا جيدة للتنغيم؟ قطعا نعم! اليوغا هي تمرين شامل للجسم والعقل بالكامل. تؤثر صحتك العقلية بالفطرة على صحتك الجسدية. للحصول على نتائج طويلة الأمد ، يجب أن يكون روتينك مجهودًا موحدًا يشمل كليهما.
اليوجا لتوحيد لون جسمك
فيما يلي أهم خمس تمارين يوغا تنغيم وقوة للحصول على هذا الجسم المثالي!
1) التنغيم - اليوغا المفيدة بواسطة Tonic Solution
المستوى - مبتدئ
وقت التمرين - 25 دقيقة
في هذا الفيديو ، تعرض مجموعة Tonic Solution ، وهي مجموعة بريطانية لصحة المرأة ، روتينًا للمبتدئين من أجل تنغيم الجسم الأساسي وفقدان الوزن.
المدرب ودود وصبور ودقيق ضروري ويظهر أفضل تمرين ممكن حتى للمبتدئين!
شاهد هنا
2) انهيار اليوغا المستوى 1 بواسطة جيليان مايكلز
المستوى - مبتدئ
وقت التمرين - 30 دقيقة
جيليان مايكلز هي مدربة شخصية وسيدة أعمال ومؤلفة وشخصية تلفزيونية من لوس أنجلوس ، كاليفورنيا ، الولايات المتحدة الأمريكية.
وهي معروفة ببرنامجها التدريبي البسيط والفعال الذي يسهل متابعته والمرح! إنها تصف كل وضع والطريقة الصحيحة للقيام بذلك ، بدقة شديدة في هذا الفيديو خطوة بخطوة.
شاهد هنا
3) Yoga Tone - Yoga لتخفيف الوزن من Adriene
المستوى - مبتدئ
وقت التمرين - 20 دقيقة
Adriene عادت إلى Yoga مع Adriene! إنها مرحة ومتألقة ولطيفة للغاية!
في هذا الفيديو ، شاهدها وهي تعلم روتين يوغا بسيطًا لتنسيق جسدك في أقل من 20 دقيقة. سترى لماذا نحبها!
شاهد هنا
4) 30 Minute Yoga Sculpt By Jessica Smith
المستوى - مبتدئ
وقت التمرين - 30 دقيقة
في هذا الفيديو ، شعار جيسيكا سميث "اللياقة جعلها ممتعة!" صحيح لأنها (وكلبها الأليف المحبوب) ، توضح روتينًا منزليًا لكل هؤلاء المهووسين بالرشاقة الاجتماعية!
إنها صافية قدر الإمكان وتثبت أنك لست بحاجة إلى أن تكون خياليًا لممارسة اليوجا!
شاهد هنا
5) اليوغا للمبتدئين:تمارين اليوجا البيكيني للجسم بواسطة كينو ماكجريجور
المستوى - مبتدئ
وقت التمرين - 12 دقيقة
في هذا الفيديو السريع ، يظهر لنا كينو ماكجريجور روتينًا مصممًا للحصول على جسم البيكيني المثالي لموسم الأعياد!
كينو هو مدرس يوغا دولي مشهور عالميًا ومؤلف ومنتِج ومؤسس مركز ميامي لايف ، ميامي ، الولايات المتحدة الأمريكية.
شاهد هنا
هل أنت مستعد لمواجهة أي تحدٍ بكل سهولة وثقة في ذلك الجسم المتناسق الجميل؟
جيد
لقد ربحتها.
اتبع StyleCraze لمزيد من اليوجا الفعالة المتعلقة بصحتك.
هل سبق لك أن فكرت في ممارسة اليوجا لتنعيم جسمك؟ كيف ساعدك؟ شاركي رحلة جسم البيكيني فائقة النعومة مع الآخرين في قسم التعليقات أدناه!
المقالات الموصى بها
- 7 يوجا أساناس فعالة لتلطيف الأرداف
- 12 تمرينًا لليوجا للحصول على شكل فخذيك وفخذيك
- 12 تمرينًا فعالًا لتناغم الأفخاذ
