الكل يريد بشرة متوهجة جميلة. لقد ثبت أن اليوجا لها آثار إيجابية على الجلد. بينما تساعد العديد من الأسانا على تنظيف البشرة وإضفاء توهج طبيعي دافئ ، فإن البراناياما تساعد في إبراز التأثيرات.
ما هو براناياما؟
يقال أن براناياما هي المنظم المثالي لتيارات الحياة ، أو برانا ، من خلال التحكم في أنفاسك.
على مر العصور ، استخدم Yogis براناياما لتهدئة عقولهم وحل المشكلات المختلفة. يعمل براناياما على الجهاز التنفسي ويزيل أي كتل للطاقة. يساعد على تنقية الدم ويزيد أيضًا من إمداد الأكسجين ، وكل ذلك يؤدي إلى بشرة نضرة.
ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن براناياما وحده لا يكفي لحل مشاكل بشرتك. يجب أن يتم بالاشتراك مع الوضعيات ليكون أكثر فعالية.
براناياما للبشرة المتوهجة - أفضل التقنيات
- كابالاباتي
- أنولوم فيلوم
- البهاستريكا
1. Kapalabhati
تنطق كـ - Kah-bah-lah-bah-tee.
بفضل بابا رامديف ، أصبحت تقنية التنفس Kapalabhati شائعة بشكل متزايد. يحتوي هذا البراناياما المتقدم على مجموعة من الفوائد. ويسمى أيضًا التنفس اللامع للجمجمة. كابالا كلمة سنسكريتية تعني جمجمة ، و بهاتي يعني الضوء. يُعرف هذا التمرين بأنه يجدد وينعش وينقي عقلك وجسمك. يقال أنه عندما تمارس براناياما ، يجب أن تتخيل ضوءًا أبيض ساطعًا يملأ جمجمتك.
تساعدك تقنية التنفس للتنظيف على التخلص من التوتر والسموم والعواطف السلبية. يؤدي هذا تلقائيًا إلى بشرة نضرة. مع الممارسة المنتظمة ، يتم صفاء بشرتك ، وهناك توهج طبيعي دافئ يسيطر.
فوائد أخرى لكابالاباتي
- ينظف الرئتين والجهاز التنفسي.
- يقوي الأكسجين في الخلايا وبالتالي ينقي الدم.
- يحسن الهضم.
- يزيد الحرارة وينشط الجسم
- يسمح لك بالتركيز.
كيف نفعل ذلك
يجب أن تتذكر أن تستنشق بشكل سلبي وأن تزفر بقوة عندما تبدأ هذه الممارسة. ابدأ ببطء ثم زد سرعتك تدريجيًا.
- اجلس في وضع مستقيم مع ربط رجليك. ضع يديك على أسفل بطنك.
- خذ نفسًا عميقًا لتنظيف نظامك. استنشق من أنفك وزفير من فمك.
- استنشق بعمق من الأنف ، بحيث تكون بطنك ممتلئة بالهواء.
- بحركة سريعة ، أخرج كل الهواء بقوة مع سحب السرة لأعلى. تذكر أن الحركة الرئيسية يجب أن تكون من الحجاب الحاجز.
- اسمح للرئتين بالامتلاء دون بذل أي مجهود بينما يتمدد بطنك.
- كرر هذا 10 مرات. ثم تنفس ببطء بشكل طبيعي وأنت تلاحظ كل الأحاسيس في جسدك.
- كرر هذه الدورة المفردة المكونة من 10 أنفاس ثلاث إلى أربع مرات.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
من الأفضل تجنب ممارسة Pranayama في الحالات التالية:
أ. حمل
ب. مشاكل في المعدة
ج. تدفق الحمض
د. ضغط دم مرتفع
ه. أمراض القلب
F. أمراض البطن
توقف عن هذه الممارسة فورًا إذا شعرت بالدوار أو القلق.
نصيحة المعالجة
للحصول على أفضل النتائج ، تدرب على هذا البراناياما أول شيء كل صباح. سيكون أيضًا بمثابة مكالمة إيقاظ نشطة.
2. أنولوم فيلوم
يسمى Anulom Vilom أيضًا بالتنفس الأنفي البديل. إنها تقنية تنفس بسيطة لكنها قوية للغاية ، تشبه إلى حد كبير Kapalabhati ، فهي تعمل على تسوية المشاعر والجسد والعقل. يزيل قنوات الدورة الدموية ويهدئك. تمتلئ رئتيك ومجرى الدم بإمدادات جديدة من الأكسجين وتتم إزالة جميع السموم.
تذكر ، عندما تكون خاليًا من الإجهاد ، ويتم تنقية دمك ، يكون لديك بشرة متوهجة جميلة. وهذا البراناياما يساعد في كليهما.
فوائد أخرى لأنولوم فيلوم
- ينظف الرئتين والجهاز التنفسي.
- يسمح لك بالتركيز.
- يعيد التوازن في نصفي الدماغ الأيمن والأيسر.
- مسح جميع قنوات الطاقة.
- ينشط الجهاز العصبي
- يؤهلك للتأمل.
كيف نفعل ذلك
- اجلس بشكل مريح مع جعل عمودك الفقري منتصبًا.
- استرخي وضع راحة يدك اليسرى على حجرك.
- ضع راحة يدك اليمنى أمام وجهك. ضع إصبعك الإبهام والبنصر على جانبي فتحتي أنفك. يمكنك وضع إصبع السبابة والوسط على جانبي فتحتي أنفك واستخدامهما كمثبتات.
- أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا.
- استخدم إبهامك لإغلاق فتحة الأنف اليمنى. يستنشق من خلال اليسار.
- استخدم إصبع البنصر لإغلاق فتحة الأنف اليسرى بحيث يتم إغلاق فتحتي الأنف لمدة ثانية قصيرة.
- افتح فتحة الأنف اليمنى وازفر ببطء.
- الآن ، استنشق من خلال اليمين ، وكرر الإجراء.
- مارس البراناياما ، بالتناوب بين اليمين واليسار لمدة 10 دورات.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
يجب عليك التأكد من أنك لا تستخدم القوة للاستنشاق أو الزفير أثناء ممارسة Pranayama. الشهيق والزفير برفق.
توقف عن هذه الممارسة فورًا إذا شعرت بالدوار أو القلق.
نصيحة المعالجة
للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تحاول الحفاظ على استمرار التنفس. حاول الاستنشاق والاحتفاظ بالزفير لنفس الفترة. أثناء استمرار التمرين ، يجب أن تحاول زيادة وقت تنفسك.
3. بهاستريكا برانايام
يسمى Bhastrika Pranayam أيضًا باسم منفاخ التنفس. إنها طريقة تقليدية للتنفس ويقال إنها تزيد من قوة الحياة. عادة ما تستخدم لتصفية ذهنك ومنحك دفعة من الطاقة.
من المعروف أن هذا البراناياما يزيد من مستويات الأكسجين في الدم. هذا يساعد على إضفاء توهج على الجلد.
فوائد أخرى لـ Bhastrika Pranayam
- زيادة التمثيل الغذائي.
- ينشط الهضم السليم.
- يزيل الكتل من الصدر والأنف.
- ينشط جميع الأعضاء.
- مفيد للصحة والرفاهية.
كيف نفعل ذلك
- اجلس منتصبًا وساقيك متشابكتان.
- استرخ وخذ نفسًا عميقًا عدة مرات. وسعي بطنك مع كل نفس.
- الشهيق ثم الزفير بقوة من خلال الأنف.
- يستنشق بقوة.
- يجب التأكد من أنك تتنفس من الحجاب الحاجز. تذكر أيضًا أن تحافظ على كتفيك وصدرك ورأسك ورقبتك ثابتة أثناء تحريك بطنك.
- خذ 10 أنفاس من Bhastrika Pranayam في الدورة الأولى. استراحة لبضع ثوان ، وأداء 20. بعد بضع ثوان ، افعل 30.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
يجب تجنب ممارسة Bhastrika Pranayam إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو النوبات أو اضطرابات الهلع أو الصرع أو إذا كنت حاملاً.
أيضا ، تجنب ممارسة هذا البراناياما بالقرب من وقت النوم. سوف ينشطك وينشط عقلك ، ولن تكون قادرًا على النوم.
توقف عن هذه الممارسة فورًا إذا شعرت بالدوار أو القلق. حافظ دائمًا على وجود فجوة لمدة ساعتين بين وجباتك و Pranayama.
نصيحة المعالجة
ضع يديك في Varun Mudra وأنت تفعل هذا في براناياما. من المعروف أن هذا المودرا يوازن عنصر الماء في الجسم. يمكنك دمجه في أي تمرين للتنفس. يساعد في الحفاظ على رطوبة بشرتك طوال الوقت.
ما عليك سوى لمس أطراف الإصبع الصغير بالإبهام ، ثم فرد الأصابع الثلاثة الأخرى.
إذاً لديك - سر البشرة الجميلة المتوهجة. من كان يعلم أنه سيكون بهذه البساطة؟ كل ما عليك فعله هو التنفس! هل سبق لك أن فكرت في البراناياما للحصول على بشرة متوهجة؟ كيف نجح ذلك معك؟
المقالات الموصى بها
- 20 علاج منزلي فعال للحصول على بشرة متوهجة تعمل حقًا
- كيفية الحصول على بشرة متوهجة في 7 أيام - بالإرشادات
- 6 أساناس يوجا قوية للحصول على بشرة متوهجة
